"Chiremba, ndine chirwere cheshuga... saka zvakanaka here kuti ndiite maekisesaizi akadai sekusimudza masimbi?" Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji vane chirwere cheshuga. Ungatya zvishoma uye uchizeza nezveizvi. Asi chokwadi ndechekuti, kurovedza muviri ndicho chimwe chezvinhu zvakanakisa zvaunogona kuita kana uine chirwere cheshuga. Inofanira kuva chikamu chakakosha chemararamiro ako ane hutano.
Chii chinonzi kurovedza simba uku?
Paunofunga nezve `Simba Rokurovedza`, ungangofunga nezvevanhu vanosimudza zvinorema mu`majimu` makuru. Asi handizvo chete. Muchidimbu, chero kurovedza muviri kunomanikidza tsandanyama dzako kuti dzishande nesimba pamitoro yakati inowira muchikamu ichi. Rimwe zita reizvi ndi `(Resistance Training)`.
Hazvidi kuti uende kugym hombe nekuda kweizvi.
- Mabhero eDumbbell
- Mabhendi Ekudzivirira
- Dzimwe nguva, maekisesaizi aya anogona kuitwa pasina michina, uchishandisa huremu hwemuviri wako (semuenzaniso, ma push-ups, ma squats, nezvimwewo).
Hazvina kumbononoka kutanga. Kunyangwe paunenge uchikura, kuita maekisesaizi aya kuchakupa simba rakawanda rekuita mabasa ezuva nezuva, sekukwira masitepisi, kusimudza bhegi rezvekudya, kana kufambisa chimwe chinhu chakaita segesi. Zvakanakawo pakusimbisa mapfupa ako .
Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri nesimba kune munhu ane chirwere cheshuga?
Kune munhu ane chirwere cheshuga, kunyanya Type 2 Diabetes Mellitus, kurovedza muviri nesimba kwakafanana negoridhe. Kunopa muviri wako mabhenefiti akawanda anoshamisa. Ngationei kuti chii.
| Kubatsira kukuru | Nemashoko akareruka... |
|---|---|
| Mhinduro yeInsulin Iri Nani | Kana uchiita maekisesaizi, tsandanyama dzako dzinoita sechipanji chinonwisa shuga. Saka muviri wako haudi insulin yakawanda kuti ushandise shuga iri muropa rako. Izvi zvinonzi kuwedzera insulin sensitivity. |
| Kushandiswa Kwakavandudzwa kweShuga Muropa | Tsandanyama padzinosimba, dzinoda simba rakawanda (glucose/shuga) kuti dzishande. Nokudaro, muviri wako unotanga kushandisa shuga iri muropa rako zvinobudirira. Izvi zvinobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa rako. |
| Rubatsiro mukuderedza uremu | Tsandanyama itemplate inopisa macalorie akawanda kupfuura mafuta. Tsandanyama dzakawanda mumuviri wako, dzinopisa macalorie akawanda kunyangwe wakangomira. Izvi zvinobatsira zvikuru pakuderedza uremu. |
| Njodzi Yakaderera yeZvirwere zveMwoyo | Njodzi huru yechirwere cheshuga chirwere chemwoyo. Maekisesaizi aya anobatsira kudzora zvinhu zvakaita seBP uye cholesterol yakaipa, nokudaro zvichideredza njodzi yechirwere chemwoyo. |
Ongororo yakaratidza kuti kurovedza muviri nesimba kunoshanda sekurovedza muviri kunoita sekufamba kana kumhanya kuti udzore chirwere cheshuga. Kutaura zvazviri, mhedzisiro yacho inotove nani kana ukabatanidza zviviri izvi. Sangano reAmerican Diabetes Association rinotokurudzira kuti vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri vatange chirongwa chekurovedza muviri chinovaka muviri.
Zvakanaka, saka tingatanga sei izvi zvakachengeteka?
Ichi ndicho chikamu chakakosha. Hazvina kunaka kutanga kamwe kamwe uye zvisina hanya.
Danho rekutanga: Taura nachiremba!
Kana usati watove munhu anorovedza muviri, iva nechokwadi chekuti wataura nachiremba wako kutanga. Iye achakupa mazano ekuti ndeapi maekisesaizi akanaka neasina kunaka kwauri, achifunga nezvechirwere chako cheshuga, mishonga yauri kutora, nezvimwe zvirwere zvaungave nazvo (semuenzaniso, BP, chirwere chemwoyo). Izvi zvakakosha zvikuru .
Danho Rechipiri: Tsvaga rubatsiro kubva kumurairidzi kana zvichibvira
Havasi vese vanogona kuita izvi. Zvisinei, kana uchikwanisa, zvakakosha kurovedza muviri uchitungamirirwa nemudzidzisi wekurovedza muviri ane hunyanzvi pakutanga, sezvo kudzidza maitiro ekuita maekisesaizi ese nenzira kwayo kwakakosha kudzivirira kukuvara.
Zviri nani kusaita maekisesaizi zvachose pane kuzviita zvisiri izvo. Zvakakosha kutanga wadzidza nzira chaiyo.
Danho Rechitatu: Tanga Zvishoma nezvishoma
Tanga chirongwa chako chekurovedza muviri kwemazuva maviri kana matatu pasvondo. Usaite boka retsandanyama rimwe chete mazuva maviri akatevedzana. Semuenzaniso, kana wakashanda maoko ako nhasi, ita makumbo ako mangwana. Unofanirawo kupa tsandanyama dzako zuva rimwe chete kuti dzigadziriswe uye dzisimbe.
Kutanga, ita chiitwa chimwe chete kagumi kusvika kagumi neshanu (tinochidana kuti 'seti') , mazuva maviri kusvika matatu pasvondo. Kana muviri wako wajaira huwandu ihwohwo, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma. Chinangwa chinofanira kunge chiri chekuwedzera kusvika 'seti' nhatu (10-15 reps imwe neimwe) yechiitwa chimwe chete.
Usakanganwa: Kudziisa muviri uye Kutonhodza muviri!
- Kudziisa muviri: Gara uchidziisa muviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi usati watanga kurovedza muviri . Chinhu chiri nyore sekufamba nekukurumidza kana kutambanudza muviri zvishoma zvakakwana. Izvi zvichagadzirira tsandanyama nemapfundo ako kurovedza muviri kuri kuuya.
- Tonhodza muviri: Kana wapedza kurovedza muviri, famba-famba kwemaminitsi mashanu, wobva watambanudza muviri. Bata tambo yega yega kwemasekonzi makumi matatu. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama uye kuwedzera kuchinjika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudzidzira simba muviri chinhu chinokosha kuvanhu vane chirwere cheshuga. Kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pahuwandu hweshuga muropa, huremu hwemuviri, uye hutano hwemwoyo.
- Usati watanga chero chirongwa chitsva chekurovedza muviri , iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye uwane mvumo.
- Tanga zvishoma nezvishoma. Usangoerekana wasimudza zvinorema kana kuita maekisesaizi kwenguva yakareba. Teerera muviri wako.
- Chimiro chakanaka ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kana zvichibvira, dzidza kubva kune mumwe munhu anoziva kutanga.
- Zorora tsandanyama dzako pakati pemazuva ekurovedza muviri. Kurovedza muviri nguva dzose ndiyo nzira yakanakisisa yekuona mhedzisiro.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga