Unonzwa sekunge wakarara zvakanaka husiku, asi paunomuka mangwanani, unonzwa wakaneta zvikuru here? Unowanzo kurara masikati here, kunyangwe uri kubasa? Mumwe munhu mumhuri mako anoseka here achiti "unoridza ngonono sechitima husiku"? Pamwe kuridza ngonono uku kuri kukanganisa hope dzako, pamwe nedzavo. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuridza ngonono kwakajairika, uye vamwe vanotofunga kuti chiratidzo chekurara zvakanaka. Asi kuridza ngonono kuri nyore kudaro here? Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi ngonono?
Kungonora ruzha rwakaoma uye rune ruzha runobva mumhepo yedu patinenge takarara. Fungidzira, kana ukangonora zvishoma imwe yebronchi woiputira, inoita ruzha, handiti? Ndizvo zvinoitika. Patinofema, mweya unopinda mumapapu kuburikidza nemhino, muromo, nepahuro. Kana nekuda kwechimwe chikonzero nzira iyi yekufema ikatetepa kana kuvharika, nyama dzakapfava dziri pahuro dzinotanga kudedera mhepo painopfuura nepakati payo. Ndiwo ruzha rwatinoti kungonora .
Kungonona chinhu chakajairika nguva zhinji. Kutaura zvazviri, isu tese takambonona pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Kunyangwe vacheche nevana vanongonona. Zvakajairika. Zvisinei, kana zvikaitika nguva dzese, zvine ruzha rukuru, zvinogona kuva chiratidzo cheimwe dambudziko rehutano.
Ndezvipi zviratidzo zvemunhu anogomera?
Ruzha rwekungono runosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Kune vamwe vanhu, ruzha rwacho runodedera zvinyoro nyoro. Kune vamwe, runogona kunge rwuri kugomera, kuridza muridzo, kana kugomera kukuru. Kuwedzera kune ruzha urwu, munhu anongonora anogona kusangana nezvimwe zviratidzo zvakawanda.
| Rudzi rwehunhu | Tsananguro |
|---|---|
| Zviratidzo zvinoitika panguva yekurara | Kudzungaira nekutendeuka muhope, kurara zvisina kugadzikana. Dzimwe nguva unonzwa sekunge wava kuda kumuka uchinetseka kufema. |
| Zviratidzo zvemangwanani | Kunzwa pahuro pakaoma uye panorwadza paunomuka mangwanani. Kutanga zuva nemusoro. |
| Zviratidzo zvinoitika mukati mezuva | Kuneta mukati mezuva rose. Kurara uchishanda, uchiona TV, kana kutotyaira. Kuomerwa nekuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu. Kukurumidza kutsamwa uye kugara uchichinja-chinja mafungiro. |
Sei tichiita ngonono? Ndezvipi zvikonzero zveizvi?
Sezvatakambokurukura, chikonzero chikuru chekuridza ngonono kuvharika kwenzira yekufema. Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zvekuvhara uku.
Maumbirwo emuviri
Vamwe vanhu vanowanzoita ngonono nekuda kwenzvimbo yemiviri yavo.
- Matonsi Akakura kana kuti Adenoids: Kana matonsi ari kumashure kwehuro kana adenoids ari kumashure kwemhino akakura, anogona kuvhara nzira yekufema. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekungonzwa ngonono muvana vadiki.
- Muromo Murefu Wakapfava: Kana chikamu chakapfava chemuromo, chiri pamusoro pemuromo nepadivi pehuro, chakarebesa, chinogona kutetepa nzira yekufema.
- Septum Yakatsauka: Kana shwashwa rinoparadzanisa mhino mbiri rikatsauka, zvinogona kuita kuti zviome kufema nedivi rimwe chete uye kukonzera ngonono.
- Rurimi rukuru: Vamwe vanhu vane rurimi rwakakura kupfuura rwakajairika, izvo zvinogona kukonzera kuti rurimi rudzokere kumashure uye rwuvhare nzira yekufema, kunyanya kana wakarara nemusana.
Zvikonzero zvine chekuita nemararamiro
Maitiro edu ezuva nezuva anewo simba guru pakugona kurara.
- Kuwedzera huremu: Paunenge uchikura huremu, mafuta anoungana, kunyanya kutenderedza mutsipa. Izvi zvinogona kukonzera kuti nzira yekufema ivharwe uye kuwedzera mukana wekuridza ngonono. Njodzi iyi yakanyanya kune vanhu vane body mass index (BMI) inodarika makore makumi maviri nemashanu.
- Doro nemapiritsi ekurara: Doro nemamwe mapiritsi ekurara anozorodza tsandanyama dziri mumuviri wedu. Izvi zvinosanganisira tsandanyama dziri pahuro pedu. Kana dzakasununguka zvakanyanya , nzira yekufema inova nyore kuvharika. Ndosaka vanhu vanonwa doro vasati varara vachinyanya kukotsira.
- Kurara: Paunorara, kunyanya nedumbu , simba rinokwevera mweya rinoita kuti rurimi nemuromo zvifambe zvichienda kumashure kwehuro, zvichivhara nzira yekufema. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuridza ngonono.
Zvimwe zvikonzero
- Kukwegura: Sezvatinokura, matauriro emhasuru dzemuviri wedu anoderera. Kana tsandanyama dziri pahuro pedu dzisisina simba, tinowanzo netseka nekufema.
- Murume kana Mukadzi: Kungonorera kwakajairika muvarume kupfuura vakadzi. Izvi zvinokonzerwa nekuti nzira dzekufema dzevarume dzakatetepa zvishoma pane dzevakadzi.
- Nhoroondo yemhuri:Kungonona kunogonawo kuva chinhu chinogara nhaka. Kana vabereki vako vakangonona, iwewo une mukana wekuti ungononawo.
- Mhino dzakavharika: Kana mhino dzedu dzavharika nekuda kwezvinhu zvakaita sedzihwa uye allergies, tinofanira kufema nemuromo. Izvi zvinowedzera mikana yekuridza ngonono.
- Kubata Pamuviri: Kuchinja kwemahormone uye kuchengetwa kwemvura mumuviri panguva yekuzvitakura kunogona kukonzera kuti mhino dzizvimbe uye dzitadze kufema.
Tinofanira kunetseka nezvekuita ngonono rini? Dambudziko rine njodzi rinonzi Sleep Apnea!
Kunyangwe kungogara uchingonzwa kusiri dambudziko guru, dzimwe ngonono dzinogona kuva chiratidzo chikuru chechirwere chakakomba chinonzi Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Zvichitaurwa zviri nyore, Sleep Apnea inguva apo kufema kunomira kwemasekondi mashoma kana kunyange miniti imwe chete wozotangazve. Izvi zvinoitika kana tsandanyama dziri pahuro pako dzakasununguka zvachose panguva yekurara, zvichivhara mweya wako wekufema zvachose. Izvi zvinokonzera kudzikira kwakamwe kamwe kwehuwandu hweokisijeni hunosvika kuuropi hwako nedzimwe nhengo. Kushaikwa kweokisijeni uku kunoita kuti uropi hwako hutumire chiratidzo chekuti "muka", zvichikumutsa uye zvichikumanikidza kuti utange kufema zvakare. Izvi zvinogona kuitika kazana kwehusiku hwese, asi hauzoyeuki chero chinhu nezvazvo mangwanani.
Izvi ndizvo zviratidzo zvinogona kuratidza kuti kugomera kwako kunokonzerwa neSleep Apnea:
- Kana uchifemera zvine ruzha, nguva dzese.
- Kana nhengo dzemhuri dzikati unonzwa seuri kudzipwa, uchinetseka kufema, kana kuti uri kumuka nekutanga.
- Kunyangwe ukarara husiku hwese, uchiri kunzwa hope uye kuneta zvakanyanya mangwanani.
- Kana uchinzwa hope dzisingadzoreki masikati (semuenzaniso paunenge uchishanda, uchitaura, uchityaira).
- Kana ukamuka mangwanani une musoro wakanyanya.
- Kana uine BP yakakwira.
Kushaya simba musleep apnea hakusi chinhu chekurerutsa. Kana ikasarapwa, inogona kukonzera zvirwere zvakakomba zvakaita seBP, chirwere chemwoyo, sitiroko, uye chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri nekufamba kwenguva. Saka kana uine chimwe chezviratidzo izvi, iva nechokwadi chekuona chiremba.
Chiremba angawana sei chikonzero chekungonzwa ngonono?
Paunoenda kunoona chiremba kuti utaure nezvekushaya hope, anotanga akubvunza mibvunzo mishoma iwe pamwe nemumwe wako.
- Wave nenguva yakareba sei uchingoridza ngonono?
- Kurira kunonzwika sei?
- Unonzwa sekunge uri kudzipwa here muhope dzako?
- Unonzwa hope here masikati?
Zvadaro, pahuro pako, muromo, nemhino zvichaongororwa. Izvi zvinogona kubatsira kuona kana matonsi ako akakura kana kuti une bundu mumhino yako.
Kudzidza Kurara
Kana chiremba wako achifungidzira kuti une sleep apnea, vanogona kukurudzira kuti udzidze nezvekurara , kana kuti, kuongorora polysomnography . Izvi zvinogona kuitwa nemudziyo waunogona kuita uri kumba, kana kuti ungangoda kurara muchipatara.
Bvunzo iyi inoyera zvinotevera paunenge wakarara:
- Basa remafungu europi
- Maitiro ekufema (nhamba uye nguva yekumira kwekufema)
- Kurova kwemoyo uye mwero weokisijeni muropa
- Maitiro ekufambisa makumbo ako panguva yekurara
- Maitiro ekukoromora uye ruzha
Ruzivo urwu runogona kukubatsira kuziva chikonzero chaicho chekuridza kwako ngonono uye kana chiri chirwere chakakomba seSleep Apnea.
Ndeipi mishonga yekurapa ngonono?
Kurapa kwehope kunoenderana nechikonzero uye kuoma kwechirwere chacho. Kurapa kunogona kukamurwa muzvikamu zviviri: kusingavhiyiwi uye kuvhiyiwa.
| Kurapa Kusina Kuvhiya | |
|---|---|
| Kuchinja mararamiro | Kuderedza huremu, kuchinja nzvimbo yako yekurara (kurara nerutivi), kurega kunwa doro usati warara, uye kurovedza muviri. |
| Mishonga | Kana mhino yako yakavharwa nekuda kwechikosoro kana kuti allergies, shandisa mishonga yakanyorerwa nachiremba wako (semuenzaniso ma spray emumhino). |
| Zvidimbu zvemhino | Izvi zvinoiswa pamusoro pemhino kuti zvivhure mhino uye zviite kuti kufema kuve nyore. |
| Midziyo yemuromo | Mudziyo uyu, wakagadzirwa nachiremba wemazino, unopfekwa panguva yekurara kuti shaya nerurimi zvirambe zviri panzvimbo chaiyo uye kuti nzira yekufema irambe yakavhurika. |
| Kurapa Kwekuvhiya | |
| Uvulopalatoplasty (UPPP) | Kubviswa kwenyama yakawandisa (mukanwa wakapfava, uvula) muhuro kana kuderedza ne laser (LAUP). |
| Kurapa kweAblation | Kuderedza nyama yakawandisa pamuromo wakapfava kana rurimi uchishandisa simba remagetsi. |
| Septoplasty | Kururamisa mhino nerubatsiro rwekuvhiya. |
| Kuvhiyiwa kweTonsill / Adenoidectomy | Kubviswa kwematonsi akakura kana adenoids pakuvhiyiwa. Uku kurapa kunobudirira, kunyanya kuvana. |
Zvinhu zvatinogona kuita kudzivirira kana kuderedza ngonono
Kunyangwe usati waenda kuna chiremba, pane zvinhu zvishoma zviri nyore zvaunogona kuedza kuderedza ngonono.
- Rara nerutivi: Pane kurara nerutsoka, edza kurara nerutivi. Unogonawo kuita izvi nekuisa piro kumashure kwemusana wako.
- Ramba wakasimudza musoro wako: Shandisa piro yekuwedzera kusimudza musoro wako masendimita angangoita mana. Izvi zvichabatsira kuchengetedza nzira yako yekufema yakavhurika.
- Ramba uine huremu hwakanaka: Kuderedza huremu ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekurapa ngonono. Kudya zvine mwero uye kurovedza muviri nguva dzose zvakakoshawo.
- Dzivisa doro nemapiritsi ekurara usati warara: Dzivisa kunwa izvi maawa mana kusvika mashanu usati warara, sezvo zvichizorodza tsandanyama dziri pahuro pako.
- Chengeta mhino yako yakachena: Kana mhino yako yakavharika, ichenese zvakanaka usati warara. Kana zvichidikanwa, bvunza chiremba uye shandisa mushonga wekupfapfaidza mhino.
- Dzivisa kusvuta: Kusvuta kunogona kukonzera kuzvimba munzira dzekufema uye kuwedzera kukotsira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kungonona chinhu chinowanzoitika kuvanhu vazhinji, asi musafunge kuti nguva dzose hakuna njodzi.
- Kana kurira kwako kuri kukuru, kuchikanganisa hope dzako, uye kuchikuita kuti unzwe hope dzakanyanya uye wakaneta masikati, zvinogona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba senge Sleep Apnea .
- Kana uchinzwa sekuti uri kudzipwa nehope kana kuti ukamuka usina kurara zvakanaka, enda kuna chiremba nekukurumidza.
- Vanhu vazhinji vanogona kuderedza ngonono nekuchinja mararamiro avo zviri nyore (kuderedza uremu, kuchinja nzvimbo yekurara).
- Nekuwana chikonzero chaicho chekuridza kwako ngonono uye kuwana mushonga wakakodzera iwe, unogona kuwana hope dzakanaka uye dzakadzikama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment