Ma ka fikirtay inta waxyaalood ee aan gacmahayaga u isticmaalno maalintii? Laga bilaabo subaxdii oo aan soo kacno oo aan cadayno ilkahayaga, ilaa qorista, qaadista miisaanka, wadista baabuur, cunista, iyo qabashada ilmo yar, ma sameyn karno labadan gacmood la'aantood. Dhammaan dhaqdhaqaaqyadan, laga bilaabo hawsha ugu yar sida riixista badhanka ilaa hawsha ugu weyn sida kor u qaadista silinda gaaska, waxaa caawiya nidaamka muruqyada ee gacanteena ku jira. Haddaba maanta, aan ka hadalno muruqyadan.
Maxaa dhab ahaan ku dhaca muruqyada gacanta ku jira?
Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada gacanta ku jira ayaa ah waxa naga caawiya dhaqaajinta gacmaheena, gacmaheena, iyo faraheenna. Kuwaas waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn.
1. Dhaqdhaqaaqyada Dhaqdhaqaaqa Yar: Bal qiyaas inaad irbad ku duubto, aad shaadhka ku xirto, ama aad si fiican u qorto. Kuwani waa hawlo aad u fiican, oo la xakameeyey oo u baahan muruqyada yaryar ee gacmahaaga ku jira inay ku caawiyaan.
2. Dhaqdhaqaaqyada Dhaqdhaqaaqa Guud: Muruqyada waaweyn ee xoogga badan ee gacmahaaga ku jira waxay kaa caawiyaan hawlaha waaweyn ee xoogga leh sida tuurista kubbadda, qaadista miisaanka, sameynta riix-riixidda, iyo kor u qaadista gacmahaaga marka aad ciyaareyso cricket.
Muruqyadan waxaa lafaha gacanta ku xira unugyo xooggan oo loo yaqaan seedo . Marka aad muruq jilciso, seedahani way fidaan oo dhaqaajiyaan lafta.
Sidee ayay muruqyada gacanta ku jiraan?
Gacmaheenna, laga bilaabo garabka ilaa curcurka, waxay leeyihiin in ka badan labaatan muruq. Kuwaas waxay ku yaalliin laba qaybood oo waaweyn: Gacanta Sare , oo ah qaybta u dhaxaysa garabka iyo xusulka, iyo Gacanta Hore , oo ah qaybta u dhaxaysa xusulka iyo curcurka.
Muruqyada waaweyn ee gacanta sare
Waxaa jira afar muruq oo ugu muhiimsan gacantaada sare. Murqaha biceps-ka iyo triceps-ka ee aan dhammaanteen naqaano ayaa halkan ku yaal.
| Muruq | Goobta iyo shaqada |
|---|---|
| Biceps brachii | Kani waa muruqa ugu weyn ee gacanta sare, oo u dhow maqaarka. Markaad gacantaada leexiso (tusaale ahaan, marka aad gacantaada dhegtaada keento), muruqani wuu isku ururaa. Waxa kale oo uu kaa caawinayaa inaad gacantaada kor u qaaddo. |
| Brachialis | Kani wuxuu ku yaal meel qoto dheer oo ka hooseysa muruqa biceps. Kani waa muruqa ugu weyn ee kaa caawiya inaad gacantaada ku laabato xusulka. |
| Coracobrachialis | Kani waa muruq ku yaal hoostiisa biceps-ka. Waxa uu ku xiran yahay lafta garabka wuxuuna gacan ka geystaa soo dhoweynta dhinaca jirka. |
| Brachii-ga Triceps | Tani waxay ku taal dhabarka gacanta, xusulka ka sarreeya. Muruqu wuxuu sameeyaa liddi ku ah waxa biceps-ku sameeyo, taas oo ah inuu gacan ka geysto toosinta gacanta xusulka. |
Muruqyada gacanta
Waxaa jira muruqyo badan oo ku yaal aagga laga bilaabo xusulka ilaa curcurka. Kuwani waa kuwa xakameeya dhaqdhaqaaqa yaryar ee curcurka, gacanta, iyo faraha. Waxay ku yaalliin laba lakab: dusha sare iyo qoto dheer.
Muruqyada Dhabarka Hore ee Dahaarka ah
Mararka qaar waan arki karnaa kuwaas sababtoo ah waxay ku dhow yihiin maqaarka hoostiisa.
- Dhinaca Hoose: Muruqyada dhinacan (sida 'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') waxay inta badan jilcaan curcurka iyo faraha .
- Dhabar (Dusha sare): Muruqyada dhinacan (sida 'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') waxay inta badan fidiyaan curcurka iyo faraha .
Muruqyada Foosha Hoose
Kuwaas waxay ku yaalliin muruqyada dusha sare hoostooda.
- Hoosta: Muruqyada dhinacan (sida 'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') waxay si gaar ah u caawiyaan in faraha iyo suulka la leexiyo.
- Dhabar (Dusha sare): Muruqyada dhinacan (sida 'Supinator' iyo 'Extensor pollicis longus') waxay qabtaan hawlo gaar ah, sida kor iyo hoos u rogista gacanta, iyo fidinta suulka weyn.
Waa maxay dhibaatooyinka caadiga ah ee muruqyada gacanta?
Maadaama aan si joogto ah u isticmaalno, waxaa jira khatar sare oo dhaawac ah oo soo gaara muruqyada gacmaha.
Cadaadiska Muruqyada:Tani waa waxa aan inta badan ugu yeerno "jiididda murqaha." Halkan waa meesha fiilooyinka muruqyadu ay aad u fidsan yihiin ama ay jeexjeexan yihiin. Xaaladdan waxay dhici kartaa haddii aad hal mar miisaan aad u badan kor u qaaddo, si khaldan u jimicsato, ama aad sii wadato dhaqdhaqaaq isku mid ah (isticmaalka xad-dhaafka ah).
Rhabdomyolysis: Tani waa xaalad halis ah, laakiin aad dhif u ah. Jimicsiga xad-dhaafka ah ama dadaalka badan wuxuu sababaa in fiilooyinka muruqyadu ay burburaan oo ay sii daayaan walxo waxyeello leh oo ku jira dhiigga. Tani waxay noqon kartaa mid halis gelin karta nolosha.
Waa maxay astaamaha dhibaatada noocan ah?
Haddii aad dhibaato kala kulanto muruq gacantaada ku jira, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida kuwan:
- Xanuunka murqaha, adkaanshaha, iyo adkaanshaha: Xanuunku wuxuu noqon karaa xanuun degdeg ah oo fiiqan, ama wuxuu noqon karaa xanuun caajis ah oo si tartiib tartiib ah u kordha.
- Daciifnimo murqaha ah: Waxaad dareemi kartaa in gacantaadu ay sii yaraanayso. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si sax ah u dhaqaajiso gacantaada.
- Murqo xanuun ama casiraad.
- Nabar ama xanuun meesha dhaawaca.
Dhakhtarku wuxuu badanaa ogaan karaa murqo xanuun isagoo ku baaraya. Mararka qaarkood, waxay kugula talin karaan in lagu sameeyo ultrasound ama MRI scan si loo arko darnaanta dhaawaca.
Waa maxay daawaynta dhaawacyada muruqa ee gacanta ku jira?
Daawayntu waxay ku xiran tahay nooca iyo darnaanta dhaawaca. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa mid ama in ka badan oo ka mid ah kuwan.
| Habka Daaweynta | Sharaxaad |
|---|---|
| Habka RICE | Tani aad bay waxtar ugu leedahay dhaawacyada yaryar. R - Nasasho, I - Baraf, C - Cadaadis, E - Sare u kaca. |
| Daawooyinka | Yaree xanuunka iyo bararka adigoo isticmaalaya daawooyinka xanuunka baabi'iya, gaar ahaan (NSAIDs).Noocyada daawooyinka ayaa lagu talin karaa. |
| Daawaynta Jirka (PT) | Jimicsiga daaweynta jirka ayaa aad muhiim u ah si loo xoojiyo muruqyada loona soo celiyo dhaqdhaqaaqa gacanta ka dib shil. |
| Kala-fidinta | Kala-bixin jilicsan ayaa la samayn karaa si loo yareeyo xanuunka iyo adkaanta, laakiin kuwan waa in la bilaabo oo keliya iyadoo la raacayo hagitaan dhakhtar. |
| Qalliinka | Xaaladaha daran, sida marka muruqu uu gebi ahaanba jeexmo, qalliin ayaa laga yaabaa inuu lagama maarmaan noqdo. |
Sideen u ilaalin karnaa muruqyadeena gacanta caafimaad qaba?
"Taxaddarku wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa ka hortaggu waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo shilalka ka hor inta uusan dhicin.
- Is-ku-diyaar-gareyn ka hor jimicsiga: Kahor jimicsi kasta ama shaqo culus, hubi inaad is-kululeysato qiyaastii 5-10 daqiiqo. Muruqyada diirran uma nugula dhaawac.
- Kordhi xoogga si tartiib tartiib ah: Ha qaadin culeysyo culus hal mar ama ha jimicsan muddo aad u dheer. Kordhi xoogga si tartiib tartiib ah.
- Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento xanuun, jooji sameynta. Oraahda "Xanuun ma jiro, faa'iido ma jiro" had iyo jeer run ma aha. Xanuunku waa digniinta jirkaaga.
- Si sax ah u qaad miisaanka: Markaad qaadayso miisaanka, isticmaal xoogga lugahaaga iyo dhabarkaaga, ee maaha oo keliya muruqyada gacantaada.
Goorta la arkayo dhakhtar
Waa fikrad wanaagsan inaad dhakhtar la kulanto haddii xanuunka muruqa caadiga ah uusan ku yaraan laba ama saddex maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee , haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, waa inaad isla markiiba raadsataa talo caafimaad.
- Haddii aad dareento kabuubyo ama dareen lumis gacantaada.
- Haddii aad dareento daciifnimo daran oo gacantaada ku jirta (tusaale ahaan, haddii aadan xitaa qaadi karin koob).
- Haddii uu barar ku jiro gacanta.
- Haddii kaadidaadu ay mugdi noqoto (bunni madow ama casaan) (tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa rhabdomyolysis).
Waqtigan oo kale, waxaa ugu wanaagsan inaad tagto Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Muruqyada gacmaheena ku jira ayaa ah waxa naga caawiya wax walba laga bilaabo hawlaha jilicsan ilaa qaadista culus.
- Is-kululeyn ka hor inta aadan jimicsan ama aad sameyn wax culus waa mid aad muhiim u ah si aad uga ilaaliso muruqyada gacantaada dhaawac.
- Habka RICE (nasasho, baraf, cadaadis, kor u qaadis) wuxuu waxtar u yeelan karaa muruqyada yaryar. Laakiin haddii xanuunku uusan hoos u dhicin dhowr maalmood gudahood, la tasho dhakhtar.
- Haddii aad qabto xanuun daran oo gacantaada ah, barar, kabuubyo, daciifnimo daran, ama isbeddel ku yimaada midabka kaadidaada, waxay noqon kartaa xaalad halis ah. Markaa isla markiiba la tasho dhakhtar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment