Way adag tahay in erayo lagu qeexo waxaad dareemayso marka aad ogaato inaad kansar qabto. Laakiin waxaa jira su'aalo badan oo maskaxda ku soo dhaca. Su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan waa, "Maxaan hadda cunaa?" Cuntadu runtii waa muhiim marka aad qaadanayso daaweynta kansarka. Sababtoo ah haddii jirkaagu helo tamar iyo nafaqo uu u baahan yahay oo keliya ayaad la kulmi kartaa caqabaddan xoog leh. Haddaba maanta, aan ka hadalno sida loo hagaajiyo cuntadaada inta lagu jiro waqtigan.
Waa maxay Cuntada Kansarka?
Si fudud haddii loo dhigo, kani ma aha liis hal-cabbir ah oo dhammaantiis ku habboon. Cuntada kansarku waa qorshe cunto oo si gaar ah loogu talagalay adiga, iyadoo la tixgelinayo arrimo badan, sida nooca kansarka aad qabto, daaweynta aad qaadanayso, iyo xaaladdaada jireed. Tan waxaa sameeya dhakhtarkaaga.
Hadafka ugu weyn ee cuntadan waa in la siiyo jirkaaga kalooriyada iyo nafaqada uu u baahan yahay si uu ula dagaallamo dagaalkan. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah nooca cudurka iyo waxyeellooyinka daaweynta, cunista mararka qaarkood way adkaan kartaa. Maalmaha qaar, xitaa ma dareemi kartid inaad wax cunayso.
Ha welwelin. Uma baahnid inaad isbeddello waaweyn ku sameyso caadooyinkaaga cunto. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad sameyso isbeddello yaryar oo fudud oo aad cuntada caafimaadka leh ka dhigto mid macaan oo si fudud loo cuni karo.
Sidee baad isu diyaarisaa ka hor intaadan bilaabin daaweynta?
Aad ayey muhiim u tahay inaad la qabsato caadooyinka cunista wanaagsan ka hor intaadan bilaabin daaweynta. Sababtoo ah ma naqaanno sida daaweyntu kuu saameyn doonto ama waxyeellooyinka aad yeelan doonto. Sidaa darteed, xoojinta jirkaaga ka hor ayaa wax badan kaa caawin doonta.
Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto xilligan waa inaad la qabsato cunto dheellitiran . Taas macnaheedu waa,
- Badarka (gaar ahaan kuwa leh bran)
- Miraha
- Khudaar
- Digirta sida digirta iyo digirta
- Borotiin caafimaad qaba (kalluun, digaag, ukun)
Waxyaabahan ku dar cuntadaada. Sidoo kale, yaree hilibka la warshadeeyay sida sausage, kubbadaha kubbadda cagta, iyo cuntooyinka degdegga ah intii suurtagal ah.
Fikrad kale oo wanaagsan ayaa ah in cuntooyin fudud lagu hayo qaboojiyaha ama jikada. Sababtoo ah lallabbo ayaa adkeyn karta in la kariyo marka aad bilowdo daawaynta. Ku hay waxyaabaha sida caano fadhi, miraha la jarjaray, lawska, baakadaha maraqa, iyo buskudka milixda leh meel u dhow. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad keento xoogaa cabitaan nafaqo ah oo laga helo farmashiyaha. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho nafaqada aad u baahan tahay maalmaha aadan waxba cuni karin.
Cuntada inta lagu jiro daaweynta
Inta lagu jiro daawaynta, maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento gaajo aad u badan. Maalmaha kale xitaa ma rabtid inaad ka fikirto cuntada. Tani waa caadi. Hadafkaagu inta lagu jiro waqtigan waa inuu ahaadaa inaad siiso jirkaaga nafaqada uu u baahan yahay. Tiradaas yar waa caadi.
Proteinku waa shay muhiim ah.
Borotiinku waa nafaqada ugu weyn ee hagaajisa unugyada jidhkeena. Ka fikir jidhkeena sidii guri. Daawayntu waxay keentaa waxyeelo yar yar oo soo gaadha gurigan. Borotiinku wuxuu la mid yahay bass-ka hagaajiya waxyeeladaas. Taasina waa sababta borotiinku aad muhiim u yahay.
Cuntooyinka wanaagsan ee hodanka ku ah borotiinka:
- Kalluun, hilib caato ah, digaag
- Ukunta
- Digir, digir, digir cagaaran, misir
- Caano, jiis, caano fadhi
- Soy, Tofu
Ha iloobin miraha iyo khudaarta.
Isku day inaad cunto ugu yaraan hal koob iyo badh oo miro iyo khudaar ah maalintii. Faybarka iyo fiitamiinnada ku jira cuntooyinkan waxay kaa caawinayaan xoojinta habdhiska difaaca jirkaaga. Ku dar cuntooyinka cagaar madow (isbinaajka, kale), jaalle madow (bocorka, baradhada macaan), liinta, iyo liinta macaan ee cuntadaada. Cuntooyinkan midabka leh waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo u wanaagsan jirka. Laakiin xusuusnow, si fiican u dhaq miro ama khudaar kasta ka hor intaadan cunin.
Hayso fuuq-celinta.
Daaweynta kansarka, iyo sidoo kale waxyeellooyinka sida matagga iyo shubanka, waxay jirka ka saari karaan fuuq-baxa. Markaa cab biyo badan maalintii oo dhan. Haddii aad dhibaato kala kulanto cabitaanka biyaha, isku day inaad cabto maraq, cabitaanno cagaaran, casiir miro cusub, shaah, iyo caano.
Sida loo cuno iyadoo la isticmaalayo waxyeellooyinka daaweynta
Waxyeellooyinka qaarkood ee daaweynta ayaa ka dhigi kara mid adag in la cuno, laakiin waxaa jira dhowr xeeladood oo aad isticmaali karto si aad ula qabsato tan.
| Waxyeellooyinka soo raaca | Waxyaabaha la isku dayo |
|---|---|
| Lallabo/matag | Ka fogow cuntooyinka dufanka leh, basbaaska leh, iyo dufanka leh. Ka fogow cuntooyinka leh ur xooggan. Cun wax qalalan sida buskudka, buskudka, ama xabbad rooti ah dhowrkii saacadoodba mar. Cab cabitaanno yar yar sida maraq iyo biyo. |
| Nabaro/xanuun afka ama cunaha ah | Cun cuntooyin jilicsan oo la shiiday (baradho la shiiday, bariis). Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh, dhanaan, ama qallafsan (tusaale ahaan, baradhada shiilan). Cun cuntooyin aan aad u kululayn ama aad u qabow ahayn, laakiin heerkul dhexdhexaad ah. Isticmaal caws. |
| Shuban iyo calool istaag | Haddii aad shuban qabto: Cab dareere badan sida biyo iyo Jeevani. Yaree qaadashadaada cuntooyinka faybarku ku badan yahay sida bran iyo khudaarta. Haddii aad calool fadhido: Si tartiib tartiib ah u kordhi qaadashadaada cuntooyinka faybarku ku badan yahay (isbinaajka, kale, rootiga bran). Cab biyo badan. |
| Isbeddellada dhadhanka | Daawadu waxay saameyn kartaa dhadhanka carrabkaaga. Hadda waxaa laga yaabaa inaad dhadhamiso cuntooyinka aadan hore u jeclayn. Isku day inaad cunto cuntooyinka dhanaan sida sinjibiil iyo rummaan. Cuntadaada ku dar xawaash sida reexaanta, curry, iyo rosemary. |
Run ama Been ku saabsan Cuntada Gaarka ah ee "Daaweysa Kansarka"
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay sheekooyin sida "Cuntadani waxay daweyn kartaa kansarka." Tusaale ahaan, waxyaabo ay ka mid yihiin cuntada Ketogenic iyo cuntada Alkaline. Kahor intaadan isku dayin wax sidan oo kale ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Runtu waxay tahay, ma jirto cunto sixir ah oo daweyn karta kansarka. Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkan loogu yeero cuntooyinka gaarka ah si cilmiyeysan looma xaqiijin inay daaweeyaan kansarka ama ka hortagaan soo noqoshada. Qaarkood xitaa waxay noqon karaan kuwo waxyeello leh.
Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad ilaaliso cunto dheellitiran oo ay ku jiraan borotiin, miro, khudaar, iyo badar, sida uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.
Gaar ahaan ka taxaddar fitamiinada dheeraadka ah.
Haddii aad lumiso nafaqooyin badan oo jirkaaga ka yimaada, ha ahaato inaad awoodi weydo inaad wax cunto ama aad matag/shuban tahay awgeed, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daawo multivitamin ah. Si kastaba ha ahaatee, waligaa ha qaadan wax fiitamiinno ah, geedo yaryar, ama kaabisyo ah adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga. Fiitamiinnada iyo kaabisyada qaarkood waxay faragelin karaan daaweyntaada kansarka. Tani waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah.
Cuntada ka dib marka daaweyntu dhammaato
Marka daaweyntu dhammaato, yoolkaagu waa inuu noqdaa inaad dib u dhisto jirkaaga oo aad ilaaliso caafimaadka muddada dheer. Daraasado qaar ayaa muujiyay in cunista cunto dheellitiran oo hodan ku ah miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinka ay yarayn karto khatarta kansarka soo noqnoqda inta lagu jiro waqtigan. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo hagaaji cuntadaada si ay kuugu habboonaato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ma jirto cunto "sixir" gaar ah oo loogu talagalay bukaanada kansarka qaba. Way kala duwan tahay qof ilaa qof, iyadoo ku xiran nooca kansarka iyo daaweynta.
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aan ka gaarin cuntadaada.
- Isku day inaad cunto cunto dheellitiran oo ay ku jiraan borotiin, miro, khudaar, iyo badar dhan.
- Cab dareere badan maalintii oo dhan si aad uga hortagto fuuq-baxa.
- Ha qaadan wax fiitamiinno ah ama kaabisyo kale ah adigoon talo caafimaad ka helin.
- Ka digtoonow cuntooyinka aan la xaqiijin ee sheeganaya inay "daaweynayaan kansarka" internetka ama kuwa kale. Had iyo jeer raac talada sayniska.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada