Wakambonzwa here ruzha rwekuti "kukura..kukura.." ruchibva mudumbu mako paunenge uine nzara chaiyo? Kana kuti wakambonzwa chipfuva chako chichirova uye ukanzwa sekunge uri kunetseka kufema paunenge uchiita chimwe chinhu chakakosha? Pamwe wakanzwa sekunge waifanira kuita weti asi waifanira kuibata kwenguva yakati. Zvese izvi inzira yemuviri wako yekutaura newe, ichikupa zviratidzo nezvezvimwe zvinhu. Mukurapa, tinodana izvi kuti kugona kunoshamisa interception .
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi interception?
Kunzwisisa manzwiro emuviri wako (interroception) ndiko kugona kwako kunzwisisa zviratidzo, kana manzwiro, zvinobva mumuviri wako. Zvakafanana ne "pfungwa yechitanhatu" iri mumuviri wako. Ndiko kunzwisisa kwaunoita manzwiro ako.
Fungidzira kuti wanga uchishanda kubva mangwanani uye usina kukwanisa kudya kwemasikati. Mushure mechinguva, dumbu rako rinotanga kurwadza, dumbu rako rinorira, uye unonzwa dzungu. Kana zviratidzo izvi zvasvika kuuropi hwako, uropi hunozvitsanangura sekuti "Ah... ava nenzara ikozvino, simba rake rava shoma." Wobva wadya chikafu uchipindura. Paunopedza kudya, kusagadzikana kwese ikoko kunonyangarika uye muviri wako unonzwa wakareruka. Ndizvo zvinonyanya kukosha mukuita uku kuziva zvinodiwa nemuviri, kuzvizadzisa, uye kudzosa muviri kune zvakajairika, kana kuenzana (Homeostasis).
Tinokudziridza kugona uku zvishoma nezvishoma kubva pazera diki. Mwana mudiki paanotanga kugona uku ndipo paanozonzwisisa nguva yaanoda kuita weti uye paanojaira kuenda kuchimbuzi.
Izvi zvine simba guru pamaitiro edu nemanzwiro edu. Fungidzira uri kufamba mumugwagwa uri wega husiku. Kamwe kamwe unonzwa ruzha kumashure kwako. Panguva imwe chete, kurova kwemoyo wako kunowedzera, muviri wako unotanga kutonhora uye unotanga kudikitira. Uropi hunodudzira zviratidzo izvi zvemuviri se "kutya." Wobva wasarudza nekukurumidza kuti utize here kana kuti woridza mhere. Waona here? Chiratidzo mumuviri chinova manzwiro, uye unoita sarudzo yakavakirwa pairi.
Asi havasi vese vane kugona kwakafanana kwekunzwa zviratidzo zvemuviri wavo. Vamwe vanhu vane kugona kukuru kwekuzviona. Vamwe havana kunyatsonzwisisa. Asi mashoko akanaka ndeekuti, hunyanzvi hwatinogona kudzidzira nekuvandudza.
Mimwe mienzaniso yakajairika ye interception
Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakawanda zvatinosangana nazvo muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.
- Kunzwa nzara kana kuguta.
- Kunzwa nyota yemvura.
- Kunzwa sekuti dundira rako razara uye unofanira kuita weti .
- Kunzwa kupisa kana kutonhora.
- Kurova kwemoyo (kana wakadzikama, kana uchitya, kana uchirovedza muviri).
- Kunzwa kusagadzikana uye kusagadzikana.
- Kunzwa kusagadzikana uye kuzvidya mwoyo.
- Kunzwa kuda kurutsa.
- Zvinonzwa sekunge ganda riri kukwenywa.
- Kurwadziwa kunonzwa kana chimwe chinhu chikachekwa kana kukuvara.
Maitiro aya anoitika sei chaizvo?
Iyi inzira yakaoma zvikuru, asi inoshamisa. Inoitika mumatanho matatu makuru. Ngatizvitarise nenzira iyi kuti zvive nyore kunzwisisa.
| Matanho | Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinoitika? | Semuyenzaniso |
|---|---|---|
| 1. Kunzwa | Masensa akakosha (interoceptors) ari mumasero etsinga dzemuviri wako anogamuchira chiratidzo. Shoko racho rinozofamba richitevedza tsinga kuenda kuuropi hwako. | Dumbu rako harina chinhu. Masensa ari mumadziro edumbu rako anogamuchira chiratidzo ichi che "kusava nechinhu" uye anotumira meseji kuuropi hwako. |
| 2. Kududzira | Zvikamu zveuropi, zvakaita seThalamus neInsula, zvinoongorora chiratidzo ichi chinogamuchirwa zvochishandura kuita mutauro (manzwiro) waunonzwisisa. | Uropi hunotora chiratidzo ichocho chekuti "kusava nechinhu" hwochidudzira sekuti "ah... izvi zvinoreva nzara," uye zvinoita kuti unzwe "une nzara." |
| 3. Kubatanidza | Iye zvino unofunga nezvemanzwiro aya nekuchenjera wosarudza kana wopindura kana kwete, uye zvekuita. | Unofunga kuti, "Ndine nzara, ndinoda kudya chimwe chinhu ikozvino," wobva wadya chikafu. |
Asi dzimwe nguva tinogona kunzwisisa zviratidzo izvi zvisizvo. Semuenzaniso, munhu ane chirwere chakadai sekuzvidya mwoyo anogona kunzwa kurova kwakajairika muchipfuva chake, asi nekutya kukuru, anogona kufunga kuti, "Ndichabatwa nechirwere chemwoyo here?" Izvi zvinoreva kuti vanoona chiratidzo chisina njodzi sechinhu chine njodzi .
Uyewo, kuora mwoyoMunhu ane chirwere chakadai angasakwanisa kuona chiratidzo chinoda kutariswa, senge kurwadziwa kwemuviri. Izvi zvinoreva kuti kugona kwake kuziva zviratidzo izvi kunogona kunge kwakakanganiswa zvishoma.
Chii chinoitika kana interception ikakanganisika?
Kana uchinzwa sekuti haunyatsonzwisisi zviratidzo zvemuviri wako, zviratidzo zviri pazasi zvinogona kunge zviri zvakajairika kwauri.
- Kusanzwa kuda kuita weti : Dzimwe nguva ungasanzwa dundira rako rakazara kusvika rapera zvachose. Kana kuti unganzwa sekunge zvakaoma kuita weti kunyangwe razara zvishoma.
- Kuomerwa nekudzora manzwiro: Unogona kungoerekana watsamwa, kusuruvara nezvinhu zvidiki, kana kutadza kunzwisisa chaizvo zvauri kunzwa.
- Kutya kana kutya zviri nyore: Kunzwa kunetseka kunyangwe nezvinhu zvidiki, kutya kuva paruzhinji.
- Kunzwa kurwadziwa: Vamwe vanhu vanonzwa kurwadziwa kusingatsungiririki kunyangwe nekukuvara kudiki. Vamwe vanonzwa kurwadziwa kudiki kunyangwe nekukuvara kukuru.
- Matambudziko ekudya: Kusanzwa nzara, nyota, kana kusanzwa kuguta mushure mekudya.
Kana uri kusangana nezvinhu izvi, hausi iwe chete. Iyi haisi mhosva yako kana kushaya simba. Vanhu vazhinji vanogona kusangana nemamiriro ezvinhu aya. Chinhu chakakosha kuziva izvi uye kuwana rubatsiro kana zvichidikanwa.
Mamiriro ezvinhu anokanganisa kupindira kwemwana
Kugona uku kunzwa kupindirana kweuropi kunogona kukanganisika nekuda kwezvimwe zvirwere, nekuti zvese izvi zvine chekuita nekushanda kwehuropi.
- Matambudziko Ekuzvidya Mwoyo
- Matambudziko ekuteerera (Kusanyatsoteerera/Kusashanda Zvakanyanya - ADHD)
- Autism (Dambudziko reAutism Spectrum)
- Kuora mwoyo
- Matambudziko Ekudya
- Dambudziko rekutya
- Dambudziko rePost-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
- Dambudziko reKushandisa Zvinhu Zvisina Kunaka
Hukama huripo pakati pekusiyana kwetsinga dzeuropi nekupindana kwemasero
Kuchinja-chinja kweuropi , muchidimbu, ndiko apo uropi hwemunhu hunoshanda nenzira yakasiyana zvishoma neyakajairika. Autism neADHD mienzaniso miviri yakanaka yeizvi. Vanhu vane zvirwere izvi vanogonawo kuva nehunyanzvi hwakasiyana hwekunzwisisa.
- Autism: Kazhinji, vanhu vane autism vanonetseka nekururama kwezviratidzo zvemuviri.Zvinogona kuoma kuziva. Semuenzaniso, vanogona kunge vachinetseka kusiyanisa pakati pehasha, kusuruvara, nekutya. Vangasakwanisawo kunzwisisa zvinodiwa zvemuviri, zvakaita senzara nenyota.
- ADHD: Vanhu vane chirwere ichi vanonyatsoteerera zviratidzo zvinobva mumiviri yavo, zvichireva kuti vanonzwa zviratidzo zvakanaka. Asi vanoomerwa nekupindura, zvichireva kuti vanoomerwa nekuita chimwe chinhu. Semuenzaniso, kunyangwe vachinzwa nyota yemvura zvakanyanya, vanogona kunonoka nekufunga zvinhu zvakaita sekuti, "Ndinofanira kunwei? Ndine usimbe hwekumuka ndonwa mvura."
Ungavandudza sei kugona uku?
Mashoko akanaka ndeekuti tinogona kukudziridza kugona uku kwekubata nhengo dzemuviri kuburikidza nekurovedza muviri. Kungofanana nekurovedza muviri nekusimbisa tsandanyama, kunogona kudzidziswa.
- Kufema zvakadzika: Gara wakadzikama uye teerera kufamba kwechipfuva chako, dumbu rako, uye mutinhimira wemwoyo wako sezvaunofema uchipinda nekubuda zvishoma nezvishoma.
- Kungwarira: Kuteerera nguva iripo. Paunenge uchidya, nyatsoteerera kuravira, kunhuhwirira, uye magadzirirwo echikafu. Paunenge uchifamba, teerera marovero anoita tsoka dzako pasi.
- Yoga: Yoga ibasa rakanaka rinosanganisa muviri nepfungwa. Kana uri mumamiriro akasiyana, unowana kunzwisisa zviri nani manzwiro anoita nhengo dzakasiyana dzemuviri wako.
- Kufungisisa: Kufungisisa kunokutendera kuti unyatsoteerera zvauri mukati mako, pfungwa dzinomuka mupfungwa dzako, uye manzwiro aunonzwa mumuviri wako.
- Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT): Iyi imhando yekurapa kunogona kupihwa nemupi wezano wehutano hwepfungwa . Inokubatsira kunzwisisa hukama huripo pakati pepfungwa dzako, manzwiro ako, uye manzwiro ako emuviri uye inokubatsira kudzidza kuzvidzora.
Usati waedza zvinhu izvi wega, kana uchifunga kuti une dambudziko nazvo, zvakanaka kutaura nachiremba wako wowana mazano. Iye achakuongorora uye achakutungamirira kumhinduro yakanakira iwe.
Pamwe hauna kumbofunga nezvekurira kwemoyo wako kusvika watanga kuverenga chinyorwa chino. Asi ikozvino wava kunzwa, handiti? Pamwe unonzwa nzara paunofunga nezvekudya kwemanheru. Ndizvo zvinoreva interception. Ihurongwa hwakanaka hwatinahwo tese mumiviri yedu. Kunyangwe zvisingashande zvakafanana kune wese munhu, zvinogona kugadzirwa nemoyo murefu, kuzvida, uye rubatsiro kana zvichidikanwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kupindirana kwemukatiNdiyo nzira yemuviri wako yekutaura newe. Unonzwa zvese kubva munzara, kuneta, kutya, uye mufaro nekuda kwehunyanzvi uhwu.
- Havasi vese vane kugona kwakafanana kwekunzwa zviratidzo izvi. Vamwe vanhu vanonzwa zvakanaka, vamwe vasingazvinzwi zvakanyanya. Izvozvo zvakajairika.
- Kana uchinetseka kudzora manzwiro ako kana kusanzwa zvaunoda mumuviri nemazvo, zvinogona kunge zvichikonzerwa nekusasimba muhunyanzvi hwako hwekunzwisisa.
- Unyanzvi uhwu hunogona kuvandudzwa kuburikidza netsika dzakadai sekufunga zvakanaka, yoga, uye kufema zvakadzika.
- Kana muine kusava nechokwadi kana kutya pamusoro peizvi, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba waunovimba naye motaura nezvazvo, pane kunetseka nezvazvo chete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment