Ungasarudza sei chikafu chine hutano uye zvinwiwa paunenge uchienda kuchitoro? (Kutenga Zvekudya Zvinovaka Muviri) Ngatikurukurei nezvazvo!

Zvekudya zvatinotenga muchitoro vhiki rega rega, kureva kuti, zvinhu zvatinotenga kuti tidye, zvinogona kuvandudza hutano hwevana vedu zvikuru. Kwete izvozvo chete, asi izvi zvinobatsirawo kudzidzisa vana mafungiro akanaka nezvekudya kunovaka muviri. Zvisinei, patinoenda kuchitoro toona zvekudya zvine mavara, zvinonaka nezvinwiwa zvinotapira, tinogona kunge tichizadza ngoro dzedu nezvinhu zvisina hutano tisingatombozvizivi, handiti? Saka, zvakakosha kuti tinyatsongwarira nezveizvi.

Tinofanira kunyora pasi zvinhu zvatinoda tisati taenda kuchitoro here?

Kana ukanyora pasi zvinhu zvaunoda kutenga usati waenda kuchitoro, unogona kuderedza zvakanyanya huwandu hwezvinhu zvaunotenga zvausingade . Fungidzira kuti zvaizova nyore sei kudai wakaronga zvekudya zvako zvevhiki rese wonyora chete zvinhu zvaunoda pane runyorwa. Ipapo unogona kukoshesa zvekudya zvinovaka muviri zvakaita semiriwo mitsva, michero, nyama isina mafuta akawanda, huku, hove, zviyo zvese, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda .

Pakugadzirira mhuri yako chikafu, funga zvinotevera:

• Isa miriwo nemichero mukudya kwako kwezuva nezuva. Ita tsika yekupa vana vako.
• Deredza kudya kwako zvinwiwa zvine shuga zvakaita sema sodas nezvinwiwa zvemichero. Kunyangwe majusi emichero akagadzirwa kumba anofanira kugadzirwa neshuga shoma.
• Pakubika, edza kushandisa mafuta emuriwo, akadai semafuta emuorivhi kana ecanola, pachinzvimbo chebhata, margarine, kana mafuta emafuta enyama .
• Pakusarudza chingwa, zviyo, pasta, nemupunga, sarudza chingwa chezviyo zvakakwana panzvimbo pechingwa chezviyo zvakacheneswa . Semuenzaniso, sarudza chingwa chegorosi rose kana chingwa cheatta panzvimbo pechingwa chichena.
• Pakusarudza mukaka nezvigadzirwa zvemukaka, sarudza zvisina mafuta kana zvisina mafuta akawanda .
• Edza kuwedzera hove mukudya kwako, kanenge kaviri kana katatu pasvondo.
• Deredza munyu waunoisa muchikafu chako zvakanyanya sezvinobvira. Pane kudaro, shandisa zvimwe zvinonhuhwirira kuti uwedzere kunaka.

Kunze kwemiriwo nemichero, chii chimwe chaungawedzera pane rondedzero?

Zvakanaka, saka miriwo nemichero zviri pane zvawakanyora izvozvi. Ndezvipi zvimwe zvinhu zvakanaka zvatingawedzera? Ngationei.

Zvikafu zvine mapuroteni akawanda

Mapuroteni akakosha zvikuru mumuviri. Sarudza hove (itsva, yakaomeswa nechando, uye yakakangwa - kunyanya salmon ne mackerel), huku isina ganda, kakuku, nyama yemombe nenguruve isina mafuta akawanda . Kana usingadye nyama, tofu, nyemba dzakabikwa (semuenzaniso, nyemba, nyemba, nyemba, nyemba dzegirini), nzungu nembeu, nemazai ndizvo zvinopa mapuroteni akanaka.

Zviyo nezviyo

Tsanga yakazaraSarudza zvingwa zvegorosi rose, matortilla, pasta, nezviyo. Uyewo, oatmeal, mupunga webrown, bulgur/cracked wheat, bhari, uye quinoa zvakanaka. Izvi zvinopawo fiber yakanaka.

Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (Mukaka)

Sezvambotaurwa, sarudza mukaka usina mafuta akawanda kana usina mafuta akawanda, yogati, nechizi . Unogonawo kusarudza dzimwe nzira dzemukaka wakasimbiswa necalcium , dzakadai semukaka wemaarumondi kana mukaka wesoya.

Ngatifambei munzira chaiyo kunyangwe tichifamba musupamaketi!

Kana uchitenga musupamaketi, tanga kutenga uri kunze kwechitoro zvakanyanya sezvinobvira. Apa ndipo panowanzo kuwanikwa zvinhu zvakawanda zvine hutano , zvakaita semiriwo, michero, zvigadzirwa zvemukaka, uye nyama nehove itsva.

Wobva waenda kumapaketi emukati. Kunewo zvinhu zvakakosha zvakaita semiriwo inobikwa mumagaba neyakaomeswa nechando, zviyo, uye zvinhu zvekeke. Zvisinei, mapaketi aya emukati ndipo panowanikwa zvekudya zvisina hutano nezvikafu zvekudya . Saka, zvakanaka kuenda kumapaketi aya kusvika pakupera kwekutenga kwako. Kana zvichibvira, zvakanaka kusapinda mapaketi ezvikafu zvekudya kwaunogona kuwana zvinhu zvakaita semabhisikiti nemachipisi mumapaketi ane mavara.

Ungasarudza sei miriwo nemichero zvakanakisisa? Ungazviunza sei kumba wozvichengeta?

Pose pazvinogoneka, sarudza miriwo nemichero zviri mumwaka . Nenzira iyoyo, kuravira kunova nani uye huwandu hwacho hushoma. Enda kumusika wevarimi vemunharaunda yako kana kuchitoro chidiki chiri padivi pemugwagwa . Nenzira iyoyo, unogona kutenga zvinhu zvitsva kubva kuvarimi vedu. Asi, usatenge zvakawanda zvausingakwanise kushandisa zvisati zvaoma, handiti?

Nzira yakanaka yekudzidzisa vana nezvezvinhu izvi ndeyekuvaendesa kupurazi kana mubindu remichero wovarega vachitora michero yavo . Izvi zvichava chiitiko chitsva kwavari, uye zvichaitawo kuti vafarire chikafu.

Zvakanaka, kana tisina kuzvitora isu pachedu, tingaziva sei kana miriwo nemichero zvatinotenga muchitoro zviri zvitsva? Kubva pabhinzi kusvika papapaya, muriwo wega wega nemichero zvine zviratidzo zvekuibva uye kutsva kwazvo .

• Pakusarudza miriwo, sarudza mitsva uye inotaridzika zvakanaka . Mizhinji yemiriwo inofanira kunge yakasimba kana yabatwa. Dzivisa iyo yakasvava, yakakuvara, kana inoratidza zviratidzo zvekuora.
• Pakusarudza michero , dzivisa ine mavanga . Asi yeuka, dzimwe nguva zvinotaridzika zvakanaka kunze zvinogona kunge zvisiri mumamiriro akanaka mukati.
• Kana zvikachengetwa zvakanaka , michero mitsva nemiriwo zvinogona kuchengetwa kwenguva yakareba. Mimwe miriwo inogona kuchengetwa mufiriji kwemazuva akati wandei. Midzi yemiriwo yakaita semakabheji nemakarotsi inogona kuchengetwa kwenguva yakareba.Chengeta mbatatisi nehanyanisi munzvimbo inotonhorera, ine rima, uye ine mhepo. Tanga wadya michero nemiriwo inosvava uye inoora nekukurumidza. Chengeta izvo zvinogona kugara kwenguva refu kuti zvizoshandiswa gare gare.

Ngatidzidzeiwo nezvemiriwo nemichero zvakachengetwa muchando uye mumagaba.

Michero nemiriwo mitsva zvinonaka. Zvisinei, michero nemiriwo zvakachengetwa mufiriji kana mumagaba zviri nyorewo . Zvinogona kuchengetwa kwenguva yakareba, uye kukosha kwazvo kwekudya kwakanaka sekwezvitsva . Vanhu vazhinji vanofunga kuti michero yakachengetwa mufiriji kana mumagaba haina kunaka, asi handizvo kana ukasarudza nemazvo.

Chinhu chinonyanya kukosha kusarudza zvinhu zvisina muto uye shuga yakawedzerwa . Kana uchitenga michero yemumagaba, tarisa pane label kuti usarudze iyo yakaiswa mumuto pane mushuga .

Yeuka: Sezvo usingatenge muchero wakapwanyika, usatenge paki yemuriwo yakachengetwa nechando kana yakabvaruka, bhokisi rakanyorova, kana kuti paki yakabvaruka. Paunenge uchitenga zvinhu zvemumagaba, usambotenga gaba rine kukuvara kukuru, rinoita serakazvimba, kana kuti rinobuda mvura .

Unofanirawo kubvumira nzvimbo yekunakidzwa zvishoma, handiti?

Paunenge uchiedza kuita kuti munhu wese mumhuri yako adye zvine hutano , ungafunga kuti unofanira kurambidza zvese zvihwitsi nezvikafu panguva imwe chete. Zvisinei, kungoerekana wabvisa zvihwitsi nezvikafu zvinodiwa nevana vako kunogona kukukanganisa . Kana vana vako vakafunga kuti, "Hatizovabvumiri kudya izvi," vanogona kuedzwa kupinda mune zvimwe zvekudya zvinorambidzwa pavanenge vari panze.

Saka, zvakakosha kuti munhu aenzane, kwete kuisa mitemo yakaoma kana kumubvumira kudya chero chaanoda . Dzivisa kutaura zvinhu zvakaita sekuti 'ichi chikafu chakaipa' uye 'ichi chikafu chakanaka' zvakanyanya sezvinobvira. Pane kudaro, rega mwana wako asarudze zvekudya zvemazuva ese, kungave kuchitoro kana kumba . Semuenzaniso, mwana anoda machipisi anogona kusarudza bhegi remachipisi risina mafuta akawanda nebhodhoro resalsa kubva kuchitoro. Pavanosvika kumba, vanogona kunakidzwa nendiro mbiri diki dzine machipisi nesalsa!

Saka, ngatirangarirei zvatakataura nezvazvo, handiti?

Zvichitaurwa zviri nyore, kungwarira zvishoma paunenge uchitenga zvinhu kunogona kukubatsira iwe nemhuri yako kuti murambe muine hutano hwakanaka .

• Nyora pasi zvinhu usati waenda kunotenga. Izvi zvichakubatsira kuti usatenge zvinhu zvisina basa.
• Isa zvinhu zvakaita semiriwo mitsva, michero, zviyo, nyama isina mafuta akawanda, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda .
• Kuchitoro chikuru, tanga watarisa masherufu ekunze, wozoenda kune mamwe. Gara kure nenzvimbo dzekudya zvekudya.
• Pakusarudza miriwo nemicheroTarisa kana dziri nyowani wodzichengeta zvakanaka.
• Kana ukatenga chikafu chakaomeswa nechando kana kuti chakabikwa muzvirongo, sarudza chisina shuga kana muto wakawedzerwa.
• Rega upiwe chikafu chidiki nguva nenguva. Usaende uchirambidza zvese.

Chinonyanya kukosha kutaura nevana venyu nezvezvinhu izvi uye kuvabatsira musarudzo idzi. Ipapo vachazojairawo tsika dzakanaka dzekudya vachiri vadiki! Ndinokushuvirai hutano hwakanaka mose!

Chikafu chine hutano, kutenga zvekudya, chikafu chinovaka muviri, kudya kwevana, mararamiro ane hutano, runyorwa rwezvekudya, miriwo mitsva nemichero