Dzimwe nguva unonzwa here kuti tsandanyama dzepafudzi rako dzakasimba, musana wako wanama, kana kuti tsandanyama mugumbo rako dzakasungwa? Vazhinji vedu tinonzwa kurwadziwa kwerudzi urwu. Vamwe vanhu vanoti, "Aa, ndine tsinga yakamanikana mufudzi rangu." Nhasi tiri kutaura nezvekurapa kwakakosha kunogona kubatsira nerudzi urwu rwekurwadziwa kwakamanikana uye marwadzo akamanikana. Izvi zvinonzi 'Myofascial Release' therapy. Kunyangwe zita racho rakaoma zvishoma, nyaya yacho iri nyore.
Chii chinonzi Myofascial Release?
Kuti tinzwisise izvi, ngatitangei tatarisa zvinorehwa nezita iri. Zviri nyore kwazvo.
- Myo zvinoreva tsandanyama .
- Fascia iboka renyama dzakatetepa uye dzakasimba dzinofukidza nekubatanidza muviri wedu wese, kusanganisira tsandanyama dzedu.
Muchidimbu, kusunungurwa kwemhasuru dzemapfupa inzira yekuzvibata. Zvisinei, hazvingotarise tsandanyama chete. Zvinodzika uye zvinosunungura kuomarara uye kuvharika kwakaitwa mumatishu anonzi 'fascia'.
Saka chii chinonzi fascia munyama uyu?
Funga nezvedandemutande redandemutande. Ndizvo zvakaita nyama iyi inonzi fascia. Inopararira mumuviri wedu wese, ichikomberedza uye ichibatanidza tsandanyama dzedu dzese, mapfupa, tsinga, mitsipa yeropa, uye nhengo dzemukati. Yakaita sedandemutande rine mativi matatu mumuviri wedu. Ichimiro chinoramba chiripo, chisina kutyoka. Izvi zvinoreva kuti fascia iri mugumbo rako yakabatana kusvika kumusoro wako.
Kazhinji, nyama iyi yefascia inochinjika uye inotambanuka. Asi yakasimbawo zvikuru. Inopa rutsigiro rwechimiro chemuviri wedu uye inodzivirira tsandanyama. Nyama iyi inogona kufamba pasina chinoikanganisa.
Zvisinei, kana miviri yedu ikasangana nematambudziko, akadai sekudonha, tsaona, kuvhiyiwa, kana kugara panzvimbo imwe kwenguva yakareba, nyama iyi yefascia inorasikirwa nekuchinjika kwayo. Inosimba, inooma, uye inopfumbira munzvimbo dzakasiyana. Kusimba ikoko ndiko kunotikonzera kurwadziwa uye kunoderedza kufamba kwemuviri wedu. Kungofanana nepanodhonzwa dandemutande panzvimbo imwe, dandemutande rese rinodhonzwa, kudzvanywa kweimwe chikamu chenyama yefascia kunogona kukonzera kurwadziwa kune imwe nzvimbo isingaratidzike seyakabatana.
Saka izvi zvakafanana here ne 'Trigger Point Therapy'?
Ehe, zvakafanana chaizvo. Kurapa uku kunonziwo Myofascial Trigger Point Therapy . Chikonzero cheizvi ndechekuti marwadzo e myofascial anotanga pa 'trigger points' dzakasiyana-siyana mumuviri.
Zvichitaurwa zviri nyore, idzi 'nzvimbo dzinokonzera' inzvimbo dzakasimba, dzakapfumbira dzenyama dzinonzi fascia. Wakambonzwa pfundo kana kuputika here paunobata tsandanyama mumuviri wako? Idzi ndidzo nzvimbo dzinoita sedzinonzwika.
Kana 'nzvimbo dzinokonzera marwadzo' idzi dzaoma, dzinodzora kufamba kwetsandanyama nemapfundo anobatanidzwa. Dzimwe nguva kurwadziwa kunongogumira panzvimbo chaiyo yepfundo. Asi dzimwe nguva, pfundo rinogona kukonzera kurwadziwa mumuviri wese. Myofascial release therapy inoshanda nekusunungura nekusunungura kuomarara kwemapfundo aya (nzvimbo dzinokonzera marwadzo).
Kurapwa uku kwakakodzera ani?
Munhu wese ane kusimba kana kusimba munyama yake yefascia anogona kubatsirwa nekurapwa uku. Kunogona kubatsira zvikuru kune avo vane zvirwere zvinotevera:
- Kukuvara Kwemuviri: Marwadzo anokonzerwa nezviitiko zvakaita setsaona yemotokari, kudonha, kana kurohwa netsaona.
