Ma dareentaa daal iyo daal maalinta oo dhan? Mararka qaar ma dareentaa in wadnahaagu uu ordayo, addimadaadu ay kabuubsan yihiin? Mise si joogto ah ayaad u qabtaa boogaha afka? Haddii mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah ay caadi kuu yihiin, markaa jirkaagu wuxuu ku yaraan karaa fitamiin B12. In kasta oo dad badan aysan sidaas u malaynayn, haddana fitamiin B12 waa lama huraan u ah shaqada caafimaadka leh ee jirkeena. Haddaba, maanta aan ka hadalno fitamiin B12, sida uu muhiim ugu yahay jirkeena, waxa dhaca marka uu hooseeyo, iyo waxa laga qaban karo.
Waa maxay fitamiin B12 dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan ah oo jidhkeenu uusan keligiis soo saari karin, laakiin waa lama huraan. Taas macnaheedu waa inaan ka helno cuntada ama, haddii loo baahdo, kaabisyada. Faytamiinkan waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xayawaanka, sida hilibka, kalluunka, caanaha, iyo ukunta.
Fiitamiin B12 waa fiitamiin biyo ku milma. Markaa haddii aad haysato wax ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, xad-dhaafka ayaa kaadidaada ku soo baxa. Si kastaba ha ahaatee, beerkaagu wuxuu kaydin karaa fiitamiinkan ilaa shan sano. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan ka helin cuntadaada B12 ku filan, waxaa laga yaabaa inaad yeelato yaraanta fitamiin B12 waqti ka dib. Maadaama fiitamiinkani uu ka kooban yahay macdanta kobalt, mararka qaarkood waxaa loo yaqaannaa cobalamin. Heerarkaaga B12 si fudud ayaa loogu ogaan karaa baaritaanka dhiigga.
Maxay yihiin faa'iidooyinka fitamiin B12 u leeyahay jirkeena?
Faytamiin B12 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jirkeena. Aan eegno waxa uu qabto.
Caafimaadka Dhiigga, lafaha iyo habdhiska neerfaha
Faytamiin B12 waa lama huraan u ah soo saarista DNA-da jirkeena iyo sameynta unugyada dhiigga cas. Unugyada dhiigga cas waxay sitaan oksijiin jirka oo dhan. Haddii aysan jirin B12 ku filan, unugyadan dhiigga cas si fiican uma sameysmaan waana la burburiyaa. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa dhiig-yaraan . Sidoo kale, B12 aad ayuu muhiim ugu yahay horumarinta iyo badbaadada caafimaad qabta ee habdhiska neerfaha dhexe, taas oo ah, maskaxda iyo laf-dhabarta.
Daraasado qaar ayaa muujiyay in fiitamiinada B, gaar ahaan B12, ay yareeyaan khatarta lafo-beelka iyo jabka sinta. Si kastaba ha ahaatee, weli si cad looma xaqiijin in qaadashada fiitamiinada B ay ka hortagi karto dhibaatooyinkan lafaha.
Aragti wanaagsan
Inkasta oo ay aad u yar tahay, yaraanta fitamiin B12 waxay dhaawici kartaa neerfaha indhaha, kaas oo macluumaadka muuqaalka ka qaada isha una gudbiya maskaxda. Tan waxaa loo yaqaan neuropathy-ga indhaha. Tani waxay horseedi kartaa lumis arag oo tartiib tartiib ah iyo horumarinta dhibco indho la'aan ah.
Fayoobida maskaxda iyo xusuusta
In kasta oo daraasaduhu ay muujiyeen xiriir ka dhexeeya niyad-jabka iyo heerarka B12 ee hooseeya, haddana ma jiraan wax caddayn ah oo muujinaya in qaadashada kiniiniyada B12 ay daweyn karto niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, tijaabinta heerarka B12 ee dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka iyo saxitaanka haddii ay hooseeyaan waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta calaamadaha.
Yaraanta fitamiin B12 waxay sidoo kale la xiriirtaa dhibaatooyinka garashada, kuwaas oo gacan ka geysan kara xaaladaha sida cudurka Alzheimers.
Bal qiyaas, haddii aad si joogto ah wax u ilaaweyso oo aad dhib ku qabtid inaad diirada saarto, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad dhakhtar la kulanto oo aad ka hadasho heerarka fitamiin B12-kaaga.
Firfircoonida jirka iyo caafimaadka maqaarka
Waxaa laga yaabaa inaad aragtay cabitaanno badan oo tamar ah oo lagu xayeysiiyay inay ku badan yihiin fiitamiin B12. Xaqiiqdii, haddii aad dareemayso daal sababtoo ah yaraanta B12 , heerarkaaga B12 dib ugu soo celinta caadiga ah waxay kaa caawin kartaa yareynta daalkaaga oo ku siin kartaa tamar badan. Si kastaba ha ahaatee, haddii heerarkaaga B12 ay horeba caadi u ahaayeen, qaadashada B12 dheeraad ah ma kordhin doonto tamartaada.
Yaraanta B12 waxay sababi kartaa dhibco madow oo maqaarka ku dhaca (hyperpigmentation), dhibco cadcad (vitiligo), nabaro afka ah, iyo finan. Waxay sidoo kale sababi kartaa timo daadasho. Haddii ciddiyahaagu isu beddelaan midab bunni-cawlan ama buluug ah, taasi waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa yaraanta B12.
Immisa fitamiin B12 ayaan u baahanahay?
Qadarka fitamiin B12 ee aad u baahan tahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'daada, caadooyinkaaga cuntada, iyo xaaladaha caafimaad. Lacagta maalinlaha ah ee guud ee lagu taliyay waxaa lagu muujiyay jadwalka hoose.
| Kooxda da'da | Baahida maalinlaha ah (mikrograms - mcg) |
|---|---|
| Ilmaha ilaa 6 bilood jira | 0.4 mcg |
| Ilmaha 7 - 12 bilood jira | 0.5 mcg |
| Carruurta 1 - 3 sano jir ah | 0.9 mcg |
| Carruurta 4 - 8 sano jir ah | 1.2 mcg |
| Carruurta 9 - 13 sano jir ah | 1.8 mcg |
| Dhalinyarada da'doodu tahay 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Dadka waaweyn (19+ sano) | 2.4 mcg |
| Hooyooyinka uurka leh | 2.6 mcg |
| Hooyooyinka kalkaaliya naaska | 2.8 mcg |
Siyaabaha lagu helo B12
- Cunto: Waxaad si dabiici ah uga heli kartaa B12 alaabada xayawaanka sida hilibka, kalluunka, digaagga, caanaha, farmaajada, caano fadhi, iyo ukunta.
- Cuntooyinka La Xoojiyay: Qaar ka mid ah badarka quraacda, rootiga, iyo caanaha laga sameeyay dhirta ayaa lagu daray fiitamiin B12. Haddii aad tahay qof vegan/khudrad cuna , waxaad halis sare ugu jirtaa inaad yeelato yaraanta B12. Sidaa darteed, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga qaadashada cuntooyinkan la xoojiyay ama kaabis B12 ah.
- Kaabayaasha B12: Haddii yaraantaasi aysan aad u badnayn, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara kiniiniyada B12. Kuwaas waxay ku yimaadaan qaab kiniinno afka laga qaato, kiniinno la liqo, ama buufin sanka ah.
- Cirbadaha B12: Haddii yaraantu ay daran tahay, ama haddii jidhku dhibaato kala kulmo nuugista B12 (tusaale ahaan, Dhiig-yaraanta Khafiifka ah), dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa irbado B12 ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato irbadahaan labadii ilaa saddexdii biloodba mar inta noloshaada ka dhiman.
Yaraanta Fiitamiin B12 iyo saameynteeda
Maadaama jirkeenu uu kaydiyo B12, waxay qaadan kartaa sannado in calaamadaha yaraanta ay soo muuqdaan. Haddii aad ka shakisan tahay inaad leedahay yaraanta, isla markiiba la tasho dhakhtar oo samee baaritaan dhiig.
| Calaamadaha hore ee yaraanta | Xaalado halis ah oo dhici kara haddii aan la daaweyn |
|---|---|
|
|
Sidee loo daaweeyaa yaraanta B12?
Daawayntu waxay ku xiran tahay sababta yaraanta.
- Sababo la xiriira caadooyinka cuntada: Waxaad ku dari kartaa cunto badan oo hilib, kalluun, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dadka cuna cuntooyinka dhirta laga sameeyo oo keliya waa inay qaataan kaabisyada B12 ama cuntooyinka la xoojiyay.
- Sababo la xiriira dhibaato nuugista: Qaar ka mid ah cudurrada difaaca jirka ee isdifaaca, sida Anemia-da Pernicious, ayaa ka hortagaya jirka inuu soo saaro borotiinka loo yaqaan Intrinsic Factor ee loo baahan yahay si uu u nuugo B12. Dadkan, kiniiniyada B12 waxtar uma laha waana in la isku duraa.
- Daawooyinka qaar: Daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay gastritis-ka (tusaale ahaan, Omeprazole, Esomeprazole) iyo daawooyinka qaar ee sonkorowga ayaa sidoo kale yareyn kara nuugista B12. Haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan, kala hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan kaabis B12 ah ama daawo kale.
Tan ugu muhiimsan, haddii yaraanta B12 ay keento dhaawac neerfaha ah, waxyeelladu waxay noqon kartaa mid joogto ah. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtar isla marka ay calaamaduhu soo baxaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah habdhiska neerfaha, unugyada dhiigga, iyo soo saarista DNA-da.
- Tan si dabiici ah ayaa looga helaa oo keliya cuntooyinka xayawaanka sida hilibka, kalluunka, caanaha, iyo ukunta.
- Calaamadaha yaraanta waxaa ka mid ah daal aad u daran, kabuubyo, nabaro afka ah, cirro, iyo dhibaatooyin xasuus.
- Si gaar ah uga taxaddar B12 haddii aad tahay qof khudradeed, hooyo uur leh, ama aad qabto dhibaato dheefshiidka ah.
- Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto yaraanta B12 ama ka hor intaadan bilaabin wax kaabis ah, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada