Kana mumwe munhu mumhuri mako, zvichida amai vako, baba vako, kana mumwe munhu wepedyo newe, achirwara, zvakajairika kuti mubvunzo uuye mupfungwa dzedu wekuti, "Ari kuwana chikafu chaanoda here?" Nekuti tinoziva kuti apa ndipo pavanonyanya kuda kudya kwakanaka. Asi nekurwara, zvinhu zvakaita sekurasikirwa nechido chekudya, kuda kurutsa, kuchinja kuravira, uye pamwe kuoma kutsenga kana kumedza chikafu zvinogona kuita kuti izvi zvive zvakaoma. Saka, nhasi tichataura nezvezviratidzo zviri nyore zvinogona kukubatsira kuona kana mudiwa wako asiri kuwana chikafu chakakwana.
Ndezvipi zviratidzo zvikuru zvekushaya kudya kwakakwana?
Pane zviratidzo zvakawanda zvekushaya kudya kwakakwana zvatinogona kuona panguva yekurwara. Kana tikazviteerera zvishoma, tinogona kukurumidza kutora matanho.
| Zano | Kushomeka Kwekudya Kunogona Kuitika |
|---|---|
| Kuderedza uremu kusingatarisirwi | Kusawana macalorie nemapuroteni akakwana. |
| Kuneta nguva dzose | Kushaya Iron Anemia. |
| Kudonha kana kutetepa kwebvudzi | Kushomeka kweprotein kana iron. |
| Matambudziko emuromo nerurimi | Kushaya Vitamin B kana kushaya iron. |
Zano 1: Kuderedza uremu zvisingatarisirwi
Ichi ndicho chiratidzo chekutanga chatinoona uye chatinofanira kunyatsocherechedza. Kana huwandu hwechikafu chatinodya hukadzikira nekuda kwezvinhu zvakaita sekuda kurutsa, kushaya chido chekudya, uye kuoma kumedza, tinodzikira huremu.
Nyanzvi dzezvekudya dzinoti zvakaoma kuti munhu anorwara atsungirire kudzikira kwehuremu pane munhu ane hutano hwakanaka. Kudzikira kamwe kamwe kwe10% yehuremu hwemuviri wemunhu inyaya inonetsa zvikuru uye inoda kurapwa nekukurumidza.
Ngatitii mudiwa wako akanga akafuta zvishoma asati arwara. Zvisinei, kuderedza uremu panguva yaanenge achirwara hakusi zano rakanaka. Nekuti panguva ino, pamwe chete nemafuta , unogona zvakare kurasikirwa netsandanyama, izvo zvakakosha mumuviri. Tsandanyama iyi inokosha zvikuru kuti urambe wakasimba uye uchiramba kurwara.
Chii chingaitwe?
Edza zvinhu zviri nyore izvi kuti uvandudze kudya kwako uye uchengetedze huremu hwako:
- Wedzera huwandu hwekudya: Pane kupa vanhu kudya kukuru katatu pazuva, vapei kudya kudiki kashanu kana katanhatu, kunovaka muviri maawa maviri kusvika matatu ega ega . Semuenzaniso, munogona kupa yogati mangwanani, muto maawa mashoma gare gare, mupunga wekudya kwemasikati, uye michero manheru.
- Zvinovaka muviri zvine mvura: Kana usingakwanise kudya, taura nachiremba wako nezvezvinovaka muviri zvine macalorie akawanda uye zvinovaka muviri.
- Ita kuti nguva dzekudya dzive dzinonakidza: Kudya nemhuri neshamwari kunogona kuwedzera chido chako chekudya, pane kudya wega.
- Chinja magadzirirwo echikafu: Kana uchinetseka nekutsenga kana kumedza chikafu, edza kupa chikafu chakapfava senge yogati, applesauce, nemiriwo yakakuyiwa. Unogonawo kupa zvinhu zvakaita secucumber yakachekwa zvakanaka kana zvichibvira. Taura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya nezvenyaya iyi.
Zano rechipiri: Kuneta nguva dzose
Mudiwa wako anogara achiti aneta here? Kuita chero chinhu chidiki kunomunetesa here? Chikonzero chikuru cheizvi chingave iron deficiency anemia, iyo inozivikanwawo se iron-deficiency anemia .
Zvichitaurwa zviri nyore, chirwere ichi chinoitika kana huwandu hwemasero matsvuku eropa anotakura okisijeni kuenda kunhengo dzemuviri wedu hukadzikira. Kana okisijeni ikasauya zvakanaka, muviri unorasikirwa nesimba uye unonzwa kuneta.
Pamusoro pekuneta, tarisa kana uine chimwe chezviratidzo izvi:
- Ganda rako rinotaridzika kunge rakachenuruka here?
- Une chitarisiko chakaita sechipunu here (kuputira nzara) pakati penzara dzako?
- Maoko netsoka dzako zvinogara zvichitonhora here?
Kana kushomeka kwesimbi mumuviri kukasarapwa zvakanaka, zvinogona kukonzera chirwere chemwoyo uye hutachiona hunowanzoitika.
Chii chingaitwe?
Mhinduro yeizvi isimbi. Zvisinei, pane chinhu chimwe chete chakakosha . Usangoenda kuchitoro chemishonga unotenga mishonga yesimbi wega. Kutanga , unofanira kuona chiremba wako woongororwa ropa kuti uone mamiriro acho chaiwo .
"Rangarirai kuti iron inogona kuva chepfu kana ikapinda mumuviri yakawandisa. Saka, torai mishonga yesimbi chete kana yakanyorerwa nachiremba."
Zano rechitatu: Kudonha kana kutetepa kwebvudzi
Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zvinoita kuti bvudzi ripere panguva yekurwara. Mishonga, marapirwo (semuenzaniso kurapa kenza), kushushikana, kana rudzi rwechirwere chacho zvinogona kukonzera izvi. Zvisinei, chimwe chikonzero chikuru cheizvi chinogona kunge chiri kushomeka kwemapuroteni kana iron .
Fungidzira, kana muviri wedu ukasawana mapuroteni akakwana, uchashandisa mapuroteni aunawo zvishoma. Chimwe chezvinhu zvinoitwa nemuviri kumisa kukura kwebvudzi kwenguva pfupi , nzira isingakoshi kuti urarame. Izvi zvinokonzera kurasikirwa nebvudzi uye kutetepa.
Chii chingaitwe?
- Zvekudya zvine mapuroteni akawanda: Zvekudya zvemhuka zvakaita semombe, nyama yenguruve, hove, huku, nemazai zvine mapuroteni akawanda. Kana uri munhu anodya miriwo chete, unogona kuwana mapuroteni anodiwa kubva munzungu dzakadai sechickpeas, green beans, lentils, soy, cashews, nenzungu.
- Chenjerera nezvesimbi: Kana uchifungidzira kuti une kushaya simbi, sezvambotaurwa, ongororwa nachiremba uye tora mishonga yekuwedzera kana akakurudzira. Isa chikafu chine simbi yakawanda senyama, hove, nemiriwo mitema mukudya kwako.
Zano rechina: Matambudziko emuromo nerurimi
Rurimi rwemudiwa wako rutsvuku uye runopenya here? Pane maronda here pamakona emuromo wake? Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekushaya vhitamini B kana kushomeka kwesimbi.
Mavhitamini akaita seVhitamini B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxine), uye B12 akakosha pakugadzirwa kwemuviri wedu zvakanaka, kugadzirwa kwesimba, uye kurwisa zvirwere.
Chii chingaitwe?
Kana uine zviratidzo izvi, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuona chiremba wako . Iye achaongorora zvimwe zvikonzero, oongorora huwandu hwemavhitamini hwakaderera, uye okupa mazano akakodzera.
Kazhinji zvinokurudzirwa kuisa zvekudya zvine vhitamini B yakawanda mukudya.
- Hove
- Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (yogati, chizi)
- Zviyo zvese
- Muriwo wegirini
- Zviyo zvakasimbiswa
Mune zvimwe zviitiko, kana usingakwanise kuwana zvakakwana kubva muchikafu chega, chiremba wako anogona kukurudzira mavhitamini ekuwedzera. Vhitamini B12 inonyanya kukosha kune vanodya miriwo chete , sezvo inowanikwa muzvigadzirwa zvemhuka chete.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usatore kurerutsa huremu, kuneta, uye kurasikirwa nebvudzi se "zvakajairika" kana uchirwara. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekushaya kudya kwakakwana.
- Usatenga mishonga yekuwedzera yakaita semavhitamini kana mapiritsi esimbi kubva kupharmacy wega. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye uvape chete kana vangoudzwa.
- Kudya kushoma uye kunovaka muviri kunopiwa maawa mashoma ega ega kunogona kushanda zviri nani pane kupa munhu anorwara kudya kukuru katatu pazuva.
- Edza kuita kuti kudya kuve chiitiko chinonakidza pane kuti kuve mutoro. Kudya pamwe chete nemhuri yako uye kugadzira chikafu nenzira yaunoda zvichabatsira.
- Kana uine zvinokunetsa nezvekudya kwemudiwa wako, usambotya kutaura nezvazvo pachena nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga