Marka aan la kulanno asxaabteena, xaflad, ama aan nasanno ka dib maalin dheer, dadka qaar ayaa caba biir. Haddaba biirkani ma u fiican yahay jirka? Qaar ayaa sheegaya in cabbitaan yar uu fiican yahay, inuu faa'iido leeyahay. Kuwa kale waxay dhahaan haba yaraatee ma fiicna. Haddaba maanta, aan eegno tan, taasi waa, run iyo been, faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cabitaanka biirka, marka laga eego dhinaca caafimaadka.
Waa maxay fitamiinada ku jira biirka?
Marka hore, aan eegno waxa biirku yahay. Si fudud haddii loo dhigo, biirku waa cabitaan laga sameeyo khamiirinta miraha oo ka dhigaya khamri. Waa mid ka mid ah cabitaannada ugu da'da weyn adduunka.
Haddaba aan eegno nafaqada ku jirta qasacad biir ah oo caadi ah (qiyaastii 355 ml).
| Qaybta nafaqada | Tirada ku jirta ( miisaanka ) |
|---|---|
| Kalooriyada | Qiyaastii 153 |
| Borotiin | 2 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 13 garaam |
| Dufan | Wax ka yar 1 garaam |
| Faybar | Wax ka yar 1 garaam |
| Sonkor | Wax ka yar 1 garaam |
Intaa waxaa dheer, biirku waxa kale oo uu ka kooban yahay xaddi yar oo fiitamiinno iyo macdano ah oo jidhkeenu u baahan yahay.
- Botashiyaam
- Magnesium
- Kalsiyum
- Fosfooraska
- Niacin
- Folate
Wax kale oo muhiim ah ayaa ah in biirka qaar uu qani ku yahay antioxidants-ka . Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-kani waa isku-dhisyo la dagaallama xagjirrada xorta ah, kuwaas oo waxyeeleeya unugyada jidhkeenna. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta khatarta kansarka iyo cudurrada daba-dheeraada. Guud ahaan, midabka biirka oo madow , ayaa sii kordhaya xaddiga antioxidants-ka uu ka kooban yahay.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee loo malaynayo in biirku leeyahay?
Hagaag, hadda aan eegno faa'iidooyinkan caafimaad. Laakiin markaad akhrido qaybtan, waxaad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso hal shay. Dhammaan faa'iidooyinkan waxaa loogu talagalay oo keliya cabbitaanka biirka xaddi aad u kooban . Taasi waa, ugu badnaan hal ama laba biir maalintii.
Waxa ugu muhiimsan waa in aan gebi ahaanba la aqbali karin in la bilaabo cabitaanka khamriga iyadoo la moodo inuu leeyahay faa'iidooyinkan. Waxaa jira siyaabo badan oo ammaan ah oo lagu heli karo faa'iidooyinkan caafimaad.
Ma la yareyn karaa khatarta cudurrada wadnaha?
Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in cabbitaanka xaddi dhexdhexaad ah oo biir ah, sida hal ama laba maalintii, ay kaa caawin karto yareynta khatarta cudurrada wadnaha. Xaqiiqdii, daraasado qaar ayaa tilmaamaya in biirku uu yeelan karo faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah kan khamriga, marka la barbar dhigo khamriga.
Ma ka caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga?
Daraasado qaar ayaa muujinaya in isticmaalka khamriga ee dhexdhexaadka ah uu yareyn karo khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka ilaa 50%. Laakiin waxa ugu muhiimsan halkan waa nooca biirka aad cabto . Saameyntani waxay aad ugu badan tahay biirka sonkorta yar, sida biirka "fudud". Markaa, haddii aad ka fikireyso faa'iidadan, waa inaad sidoo kale ka taxaddartaa nooca biirka aad cabto.
Ma runbaa inay xoojiso lafaha?
Tani waa daraasad hordhac ah. Waxay soo jeedinaysaa in cabbitaanka biirka ee dhexdhexaadka ah uu gacan ka geysan karo xoojinta lafaha ragga iyo dumarka ka dib caadada. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidadani waxay gebi ahaanba lumisaa marka la cabbo wax ka badan laba biir maalintii , waxayna noqotaa mid aan faa'iido lahayn. Markaa, mar labaad, dhexdhexaadintu waa furaha.
Laakiin, hubi inaad ka warqabto khatarahaas.
Marka laga soo tago qaar ka mid ah faa'iidooyinka biirka, maaddooyinka ku jira waxay sidoo kale keeni karaan khataro caafimaad oo halis ah. Gaar ahaan haddii aad cabto wax ka badan laba biir maalintii, taasi waa, haddii aad si xad dhaaf ah u cabto, dhammaan faa'iidooyinka hore loo soo sheegay way lumayaan oo dhammaan khatarahaas ayaa soo baxaya.
| Khatarta | Sida ay u dhacdo iyo waxa ay ka dhigan tahay |
|---|---|
| Balwad | Khamrigu waa walax la qabatimo. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu leeyahay taariikh qabatimo khamri, waxaad halis weyn ugu jirtaa. Marka aad balwad yeelato, biirku ma bixiyo faa'iidooyin caafimaad, waa waxyeello. |
| Gaabinta cimriga nolosha | Cabbidda badan waxay si weyn u kordhisaa khatarta dhimashada sabab kasta ha ahaatee. Sida laga soo xigtay daraasado qaar, cabbitaanka badan wuxuu soo gaabin karaa cimriga ilaa 28 sano. |
| Cudurka Beerka | Cabitaanka in ka badan laba biir maalintii wuxuu si weyn u kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurro halis ah oo beerka ah sida cudurka beerka dufanka leh iyo cirrhosis . |
| Miisaan kordhin ("caloosha biirka") | Biir badan ayaa ku badan kalooriyada. Cabitaanka biirka si joogto ah iyo tiro badan ayaa horseedi kara koror miisaan oo weyn. Tani waa waxa aan dhammaanteen u naqaanno "caloosha biirka." Cilmi-baaris ayaa muujisay in cabista biirku ay kordhiso dhexdaada. |
Xasuuso, haddii aad wax walaac ah ama cabsi ah ka qabto cabitaankaaga, ha ka labalabeyn inaad kala hadasho dhakhtarkaaga qoyska. Waa go'aanka ugu fiican ee aad mustaqbalkaaga ka gaari karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- In kasta oo biirku uu ka kooban yahay nafaqooyin (fitamiinno, macdano), haddana waxa uu sidoo kale ku badan yahay kalooriyo madhan.
- In kasta oo ay jirto cilmi-baaris soo jeedinaysa in cabbitaanka biirka si dhexdhexaad ah (hal ama laba maalintii) ay *lahaan karto* faa'iidooyin qaar oo ku jira khatarta wadnaha, lafaha, iyo sonkorowga, haddana taasi waa inaysan noqon sabab lagu bilaabo cabbitaanka biirka.
- Cabitaanka biirka xad-dhaafka ah (in ka badan laba maalintii) waa mid aad khatar u ah. Waxay si toos ah u horseeddaa balwad, cudur beerka ah, miisaan kordha ("caloosha biirka"), iyo cimri gaaban.
- Faa'iidooyinka caafimaad ee la sheegay ee biirka waxaa si fudud loogu gaari karaa habab ammaan ah oo waxtar leh, sida cunto dheellitiran iyo jimicsi.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto caadooyinkaaga cabbitaanka, aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada