Ma sidoo kale dhibaato hurdo ah ayaad kala kulantaa shaqada shaqada ee xilliga shaqada? (Xanuunka Hurdada Shaqada ee Xilliga Shaqada - SWSD) Aan ka hadalno arrintan!

Ma tahay qof habeenkii shaqeeya? Mise waa inaad shaqada aadaa subaxdii hore? Mararka qaarkood ma tahay inaad shaqeyso waqtiyo kala duwan oo maalintii ah? Dadka noocaas ah waxay yeelan karaan dhibaatooyin hurdo. Taasi waa xaaladda aan maanta ka hadli doonno, oo loo yaqaan 'Xanuunka Hurdada Shaqada ee Shaqada' (SWSD) . Aan aragno waxa uu yahay, sababta ay u dhacdo, iyo waxa laga qaban karo.

Waa maxay xanuunkan hurdada shaqada ee shaqada (SWSD)?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waa cillad hurdo oo ay keento shaqadaada. Dhammaanteen waxaan ku leenahay saacad dabiici ah gudaha jirkeena, oo loo yaqaan laxanka wareegga . Tani waxay xakameysaa isbeddellada ku yimaada jirkeena, maskaxdeena, iyo dhaqankeena inta lagu jiro 24-ka saacadood maalintii. Saacaddan waxaa badanaa ku shaqeeya iftiin iyo mugdi. Marka aan shaqeyno waqti ka duwan shaqadayada caadiga ah ee 9-ka subaxnimo ilaa 5-ta galabnimo - taasi waa, habeenkii, subaxdii hore, ama waqti ka duwan - saacaddayada dabiiciga ah ayaa lumisa dheelitirka.

Sababtoo ah SWSD waxaad:

• Waad seexan kartaa wakhti kasta.
• Xitaa haddii aad seexato, waxaa laga yaabaa inaadan si fiican u seexan karin oo aad sii toosi karto.
• Hurdo xad dhaaf ah ayaa dhici karta mararka aan loo baahnayn, gaar ahaan marka la shaqeynayo.

Dalka Mareykanka oo keliya, qiyaastii 20% shaqaalaha waqtiga buuxa shaqeeya waxay sidan oo kale u shaqeeyaan xilliyo shaqo. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la xasuusto in qof kasta oo shaqeeya xilli shaqo uusan yeelan SWSD.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan?

Dhab ahaantii way ka badan tahay inta aad u malaynayso. SWSD waxay saameyn kartaa inta u dhaxaysa 10% iyo 40% dadka shaqeeya saacadaha aan caadiga ahayn.

Waa maxay calaamadaha xanuunka hurdada shaqada ee shaqada (SWSD)?

Waxaa jira laba calaamadood oo ugu muhiimsan oo xaaladdan ah:

1. Hurdo la'aan: Tani waxay la macno tahay inay ku adag tahay hurdada iyo/ama hurdada xitaa ka dib marka la seexdo. Tani waxay sidoo kale ku kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran jadwalka shaqada. Tusaale ahaan, qof shaqeeya inta u dhaxaysa 4 iyo 7 subaxnimo waxaa laga yaabaa inuu ku adkaado hurdada. Sidoo kale, qof shaqeeya fiidkii waxaa laga yaabaa inuu ku adkaado hurdada xitaa ka dib marka uu seexdo.

2. Hypersomnia: Tani waa hurdo xad dhaaf ah oo dhacda waqtiyada aan habboonayn, gaar ahaan marka la shaqeynayo habeenkii ama saacadaha hore ee subaxda. Tani waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah, maadaama ay saameyn karto hufnaanta shaqada iyo badbaadada labadaba.

Marka laga soo tago calaamadahan ugu muhiimsan, waxaa jiri kara dhowr astaamood oo kale:

• Dhibaato xoogsaarid. Sida inaadan waxba xasuusan karin.
• Madax-xanuun. Madax-xanuun soo noqnoqda.
• Dareen aan nolol lahayn iyo daal.
• Dhibaato ku ah soo jeedka shaqada.
• Xanaaq, xanaaq degdeg ah.

Haddii aad tahay shaqaale shaqlan oo aad leedahay astaamo sidan oo kale ah, hubi inaad la tashato dhakhtar.

Maxay SWSD-kan u dhacdaa?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa sababa iswaafaq la'aan u dhaxaysa 'saacadda jirkaaga gudaha' iyo deegaanka aad ku jirto. Tani waxay keenaysaa in jadwalkaaga hurdada iyo muddada uu hakad galo.

Waa kuwan waxa badanaa dhaca: Inta lagu jiro 24-ka saacadood ee maalinta, iftiinka - gaar ahaan iftiinka qorraxda - ayaa ah waxa saacadda jirkeena dhaqaajiya. Iftiinkani wuxuu dhex maraa indhaheenna wuxuuna gaaraa 'xarunta xakamaynta' ee maskaxda. Laga bilaabo halkaas, silsilado habab iyo hoormoonno ah ayaa ka bilaabma jirka. Tani waa waxa jirka u muujiya 'waa waqtigii la soo toosi lahaa, waa waqtigii la bilaabi lahaa maalinta.'

Laba shay oo kale oo muhiim ah oo saameeya saacadda jirkeena waa:

• Melatonin: Kani waa hoormoon dabiici ah oo kaa caawiya inaad seexato. Waxaa soo saara qanjirka 'pineal' ee maskaxdeenna. Melatonin waxaa soo daayaa inta badan habeenkii (mugdiga), maalintiina aad ayay u yar tahay.
• Cortisol: Kani waa hoormoon ay soo saaraan qanjidhada adrenal-ka. Xaaladaha caadiga ah, heerarka cortisol-ku way hooseeyaan habeenkii marka aan seexanno, subaxdiina way kacsan yihiin marka aan soo toosno. (Marka laga soo tago laxankan wareegga dhiigga, cortisol-ku wuxuu leeyahay shaqooyin kale oo muhiim ah.)

Si kastaba ha ahaatee, calaamadahan dadka shaqeeya saacadaha aan caadiga ahayn ma la mid aha 'maalintooda', taas oo ah, waqtiyada ay soo jeedaan iyo waqtiyada ay seexdaan. Tani waxay si xun u saamaysaa hurdada iyo soo jeedka labadaba.

Tusaale ahaan, dadka shaqeeya saacadaha habeenkii waxay inta badan seexdaan maalintii. Taasi waa, isla waqtigaas oo jirkoodu uu tilmaamayo 'toosi, soo jeeda.' Natiijo ahaan, hurdadooda maalintii waxay noqon kartaa mid gaaban oo inta badan la joojiyo. Sidoo kale, waxay dareemi karaan hurdo marka ay habeenkii shaqeeyaan, sababtoo ah waa marka heerarka melatonin ay badanaa ugu sarreeyaan.

Sidee loo ogaadaa xaaladdan SWSD?

Haysashada jadwalka hurdada waa qayb aad muhiim u ah ogaanshaha SWSD. Dhakhtarkaagu wuxuu u badan tahay inuu ku weydiisto inaad diiwaangeliso waxyaabaha soo socda ugu yaraan laba toddobaad:

• Waqtiyadii aad seexatay oo aad soo toostay.
• Immisa jeer ayaad hurdada ka soo kacday?
• Sidee ayaad u dareemeysaa nasasho.
• Waxyaabaha saameyn kara hurdadaada ama qaababka hurdadaada, tusaale ahaan, isticmaalka kafeyn sida qaxwada, iyo wasakhowga buuqa.

Dhakhaatiirtu waxay badanaa ogaadaan SWSD haddii aad calaamadahan lahayd ugu yaraan saddex bilood. Waxay sidoo kale samayn karaan daraasad hurdo ama baaritaanno kale si loo hubiyo in calaamadahaagu aysan sababin xaalad kale, sida hurdo la'aan , ama waxyeello ka timaadda daawo.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Ma jirto daawo loo helo xanuunka hurdada shaqada ee shaqada (SWSD). Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr daaweyn oo bartilmaameedsanaya astaamaha asaasiga ah ee xaaladda - kuwaas oo kala ah, kala-goysyada wareegga dhiigga, hurdo la'aanta, iyo khalkhalka hurdada.

Daawaynta ugu muhiimsan waa:

• Isbeddello ku yimaada jadwalkaaga ama jadwalkaaga shaqada (haddii ay suurtogal tahay).
• Isbeddellada ku yimaada caadooyinkaaga hurdada ee guriga.
• Daaweynta iftiinka dhalaalaya.
• Kaabista Melatonin.
• Daawooyinka hurdada.
• Wakiilada kor u qaadida wake.

Aan si faahfaahsan u eegno mid kasta oo ka mid ah kuwan.

Isbeddellada jadwalkaaga ama jadwalkaaga caadiga ah

Hal dariiqo oo lagu daweeyo SWSD waa inaad isbeddel ku sameyso caadooyinkaaga shaqada iyo jadwalkaaga. Haddii ay suurtogal tahay, la hadal loo-shaqeeyahaaga wixii ku saabsan jadwalka isbeddellada ama isbeddellada la xiriira shaqada kuwaas oo kaa caawin kara yareynta saameynta SWSD. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa xeelado gaar ah oo ku saleysan shaqada aad qabato iyo jawigaaga shaqada.

Waa kuwan waxyaabo caadi ah oo aad sameyn karto:

• Haddii aad u baahan tahay inaad seexato maalintii, iska ilaali inaad qorraxda ku dhacdo subaxdii. Xiro muraayadaha qorraxda marka aad guriga aadayso, oo keliya haddii ay tahay inaad baxdo.
• Haddii ay suurtogal tahay, yaree tirada saacadaha habeenimo ee isku xiga ee aad shaqeyso. Kuwa shaqeeya saacadaha habeenkii waa inaysan shaqeyn wax ka badan shan shaqo habeenimo oo isku xigta, iyagoo qaadanaya maalmo fasax ah inta u dhaxaysa. Kuwa shaqeeya saacadaha 12-saacadood waa inaysan shaqeyn wax ka badan afar maalmood oo isku xigta.
• Ka dib markaad dhowr shaqo oo habeenimo ah oo isku xiga qabato, qaado wax ka badan 48 saacadood oo fasax ah haddii ay suurtogal tahay.
• Iska ilaali inaad shaqeyso saacado badan iyo waqti dheeraad ah oo aad u badan.
• Haddii ay suurtogal tahay, iska ilaali shaqooyinka kaa doonaya inaad safar dheer u safarto shaqada, maadaama ay sidoo kale yareyn doonto waqtiga aad seexanayso.
• Iska ilaali inaad isbeddello badan sameyso. Way adag tahay inaad la qabsato beddelidda isbeddellada marka loo eego inaad muddo dheer shaqeyneyso isla isbeddelkaas.
• Haddii ay suurtogal tahay, qorshee inaad seexato ka hor ama inta lagu jiro shaqada habeenkii. Hurdadaani waxay hagaajin kartaa feejignaanta shaqaalaha shaqada habeenkii.
• Isticmaal xaddi dhexdhexaad ah oo kafeyn ah (tusaale ahaan, qaxwo) si uu kaaga caawiyo inaad feejignaato inta aad shaqeyneyso. Si kastaba ha ahaatee, jooji cunista kafeyn dhammaadka shaqadaada. Haddii kale, waxay faragelin kartaa hurdadaada wakhtiga jiifka.
• Iska ilaali inaad baabuur waddo inta aad hurdoonayso. Haddii aad hurdo ku filan tahay oo aad guriga ku laaban karto shaqadaada ka dib, marka hore seexo xoog leh, ama qof kale oo guriga kula socda.

Isbeddellada ku yimaada caadooyinkaaga hurdada ee guriga

Waxaa la sheegaa in shaqaalaha shaqada laga fadhiisiyo ay seexdaan hal ilaa afar saacadood ka yar shaqaalaha aan shaqada laga fadhiisin. Aad ayey muhiim u tahay in la helo ugu yaraan toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah maalin kasta.

Haddii aad tahay shaqaale waqti-shaqo ah, waxaad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso hurdada. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya:

• Raac caadooyinka wakhtiga jiifka. Isku day inaad ilaaliso jadwalka hurdada ee isku midka ah intii suurtagal ah, xitaa maalmaha fasaxa iyo ciidaha.
• Guriga, weydii qoyskaaga iyo asxaabtaada inay kaa caawiyaan inaad abuurto jawi deggan, mugdi ah, iyo jawi nabdoon oo aad ku seexato.
• U sheeg qoyskaaga inay caadi tahay inaad dhegeysato muusig ama aad TV-ga ku daawato sameecadaha dhegaha intaad huruddo.
• Ku dhiirigeli xubnaha qoyskaaga inaysan sameynin hawlo buuq badan, sida faakiyuum nuugid ama dhaqidda weelasha, inta aad huruddo.
• Albaabkaaga hore ku dheji calaamad 'Ha dhibin'. Tani waxay yareyn doontaa tirada dadka iyo asxaabta albaabkaaga garaacaya ama garaacaya gambaleelka albaabka.
• Hurdo ku filan hel inta lagu jiro fasaxyada.
• Ku dhaqan nadaafadda hurdada oo wanaagsan. Taas macnaheedu waa inaad dejiso jadwal hurdo oo joogto ah iyo inaad ka fogaato kafeyn, aalkolo, iyo nikotiin.

Daaweynta iftiinka dhalaalaya

Daaweynta iftiinka dhalaalaya waxay ku lug leedahay in jirkaaga loo bandhigo nooc gaar ah oo iftiin ah si uu ula qabsado jadwalkaaga cusub. Waxaad isticmaashaa iftiinkan waqti gaar ah, badanaa marka aad bilowdo shaqadaada. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa goorta iyo inta aad isticmaali doonto daaweyntan iftiinka.

Nalalkan waxaa loo iibsan karaa sanduuq nal, laambad miis, ama muraayadaha iftiinka. Kuwaas waxay la mid yihiin nalalka loo isticmaalo daaweynta Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD) . Daaweyntan iftiinka waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay kuwa shaqeeya saacadaha habeenkii.

Kaabayaasha Melatonin

Kaabayaasha Melatonin waxay kaa caawin karaan inaad si fiican ula qabsato jadwalka shaqada ee shaqada. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabista melatonin.

Daawooyinka hurdada

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa kiniin hurdo si uu kaaga caawiyo inaad seexato waqtiga saxda ah. Kiniiniyada hurdada ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato muddada gaaban, laakiin waxay noqon karaan kuwo qabatimo leh marka la isticmaalo muddo dheer. Kiniiniyada hurdada waxay sidoo kale yeelan karaan waxyeellooyin aan fiicnayn ama khatar ah.

Wakiilada kor u qaada hurdada

Wakiilada kor u qaada hurdada waa nooc ka mid ah daawooyinka kaa caawinaya inaad soo jeeddo oo aad kordhiso awooddaada inaad soo jeeddo. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) hadda wuxuu leeyahay laba nooc oo daawooyin ah oo loo oggolaaday SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

In kasta oo daawooyinkani ay kaa caawin karaan yareynta dhibaatooyinka waxqabadka ee ay keento hurdo la'aanta, haddana ma aha beddel hurdo ku filan.Daawooyinkani waxay sidoo kale leeyihiin waxyeellooyin waxayna noqon karaan kuwo la qabatimo. La hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato in nooca daawadani ay kugu habboon tahay iyo in kale.

Ma laga hortagi karaa khalkhalka hurdada ee shaqada oo isbeddela?

Xaqiiqdii, ma jirto si buuxda looga hortagi karo khalkhalka hurdada shaqada (SWSD) marka laga reebo sii wadida shaqada saacadaha shaqada ee caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa caadooyin kaa caawin doona inaad maareyso calaamadahaaga oo aad hesho hurdo tayo wanaagsan leh oo aad feejignaato inta lagu jiro saacadaha aad soo jeedo . Taas macnaheedu waa inaad raacdo xeeladaha hore looga hadlay.

Maxay yihiin dhibaatooyinka dhici kara SWSD awgeed?

Haddii aan la daaweyn, xanuunka hurdada ee shaqada (SWSD) wuxuu keeni karaa dhibaatooyin kala duwan. Waa kuwan qaar ka mid ah:

• Hoos u dhaca hufnaanta shaqada: Dadka qaba SWSD badanaa waxay ku adag tahay inay xoogga saaraan oo ay xasuustaan ​​waxyaabaha marka ay soo jeedaan oo ay shaqeeyaan. Tani waxay horseedi kartaa hoos u dhaca hufnaanta shaqada. Bal qiyaas waxa dhici lahaa haddii aad illowdo wax yar inta aad qabanayso hawl muhiim ah.
• Khatarta shilalka oo sii kordheysa: SWSD waxay yareysaa feejignaanta iyo waqtiga falcelinta. Tani waxay kordhisaa khatarta ah in khaladaad la sameeyo ama shil la galo inta la shaqeynayo. Sidoo kale, khatarta ah in shil la galo inta la wado iyadoo ay ugu wacan tahay hurdo la'aanta ayaa kordheysa.
• Dhibaatooyinka nafsiga ah: SWSD waxay kaa dhigi kartaa mid xanaaq badan oo aad ku adkaan karto inaad wax ka qabato khilaafaadka. Dadka qaba SWSD waxay halis sare ugu jiraan inay ku dhacaan niyad-jab marka loo eego kuwa aan qabin xaaladdan.
• Isticmaalka khamriga iyo daroogada: Dad badan oo qaba dhibaatooyinka hurdada, oo ay ku jirto SWSD, ayaa isku daya inay 'daawo' naftooda ku daaweeyaan iyagoo isticmaalaya aalkolo ama daroogo. Tani waxay halis gelin kartaa khalkhalka isticmaalka maandooriyaha ama khamriga.

Hurdo tayo leh ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan. SWSD iyo hurdo la'aantu waxay ka sii dari karaan xaaladaha caafimaad ee jira ama waxay abuuri karaan dhibaatooyin cusub.

Waa kuwan khataraha caafimaad ee muddada dheer ee ka dhalan kara SWSD:

• Cudurro soo noqnoqda, sida hargabka iyo ifilada.
• Heerarka kolestaroolka dhiigga oo kordha.
• Cudurka wadnaha.
• Cayilka.
• Arrimaha caloosha iyo mindhicirka.
• Dhibaatooyinka nidaamka taranka iyo/ama heerarka testosterone oo hooseeya.
• Noocyo dhowr ah oo kansar ah.

Intee in le'eg ayay xaaladdan SWSD socon doontaa?

Calaamadaha khalkhalka hurdada ee shaqada shaqada waqtiga shaqada badanaa way sii jiraan ilaa inta aad shaqeyso saacado aan joogto ahayn. Xaaladdu way baaba'daa marka aad dib u bilowdo inaad seexato oo aad soo kacdo waqtiyo caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad wali la kulanto dhibaatooyin hurdo ka dib marka jadwalka shaqadaada shaqada uu dhammaado.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa SWSD?

Haddii aad leedahay calaamado muujinaya khalkhal hurdo oo shaqadaada ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar si uu kuu helo xal kuu shaqeeya.

Haddii lagaa helay SWSD oo qorshahaaga daaweyntu uusan shaqaynayn dhowr toddobaad ka dib, dib u eeg dhakhtarkaaga.

Xusuusnow, qof kasta oo shaqeeya xilliyada shaqada ma yeesho khalkhal hurdo shaqo oo wareeg ah (SWSD). Dad badan ayaa marka hore ku adkaata inay la qabsadaan shaqo cusub. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad weli dhibaato kala kulanto inaad seexato ama aad seexato dhowr toddobaad ka dib, ama haddii aad wali dareento daal ka dib toddoba ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah, waxaa laga yaabaa inaad qabto SWSD. Warka wanaagsani waa in ay jiraan dhowr siyaabood oo lagu yareyn karo astaamaha SWSD. Dhakhtar ayaa ogaan kara oo ku siin kara qorshe daaweyn si aad u maareyso SWSD.

Fariinta Kama Dambeysta ah ee Guriga La Qaadanayo

Hagaag, hadda waxaad si fiican u fahamtay waxa aan maanta ka hadlaynay, Xanuunka Hurdada Shaqada ee Shaqada (SWSD). Haddii aad tahay shaqaale shaqo, maskaxda ku hay waxyaalahan:

• Hurdadaada mudnaanta sii. Waa muhiim sida shaqadaada oo kale.
• Haddii aad leedahay calaamado muujinaya SWSD (hurdo la'aan, hurdo xad dhaaf ah, feejignaan la'aan), ha iska indho tirin. Raadso talo caafimaad.
• Waxaad si weyn u xakameyn kartaa xaaladdan adigoo isbeddello yaryar ku sameynaya jawigaaga shaqada, deegaanka gurigaaga, iyo nolol maalmeedkaaga.
• Waxyaabaha sida daaweynta iftiinka dhalaalaya, melatonin, iyo, haddii loo baahdo, daawooyinka dhakhtarku qoro ayaa ku caawin kara.
• Waligaa ha kaxeyn baabuur adigoo hurda. Waa khatar adiga iyo dadka kaleba.
• Keligaa ma tihid. Dad badan ayaa la ildaran dhibaatooyinkan, waxaana jira caawimo la heli karo.

Markaa, ilaali hurdadaada. Sababtoo ah hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad qabta oo farxad leh!

` Shaqada Shaqada Shaqada, SWSD, Hurdo la'aan, Hurdo xad dhaaf ah, Wareegga Wareega, Melatonin, Shaqada ...