Waa wax caadi ah inaad dareento culays iyo naxdin marka aad ogaato inaad qabto kansar. Waxaa laga yaabaa inaad maskaxdaada ku soo dhacdo kun su'aalood, sida "Maxaa hadda dhacaya?" iyo "Noloshaydu ma dhammaatay?" Laakiin kani waa bilowgii dagaal, ee ma aha dhammaadka. Keligaa kuma tihid dagaalkan. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u daryeesho jirkaaga iyo maskaxdaada inta aad daaweyn ku jirto oo aad uga faa'iidaysato waqtigan. Markaa, aan ka hadalno taas.
Aan si xikmad leh wax u cunno.
Habka ugu wanaagsan ee aad jirkaaga ku quudin karto waqtigan waa inaad cunto cunto dheellitiran . Tani waxay ku siin doontaa xoog iyo tamar aad u baahan tahay si aad ugu adkaysato daawayntaada. Isku day inaad waxyaabahan oo kale ku darto cuntadaada.
| Waxyaabaha aad wax badan ka cuni karto | Waxyaabaha la dhimayo ama la joojinayo |
|---|---|
| Miro iyo khudaar cusub (oo leh qaanso roobaad midabyo leh) | Cuntooyinka la warshadeeyay - waxyaabaha sida sausage-ka, kubbadaha kubbadda cagta |
| Miro dhan - bariis cas, boorash, masago | Hilib cas - hilib lo'aad, hilib doofaar, iyo hilib riyo ah |
| Caanaha dufanka yar - caano dufan yar, caano fadhi | Macmacaanka macaan - keega, buskudka, buskudka |
| Hilib iyo kalluun dufan yar leh - digaag (maqaarka laga saaray), kalluun yar | Cuntooyinka caanaha ee dufanka badan leh - jiis, subag |
Inta lagu jiro daawayntaada, jirkaagu wuxuu u baahan karaa borotiin iyo kalooriyo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxyeellooyinka sida lallabbo, liqidda oo dhib ah, iyo calool istaagga ayaa kaa dhigi kara inaad dareento gaajo yar. Ha cunin cuntada inta lagu jiro waqtigan. La hadal dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada sida loo abuuro cunto caafimaad leh, si fudud loo cuni karo, oo nafaqo leh oo adiga kuu shaqeysa.
Aan firfircoonaano maalin kasta.
Maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad gebi ahaanba aan waxba qabsan karin, laakiin sameynta jimicsi marka ay suurtogal tahay waa muhiim caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa murqahaaga, wuxuu hagaajiyaa dheelitirkaaga, wuxuuna kaa caawiyaa yareynta daalka, walbahaarka, iyo niyad-jabka. Daraasado qaar ayaa sheegaya in xitaa uu cimrigaaga dheereyn karo.
Isku day inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii. Xitaa wax fudud sida socodka degdega ah, dabaasha, ama beerta waa fiican yihiin. Xitaa way ka sii fiican tahay haddii aad sameyn karto tababarka xoogga dhowr maalmood usbuucii.
Laakiin xasuuso, ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi doonaan jimicsiyada ugu fiican xaaladdaada. Kadib, dooro waxqabad aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato.
Aan ilaalino miisaan caafimaad leh.
Kansarka iyo daawayntiisu waxay sababi karaan in miisaankaagu isbeddelo. Waxaa laga yaabaa inaad miisaanka iska dhimto inta lagu jiro daawaynta sababtoo ah rabitaanka cuntada oo luma iyo waxyeellooyin kale. Sidoo kale, qaar ka mid ah daawayntu, gaar ahaan kuwa loogu talagalay kansarrada la xiriira hoormoonka sida kansarka naasaha iyo kansarka qanjirka 'prostate', waxay sababi karaan miisaan korodh.
Weydii dhakhtarkaaga miisaanka caafimaadka qaba ee dhererkaaga. Isku day inaad gaarto miisaankaas adigoo isku daraya cunto wanaagsan, jimicsi, iyo caadooyin caafimaad qaba (sida yareynta waqtiga aad ku qaadato fadhiga iyo daawashada TV-ga).
La xiriir qoyska iyo asxaabta.
Xilliyada adag ee sidan oo kale ah, aad bay muhiim u tahay inaad yeelato nidaam taageero oo aad ku kalsoonaan karto oo aad ku tiirsanaan karto.
Haddii qof kuu soo jeediyo inuu ku caawiyo, ha ahaato inuu dukaanka tago oo uu wax kuu keeno, inuu kaa caawiyo shaqada guriga, inuu ku raaco ballanta dhakhtarka, ama inuu cunto diyaariyo, ha ka xishoon inaad aqbasho. Sidoo kale, waa fikrad wanaagsan inaad qof u kaxeysato ballanta dhakhtarka. Sidaas ayaad ku xasuusan doontaa wax kasta oo dhakhtarku kuu sheego.
Sidoo kale waa muhiim inaad haysato qof aad kala hadasho dareenkaaga iyo shucuurtaada. Marka laga soo tago qoyska iyo asxaabta, haddii aad awooddo, ku biir koox taageero ah oo loogu talagalay bukaanada kansarka qaba.La hadalka dadka la kulmay khibrado la mid ah ayaa kaa caawin kara inaad dareento inaad kaligaa yar tahay oo aad dareento "aniga kaliya ma ihi qofka arrintan soo maray." Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho koox taageero ah, ha ahaato online ama shaqsi ahaan, taasi waa adiga kugu habboon.
Aan ka fogaano sigaarka iyo khamriga gebi ahaanba.
Joojinta sigaarka
Haddii aad sigaar cabto, hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad joojin lahayd. Joojinta sigaarka iyo ka fogaanshaha sigaarka gacanta labaad kuma sii wadi doonto oo keliya inaad caafimaad qabto, laakiin waxay sidoo kale kaa ilaalin doontaa khatarta ah inaad qaaddo noocyo kale oo kansar ah.
Ha quusan sababtoo ah waxaad isku dayday inaad joojiso oo aad ku guuldareysatay. Waxay qaadan kartaa dhowr jeer ka hor intaadan joojin si buuxda. Dad badan ayaa ku adag inay tan kaligood sameeyaan. Markaa weydii dhakhtarkaaga caawimaad. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan daawooyinka ama xeeladaha kale ee kaa caawin kara inaad joojiso sigaarka.
Xaddidaadda khamriga
Cabitaanka khamrigu wuxuu kordhin karaa khatarta noocyada kansarka qaarkood. Waxa kale oo uu la falgeli karaa daawooyinka qaarkood inta lagu jiro daawaynta wuxuuna kordhin karaa waxyeellooyinka, sida nabarrada afka. Isticmaalka khamriga oo xal u ah walbahaarka kansarka sidoo kale ma aha mid caafimaad qaba.
Haddii aad cabto khamri, isku xaddid hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan maalintii ragga. Haddii aadan cabin khamri, ha bilaabin.
Ha moogaan inaad la kulanto dhakhtarka.
La xiriir kooxdaada caafimaadka. Waligaa ha ka baaqan ballanta ama baaritaannada. Kadib daaweynta, hubi inaad ogaato calaamadaha aad daawanayso iyo baaritaannada baaritaanka ee la sameeyo. Ha ka labalabeyn inaad dhakhtarkaaga weydiiso su'aalo kasta oo aad qabtid, dareenkaaga, ama waxa aad filan karto mustaqbalka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa lagama maarmaan u ah in jirka la tamargeliyo inta lagu jiro la dagaallanka kansarka.
- Jimicsi yar oo aad sameyso maalin kasta waxay kaa dhigi doontaa mid jir ahaan iyo maskax ahaanba xoog badan.
- La hadal dhakhtarkaaga oo isku day inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.
- Kaligaa kuma tihid safarkan. Weydiiso caawimaad qoyskaaga iyo asxaabtaada. Ku biir koox taageero.
- Jooji sigaarka gebi ahaanba. Yaree isticmaalka khamriga.
- Waligaa ha moogaan talada caafimaadka iyo baaritaannada la qorsheeyay. La xiriir dhakhtarkaaga si joogto ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada