Aan wax ka baranno seedaha jilibkaaga. Waxyaabahani aad bay muhiim kuugu yihiin!

Ma ka fikirtay sida jilibkaagu u yahay mid qiimo iyo cajiib ah? Marka aan orodno, boodno, ama xitaa aan ku soconno, waxay taageertaa miisaanka jirkeena waxayna naga caawisaa inaan si xor ah oo fudud u dhaqaaqno. Markaa, waxaa jira qaybo aad u gaar ah oo muhiim ah oo jilibkan ah. Kuwaas waxaa ka mid ah, waxaan ka hadli doonnaa qaybta loo yaqaan "ligaments". Kuwani waa sida xargaha cinjirka oo xooggan, laakiin aad uga adag oo ka xoog badan. La'aantood, jilibkeennu ma yeelan lahaayeen wax xasillooni ah.

Waa maxay seedaha ugu muhiimsan ee jilibka?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira afar nooc oo seedaha ugu muhiimsan ee jilibkayaga. Kuwani waa kuwa isku haya lafaha jilibka oo siiya xasillooni jilibka. Uga fikir inay yihiin suunno xooggan oo isku haya jilibkayaga. Laba ka mid ah afartan waxay ku yaalliin dhinacyada jilibka (xididdo isku xiran), labada kalena waxay ku yaalliin jilibka dhexdiisa (xididdo isku xiran).

Hadda aan si faahfaahsan u eegno mid kasta oo ka mid ah kuwan:

1. Xididdada Dammaanadda Dhexdhexaadka ah (MCL)

Tan waxaan ugu yeernaa MCL marka la soo gaabiyo. Tani waa waxa isku xira lafta bowdadaada (lafta weyn ee lugtaada sare - bowdada) iyo laftaada laf-dhabarta (lafta weyn ee ku taal gudaha lugtaada hoose - tibia). Waa seedaha ballaaran oo siman. Shaqada ugu weyn ee MCL waa inay dejiso gudaha jilibkaaga, taasoo la macno ah inay ka hortagto jilibka inuu gudaha u foorarsado si aan loo baahnayn.

2. Xididdada Dammaanadda Lateral (LCL)

Tan waxaa loo yaqaan LCL. Waxay isku xirtaa lafta bowdada (femur) iyo lafta kale ee khafiifka ah ee lugta hoose (fibula). Waa wax yar oo ka khafiifsan oo ka wareegsan MCL. LCL waxay siisaa xasillooni dibadda jilibka. Taas macnaheedu waa inay ka hortagto jilibka inuu aad uga fogaado.

3. Xididdada hore ee Cruciate (ACL)

Hadda aan eegno labada ku jira jilibka. Mid waa Anterior Cruciate Ligament ama ACL. Tani waxay sidoo kale isku xirtaa lafta bowdada (femur) iyo lafta shinjiga (tibia), laakiin dhinaca hore ee jilibka. Xuubka ugu badan ee ku dhaawacma jilibka waa ACL. Haddii aad ciyaarto isboorti, gaar ahaan kubadda cagta ama kubbadda kolayga, waxaad u badan tahay inaad maqashay dhaawacyada ACL. Shaqadeeda ugu weyn waa inay xakamayso tibia-da inay hore u socoto marka loo eego femur-ka.

4. Xididdada Dambe ee Cruciate (PCL)

Tan kale waa `(Posterior Cruciate Ligament)` ama `(PCL)`. Waxay sidoo kale isku xirtaa lafta bowdada iyo lafta laf-dhabarta, laakiin waxay ku xiran tahay dhabarka jilibka. Aad bay uga xoog badan tahay oo uga dhumuc weyn tahay `(ACL)`. Sidaa darteed, `(PCL)` waxay u badan tahay inay dhaawacmaan.Tani waxay inta badan xakameysaa dhaqdhaqaaqa lafta laf-dhabarta (tibia) ee gadaal marka loo eego lafta bowdada (femur).

Labadan seedood, `(ACL)` iyo `(PCL)`, waxaa loogu yeeraa ``ligaments cruciate`` sababtoo ah waxay ku yaalliin isgoysyada dhexdooda gudaha jilibka (sida xarafka 'X').

Waa maxay doorka seedaha jilibka?

Haddaba maxay noocan oo kale ah oo loo yaqaan "isku xidhka" ku sameeyaan jilbahayaga? Kuwaas la'aantood, ma awoodi lahayn inaan istaagno, soconno, orno, ama boodno. Kaliya ka fikir, kuwani waa:

• Marka aan cagaha dhulka dhigno, jilbahayagu waxay naga caawiyaan inaan xasilloonaanno.
• Waxay isku xirtaa lafaha bowdada (femur) iyo lafaha lugaha hoose (tibia iyo fibula), taasoo ka caawisa inay isku dheelitirnaadaan.
• Waxay ka caawisaa lafaha inay ku sii jiraan meelaha saxda ah.
• Waxay ka hortagtaa in jilibka uusan si aan loo baahnayn u qalloocin, si aan dabiici ahayn, oo uu dhinac u dhaco.
• Kala-goyska jilibka oo dhan waa la ilaaliyaa.
• Waxay joojisaa jilibka inuu ku dhaqaaqo jihooyin khatar ah oo aan dabiici ahayn.

Si fudud haddii loo dhigo, seedahani waxay la mid yihiin kuwa ilaaliya jilbahayaga. Waxay ka caawiyaan jilibku inuu si sax ah u shaqeeyo, isagoon aad u dhaqaaqin.

Maxaa sababa dhaawaca seedaha jilibka?

Xididdadaani waxay ka samaysan yihiin unugyo isku xiran oo aad u xoog badan oo dabacsan. Gudaha waxaa ku jira nooc gaar ah oo borotiin ah oo loo yaqaan `(collagen). Waxaa laga yaabaa inaad maqashay `(collagen),' mararka qaarna loo yaqaan quruxda maqaarka. Markaa `(collagen)' waa waxa isku xira unugyada oo siiya xoog. Sidoo kale, seedahani waxay leeyihiin fiilooyin dabacsan oo yar. Taasi waa sababta jilibku u dhaqaaqi karo, u foorarsan karo, una fidin karo ilaa xad. Si kastaba ha ahaatee, haddii dabacsanaantani dhaafto, way dhaawacmi kartaa.

Ma dhaawacmi karaan seedaha jilibka?

Nasiib darro, haa. Si kasta oo ay u xoog badan yihiin seedahani, mararka qaarkood way dhaawacmi karaan. Marka seedaha dhaawacmo, badanaa waxaan ugu yeernaa "murqac". Taas macnaheedu waa in seedaha uu aad u fidsan yahay. Tani waxay u dhaxaysaa murqac fudud ilaa jeex yar oo fiilooyinka seedaha ah. Mararka qaarkood, seedaha xitaa wuu dillaaci karaa gebi ahaanba ("jajab dhammaystiran" ama "jeexitaan").

• (ACL) jeexitaan (`jeexitaan ACL`)
• (LCL) jeexitaan (`jeexitaan LCL`)
• (MCL) jeexitaan (`jeexitaan MCL`)
• (PCL) jeexitaan (`jeexitaan PCL`)

Dhaawacyada seedaha jilibka aad bay u badan yihiin, gaar ahaan ciyaartoyda dhexdooda. Laakiin waxay sidoo kale ku dhici karaan kuwa aan ciyaartoyda ahayn. Waa kuwan xaalado aad u badan tahay inaad ku dhacdo dhaawac seedaha ah:

• Haddii aad la kulanto cadaadis xooggan ama jug ka timaadda gadaasha jilibka iyadoo jilibka uu si yar u qaloocan yahay.
• Haddii xoog lagu saaro hore ee jilibka qaloocan. Tan waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa "dhaawac loox dashboard ah" sababtoo ah tani waxay dhici kartaa marka jilibku ku dhaco "dashboard" hore shil gaari.
• Marka lugtaadu dhulka ku dhacdo, xoog xooggan ayaa lagu mariyaa dhinaca jilibkaaga (gudaha ama dibaddaba). Tusaale ahaan, marka qof uu dhinaca kaa qabto ciyaar kubadda cagta ah.
• Haddii jilibku aad uga fog yahay dhabarka (oo aad u dheereeya), badanaa waxaa sabab u ah xoogaa dibadda ah.
• Haddii kala-goysyada jilibka ay si aan dabiici ahayn oo lama filaan ah u qalloocaan. U malaynayso inay si lama filaan ah u beddelaan jihada marka la ciyaarayo kubbadda kolayga, si khaldan u degitaanka marka la ciyaarayo kubbadda shabaqa, ama marka la barafka lagu dul socdo.

Sidee dhakhtar ku ogaan karaa inaan dhaawac ka soo gaaray seedaha jilibkayga?

Haddii aad dhaawac jilibka ah qabtid oo aad dareemayso xanuun, barar, ama socod dhib ah, waa inaad dhakhtar la xiriirtaa. Marka hore isaga ama iyadu waxay sameyn doonaan waxyaabaha soo socda:

• Waxaa lagu weydiin doonaa su'aalo badan oo ku saabsan calaamadahaaga: intee in le'eg ayuu xanuunkani jiray, sidee buu dhaawacu u dhacay, goorma ayuu xanuunku ka sii darayaa, iyo in jilibkaagu dareemayo xasillooni la'aan.
• Baaritaan jireed: Tani waxay ku lug leedahay baaritaan qoto dheer oo jilibkaaga dhaawacan ah. Dhakhtarku wuxuu hubin doonaa in jilibka uu bararsan yahay, casaan yahay, ama uu xanuun badan yahay. Dhakhtarku wuxuu markaa samayn doonaa dhowr baaritaan oo gaar ah si uu jilibka ugu dhaqaajiyo jihooyin kala duwan una hubiyo xasilloonida seedaha. Waxay sidoo kale la barbar dhigi karaan jilibkaaga kale ee caafimaadka qaba.
• Raajooyin: Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad qaaddo raajo si aad u aragto haddii laf jabtay ay ku taal lugtaada, jilibka oo kala go'ay (patella), ama dhibaato kale oo lafo ah. In kasta oo seedaha laga yaabo inaysan ku muuqan raajo, haddana tani waa muhiim si looga saaro dhaawacyada kale.
• MRI: Habka ugu wanaagsan ee si sax ah loogu ogaan karo xaaladda seedaha, ha ahaadaan kuwo la jeexjeexay, jeexjeexan, ama inta ay le'eg yihiin, waa iyadoo la adeegsanayo sawir-qaadis Magnetic Resonance Imaging (MRI). MRI-gu si cad ayuu u arki karaa unugyada jilicsan ee jilibka, sida seedaha iyo meniscus-ka.

Waa maxay daawaynta caadiga ah ee dhaawacyada jilibka?

Daawaynta jilibka oo qallalay ama seedaha jeexan aad bay u kala duwanaan kartaa. Waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin:

• Intee in le'eg ayaad calaamadaha lahayd?
• Immisa seedo oo jilibka ah ayaa dhaawacan?
• Darnaanta dhaawaca (tusaale ahaan, murgacasho fudud ama jeexitaan dhammaystiran).
• Inta ay carqaladeeyaan hawlahaaga maalinlaha ah iyo noloshaadu, ha ahaato xanuun awgiis ama sababtoo ah inaadan culeys saari karin jilibkaaga.
• Dhaawacani wuxuu daciifiyay jilibkaaga, wuxuu ka dhigay mid aan degganayn, wuxuuna halis gelinayaa dhaawac dheeraad ah mustaqbalka, ama osteoarthritis-ka jilibka.

Xulashooyinka daaweyntu waxay u dhexayn karaan kuwa aan qalliinka ahayn ilaa kuwa qalliinka:

• (Habka BARIISKA)`: Kani waa kan ugu badan ee loo isticmaalo dhaawacyada badankood.
• Nasasho : Jilibka oo nasasha.
• Baraf : Mari baraf 15-20 daqiiqo dhowr jeer maalintii si aad u yareyso bararka iyo xanuunka.
• CCadaadis: Ku duub jilibka faashad dabacsan si loo xakameeyo bararka.
• Sare u qaadid : Jilibka oo ka sarreeya wadnaha si loo yareeyo bararka.
• Daawooyinka xanuunka baabi'iya iyo kuwa ka hortaga bararka: Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) sida ibuprofen iyo naproxen. Kuwaas waa in la qaataa iyadoo la raacayo talo caafimaad.
• Qalabka caawinta: Waxyaabaha sida ulaha oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga ka qaaddo jilbahaaga.
• Dhaqdhaqaaq la'aan: Ficilka ah in wax u eg qalabka jilibka la saaro jilibka si looga hortago dhaqdhaqaaq aan loo baahnayn.
• Daaweynta Jirka: Tani aad bay muhiim u tahay. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo gaar ah si uu kaaga caawiyo inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa, xoogga, iyo dabacsanaanta jilibkaaga.
• Qalliinka: Jeexitaanno halis ah oo seedaha ah, gaar ahaan jeexitaanka ACL, ayaa laga yaabaa inay u baahdaan qalliin. Tan waxaa sameeya dhakhtar qalliinka lafaha. Tani waxay ku lug yeelan kartaa hagaajinta seedaha dhaawacan ama abuurista mid cusub.

Dhakhtarku wuxuu go'aamin doonaa daaweynta kuugu habboon.

Sidee looga hortagi karaa dhaawacyada seedaha jilibka?

Hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Oh, miyaanay jirin hab looga fogaado dhaawacan noocan ah?" Dabcan , dhammaan dhaawacyada jilibka 100% lagama hortagi karo. Si kastaba ha ahaatee, waxaan qaadi karnaa dhowr tallaabo si aan u daryeelno seedaha jilibka oo aan u yareyno khatarta. Kuwani waa muhiim gaar ahaan haddii aad tahay ciyaaryahan ama qof isboorti:

• Ka digtoonow ciyaaraha khatarta sare leh: Fahmo in qaar ka mid ah ciyaaraha, sida kubbadda kolayga, kubbadda laliska, kubadda cagta, iyo kubbadda shabaqa, ay leeyihiin khatar sare oo dhaawacyo jilibka ah. Ka taxaddar badan markaad ciyaareyso ciyaarahan.
• Dooro dusha sare ee ku habboon: Marka aad jimicsanayso oo aad ciyaarayso, isticmaal meelaha siman oo wanaagsan intii suurtogal ah. Tani waxay yarayn doontaa khatarta ah in jilbaha la qalloociyo oo simbiriirixdo oo ay dhacaan.
• Joogtee miisaan caafimaad leh: Joogtee miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga iyo da'daada. Marka miisaanku sii kordho, cadaadiska jilbaha ayaa kordha.
• Kala duwo jimicsigaaga: Halkii aad maalin kasta samayn lahayd jimicsi isku mid ah, kala duwo jadwalkaaga jimicsiga. Isku qas jimicsiga miisaanka ('tababarka xoogga') iyo jimicsiga aerobic (garaaca wadnaha) ('wadnaha'). Marka muruqyadaadu xoog yeeshaan, kala-goysyadaadu sidoo kale waa la ilaaliyaa.
• Is-ku-diyaarin iyo Is-qaboojin: Kahor intaadan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed ah, samee is-ku-diyaarin wanaagsan. Sidoo kale, samee jimicsi fiican oo is-qaboojin ka dib markaad dhammayso jimicsiga.
• Kordhi xoogga si tartiib tartiib ah: Ha u bixin oo ha jimicsan. Kordhi xoogga iyo muddada jimicsigaaga si tartiib tartiib ah oo nidaamsan.
• Xiro kabaha saxda ah: Xiro kabo ku habboon hawsha aad qabanayso, si fiican kuu habboon, oo xaalad wanaagsan ku jira.
• Xiro qalabka ilaalinta: Xiro qalabka ilaalinta ee lagu taliyay (tusaale ahaan, qalabka ilaalinta jilibka) ciyaar kasta oo aad ciyaareyso.

Ugu dambeyntii, xasuuso

Markaa, waxaad si cad u arki kartaa sida ay muhiimka u yihiin iyo muhiimadda ay seedaha jilibka ugu leeyihiin jirkeena. Kuwani waa waxa jilibkeena ku haya meeshiisa, ku ilaaliya xasilloonida, oo naga caawiya inaan si xor ah u dhaqaaqno. Si kastaba ha ahaatee, iyadoon loo eegin sida ay u xoog badan yihiin, haddii cadaadis khaldan la saaro, ama haddii shil dhaco, si fudud ayay u murgaci karaan ama u jeexmi karaan.

Haddii aad qabto dhaawac halis ah oo jilibka ah, ama haddii aad sii wadato dhaawacaas oo kale isla meeshaas, ha iska indho tirin. Hubi inaad la kulanto dhakhtar aqoon u leh. Kaliya marka la helo baaritaan sax ah iyo daaweyn ku habboon ayaa yareyn kara xanuunka, dib u heli kara shaqada jilibka, kana hortagi kara dhaawacyada mustaqbalka ama dhibaatooyinka jilibka ee muddada dheer (sida kala-goysyada oo xumaada marka aad gabowdo). Markaa, daryeel jilbahaaga, sababtoo ah aad bay muhiim ugu yihiin noloshaada!

` Jilibyada jilibka, dhaawacyada jilibka, ACL, MCL, LCL, PCL, xanuun jilibka ah, dhaawacyo isboorti, jilibka, seedaha jilibka, dhaawacyada jilibka