Patinonzwa izwi rekuti "kenza," tese tinotya zvishoma, handiti? Zvakajairika, kunyanya semukadzi, kuva nekutya zvishoma mupfungwa dzedu nezvekenza yemazamu. Asi chinhu chakakosha chatinofanira kuziva tese ndechekuti tinogona kudzora zvimwe zvezvinhu zvinowedzera njodzi yedu yekubatwa nekenza. Mamwe mararamiro edu ane simba rakananga pane izvi. Nhasi, tichataura nezvekuti maitiro maviri makuru iwayo, kusvuta nekunwa doro, anokanganisa sei njodzi yedu yekubatwa nekenza yemazamu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Chii chiri hukama huripo pakati pekusvuta nekenza yemazamu?
Tose tinoziva kuti kusvuta itsika ine njodzi inovhura mukana wemamwe marudzi ekenza, kwete kenza yemapapu chete. Kusvuta kwakabatanawo zvakananga nenjodzi yakakura yekenza yemuromo, yehuro, yegurokuro, yehuro, uye yezamu.
Funga nezvazvo, utsi hwefodya muunganidzwa wemakemikoro ane chepfu anogona kukonzera kenza. Chepfu idzi dzinopinda muropa dzofamba mumuviri wese. Padzinofamba nenzira iyi, dzinogona kukuvadza masero ari mumuviri wedu.
Ongororo yakaratidza pachena kuti vakadzi vanosvuta kana vakarega kusvuta kare vane njodzi yakakura yekubatwa nekenza yemazamu kupfuura vakadzi vasina kumbobvira vasvuta.
Hazvisi izvozvo chete, asi chinonyanya kusuwisa ndechekuti kana ukaramba uchisvuta mushure mekubatwa nekenza yemazamu, njodzi yako yekufa nechirwere ichi inowedzera. Uyewo, kusvuta kunowedzera mukana wekuti kenza idzoke zvakare mushure mekurapwa nekupora.
Asi usavhunduka. Mashoko akanaka ndeekuti hazvisati zvanyanya kunonoka kurega kusvuta. Kurega kusvuta, kunyangwe mushure mekunge waonekwa uine kenza, kunogona kuvandudza zvikuru kupora kwako. Zvinogonawo kuderedza njodzi yako yekubatwa nezvimwe zvirwere, zvakaita sechirwere chemapapu nechirwere chemwoyo, mune ramangwana.
Chii chiri hukama huripo pakati pedoro nekenza yemazamu?
Ngatitaurei nezvedoro. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kunwa doro zvishoma kwakanaka. Asi kana zvasvika kune kenza yemazamu, nyaya yacho yakasiyana zvishoma. Mitemo yepasi rose yekudzivirira kenza inoti zvakanaka kurega kunwa doro .
Doro rine chepfu mumuviri wedu. Kana ukanwa doro rakawanda, njodzi yako yekubatwa nekenza yemazamu inowedzera.
Zvichitaurwa zviri nyore, mukadzi anonwa chinwiwa chimwe chete chedoro pazuva ane mukana wepamusoro we7% wekubatwa nekenza yemazamu kupfuura mukadzi asinganwe doro zvachose. Kana ukanwa zvinwiwa zviviri kana kupfuura zvedoro pazuva, njodzi iyoyo inogona kuwedzera kusvika 20% . Haisi diki, handiti?
Zvisinei, kana zvasvika pa "chinwiwa chimwe chete," zvakakosha kuziva kuti ingani chaiyo.
| Rudzi rwedoro | Huwandu hunoonekwa se "chinwiwa chimwe chete" |
|---|---|
| Doro | Maorenji gumi nemaviri (anenge mamirimita mazana matatu nemakumi mashanu nemashanu) |
| Waini | Maounces mashanu (anenge mamirimita zana nemakumi mashanu) |
| Zvinwiwa zvinodhaka zvakaita sebrandy, whisky, uye vodka | 1.5 ounces (inenge 45 milliliters) |
Sei doro richiwedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu?
Ungave uchishamisika kuti kunwa doro kunowedzera sei njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi. Ngatizvitsanangurei zviri nyore.
| Chikonzero | Zvakatsanangurwa zviri nyore |
|---|---|
| Kukuvadzwa kwemasero | Kana doro rikapinda mumuviri, rinogona kukuvadza masero ari mumazamu edu. Kana kukuvara uku kukaramba kuripo, masero anotanga kupatsanuka zvisina kujairika uye zvisingadzoreki. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuumbwa kwegomarara. |
| Kuchinja kwemazinga emahormone | Doro rinowedzera huwandu hwehormone inonzi estrogen mumuviri. Estrogen ihormone inokanganisa kukura kwenyama yemazamu. Kuva nehormone iyi yakawandisa kunowedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. |
| Kuwedzera huremu | Doro rine macalorie asina chinhu asina zvinovaka muviri. Izvi zvinongokonzera kuwedzera uremu zvisina kufanira. Mafuta akawandisa mumuviri anowedzera njodzi yemhando dzakasiyana dzekenza, kunyanya kenza yemazamu. |
| Kuderedza kunwa kwezvinovaka muviri | Kana ukanwa doro, rinokanganisa kugona kwemuviri kupinza mavhitamini nemaminerari akakosha. Semuenzaniso, folic acid, chikafu chinobatsira kudzivirira kenza, chinhu chinobatsira kudzivirira kenza. Kana doro rikapinda muropa, njodzi yekenza inowedzera. |
Kunwa doro panguva yekurapwa uye mushure mekupora?
Kana uri kutotanga kurapwa kenza yemazamu, senge chemotherapy kana radiation , kuchenjera kurega doro zvachose, sezvo doro rinogona kukanganisa kurapwa uye kuwedzera migumisiro yakaipa.
Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kunwa doro kunogona kuwedzera njodzi yekudzoka kwekenza, kunyangwe kenza yapera uye chirwere chacho chaderera. Saka, zvakakosha kugara uchitsvaga mazano echiremba usati waita chero sarudzo nezveizvi.
Kana muine kusava nechokwadi nezvekuti kunwa doro kwakakodzera here kana kuti kwete, taurai nachiremba wenyu nezvazvo. Iye achakwanisa kukupai mazano akanakisisa zvichienderana nehutano hwenyu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusvuta nekunwa doro itsika mbiri dzinowedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu, asi ndidzo dzatinogona kudzora.
- Hazvina kumbononoka kurega kusvuta. Sarudzo yaunoita nhasi ibasa guru mune ramangwana rako rese.
- Kana zvasvika kune doro, chinhu chakanakisa chekuita kurega zvachose. Yeuka kuti kunyangwe doro diki rinogona kuwedzera njodzi yekunwa doro.
- Taura pachena nachiremba wako nezvemararamiro ako, kunyanya kusvuta fodya nedoro. Usatya kana kunyara. Kuwana gwara rakakodzera kwakakosha pahutano hwako.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.