Ma dareemaysaa niyad jab cimilada? Aan ka hadalno MURUGO! (Xaaladda Saamaynta Xilliyeedka)

Waxaa jira maalmo aad dareento murugo iyo caajis aan sabab gaar ah lahayn. Gaar ahaan maalmaha cirka uu daruuro badan yahay oo roobku si joogto ah u da'o, xitaa ma dareemaysid inaad sariirta ka kacdo. Waxaad dareemeysaa inaad wax walba ka caajistay, xoogaa xanaaqsan tahay, oo aad rabto inaad kaligaa ahaato. Waxaad doorbideysaa inaad ku raaxaysato cunto macaan oo macaan intii aad la bixi lahayd asxaabtaada. Waxaad u badan tahay inaad taqaan dareenkan sidoo kale.

Inta badan, waxaan u aragnaa arrintan wax caadi ah, niyad jab yar oo ay keento cimiladu. Laakiin dadka qaar, xaaladdan waxay noqon kartaa mid aad u daran. Taasi waa, haddii murugadani ay gaarto heer ay saamayso hawlahaaga maalinlaha ah, shaqada, iyo xiriirkaaga shaqsiyeed, ma aha oo kaliya 'niyad'. Daawada, waxaan xaaladdan ugu yeernaa niyad-jabka xilliyeedka, ama Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD) .

Tani ma dareen murugo ah oo keliya baa, mise waa MURUGO? Aan ogaano faraqa.

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira laba heer oo xaaladdan ah. Mid waa niyad-jabka xilliga caadiga ah (daalidda jiilaalka) ee dad badan la kulmaan. Tan kale waa tan ugu daran, oo u baahan daaweyn SAD. Si aad u fahamto farqiga u dhexeeya labada, fiiri jaantuska hoose.

SAD waxaa badanaa la ogaadaa marka calaamadahan daran ay dhacaan iyadoo cimiladu isbeddelayso ugu yaraan laba sano oo isku xigta .

Maxaa arrintani noogu dhacaysaa? Waa maxay sababta?

Sababta ugu weyn ee arrintani waa la'aanta iftiinka qorraxda . Miyaanay ahayn wax cajiib ah? Ka fikir, jidhkeenu waa mashiin cajiib ah oo si sax ah u shaqeeya waqtigii loogu talagalay. Saacadda ugu weyn ee mishiinkan waa saacadda bayoolojiga ee jidhka (Circadian Rhythm) ee maskaxdeenna. Saacaddan waxaa si sax ah u dejiya wakhtiga iyadoo loo eegayo iftiinka qorraxda ee aan helno subaxdii.

Xilliga roobka, ama dalalka cimilada qabow leh, saacadaha iftiinka ayaa gaagaaban oo tirada qorraxdu way yaraataa. Tani waxay keentaa in saacadda jirkeena ay khalkhal gasho. Sababtaas awgeed, maskaxdu waxay bilaabataa inay soo saarto hoormoon badan oo loo yaqaan melatonin . Melatonin waa hoormoonka naga dhiga hurdo. Marka hoormoonkan si xad dhaaf ah loo soo daayo maalintii, waxaan bilaabeynaa inaan dareemno hurdo, caajis, niyad jab, iyo niyad jab.

Xaaladdan si isku mid ah uma saamayso qof walba. Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aanaynayo.

• Meesha aad ku nooshahay: Dadka ku nool wadamada cimilada qabow ay ka fog tahay dhulbaraha (tusaale ahaan Ingiriiska, Kanada, qaybo ka mid ah Australia) ayaa halis sare ugu jira. In kasta oo xaaladdani aanay aad u daranayn Sri Lanka, haddana calaamadaha noocan oo kale ah ayaa dhici kara inta lagu jiro roobabka monsoonka ee joogtada ah.
• Hidde-sidayaasha: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo niyad-jab, waxaa laga yaabaa inaad halis yar ugu jirto inaad qaaddo SAD.
• Kiimikada maskaxda: Kiimikada maskaxda ee qof kastaa way ka duwan tahay, sidaa darteed habka ay uga jawaabaan iftiinka yaraaday ayaa sidoo kale kala duwanaan kara.

Maxaan ka qaban karnaa xaaladdan?

Warka wanaagsani waa in ay jiraan dhowr siyaabood oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo tan.

Daaweynta Iftiinka - Daaweynta Ugu Muhiimsan

Daaweynta ugu muhiimsan uguna waxtarka badan ee SADKani waa daaweyn iftiin leh. Tani waxay ku lug leedahay in maalin kasta la geliyo waqti gaaban oo hor yaal laambad gaar ah, ama 'qorraxda qorraxda,' oo soo saarta iftiin la mid ah iftiinka qorraxda dabiiciga ah.

• Goorma? Badanaa, waxaa ugu wanaagsan inaad iftiinkan isu soo bandhigto ilaa 30 daqiiqo , isla marka aad subaxdii soo kacdo.
• Sidee u sameysaa? Waxaa laga yaabaa inaad sanduuqan nalalka ah dul saarto miiskaaga inta aad quraacda cunayso oo aad iftiinka indhahaaga ku iftiimiso.
• Muhiim: Saameyntan laguma gaari doono nalalka caadiga ah ee guryaha. Sidoo kale istaagga daaqadda agteeda ama iftiinka ka imanaya muraayadda gaadhiga ma bixin doono iftiin xooggan oo lagama maarmaan ah.

Soo-gaadhista qorraxda dabiiciga ah

Markasta oo ay suurtogal tahay, gaar ahaan subaxdii, dibadda u bax oo soco ugu yaraan 15-20 daqiiqo . Xitaa haddii cirka uu daruuro yahay ama iftiinku uu daruuraha ka soo baxayo, way ka fiican tahay inaad gudaha joogtid.

Jimicsi iyo dhaqdhaqaaq

Jimicsiga maalinlaha ah aad ayuu faa'iido ugu leeyahay caafimaadka maskaxda. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu soo saaraa 'hormoonno farxad leh' oo loo yaqaan endorphins. Tani waxay wax badan ka caawisaa yareynta niyad-jabka iyo murugada.

Raadinta talo caafimaad

Haddii calaamadahaagu ay daran yihiin oo ay saameeyaan nolol maalmeedkaaga, hubi inaad la xiriirto dhakhtarkaaga . Ha ka xishoon inaad ka hadasho. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa daawooyinka niyad-jabka marka lagu daro daaweynta iftiinka. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujiyeen in daaweynta iftiinka ay ka waxtar badan tahay oo ka dhakhso badan tahay daawada SAD.

Fasax yar qaado.

Tani ma aha wax qof walba sameyn karo. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad awooddo, inaad safar gaaban ku tagto meel qorrax leh, sida xeeb, dhowr maalmood inta lagu jiro waqtigan roobka iyo mugdiga ah waxay noqon kartaa nasasho weyn oo maskaxdaada ah.