Iron inokosha zvechokwadi kumwana wako here? Ngatizvionei zvechokwadi!

Iron chinhu chakakosha pamiviri yedu. Iron chinhu chakakosha pakukura uye hutano hwemwana mudiki. Saka, nhasi tichataura nezve iron iyi, kukosha kwayo kuvana vedu, kuti tinoda zvakawanda sei, chii chinoitika kana tikasawana zvakakwana, uye kuti tingaipa sei nemazvo.

Chii chaizvo chinonzi simbi iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, iron imineral inowanikwa mumiviri yedu, pamwe chete nezvimwe zvekudya zvatinodya nezvirimwa. Kunyangwe miviri yedu ichiida zvishoma, basa rayo rakakura. Wakambonzwa nezvemasero matsvuku eropa here? Masero matsvuku iwayo ane puroteni yakakosha, yatinodaidza kuti ``hemoglobin``` .

Basa guru reiyi `(Hemoglobin)` nderekubata okisijeni inouya mumapapu patinofema uye kuiendesa kune mamwe maseru ese nenyama mumuviri. Funga nezvayo serori rinoendesa okisijeni. Saka, iyi `(Hemoglobin)` inopihwa simba rekutora okisijeni, uye chinoibatsira 'kusunga' isimbi yatataura. Pasina simbi, `(Hemoglobin)` haigone kutakura okisijeni nemazvo.

Iye zvino wava kunzwisisa kukosha kwesimbi? Kana muviri usina simbi yakakwana, muviri haugone kugadzira `(Hemoglobin) zvakanaka. Ipapo huwandu hwemasero matsvuku eropa hunodererawo. Mugumisiro wacho? Nyama nenhengo dziri mumuviri wedu hazvigamuchire huwandu hunodiwa hweoxygen. Izvi zvakafanana nemuti usina mvura. Kuwana oxygen iyi zvakanaka kwakakosha pakukura kweuropi hwemwana mudiki, kugona kwake kudzidza, uye kushanda kwake.

Tinowanzowana simbi kubva muzvikafu zvakaita senyama, hove, nemiriwo yakasvibirira. Zvimwe zvekudya, zvakaita semukaka wevana nezviyo, zvine simbi yakawedzerwawo, iyo inonzi yakasimba.

Vana vedu vanoda simbi yakawanda sei?

Zvino ungave uchishamisika kuti, 'Mwana wangu anoda iron yakawanda sei pazuva?' Zvinosiyana zvichienderana nezera remwana. Ngationei kuti zvinoshanda sei.

Kubva pakuzvarwa kusvika pamwedzi mitanhatu

Kazhinji, kuvana vanoyamwiswa chete, iron yavanowana kubva kuna amai vavo inokwana kwemwedzi mina kusvika mitanhatu yekutanga. Izvi zvinodaro nekuti mwana anochengeta huwandu hwakati hweiron achiri mudumbu. Asi mushure meizvozvo, ndiko kuti, mushure memwedzi mitanhatu, vanachiremba vanokurudzira kuti utange kupa mwana wako chikafu chine iron yakawanda, senge zviyo zvakagadziriswa uye nyama yakabikwa zvakanaka. Dzimwe nguva, kana mwana wako asiri kuwana iron yakakwana, chiremba wako anokuudza kuti umupe madonhwe eiron. Zvisinei, kana mwana wako ari kutora fomura yakasimbiswa neiron, haufanirwe kumupa iron.

Kune vacheche vane mwedzi minomwe kusvika pagore rimwe (mwedzi gumi nemiviri)

Mwana wezera rino anoda mamirigiramu gumi nerimwe esimbi pazuva. Sezvo ari kutanga kudya zvekudya zvinovaka muviri panguva ino, zvakakosha kuisa zvekudya zvine iron yakawanda mukudya kwake.

Kune vana vadiki vane makore 1 kusvika ku3

Zvisikwa izvi zvine utsinye zvinoda 7 milligrams yesimbi pazuva.Zvinhu zvese zvinodiwa. Pazera iri, vanogona kunge vasingade kudya, saka zvinogona kuva zvakaoma kuti vanaamai vagadzire chikafu chinovapa iron.

Kune vana vane makore 4 kusvika ku8

Vanoda mamirigiramu gumi pazuva. Nekuti vari pazera rekuenda kuchikoro, huwandu uhu hwesimbi hunokosha kuti varambe vachishanda.

Kune vana vane makore 9 kusvika ku13

Kune vanhu vezera iri , mamirigiramu masere pazuva anokwana.

Kune vechidiki

Zvakasiyana zvishoma pano.

• Mwana mudiki wechirume anoda 11 milligrams yesimbi pazuva.
• Asi musikana mudiki anoda mamirigiramu angangoita gumi nemashanu pazuva. Chikonzero cheizvi ndechekuti ari kukura nekukurumidza munguva iyi. Zvakare, vasikana pavanotanga kuenda kumwedzi, imwe iron inoburitswa mumuviri kuburikidza nemaitiro aya, saka vanoda imwe iron kuti vatsive kurasikirwa ikoko. Izvi zvakakosha zvikuru, uye sevabereki, tinofanira kungwarira nezveizvi.

Avo vanoda kunyatsoteerera

• Vana vadiki vanoita mitambo: Vana vanogara vachiita maekisesaizi akaoma uye vanoita mitambo vanogona kurasikirwa nesimbi yakawanda kubva mumiviri yavo nekuda kwedikita nedzimwe nzira kupfuura munhuwo zvake. Saka vangangoda simbi yakawedzerwa.
• Vanodya miriwo chete: Sezvo vasingadyi nyama kana hove, vanofanirawo kufunga nezvezvinodiwa nesimbi. Izvi zvinodaro nekuti simbi inobva muzvikafu zvemhuka inonyudzwa zviri nyore nemuviri kupfuura simbi inobva muzvikafu zvezvirimwa. Tichataura nezvazvo gare gare.

Chii chinoitika kana usina iron yakakwana? (Kushomeka kwesimbi)

Zvakanaka, tava kuziva kuti tinoda iron yakawanda sei. Saka, chii chinoitika kana muviri ukasawana iron yakakwana? Ndizvo zvatinodaidza kuti kushomeka kweiron . Ichi chirwere chinogona kuitika kune vamwe vana, kunyanya vana vadiki vari pakati pemakore 1-3 nevana vadiki (kunyanya vasikana vanobuda ropa rakawanda panguva yekuenda kumwedzi).

Kutaura zvazviri, vamwe vasikana vadiki, kunyangwe nguva yavo yekuenda kumwedzi iri yakanaka, vari panjodzi yekushaikwa kwesimbi kana huwandu hwesimbi hwavanodya kubva mukudya kwavo husina kukwana kutsiva huwandu hwesimbi inorasika kuburikidza nekubuda ropa panguva yekuenda kumwedzi. Saka, zvakakosha zvikuru kutarisira izvozvo zvakare.

Mushure megore, kureva kuti, mushure memwedzi gumi nemiviri, vana vadiki pavanorega kunwa muto wesimbi wakasimbiswa nesimbi, dzimwe nguva zvinogona kusakwana kuwana huwandu hwesimbi hwavanoda kubva kune zvimwe zvekudya zvavanodya. Fungidzira, kana mwana wako akangoerekana arega kunwa muto wesimbi waainwa kare, zvingamuomera kuwana huwandu hwesimbi hwaaida kubva muchikafu chega, handiti? Ndipo panowanzoita kushomeka kwesimbi.

Kushomeka kwesimbi hakusi nyore.Zvinogona kukanganisa kukura kwemwana. Zvinogonawo kukonzera matambudziko ekudzidza, kurasikirwa nendangariro, kuoma kwekutarisa, uye kuchinja maitiro (semuenzaniso, kushatirwa nguva nenguva, kushaya zororo). Kana kushomeka kwesimbi uku kukaramba kuripo, zvinogona kutungamira kuchirwere chinonzi anemia yekushaikwa kwesimbi . Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva kuti huwandu hwemasero matsvuku eropa mumuviri hunoderera, uye kugona kutakura okisijeni mumuviri kunokanganiswa. Ipapo mwana anogona kunzwa aneta nguva dzese, kucheneruka, kunetseka kufema, kurwara kakawanda, uye kurova kwemoyo nekukurumidza.

Chii chandinofanira kuita kuti mwana wangu awane iron yakakwana?

Uyu ndiwo mubvunzo unonyanya kukosha. Zvakakosha kuti vana vedu vanzwisise kuti iron chikamu chakakosha chekudya kune hutano. Ngatitarisei zvimwe zvekudya zvine iron yakawanda.

Zvikafu zvine iron yakawanda:

• Nyama: nyama yemombe, nyama yenguruve, mbudzi, huku (kunyanya nyama yakasviba nechiropa zvine iron yakawanda)
• Hove dzegungwa: hove (kunyanya mackerel nehalibut), shrimp, squid, crab
• Tofu: Yakagadzirwa nesoya, iyi inzvimbo yakanaka yesimbi kune vanodya miriwo chete.
• Nzungu dzakaoma (zviyo): nyemba, nyemba, nyemba dzegirini, nyemba, soya
• Nzungu nembeu: nzungu, cashews, almonds, mbeu dzemanhanga, mbeu dzesesame
• Michero yakaomeswa: mapuruni, mazuva, maapricots akaomeswa
• Miriwo yakasvibira yakasviba: sipinashi, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Zvekudya zvine iron yakawedzerwa: Zviyo zvekudya zvemangwanani zvakasimbiswa nesimbi, chingwa, mamwe marudzi epasta

(Yeuka chinhu chimwe chete pano: Iron inobva muzvikafu zvemhuka, kureva nyama nehove (inonziwo 'heme iron'), inonyudzwa zviri nyore nemiviri yedu kupfuura iron inobva muzvikafu zvezvirimwa, kureva miriwo, michero, nenzungu (`non-heme iron`). Ndosaka uchifanira kufunga nezvazvo zvishoma paunenge uchipa iron kumwana asingadyi nyama. Asi usazvidya moyo, kune nzira dzekuwedzera kunyudzwa kwesimbi inobva muzvirimwa.)

Zvinhu zvinobatsira muviri kuti unye iron zviri nani:

Zvakanaka, ngationei zvimwe zvatingaita kuti tive nechokwadi chekuti vana vanowana huwandu hwakakwana hwesimbi:

• Deredza huwandu hwemukaka unonwiwa nevana vadiki: Zvakanakisisa kuderedza mukaka kusvika pama ounces emvura 16-24 (473-710 milliliters) pazuva. Kana vakazadza dumbu ravo nemukaka, vanogona kudya zvimwe zvekudya zvine iron shoma. Uyewo, calcium iri mumukaka inogona kukanganisa kugona kwemuviri kupinza iron.
• Ramba uchipa vana zviyo zvevana zvakasimbiswa nesimbi: Zvakanaka kuvapa izvi kusvika mwana wako ava nemwedzi 18-24, sezvakarayirwa nachiremba wako.
• Kana muchivapa chikafu chine iron yakawanda, vapei pamwe chete nechikafu chine vhitamini C:Semuenzaniso, kana uchipa chikafu chine iron, wedzera lime shoma pachiri, kana kuwedzera chimwe chinhu chakapfuma muvhitamini C, senge maranjisi, tangerines, guava, mastrawberry, papaya, madomasi, broccoli, uye bell peppers, mudhishi. Nekuti vhitamini C chinhu chinowedzera uye chinobatsira muviri kunwisa iron inobva mumiti. Funga nezvayo sechinopa 'simba' shoma pakunwisa iron.
• Dzivisa kupa kofi netii panguva yekudya: Zvese izvi zvine kemikari inonzi `tannins` . Aya `tannins` anoderedza kupinza kwesimbi mumuviri. Saka, kupa izvi pedyo nenguva yekudya (awa imwe usati wadya kana kuti wapedza kudya) haisi pfungwa yakanaka, kunyanya kuvana vadiki.

Saka, hezvino zvimwe zvinhu zvekurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo!

Zvakanaka, tataura zvakawanda nezvesimbi, handiti? Ndinofunga kuti wava kunzwisisa zvakanaka ikozvino. Chekupedzisira, zvakakosha kurangarira zvinhu izvi:

• Iron inokosha pakukura kwevana vedu, hutano, uye mashandiro ehuropi. Inoshandiswa kugadzira hemoglobin, iyo inobatsira kutakura okisijeni mumuviri wese.
• Huwandu hwesimbi hunodiwa hunosiyana zvichienderana nezera remwana. Chenjerera izvozvo. Nyatsoteerera vasikana vadiki, vana vanoita zvemitambo, nevana vasingadyi nyama.
• Kushomeka kwesimbi mumuviri uye kushaikwa kwesimbi mumuviri zvinhu zvinogona kukanganisa hupenyu hwemwana. Saka, kana mwana wako akacheneruka, achiita seaneta nguva dzese, asina chido chekudya, kana kuti ari kunetseka kudzidza, enda kuna chiremba kuti akupe mazano.
• Isa zvekudya zvine iron yakawanda (nyama, hove, miriwo yakasvibirira, nzungu, chikafu chakasimbiswa ne iron) mukudya kwemwana wako kwezuva nezuva. Ipa kudya kwakasiyana-siyana uye kwakaringana.
• Ipa iron pamwe nechikafu chine vhitamini C kuti muviri unyatsoitora. Deredza huwandu hwekofi netii zvaunopa panguva yekudya.
• Kana muine kusava nechokwadi, kana muchifunga kuti mwana wenyu anogona kunge asina iron yakakwana, chinhu chakanakisa chekuita ndechekutaura nachiremba. Zvadaro, kana zvichidikanwa, vanogona kuita bvunzo uye kukupai mazano chaiwo ekuita. Chiremba anogonawo kunyora mishonga yekuwedzera iron.

Hutano hwevana vedu ndicho chinhu chinokosha kupfuura zvose chatinacho. Saka, ngatiedzei kuvakira ramangwana rakanaka uye rinofadza nekuziva zvinhu zvidiki izvi zvine chekuita nekudya!

Iron , kudya kwevana, kushomeka kwesimbi, anemia, vhitamini C, kudya kwakaringana, (Iron)