Ma rabtaa isbeddel weyn? Aan ku bilowno tallaabooyinka ilmaha.

Sannadka Cusub, dhalasho, ama si uun, imisa jeer ayaan ka fikirnaa inaan isbeddello waaweyn ku sameyno nolosheenna? Waxaan dejinnaa yoolal waaweyn sida "Hubaal waan iska dhimi doonaa miisaanka markan!", "Subax kasta waxaan jimicsan doonaa!", "Waxaan nadiifin doonaa armaajadaas guriga ka dibna dib ayaan u eegi doonaa." Laakiin maxaa dhab ahaan dhaca? Laba ama saddex maalmood ka dib, laga yaabee toddobaad, xamaasaddaas oo dhan way baaba'daa oo waxaan dib ugu laabannaa siyaabihii hore, sax? Tani ma kugu dhacday? Dhab ahaantii, tani waa waayo-aragnimo caadi ah oo naga mid ah. Haddaba maxay tani u dhacdaa? Maxaan indhaha u saarnaa yool weyn ka dibna aan dib ugu dhacnaa badhtamaha? Aan wax yar ka hadalno arrintan.

Maxay dadku u dhacaan marka ay isku dayaan inay si weyn u boodaan?

Sababta arrintani aad bay u fudud tahay. Maskaxdeenna waxaa loogu talagalay inay ka fogaato waxyaabaha adag, adag, ama xanuun badan. Waa farsamo dabiici ah oo naga caawisa inaan noolaano. Bal qiyaas, maxaa dhici lahaa haddii aad si lama filaan ah u go'aansato inaad lumiso 20 kiilo, aad joojiso cunista wax kasta oo aad cabto, oo aad bilowdo inaad jimicsato laba saacadood maalintii, adigoo dhididsan? Labada ama saddexda maalmood ee ugu horreeya aad bay ugu adag yihiin jirkaaga iyo maskaxdaada. Way xanuunaysaa. Waa caajis. Maskaxdaadu waxay xasuusataa waayo-aragnimadan inay tahay wax 'xun'. Markaa ma rabto inay mar kale sameyso. Natiijadu? Ma ka quusatay yoolkaas.

Markaa xalka arrintani ma aha in hal mar la qaado tallaabo weyn. Taa beddelkeeda, qaado tallaabooyin yaryar . Sida ilmo bilaabaya inuu socdo, si tartiib tartiib ah, hal tallaabo markiiba, oo hore u socda.

Sidee wax loogu qaban karaa 'tallaabooyinkan yaryar'?

Hagaag, marka aan aragno sida saxda ah ee habkani u shaqeeyo. Waxaad tan u isticmaali kartaa mid ka mid ah yoolalkaaga.

1. Si fudud oo farxad leh ku bilow

Tallaabada ugu horreysa ee aad qaaddo waa inay noqotaa wax fudud, yar, oo xiiso leh. Waa inaysan kugu noqon culays inaad qaaddo.

• Tusaale: Haddii aad rabto inaad jimicsi bilowdo, ha isku dayin inaad oroddo 5 kiiloomitir maalinta ugu horreysa. Taa beddelkeeda, ku bilow inaad tiraahdo, "Maanta waxaan ku wareegayaa barxadda muddo 10 daqiiqo ah, anigoo dhegeysanaya heesaha aan ugu jeclahay." Taasi waa wax fudud, sax?

2. Jidka guusha u jar.

Dhinac iska dhig yoolal waaweyn oo aan caddayn. Taa beddelkeeda, deji yool aad u gaar ah oo yar oo aad dareemayso inaad "hubaal samayn karto".

• Tusaale:"Waxaan lumin doonaa 10 kiilo" waa yool weyn oo aan caddayn. Taa beddelkeeda, ka fikir: "Waxaan cabbi doonaa hal koob oo shaah aan macaanayn ah saddexda koob ee aan cabbo maalintii." Tani waa wax aad sameyn karto. Haddii aad sameyso dhowr maalmood oo isku xigta, waxaad dareemi doontaa wanaag naftaada. Kadib waxaad u gudbi kartaa tallaabada yar ee xigta. Waxaa laga yaabaa inaad yareyso tirada bariiska aad cunayso habeenkii.

3. Naftaada ka digtoonow.

Dhammaanteen waxaan leenahay awoodo iyo daciifnimo. Waa inaan si daacad ah isula hadalnaa. Halkii aad la dagaalami lahayd daciifnimadaada, isticmaal awoodahaaga si aad u dejiso yoolal .

• Tusaale: Haddii aad tahay qof caajis ah, ma kuu shaqayn doontaa inaad ku biirto koox saaxiibo ah oo aad ku ciyaarto 5 subaxnimo? Malaha maya. Taa beddelkeeda, qorshee inaad sameyso fiidkii marka ay kugu habboon tahay iyo marka aad firfircoon tahay.

4. Raadi 'daqiiqado yar'

Ka fikir waxyaabaha yaryar ee aad sameyn karto maalinta oo dhan si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto yool weyn. Xitaa dhowr ilbiriqsi ayaa u qalma. Kuwaas waxaa loo yaqaan 'daqiiqado yaryar'.

• Tusaalooyin:
• Haddii aad u baahan tahay jimicsi dheeraad ah, isticmaal jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka xafiiska ama suuqa wax iibsiga.
• Haddii aad rabto inaad hagaajiso xiriirka aad la leedahay lammaanahaaga, taleefankaaga dhinac dhig marka uu hadlayo, indhahaaga ka fiiri, oo dhegayso.
• Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada biyahaaga, had iyo jeer miiskaaga saar dhalo biyo ah.

5. Noqo mid joogto ah.

Waxaa la sheegaa inay qaadato qiyaastii 3 toddobaad (21 maalmood) in caado cusub ay ku barato jirkeena iyo maskaxdeena. Markaa, waxaad u baahan tahay inaad samir yeelato. Ha filan natiijooyin waaweyn habeen keliya. Guulahaaga yaryar ku qor xusuus-qor ama qoraal taleefankaaga. Waxay kuu noqon doontaa dhiirigelin weyn.

6. Hadyad sii naftaada oo faraxsanow.

Tani waa waxa ugu muhiimsan. Aad ayaan ugu fiicanahay inaan is eedeyno marka aan ku guuldareysanno inaan gaarno yool. Laakiin waxaan iloownaa inaan u dabaaldegno xitaa guusha ugu yar. Dabaaldegani aad buu muhiim u yahay si maskaxdaada loogu siiyo calaamad aad ku celiso caadadaas wanaagsan.

• Tusaalooyin:
• Haddii aad fiidkii u socotay socod dhowr maalmood oo xiriir ah, soo dejiso heeso cusub oo aad jeceshahay.
• Haddii aad muddo toddobaad ah ka yareysay isticmaalka qaxwada, isku dar koob cusub oo fiican si aad u cabto shaah dhir udgoon leh.

Eeg jadwalkan si aad u sii sharaxdo farqiga u dhexeeya labada hab.

Markaa, marka xigta ee aad ka fekereyso inaad isbeddel ku sameyso noloshaada, ha isku dayin inaad hal mar adduunka beddesho. Si tartiib ah u bilow. Naftaada u naxariiso. U dabaaldeg xitaa guusha ugu yar. Haddii aad taas sameyso, waqti ka dib, tallaabooyinkaas yaryar ayaa is biirsan doona oo keeni doona isbeddel weyn oo noloshaada ah oo aadan waligaa ku riyoonin inay suurtogal noqoto.