Ngatitaurei nezvekupa mwana wako ane gore rimwe kana maviri chikafu? (Kupa mwana wako chikafu)

Paanenge gore rimwe chete, mwana wako mudiki akura zvishoma ikozvino, handiti? Anogona kunge atanga kunetseka kufamba uye pamwe ari kumhanya-mhanya mumba achitamba. Mazuva ekunwa mukaka chete kubva mubhodhoro apera. Ino inguva yekuti ajairire zvishoma nezvishoma chikafu chaunodya, kureva mupunga wakagadzirwa kumba, miriwo, nehove. Nguva ino inokosha chaizvo. Nekuti, sezvakawanikwa netsvakiridzo, zvido zvekudya zvakagadzirwa muhudiki ndizvo zvinogara hupenyu hwese. Saka ngationei kuti tingapa sei mwana uyu chikafu chakanakisa uye chikafu chinonaka. Izvi zvingaita sezvakaoma zvishoma, asi zviri nyore kana waziva nzira chaiyo.

Chii chaunofanira kupa mwana wako pazera iri?

Iye zvino mwana wako ari kutanga kudya zvishoma nezvishoma chikafu chaunodya. Saka ino ndiyo nguva yakanakisisa yekumudzidzisa kuravira zvitsva uye marudzi matsva ezvekudya (semuenzaniso miriwo yakasiyana, michero, zviyo). Zvakakosha zvikuru kuva nemhando dzakasiyana pane kumudzidzisa marudzi akafanana ezvekudya. Funga nezvazvo, tinoda zvekudya zvatinonyanya kuda kubva patiri vadiki. Uye ndizvo zvinoitawo vadiki. Saka, kana ukavadzidzisa kudya zvine hutano uye zvine hutano pazera iri, zvinoita sekudyara mari yakawanda muhupenyu hwavo hwese. Ipapo vachakurudzirwa kusarudza zvekudya zvine hutano kunyangwe pavanokura.

Vana vadiki vane matumbu madiki kwazvo. Izvi zvinoreva kuti havagone kudya chikafu chakawanda panguva imwe chete. Saka, chikafu chatinovapa chinofanira kuva neutano hwakanaka. Izvi zvinoreva kuti chinofanira kunge chine zvinovaka muviri zvakakosha zvakaita semavhitamini nemaminerari zvinodiwa nemiviri yavo. Semuenzaniso, calcium inokosha zvikuru pakukura kwemapfupa, iron yeropa, uye vhitamini A yekuona. Ndipo chete pavanokura vaine hutano uye vakasimba. Pazera iri, tinofanira kuderedza kudya zvinotapira, zvekudya zvinotapira zvakagadzirwa, zvekudya zvemumagaba, uye manoodles epakarepo, kureva zvekudya zvine macalorie asina chinhu, zvakanyanya sezvinobvira. 'Macalorie asina chinhu' zvinoreva zvekudya zvisingape muviri zvinovaka muviri zvaunoda. Nekuti hazvipe muviri zvinovaka muviri, zvinogona kukonzera kuwedzera uremu zvisina kufanira, uye zvinogonawo kuderedza chido chekudya zvakanaka.

Chinwiwa chinotapira chakaita sei?

Chimwe chinhu ndechekuti zvinwiwa zvine shuga hazvina kunaka kuvana vacheche zvachose. Zvimwe zvezvinwiwa zvinotapira zvatinotenga muchitoro, zvinwiwa zvakanyorwa kuti 'juice' (Juice Drinks), zvinwiwa zvine carbonated (Carbonated Drinks/Soda), zvinwiwa zvemitambo (Sports Drinks) , kana mukaka une flavour (Flavored Milks) zvine shuga yakawanda. Kupa mwana izvi hakupe hutano. Kwete izvozvo chete, zvinogonawo kukonzera kuora kwezino, kufuta kwevana, uye chirwere cheshuga chekupedzisira (Diabetes Mellitus).

'Ah, chiremba, hamugone kundipa muto wemichero here? Wakagadzirwa kumba uri nani, handiti?'Ungafunga kudaro. Hazvina kuipa kupa muto wemichero 100% usina shuga wakagadzirwa kumba. Asi vanachiremba vanoti haufanirwe kupa anopfuura maounces 4 (anenge 120 ml, kana hafu yekapu diki) pazuva. Izvi zvinodaro nekuti kudya muchero wose kunopa zvinovaka muviri zvakawanda, zvakaita sefiber, kupfuura muto wemichero. Zvakare, kana uchipa muto, usaupe uri mubhodhoro, uupe uri mukapu. Nenzira iyoyo, vachajaira kunwa zvishoma nezvishoma, uye havazonyanyi kunwa zvakawanda panguva imwe chete. Chinhu chakanakisa ndechekuti, chinhu chakanakisa chaunogona kupa mwana wako kuti apedze nyota yake imvura yakachena.

Maitirwo echikafu haana kukosha here?

Kwete chikafu chete, asiwo nzira yatinopa mwana chikafu ichocho inokoshawo zvikuru. Pazera iri, vana vanoda chaizvo kuita zvinhu vega. Chikamu chekukura kwavo. Saka zvakanaka kuvapa mukana wekudya vega.

Unotanga sei kujaira kudya uri wega?

Mwana wako mudiki achatanga kudya neminwe yake. Izvi zvakajairika, uye zvinonzi 'zvikafu zveminwe' . Unogona kumupa zvidimbu zvidiki zvekaroti, nyemba, kana mbatatisi dzakabikwa kuti adye nemaoko ako. Mupe mukana wekuita izvi. Zvimwe zvekudya zvinosvika kwese kwese, pahembe dzake, pachigaro, uye pasi. Asi ndiyo nzira yaanodzidza nekuvandudza hunyanzvi hwake hwekufamba netsoka . Pakati pemwedzi gumi nemishanu negumi nemisere, inova inenge gore nemwedzi mitatu kusvika mitanhatu, zvishoma nezvishoma achaedza kushandisa chipunu chemwana mudiki uye pamwe kunyange forogo yemwana mudiki.

Panguva ino, unofanira kuvapa mukana wekudzidzira kudya vega zvakanyanya sezvinobvira. Dzimwe nguva vanogona kutsamwa, kana vasingakwanise kuzviita zvakanaka, kana kuti chikafu chikadonha. Panguva dzakadaro, vabatsire zvishoma, varatidze kuti, 'Tingazvibata seizvi here, mwanakomana/mwanasikana?' Asi rumbidzai zvavanoedza kuita, vakurudzirei nekutaura kuti, 'Wakanaka kwazvo, mwanangu.' Sezvavanowedzera hunyanzvi hwavo zvishoma nezvishoma, munogona kuvarega vachiita basa racho vega. Izvi zvichawedzerawo kuzvivimba kwavo, uye vachanzwa kuti 'Ndinogona kuzviita'.

Fungidzira, mwanakomana wako akabata ndiro yemupunga pamberi pake achidya nemaoko ake. Hafu yacho iri mumuromo make, hafu iri pasi. Ungafunga kuti, 'Aa, uri kuitei, ndiri kutambisa zvese, ndinogona kuzvidyisa zviri nyore.' Asi shivirira panguva iyoyo. Ari kuedza kudya ega. Usamudzivisa kuedza. Unogona kugara ipapo kusvika adya, mupe rubatsiro kana achida, asi usaende kunomudyisa chikafu chose.

"Ndichadya chero chandinoda!" - Tinofanira kupawo rusununguko kuvana vadiki here?

Pazera iri, vadiki vanoda kuratidza kuzvimiririra kwavo. Vane pfungwa yekuti 'Ndinoita zvandinoda', 'Ndiri mwana mukuru'. Tinogona kuzviona zvakajeka patafura yekudya kwemanheru. Dzimwe nguva vanogona kuramba chikafu chawakabika, vangati 'Handidi ichi, ndinoda icho', vangadya vasingadi, kana kuti vangatosundira chikafu parutivi. Iyi ndiyo nzira yavanoedza kuratidza kuti ivowo vane kugona kwekuita sarudzo, kuti vane 'zvekutaura'.

Saka toita sei?Varege vanzwe vachidzora. Izvi zvinoreva kuti: Unofanira kugadzirira chikafu chine hutano chakasiyana-siyana . Semuenzaniso, ndiro yemupunga ine broccoli, chidimbu chidiki chehove (yakabviswa mapfupa), uye muto wenyemba. Kana, pakudya kwekuseni, ndiro yemupunga wemukaka wekokonati ine manoodles emupunga nebhanana diki. Zvadaro, varege vasarudze zvavanoda kudya uye kuti chikafu ichocho chinopihwa chingani.

"Oh, zvingaitika sei izvozvo? Ipapo anenge ava nenzara, handiti? Kana kuti ko kana akadya mupunga chete asina kudya miriwo?" Ungafunga kudaro, uye izvozvo zvakarurama. Musazvidya mwoyo. Vana vadiki vanonzwa nzara yavo nekuguta. Vanodya pavanenge vaine nzara. Kana tikavamanikidza kudya, kana kuti tikati zvinhu zvakaita sekuti 'Ndichakupai chokoreti kana mukadya ichi,' chikafu chingava chisingafadzi kwavari, kana kuti vanogona kuva nemafungiro asina kunaka nezvechikafu. Saka, vapei sarudzo dzakanaka uye vapei rusununguko rwekudya chero chavanoda, chero chavanoda. Asi zvakakosha kuti sarudzo dzese dzamunovapa dzive dzine hutano. Kana mukaisa chokoreti, bhisikiti, kana mupunga moti 'idyai chero chamunoda,' hazvishande, handiti? Ipapo vachasarudza zvinotapira. Saka, ibasa renyu kuunza chikafu chine hutano patafura, uye ibasa remwana wenyu kudya kubva pachiri.

Saka, ndezvipi zvinhu zvinonyanya kukosha zvekurangarira?

Kana tikabatanidza zvese izvi pamwe chete tozvitora sechidimbu, zvakakosha kuti urambe uchiyeuka pfungwa idzi paunenge uchipa mwana wako ane gore rimwe kana maviri.

• Kusiyanisa ndicho chinhu chinonyanya kukosha: Kudzidzisa mwana wako zvinonaka zvitsva uye marudzi akasiyana ezvekudya (muriwo, michero, zviyo, nyama, hove, mukaka). Usamupe chikafu chimwe chete nguva dzese, asi mupe chikafu chakasiyana. Nenzira iyi, achajaira kudya zvese uye kuwana zvinovaka muviri zvakasiyana-siyana.
• Funga nezvekudya zvinovaka muviri: Iva nechokwadi chekuti uri kuwana zvinovaka muviri zvakakwana kubva muchikafu chauri kupa. Dzivisa chikafu chine shuga yakawanda, mafuta asina kufanira, munyu, manakiro ekugadzira, chikafu chakagadziriswa , uye macalorie asina chinhu. Chikafu chitsva chakabikwa kumba ndicho chakanakisa.
• Dzivisa zvinwiwa zvine shuga: Ipa mvura yakachena pane zvinwiwa zvine shuga uye majusi anotengwa muchitoro. Kana uchipa 100% muto wemichero, deredza kusvika hafu yekapu (4 ounces) pazuva, wopa kapu imwe chete.
• Kurudzirai kudya muri vega: Kunyangwe pakutanga zvikave zvisina kunaka, ipai mwana wenyu mukana wekutora chikafu nekudya ari ega. Kurudzirai kushandisa chipunu neforogo. Zvinobatsira pakukura kwavo uye kuzviremekedza.
• Usaite kuti nguva yekudya ive hondo: Ipa mwana wako chikafu chine hutano uye rega asarudze chekudya uye kuti chakawanda sei. Usamanikidza, kutyisidzira, kutyisidzira, kana kuranga. Ita kuti nguva yekudya ive chiitiko chinonakidza.
• Ndiwe muenzaniso wakanaka kwazvo:Kana mukadya chikafu chinovaka muviri, uye kana mhuri yese ikagara pasi kuti idye pamwe chete, mwana wenyu anogona kujaira zvinhu izvozvo. 'Zvamunoita zvinopesvedzera vana kupfuura zvamunotaura.'
• Mwoyo murefu wakakosha zvikuru: Havasi vana vese vakafanana. Vamwe vana vanotora nguva kuti vajaire chikafu chitsva. Zvinogona kutora kagumi neshanu kuti vade chikafu chitsva. Saka musakurumidza kurega. Vapei chikafu nemwoyo murefu nerudo.
• Deredza zvekudya zvisina basa pakati pekudya: Kana uchida kuva nenzara yekudya kukuru, chenjerera nezvekudya zvaunopa pakati. Pane kupa zvihwitsi nemabhisikiti, unogona kupa chimwe chinhu chakaita semuchero kana yogati.

Pakupedzisira, nguva ino inogona kuva yakaoma zvishoma, uye dzimwe nguva unganzwa kuneta. Unganetseka kuti 'mwana wangu haasi kudya zvakanaka'. Asi panguva imwe chete, ino inguva yakanaka uye inokosha. Mwana wako ari kudzidza zvinhu zvitsva nezvenyika, pamwe nenyika inoshamisa yezvekudya. Saka, nemoyo murefu, rudo, uye nhungamiro yakakodzera, unogona kupfuura nerwendo urwu. Kana uine mibvunzo kana kusava nechokwadi, usazeza kutsvaga mazano kubva kuna chiremba wevana kana nyanzvi yezvekudya. Rombo rakanaka kwauri!

Kudya Kwevana Vacheche , Vana Vane Makore 1-2, Chikafu Chevana, Chikafu Chine Hutano, Kudya Kune Hutano, Kudyisa Vana Vacheche, Hutano Hwevana