Ma daalan tahay had iyo jeer? 9 siyaabood oo aad tamarta jidhkaaga ugu soo celin karto (Daal)

Ma dareentaa daal ka dib maalin dheer oo aad shaqada ku jirtay? Ma subaxdii ayaad soo kacdaa adigoo dareemaya inaad tamar helayso? Mararka qaar ma dareentaa inaad ka weyn tahay da'daada? Tani dhab ahaantii waa cabasho caadi ah oo ay qabaan dad badan marka ay ku sii dhawaanayaan da'da dhexe. Laakiin warka wanaagsani waa, waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aan sameyn karno si aan u kordhino heerarka tamarta. Qaar ka mid ah waxyaabahan ayaa xitaa kaa caawin kara xakamaynta habka gabowga. Markaa, aan ka hadalno sida loo buuxiyo taangiga tamarta marka uu dareemo madhan.

1. Marka hore hubi cudurrada kale.

Badanaa, dareenkan daalka joogtada ah, ama waxa aan ugu yeerno " Daal" , wuxuu noqon karaa calaamad cudur kale. Tusaale ahaan , daalku waa calaamad weyn oo ku dhacda cudurrada sida "Sonkorowga" , "Cudurka Wadnaha", "Xanuunnada Kala-goysyada", "Aniemia" , " Cudurka Qanjirka Thyroid ", iyo "Apnea Hurdada".

Sidoo kale, daawooyinka qaar ee aan qaadanno ayaa sidoo kale sababi kara daalkan. Gaar ahaan daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay dhiig karka, daawooyinka xasaasiyadda (Antihistamines), iyo daawooyinka ka saara biyaha jirka (Diuretics) waxay sababi karaan daal. Haddii aad bilowdo inaad dareento daal ka dib markaad bilowdo daawo cusub, u sheeg dhakhtarkaaga sidoo kale.

2. Xitaa haddii aad dareento caajis inaad jimicsato, jimicsi samee!

Waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso marka aad daasho waa jimicsi. Waa run. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Sideen jimicsi u sameyn karaa marka aan daalanahay?" Laakiin daraasado badan ayaa muujiyay in dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo ah, jimicsigu, uu kordhiyo heerarka tamarta jirkeena.

Marka aan jimicsi sameyno, wadnaheena, sambabada, iyo muruqyadeennu si hufan ayay u shaqeeyaan. Si fudud haddii loo dhigo, waxay la mid tahay kordhinta hufnaanta shidaalka ee gaariga.Markaas waxaad yeelan doontaa xoog iyo tamar dheeraad ah oo aad ku qabato hawl kasta oo maalinta ah. Sidoo kale, kalsoonida nafta ee kuwa jimicsada ayaa sii kordheysa.

3. Yoga waa xalka ugu habboon

Jimicsi kasta waa wanaagsan yahay, laakiin yoga waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay kor u qaadista tamarta. Daraasad Ingiriis ah, dadka qaatay fasalka yoga hal mar toddobaadkii waxay sheegeen inay kordhiyeen cadaynta maskaxda, tamarta, iyo kalsoonida naftooda lix toddobaad ka dib.

Marnaba kama daaho in la bilaabo yoga. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in markii dadka da'doodu u dhaxayso 65 iyo 85 ay ku dhaqmeen yoga muddo lix bilood ah, qanacsanaantooda nololeed iyo heerarka tamarta guud ay kordheen.

4. Ma cabtaa biyo ku filan?

Fuuq-baxa waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee tamarta ka saara. Fuuq-baxa waxa kale oo uu yareyn karaa awooddaada inaad qabato dhaqdhaqaaqyo jireed. Daraasaduhu waxay muujinayaan in ciyaartoyda fuuq-baxa ay ku adag tahay inay dhammaystiraan jimicsiga qaadista culeyska. Markaa qiyaas sida qof sameeya shaqooyinka fudud ee guriga uu u daali karo marka uu fuuq-baxo.

Intaas oo keliya ma aha, fuuq-baxa ayaa sidoo kale yareeya diiradda iyo feejignaanta.

Sidee ku ogaan kartaa inaad cabayso biyo ku filan?

Waxaa jira hab fudud oo aad tan ku samayn karto. Fiiri midabka kaadidaada. Haddii ay tahay midab huruud khafiif ah ilaa cawsduur ah, taasi waa calaamad wanaagsan. Laakiin haddii ay madow tahay, waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan.

5. Hurdo ku filan oo la helo waa lama huraan.

Hurdo la'aantu waa sababta ugu weyn ee keenta daalka maalintii. Waxay sidoo kale kordhisaa khatarta shilalka. Xalku waa mid fudud: hore u seexo si aad u hesho hurdo habeen dhan ah.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka hela hurdo wanaagsan habeenkii ay dareemaan firfircooni badan iyo daal yar maalintii. Hurdada wanaagsan habeenkii ma aha oo kaliya xal u ah daalka, waxay sidoo kale leedahay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Dadka qarniga ah ayaa la sheegay inay si ka wanaagsan u seexdaan qofka caadiga ah.

Haddii aad si lama filaan ah habeenkii si fiican u seexan weydo, qaado hurdo gaaban maalintii. Xitaa hurdo gaaban oo qiyaastii 10 daqiiqo ah ayaa ku filan inaad soo celiso tamartaada. Laakiin ha seexan wax ka badan 30 daqiiqo, maadaama tani ay faragelin karto awooddaada inaad seexato habeenkaas. Waxaa la sheegay in cabbitaanka qaxwada ka dib markaad seexato ay ku siin karto tamar ka sii wanaagsan.

6. Faa'iidooyinka saliidda kalluunka (Omega-3)

Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3, kuwaas oo aad ugu fiican wadnaha, ayaa sidoo kale gacan ka geysta kor u qaadista feejignaanta jirkeena. Sida laga soo xigtay daraasad laga sameeyay Talyaaniga, dadka qaatay kaabsulka saliidda kalluunka muddo 21 maalmood ah ayaa kordhiyay waqtiga falcelinta maskaxeed. Waxay sidoo kale sheegeen inay dareemeen tamar ka badan sidii hore.

7. U shaqee sida ku cad saacadda jirkaaga

Dadka qaar waxay dareemaan firfircooni badan subaxdii. Waxaan ugu yeernaa "lark subaxdii." Waxaa jira kuwa kale oo dareema tamar ilaa maalinta dambe iyo habeenkii. Waxaan ugu yeernaa "gorgor habeenimo."

Qaababka tamarta maalinlaha ah ee jirkeena waxaa go'aamiya qaab-dhismeedka maskaxdeena iyo hiddo-wadaha. Waxaan ugu yeernaa laxanka wareegga. Markaa beddelidda qaababkan waa xoogaa adag. Sidaa darteed, halkii aad isku dayi lahayd inaad beddesho, waxaa fiican inaad aqoonsato laxanka dabiiciga ah ee jirkaaga oo aad si waafaqsan u qorsheysato shaqadaada. Adeegso hawlo adag, hawlo u baahan fiiro gaar ah, marka tamartaadu ay heer sare gaarto.

8. Miisaan dhimista dheeraadka ah waxay ku siinaysaa tamar badan.

Miisaanka oo yaraada wuxuu ku siin karaa tamar aad u fiican. Xitaa hoos u dhac yar oo ku yimaada dufanka jirka ayaa hagaajin kara niyaddaada, tamartaada, iyo tayada noloshaada. Marka aad miisaan kordhiso, waxaad dareemeysaa daal badan. Marka aad miisaanka dhimto, waxaad dareemeysaa fudeyd iyo tamartaadu way kordheysaa.

Si aad miisaanka u dhimo, habka ugu wanaagsan waa in la xakameeyo cabbirka qaybaha, la cuno cunto dheellitiran, iyo in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka.

9. Kordhi tirada jeer ee aad maalintii wax cunto oo yaree xaddiga.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​​​cunista dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan. Cunista shan ama lix cunto oo yaryar maalintii halkii aad ka cuni lahayd hal cunto oo weyn waxay kaa caawin kartaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso mid deggan.

Markaad sidan wax u cunayso, dooro cuntooyinka ay ku jiraan badar dhan iyo karbohaydraytyo kale oo isku dhafan . Kuwaas waxay qaataan waqti dheer in la dheefshiido marka loo eego karbohaydraytyada la safeeyey (sida rootiga iyo baastada), taas oo ka hortagta kor u kaca degdega ah ee heerarka sonkorta dhiigga.

Laakiin xasuuso, marka aad sidan u kordhinayso inta jeer ee aad wax cunayso, waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto inta aad hal mar wax cunayso. Haddii kale, miisaan ayaa kuu kordhi kara.