Baro daaweyn kale oo loogu talagalay cudurka daalka daba-dheeraada (ME/CFS).

Ma dareentaa daal iyo nolol la'aan maalinta oo dhan? Xitaa haddii aad si fiican u seexato oo aadan shaqo badan qaban, daalkan ma kaa tago? Ma jirkaagu xanuunaa? Haddii aad leedahay calaamado sidan oo kale ah muddo dheer, waxaa laga yaabaa inaad qabto xaalad caafimaad. Waxaan tan ugu yeernaa Cudurka Daalka ee Daalka ee Dabada ee Chronic (CFS). Mararka qaarkood waxaa sidoo kale loo yaqaan Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Tani waa xaalad aad u dhib badan oo nolosha halis gelinaysa. Marka, marka laga soo tago daaweynta caadiga ah ee reer Galbeedka, waxaa jira daaweyno kale oo badan oo dadku ay ka raadsadaan gargaar. Maanta waxaan ka hadlaynaa daawayntaas kale.

Laakiin ka hor inta aynaan guda gelin taas, waxaa jira hal shay oo aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso. Cilmi-baarista sayniska ee ku saabsan daawayntan beddelka ah aad ayay uga yar tahay cilmi-baarista ku saabsan daawada caadiga ah. Taas macnaheedu maaha inaysan shaqaynayn. Waxay la macno tahay in natiijooyinkooda, faa'iidooyinkooda, iyo khasaarooyinkooda aan weli la xaqiijin 100%. Dadka qaar waxay ka heli karaan gargaar weyn. Badankooduna guud ahaan waa ammaan. Laakiin, waxa ugu muhiimsan ayaa ah ka hor intaadan isku dayin wax sidan oo kale ah, hubaal inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Sidaas, dhakhtarkaagu wuu ogyahay waxaad samaynayso. Isaga ama iyadu waxay dooran karaan waxa kugu habboon oo ay ka fiirsan karaan waxyeellooyinka suurtagalka ah.

Bogsiinta Maskaxda iyo Jirka

Kuwani waa daawayn u adeegsata xiriirka ka dhexeeya maskaxdeena iyo jirkeena si ay u nafiso labadaba isla waqtigaas. Dhakhtarkaagu xitaa wuu kuu soo jeedin karaa waxyaalahan.

• Daawaynta irbadaha: Tani waxay ku lug leedahay gelinta irbado aad u khafiif ah meelo gaar ah oo jirka ah si loo dheellitiro socodka tamarta. Daraasado qaar ayaa muujiyay in habkani uu yareyn karo daalka maskaxda iyo jirka, iyo sidoo kale niyad-jabka, kaas oo la socon kara CFS.
• Duugis Fudud: Duugis wanaagsan oo jilicsan ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo adkaanta jirka, waxayna keeni kartaa xasilooni maskaxeed oo weyn. Waxaa jira farsamo duugis Shiinees ah oo la yiraahdo Tui na. Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in farsamadani ay sidoo kale yareyn karto calaamadaha sida daalka, xanuunka, iyo hurdo la'aanta.
• Yoga iyo Tai Chi: Labaduba waa jimicsiyo gaabis ah oo jilicsan oo isku daraya farsamooyinka fidinta iyo neefsashada qoto dheer. Waxay aad ugu fiican yihiin kordhinta xoogga, maaraynta xanuunka, iyo dejinta maskaxda.
• Feejignaan iyo Neefsasho Qoto Dheer: Kuwani waxay aad waxtar ugu yeelan karaan maaraynta walbahaarka iyo walwalka la socda xaaladdan. Dhowr daqiiqo maalintii oo diiradda la saaro hal shay iyo neefsasho qoto dheer ayaa sameyn karta farqi weyn.

Daaweynta Hadalka

Mararka qaar waxa aan u maleyno iyo waxa aan dareemeyno waxay si toos ah u saameyn karaan jirkeena. Daaweynta hadalka ayaa caawin karta waqtiyadan oo kale.

Daawaynta ugu badan ee laga wada hadlo arrintan waa Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) . Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay la-taliye si loo aqoonsado fikradaha iyo dhaqamada xun ee aad ka qabto xaaladdaada oo loo beddelo wax ka wanaagsan. Uga fikir sidan: Halkii aad ka fikiri lahayd, "Waligay ma fiicnaan doono, waxba ma qaban karo," isku day inaad ka fikirto, "Maanta waxaan dareemayaa xoogaa fiicnaan, wax baan qaban karaa."

In kasta oo daraasado qaar ay soo jeedinayaan in CBT ay ka caawin karto dadka qaar inay yareeyaan calaamadaha oo ay maareeyaan niyad-jabka, walbahaarka, iyo walwalka la socda xaaladda, haddana waxaa jira muran ku saabsan arrintan. Markaa way adag tahay in la sheego hubaal inay u shaqayn doonto qof walba. Laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto xooggaaga maskaxda.

Daaweynta Jirka

Waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay, "Sideen u jimicsan karaa marka aan aad u daalanahay?" Laakiin tan waxaa loo sameeyaa si nidaamsan oo taxaddar leh. Tan waxaa loo yaqaan Daaweynta Jimicsiga Darajada leh (GET) .

Tani waxay ku lug leedahay inaad ku bilowdo jimicsi gaaban oo aad sameyn karto adigoon wax daal ah qabin (tusaale ahaan, socodka 2 daqiiqo) oo aad joojiso ka hor intaadan dareemin daal. Kadib, si tartiib tartiib ah, maalinba maalinta ka dambeysa, toddobaadba toddobaad, waxaad kordhineysaa muddada. Hadafku waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoogga iyo adkeysiga jirkaaga.

Sidaa darteed, daaweyntan jimicsiga kuma habboona qof walba. Haddii aad tan sameyn karto, sida loo bilaabo, iyo goorta la joojinayo waa wax aad si hubaal ah ula hadli karto dhakhtarkaaga oo aad sameyn karto iyadoo uu kormeerayo daaweeyaha jimicsiga jirka . Weligaa ha bilaabin wax sidan oo kale ah kaligaa.

Kaabisyada Dhirta iyo Nafaqada

Mararka qaar, nafaqo-darrada jirka ku jirta ayaa sidoo kale sababi karta daal. Sidaa darteed, dadka qaar waxay u jeestaan ​​​​kaabayaasha nafaqada. Daraasado qaar ayaa ogaaday in kuwani ay bixin karaan natiijooyin qaar:

• NADH: Isku-dhis ka caawiya jirka inuu soo saaro tamar.
• Magnesium: Macdan muhiim u ah shaqada murqaha iyo heerarka tamarta.
• Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3: Kuwaas waxaa laga helaa saliidda kalluunka waxayna gacan ka geystaan ​​​​yareynta bararka jirka.

Wax kasta oo ay tahay, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa inaadan bilaabin qaadashada fiitamiinnada ama kaabisyada nafaqada sababtoo ah qof ayaa kuu sheegaya. Fiitamiinnada qaarkood waxay waxyeello u geysan karaan jirkaaga haddii aad qaadato wax badan. Qaarkood waxay la falgeli karaan daawooyinka kale ee aad horey u qaadanaysay. Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin kaabis kasta, la tasho dhakhtarkaaga oo isticmaal oo keliya haddii uu kugula taliyo.