- Mavanga: Kuomarara kunokonzerwa nemavanga mushure mekuvhiyiwa, kutsva, kana mamiriro ezvinhu akadai sefudzi rakaomeswa nechando.
- Kuzvimba: Marwadzo anokonzerwa nezvirwere zvinozvimba zvakaita sebursitis, osteoarthritis, uye plantar fasciitis.
- Tsinga Dzakamanikidzwa: Zvirwere zvakaita semadhisiki emuviri ane herniated kana kuti carpal tunnel syndrome.
- Kukuvara Kwepfungwa Kunodzokororwa: Marwadzo anokonzerwa nezvinhu zvakaita sekusimudza zvinorema, kugara zvisina kumira zvakanaka, uye kugara pamberi pekombiyuta kwenguva yakareba.
Ndezvipi zvirwere zvinogona kurapwa nekurapa kwe myofascial release?
Nzira iyi yekurapa inoshandiswa kurapa zvirwere zvakasiyana-siyana. Ngatitarisei zvimwe zvacho. Kuti unzwisise ruzivo urwu zvakajeka, ona tafura iri pazasi.
| Mamiriro | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Chirwere chekurwadziwa kweMyofascial | Marwadzo anoitika munyama dzemuviri, kunyanya fascia. Apa ndipo panoitika 'mapfundo' (mapfundo) atakataura nezvawo. |
| Carpal Tunnel Syndrome | Chirwere chinokonzera kurwadziwa, kusanzwa simba, uye kushaya simba muruoko neparuoko. |
| Kurwadziwa Kwemusana Kwakaderera | Izvi zvinokonzerwa nekushushikana kwemhasuru nematendo emusana, izvo zvinoderedza kufamba uye kuchinjika kwemusana. |
| Dambudziko reTMJ | Kuzvimba kwetsandanyama dzakatenderedza shaya kunokonzera marwadzo pakuvhura, kuvhara, uye kudya. |
| Fibromyalgia | Chirwere chinokonzera kurwadziwa kwenguva refu (kusingaperi) mutsandanyama nemapfundo mumuviri wese. |
| Kurwadziwa Kusingaperi | Musoro unogara uchirwadza. Izvi zvinogonawo kukonzerwa nekuoma kwenyama ye fascia mumutsipa nemapfudzi. |
Chii chinoitika panguva yekurapwa?
Kurapa uku kunoitwa nenyanzvi yakadzidziswa zvakanyanya. Ava vanogona kunge vari nyanzvi yezvemuviri, nyanzvi yezvemabasa, nyanzvi yezvemasaji, kana nyanzvi yezvemitambo.
Kurapa kunowanzoitirwa mukamuri rakavanzika.
1. Kuziva: Kutanga, chiremba anoongorora muviri wako uye anowana nzvimbo dzakasimba, dzakasimba, uye dzine mapfundo (trigger points) munyama yefascia.
2. Kuisa kumanikidzwa: Zvadaro, kumanikidzwa zvinyoro nyoro asi zvakadzikama kunoiswa panzvimbo dzakaonekwa. Hapana mafuta kana mafuta anoshandiswa pano nekuti chiremba anoda kunzwa kuoma kwenyama kuburikidza neganda rako.
3. Kudhonza nekupetanura:Paanenge achidzvanya, murapi anoedza zvishoma nezvishoma kutambanudza tissue yefascia. Kurapa kunosanganisira kukanya nekutambanudza nzvimbo yacho kakawanda.
4. Kurerutsa: Maitiro aya anodzokororwa kusvika nyama yaburitsa kusimba kwayo zvishoma nezvishoma. Kana nzvimbo iyoyo yarerutswa, murapi anoenderera mberi kune imwe nzvimbo yakamanikana.
Unonzwa sei mushure mekurapwa?
Mushure mekurapwa, unogona kunzwa kurwadziwa kana kurwadziwa munzvimbo dzaishanda chiremba. Asi izvozvo zvakajairika. Marwadzo acho achapera nekukurumidza. Mushure mezvo, uchanzwa kuti nzvimbo idzodzo dzakasununguka uye dzakareruka kupfuura zvadzaive usati warapwa.
Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, uchafanirwa kuenda kumisangano yakawanda yekurapwa. Murapi wako anogona kukurudzira kurapwa kamwe chete pazuva kana mazuva matatu ega ega, zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu. Chikamu chimwe nechimwe chinotora pakati pemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi mashanu. Zvichienderana nechikonzero uye kuoma kwechirwere chako, unogona kukurudzirwa kuti upiwe kurapwa kwemavhiki akati wandei kana mwedzi yakati wandei.
Ndezvipi zvakanakira kurapwa uku?
Kunyange zvazvo pasina tsvakurudzo yakawanda yakaitwa pamusoro payo semamwe matekiniki ekukwiza, kune mabhenefiti akawanda anogona kuwanikwa kuburikidza nekurapa kwekusunungura myofascial.
| Kubatsirwa | Chii chinoitika kwairi? |
|---|---|
| Kutarisira Marwadzo | Marwadzo nekuomarara zvinoderera, uye nyama dzakakuvara dzinotanga kupora. |
| Kufamba Kwakawedzerwa | Kufamba kwetsandanyama nemapfundo kuri nani. Zvinova nyore kukotama nekutambanudza muviri. |
| Kuyerera Kweropa Kwakavandudzwa | Kana nyama dzakasimba dzasununguka, ropa neokisijeni zvinofamba nepakati padzo zvinobudirira. |
| Zororo | Kurapwa kwemasaji kwakaratidzwa kuti kunozorodza muviri uye kunosunungura mapfundo. |
| Kugadzirisa Kushushikana | Kushushikana nekushushikana mumuviri wese zvinosunungurwa, uye pfungwa dzinonzwa dzakasununguka. |
Pane njodzi dziripo here?
Kufanana nedzimwe nzira dzekukwiza muviri, pane njodzi shoma huru dzinobatanidzwa. Zvisinei, kashoma, vamwe vanhu vanogona kusangana nemigumisiro yakaipa. Semuenzaniso:
- Kubuda ropa mukati
- Kuoma kwekufamba kwemhasuru
- Kuoma mitezo kwenguva pfupi
- Kukuvara kwetsinga
Izvi hazviwanzoitiki. Zvisinei, kana uine chimwe chezvirwere zvinotevera, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga kurapwa uku.
Kana uine chimwe chezvirwere izvi, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga kurapwa uku:
- Kutyoka kwemapfupa
- Kupisa
- Maronda akavhurika
- Kugwamba kweropa mutsinga dzakadzika (Deep Vein Thrombosis)
- Kana uri kutora mishonga inobvisa ropa
- Mamiriro emuviri
Chiremba wako achaongorora mamiriro ako uye achakupa mazano ekuti kurapwa uku kwakakunakira here kana kuti imwe nzira yekurapa ingave iri nani.
Haugone kuita izvi kumba here? (Self-Myofascial Release)
Ehe, unogona kuzviita kumba kusvika pamwero wakati. Izvi zvinonzi 'Self-Myofascial Release'. Izvi zvinowanzoitwa uchishandisa foam roller kana roller massager. Uchishandisa zvishandiso izvi, unogona kudzvanya zvinyoro nyoro pamatishu ako efascia.
Asi yeuka, usati waedza chimwe chinhu chakadai uri wega, unofanira kubvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri. Ivo vachakuudza nzira chaiyo, pekuzviita, uye pekusazviita.
Chekupedzisira, kana uine marwadzo emhasuru nefascial, taura nachiremba wako nezvekuti kurapwa kwemyofascial release kungave kwakakunakira here. Kunyangwe tsvakurudzo isina kuratidza kushanda kwayo 100%, yakaratidzwa kuti inobatsira vanhu vazhinji kuderedza marwadzo avo. Chiremba wako anogona kukurudzira kurapwa kwechinyakare. Zvisinei, zvakakosha kukurukura zvese zvaunogona kusarudza nachiremba wako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusunungurwa kwemyofascial inzira yekurapa inoshandiswa nemaoko kuderedza kuomarara nekurwadziwa kwemhasuru nenyama yefascia inodzifukidza.
- Chinhu chikuru pano ndechekusunungura 'zvisungo' (nzvimbo dzinokonzera) dzinoumbwa munyama yefascia, iyo yakaita sedandemutande redandemutande rakapararira mumuviri wedu wese.
- Izvi zvinogona kubatsira kubva kumatambudziko akasiyana-siyana anorwadza akadai sekurwadziwa kwemusana, carpal tunnel syndrome, uye fibromyalgia.
- Kurapwa uku kunofanira kungoitwa chete nenyanzvi, senge nyanzvi yekurapa muviri yakadzidziswa.
- Kana uine zvimwe zvirwere (kunyanya kutyoka kwemapfupa, matambudziko ekugwamba kweropa), iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga kurapwa uku.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga