Haddii qofka aad jeceshahay uu daaweyn u qaadanayo kansar, waxaa laga yaabaa inaad dareento in daryeelka uu yahay mas'uuliyad weyn oo noloshaada ah. Waa xiriir aad u jacayl badan. Erayadu ma sheegi karaan inta ay le'eg tahay macnaha ay caawimaaddu u leedahay waqtigan. Laakiin sidoo kale waa muhiim inaad caawimaaddaas siiso marka ay u baahdaan, si ay u rabaan. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa talooyin aad u fudud oo wax ku ool ah oo kaa caawin doona fududaynta nolol maalmeedka qofka aad jeceshahay xilligan adag.
Aan gacan ka geysanno sidii loo ilaalin lahaa nadaafadda iyo nadaafadda.
Marka haweenka lagu daweynayo kansarka ay ka fikiraan muuqaalkooda, waxay dareemaan awood maskaxeed iyo kalsooni badan. Xitaa haddii ay sariirta joogaan maalinta oo dhan, haddii ay rabaan, waxaad xiran kartaa qurxiyo oo aad ka caawin kartaa timahooda. Ku hay qurxinta, kareemada, iyo budada ay isticmaalaan meel u dhow.
Haddii aad nin tahay, waxaa ammaan ah inaad isticmaasho xiirashada korontada marka aad xiirayso. Qaar ka mid ah xiirashada ka dib waxaa ku jira khamri, kaasoo waxyeello u geysan kara maqaarka oo sababi kara cuncun. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato.
Aad ayey muhiim u tahay inaad si fiican u daryeesho caafimaadka afkaaga marka aad qaadanayso kiimoterabiga, maadaama ay jirto khatar sare oo ah infekshan.
Si aan kaaga caawino arrintan, macluumaadka ku jira jadwalka hoose aad buu muhiim u noqon doonaa.
| Talooyin ku saabsan caafimaadka afka | Sharaxaad |
|---|---|
| Cadayashada ilkaha | Xasuuso inaad cadaydo ilkahaaga ka dib cunto kasta. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga caabuqyada. |
| Waxyaabaha la isticmaalo | Bixi burush caday oo aad u jilicsan, dunta ilkaha oo shamac leh, iyo daawada cadayga ee fluoride-ka ah oo aan ku jirin walxaha cadaynta ama cadaynta. |
| Haddii ciridkaagu dhiig baxayo | Haddii aad leedahay heerarka platelet-ka oo hooseeya iyo ciridka oo dhiig baxaya, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga waxyaalaha ku saabsan xinjirowga. |
| Af-dhaqid guriga lagu sameeyay | Ku qas 1/2 qaado shaah oo ah soodhaha dubista koob biyo ah oo raaci afkaaga ka dib markaad cadayato ilkahaaga. Daawooyinka afka lagu dhaqo ee dukaanka laga iibsado waxay ka kooban yihiin kiimikooyin sida aalkolo, kuwaas oo dhaawici kara xuubka jilicsan ee afkaaga. |
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad jidhkaaga dhaqayso.
Haddii aad la qubeysanayso, heerkulka biyaha u ilaali raaxo iyo dejin. Si tartiib ah u dhaq jirkaaga. Ha xoqin si adag. Markaad qalajinayso jirkaaga, si tartiib ah ugu qalaji shukumaan.
Maqaarka qalalan wuxuu noqon karaa waxyeello ka timaadda daawaynta. Markaa, ka dib markaad qubeysato iyo waqtiyada kale ee maalinta, mari kareem biyo ku salaysan jirkaaga. U ogolow inay iyagu sameeyaan haddii ay awoodaan, laakiin ka caawi meelaha aysan gaari karin. Haddii ay timaha ka daadanayaan daaweynta awgeed, madaxoodu aad buu u nugul yahay. Markaa, u ogolow inay isticmaalaan shaambo khafiif ah iyo shanlo jilicsan .
Dharka iyo waxyaabaha kale ee wax ku oolka ah
Inta lagu jiro daawaynta, waxay noqon karaan kuwo caato ah oo miisaankoodu lummo. Haddii ay taasi dhacdo, dharka sariirta ha loo sameeyo si ay si habboon ugu habboonaadaan. Ama, ka fiirso inaad u iibsato dhar cusub oo ay xirtaan inta lagu jiro waqtigan. Haddii maqaarkoodu qalalan yahay oo uu dildilaacsan yahay, u daa inay xirtaan dharka laga sameeyay dharka jilicsan sida suufka . Ka fogow dharka cidhiidhiga ah oo aan raaxo lahayn. Haddii aad dibadda u baxayso, hubi inaad xirato kareemka qorraxda iyo koofiyad si aad naftaada uga ilaaliso qorraxda.
Aan daryeelno cuntada iyo cabitaanka.
Waa wax aad u badan in qofku uu lumiyo rabitaanka cuntada inta lagu jiro daawaynta. Ha ka welwelin. Xaaladaha noocaas ah, isku day inaad siiso cunto badan marka uu aad u gaajaysan yahay . Dad badan ayaa ugu fiican rabitaanka cuntada subaxdii. Haddii kale, halkii aad ka cuni lahayd saddex cunto oo waaweyn, sii shan ilaa lix cunto oo yaryar maalintii.
Ku hay cuntooyinka dareeraha ah ee aad beddesho marka aadan wax cuni karin. Waxay jecel yihiin cuntooyinka jilicsan oo qabow sida borotiinka milkshakes iyo popsicles. Maalmaha aysan wax cunin, sii cabitaan badan . Kuwaas waxaa ka mid ah maraqa, casiirka miraha, cabitaannada isboortiga, iyo shaaha aan kafeyn lahayn. Had iyo jeer dhalo biyo ah ku hay meel u dhow.
Cuntada meel u dhow ku hay si ay u qaataan mar kasta oo ay dareemaan inay jecel yihiin inay wax cunaan. Tusaale ahaan, cunto fudud oo yar sida maraqa tufaaxa ama buskudka ku hay qaado sariirta agteeda.
| Siyaabaha lagu daro borotiinka cuntada | |
|---|---|
| Khudaar iyo ukun dusha sare saaran | Ku rushayso farmaajo. |
| Marka la samaynayo boorash kulul iyo maraqyo | Isticmaal caano halkii aad ka isticmaali lahayd biyo. |
| Cabitaannada | Ku dar caano qalalan oo degdeg ah oo aan dufan lahayn. |
Aan kaa caawinno inaad maalinta ka gudubto oo aad firfircoonaato.
Markasta oo ay suurtogal tahay, la soco socod gaaban lammaanahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta dhibaatooyinka hurdada, isbeddelka niyadda, daalka, iyo waxyeellooyin kale oo badan. Haddii aad u baahan tahay inaad sariirta jiifto, ka caawi lammaanahaaga inuu sameeyo jimicsiyada ay ku taliyaan kooxdaada caafimaad .
Bar waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsiyo neefsasho qoto dheer ah si ay gacan uga geystaan maareynta walbahaarka iyo walwalka la socda kansarka. Dhageysiga muusikada iyo la qaadashada waqti ay la qaataan kuwa aad jeceshahay sidoo kale waa siyaabo wanaagsan oo lagu yareeyo walbahaarka.
Ka caawi inay abuuraan jadwal maalinle ah oo isku dheellitira nasashada iyo dhaqdhaqaaqa. Qorshee hawlo muhiim ah waqtiyada ay haystaan tamarta ugu badan . Sidan, waxay tamartooda u badbaadin karaan waxyaabaha ay ugu jecel yihiin inay sameeyaan. Ma awoodi doonaan inay sameeyaan wax kasta oo ay rabaan inay sameeyaan inta lagu jiro daaweynta, laakiin wali waxay yeelan karaan nolol bulsho. Haddii ay rabaan, qorshee waxyaabo sida inaad u tagto asxaabta ama aad guriga keento.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Markaad caawinayso qofka aad jeceshahay, sii dareen ah in wax walba ay u dhacayaan sida ay rabaan, oo ay maamulaan. Taasi aad bay muhiim ugu tahay kalsoonidooda.
- Waxyaabaha sida lumitaanka rabitaanka cuntada, isbeddellada maqaarka, iyo daalku waa qayb caadi ah oo ka mid ah daaweynta. Dulqaad iyo faham yeelo.
- Si gaar ah u ilaali caafimaadka afkaaga. Haddii ay dhacdo dhibaato sida cirid dhiig bax, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax sameyn.
- Fayoobidooda maskaxeed waxay muhiim u tahay sida fayoobidooda jireed. Waxyaabaha fudud sida la hadalka kuwa ay jecel yihiin iyo dhageysiga muusigga ayaa ku siin kara raaxo weyn.
- Intaas oo dhan, naftaadana is ilaali. Kaliya haddii aad sii xoogaysan karto ayaad si fiican u caawin kartaa qofka aad jeceshahay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada