Ungagadzirira sei mwana wako chikafu chine hutano? Ngationei!

Kana mwana wako achimhanya-mhanya achitamba zuva rese, anogara achinzwa nzara, handiti? Saka chikafu chidiki chatinopa panguva ino, ndiko kuti, zvekudya zvemazuva ano, chakakosha zvikuru. Asi zvakakosha kupfuura kungopa chimwe chinhu chekuzadza dumbu, zvakakosha kuti mwana awane kudya kwakanaka kubva machiri. Nhasi, ngatitaurei nezvezvimwe zvekudya zvine hutano zvinogona kugadzirwa nyore nyore kumba, izvo zvakanaka kumuviri wemwana, uye zvinonaka.

Sei kudya kwemangwanani kune hutano kwakakosha kumwana?

Zvichitaurwa zviri nyore, mwana munhu anoshanda nesimba zuva rese. Anoda simba rekutamba, kudzidza, uye zvese izvi. Anowana simba iroro kubva muzvikafu izvi zvinopihwa pakati pekudya kukuru. Zvakare, izvi zvinobatsira kupa zvinovaka muviri zvinodiwa pakukura kwemwana, zvakaita semavhitamini nemaminerari .

Zvisinei, hazvina kukwana kuti chikafu chatinopa chingova neshuga nemafuta chete. Chinofanira kunge chakaringana . Zvikurukuru, tinofanira kutarisa pane zvinovaka muviri zviviri zvakakosha pahutano hwemwana. Izvi zvinoti faibha neprotein . Kana izvi zviviri zvikapihwa zvakanaka, mwana achava neutano hwakanaka uye ane simba.

Chii chinonzi faibha? Sei mwana achifanira kuida?

Funga nezvazvo seizvi: Fiber yakaita semutsvairo mudiki unoshanda mukati memiviri yedu. Fiber iri muzvikafu zvatinodya inoita kuti vana vedu vanzwe vakaguta nekukurumidza. Izvi zvinoderedza havi yavo yechikafu nechikafu chine shuga. Kwete izvozvo chete, fiber inokoshawo kuti kugaya kwemwana kushande zvakanaka uye kudzivirira matambudziko akadai sekuora kwedumbu. Fiber yakawanda mumichero, miriwo, uye zviyo zvese.

Zvakakosha: Pakupa mwana wako chikafu chine fiber yakawanda, unofanirawo kuva nechokwadi chekuti anonwa mvura yakawanda. Ndipo chete paunowana mabhenefiti akazara efiber. Kana zvisina kudaro, unogona kunzwa kusagadzikana mudumbu.

Saka chii chinoitika kumapuroteni?

Mapuroteni akakosha pakukura kwemwana. Kungofanana nezvidhinha zvinodiwa pakuvaka imba, mapuroteni akakosha pakukura kwemhasuru dzemwana, mapfupa akasimba, uye ganda, nzara, nebvudzi kuti zvive neutano hwakanaka. Mapuroteni anobatsirawo mwana kuwana simba mukati mezuva rose. Mapuroteni akakosha zvikuru kuti mwana apore nekukurumidza kana achirwara uye kuti dziviriro yemuviri wake irambe iri padanho rakanaka. Mapuroteni akawanda muzvikafu zvakaita semazai, nyama, hove, zvigadzirwa zvemukaka, nenzungu.

Saka, unogadzira sei chikafu ichi chine hutano?

Izvi zviri nyore kwazvo. Chaunofanira kuita chete kuwedzera zvekudya zviviri kubva mumapoka mashanu ezvekudya - michero, miriwo, zviyo, zvekudya zvine mapuroteni akawanda, uye mukaka - wozvipa mwana wako. Chimwe chacho ifayibha.Inofanira kunge yakawanda, uye mapuroteni anofanira kunge akawanda.

Funga nezvazvo seshamwari mbiri. Vanhu vaviri vanoshanda pamwe chete zviri nani pane vari vega. Ndizvo zvinoita kuti chikafu ichi chishande pamwe chete. Mabhenefiti echimwe anowedzerwa nechimwe.

Danho 1: Sarudza chikafu chine fiber yakawanda

Kutanga, ngatitarisei kusarudza chikafu chine faibha yakawanda chinozadza dumbu remwana wako uye chinomubatsira kugaya zviri nani. Unogona kusarudza chimwe chezvizvi:

• Muchero: Chero muchero unodiwa nemwana wako. Semuenzaniso, bhanana, chidimbu chemango, chidimbu chepapaya, orenji, mazambiringa, chidimbu chewatermelon. Vana vanoda izvi nekuda kwekunaka kwazvo kwechisikigo. Zvinopawo mavhitamini akawanda.
• Muriwo: Zvidimbu zvemagaka, karoti (yakabikwa kana yakabikwa), zvidimbu zvematomatisi, mhiripiri, nezvimwewo. Izvi zvinonyanya kudyiwa zvisina kubikwa. Kune vana vadiki, zvinogona kubikwa zvishoma uye kupwanywa. Kunyangwe chidimbu cheretisi chakanaka.
• Zviyo: Chidimbu chechingwa chezviyo, macrackers ezviyo, kana zviyo zvisina shuga yakawanda. Pakusarudza izvi, tsvaga mazwi ekuti "zviyo zvese" papakeji. Izvi zvinoreva zviyo zvine bran mazviri. Kunyangwe oats shoma dzakanaka.

Danho rechipiri: Wedzera chikafu chine mapuroteni akawanda pachiri

Iye zvino, pamwe chete nechikafu chine faibha chatakasarudza kare, ngatiwedzerei chikafu chine mapuroteni akawanda kuti mwana awane simba uye akwanise kukura zvakanaka.

• Zvikafu zvine mapuroteni akawanda: Kunwa bhata renzungu shoma (chero kana mwana asina allergy), zai rakabikwa, nzungu dzakabikwa dzakadai sechickpeas, green beans, kana pizi, kana nzungu shoma dzakadai semaarumondi nemacashew (izvi zvinogona kukonzera kudzipwa kana zvikapihwa kuvana vadiki, saka zvinofanira kupihwa muhupfu kana sebhata, uye nekungwarira). Unogonawo kupa hove shoma kana huku yakabikwa.
• Zvekudya zvemukaka: Girazi remukaka (mukaka mutsva kana hupfu hwemukaka hwakazara kirimu), yogati isina mafuta akawanda, nechizi. Izvi zvinopawo mwana wako zvinovaka muviri zvakaita secalcium inosimbisa mapfupa ake. Mukaka usina mafuta akawanda isarudzo yakanakawo.

Maona? Zviri nyore kwazvo, handiti? Kana ukawedzera faibha nemapuroteni nenzira iyi, kudya kunowaniswa nemwana wako kunowedzera. Zvakare, hauite kuti mwana wako afinhwe nekumupa rudzi rumwe rwechikafu.

Zvimwe zvekudya zvine hutano zviri nyore kugadzira

Zvakanaka, ngatitarisei mazano ezvekudya zvine hutano zvaunogona kubika kumba nekukurumidza, izvo vana vako vachada. Izvi hazvitore nguva yakawanda kuzvibika.

• Mukaka une shuga shoma uye mukaka usina mafuta akawanda:

Fungidzira mwana wako adzoka kumba achibva kunotamba obva ati ane nzara. Heino chimwe chinhu chaunogona kumupa nekukasika. Wedzera anenge maounces masere (240 ml) emukaka mukapu yezviyo. Zvisinei, pakusarudza zviyo, iva nechokwadi chekuti zvine shuga shoma.Iva nechokwadi chekusarudza mhando dzakasiyana. Semuenzaniso, zviyo zvakaita seCheerios, Kix, neWheaties zvakanaka. Zvine fiber, iyo inobatsira kugutsa muviri wako, uye mukaka unopa mapuroteni.

• Michero neYogati:

Uyu musanganiswa unonaka uye une hutano. Wedzera muchero wakaenzana nebhora retennis (semuenzaniso, apuro, orenji) mukapu yeyogati (inenge maounces masere), kana inenge hafu yekapu yemichero yaunofarira. Yogati inopa mapuroteni necalcium, nepo muchero uchipa fiber nemavhitamini. Kana mwana wako akawedzera michero ine mavara, achaidya achida. Mabhanana, mango, nemapapaya zvinonakawo zvikuru.

• Tortilla yegorosi rose nepeanut butter:

Iyi mhando yakasiyana yezvekudya zvekudya. Tora tortilla yegorosi rose, isa chipunu chimwe chete kana zviviri zvepeanut butter pairi, wobva waipeta woicheka kuita ma pinwheels. Vana vanoda maumbirwo aya. Tortilla inopa fiber, uye peanut butter inopa mapuroteni. Asi yeuka, ipa peanut butter chete kana uchiziva kuti mwana wako haana allergy nayo. Kana kuti unogona kuisa cream cheese pairi.

• Muriwo neCheese:

Cheka miriwo yakaita semagaka nemhiripiri kuita zvidimbu zvitete, wedzera zvidimbu zvishoma zvedomasi, wozopa nechizi (chinenge saizi yemunwe wako wekunongedza, inenge 1 ounce). Chizi chinopa mapuroteni necalcium, nepo miriwo ichipa fiber nemavhitamini. Vana vakuru vanogonawo kudya miriwo isina kubikwa senge makarotsi necelery. Vanonakidzwawo nekudya izvi nemukaka.

• Toast yegorosi rose nezai rakabikwa:

Ichi chikafu chinonaka uye chiri nyore. Gocha chidimbu chechingwa chegorosi rose (kana kuti chisina kubikwa) wobika zai. Ndizvozvo chete! Chingwa chinopa faibha, uye zai rinopa mapuroteni. Kana mwana wako achida, unogona kucheka zai kuita zvidimbu zvidiki wozviisa pachingwa. Kana kuti unogona kugadzira saradhi yezai woishumira pamwe chete nechingwa.

Zano diki: Pakupa vana chikafu, zvakakoshawo kuchipa zvakanaka. Kana ukashandisa miriwo nemichero zvine mavara, uye kana ukacheka chikafu kuita maumbirwo akasiyana (semuenzaniso, senyeredzi kana moyo), kufarira kwavo kudya kunowedzera zvakanyanya. Unogona kugadzira zvekudya izvi pamwe chete nemwana wako. Ipapo havazongofariri kudya zvavakagadzira chete, asi vachawanawo ruzivo rwakanaka nezvechikafu.

Saka, ndezvipi zvinhu zvakakosha zvatinofanira kurangarira? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvekudya zvamunopa mwana wenyu hazvifanirwe kungova zvekugutsa nzara yake chete, asi zvinofanira kumupa kudya kwaanoda kuti ave neutano hwakanaka uye kukura. Kana tikayeuka zvinhu izvi, zvichava nyore kwazvo.

• Zvichitaurwa zviri nyore, nzira yakanakisisa yekudyisa imbwa yako ndeyekubatanidza kudya kune fiber yakawanda nekudya kune mapuroteni akawanda. Uyu ndiwo mutemo wegoridhe.
• Michero, miriwo, uye zviyo zvakakwana mienzaniso yakanaka yezvikafu zvine fiber yakawanda. Zviise izvi nguva dzose mukudya kwemwana wako.
• Zvinhu zvakaita semazai, zvigadzirwa zvemukaka, nzungu, peanut butter (kana usina allergies), nyama, nehove zvinopa mapuroteni.
• Zvakanaka kwazvo pahutano hwemwana wako kuderedza huwandu hwezvikafu zvinotengwa muchitoro zvine shuga yakawanda, mafuta, manakiro ekugadzira, uye mavara. Pane kudaro, mupei zvekudya zviri nyore uye zvine hutano zvakagadzirwa kumba zvakaita seizvi.
• Kana muchigadzira zvekudya zvine hutano zvakaita seizvi pamwe chete nemwana wenyu, zvinomubatsira kuti ave nemafungiro akanaka nezvechikafu uye aedze manakiro matsva.

Saka, edza kubikira mwana wako zvekudya zvine hutano uchishandisa nzira dziri nyore idzi kubva nhasi. Hapana mufaro mukuru kupfuura kuona mwana wako aine hutano uye achifara, handiti? Kana uine mimwe mibvunzo nezveizvi, unogona kubvunza chiremba wemhuri yako kana nyanzvi yezvekudya.

Chikafu chevana, zvekudya zvine hutano, zvinovaka muviri, faibha, mapuroteni, chikafu chevana, chikafu chemhando yepamusoro