Markaad akhrido warbixin baaritaan dhiig ah oo dhakhtarku ku yidhi, "Kolestaroolkaagu wuu yara sarreeyaa," ma dareentay cabsi yar? Mise waxaad ka fikirtaa cudurro halis ah sida wadne xanuunka marka aad maqasho ereyga "kolestarool"? Dhab ahaantii, dad badan ayaa si aan loo baahnayn u baqaya sababtoo ah wax badan kama oga arrintan. Laakiin haddii aan si sax ah u fahanno tan, ma aha mid aad u adag in la xakameeyo. Aan maanta si fudud uga hadalno arrintan.
Waa maxay kolestaroolka dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax u eg dufan oo ku jirta jirkeena. Waa lama huraan u ah unug kasta oo jirkeena ku jira, waxyaabo badan, sida soo saarista hoormoonada iyo sameynta fiitamiin D. Taas macnaheedu waa in kolestaroolku uusan ahayn mid xun oo keliya. Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka uu aad ugu bato jirka.
Marka aan ka hadlayno kolestaroolka, waxaan u baahanahay inaan ogaano dhowr nooc oo waaweyn.
| Nooca kolestaroolka | Si fudud haddii loo dhigo... | Ma u fiican tahay jirka? Ma u xun tahay? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose leh) | Tan waxaan ugu yeernaa "kolestarool xun." Tani waa waxa ku urura xididdada dhiigga oo sababa dhibaatooyin. | Waa wax xun. Hadafkayagu waa inuu ahaadaa inaan tan yareyno. |
| HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh) | Tan waxaa loo yaqaan "kolestarool wanaagsan." Sida qashin-ururinta, HDL waxay ka caawisaa qaadista kolestaroolka xun (LDL) beerka iyo ka saarista jirka. | Hagaag, waa inaan isku daynaa inaan tan kordhino. |
| Triglycerides | Kani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira jirka. Sidan ayuu jirku u kaydiyaa kalooriyada dheeraadka ah ee aan cunno. | Waa xun tahay. Ma fiicna in heerka uu kordho xitaa hadda. |
Maxaa run ahaantii dhaca marka kolestaroolku kordho?
Ka fikir tuubooyinka biyaha ee gurigaaga. Waqti ka dib, tuubooyinka waxaa ku xidhma wasakh iyo miridh, sax? Sidoo kale, marka kolestaroolka "xun" (LDL) uu kordho, wuxuu ku ururaa derbiyada xididdada dhiigga. Waxaan tan ugu yeernaa "qurun."
Marka lakabkan huurada ahi si tartiib tartiib ah u weynaado, booska gudaha xididdada dhiigga ayaa yaraada. Markaas wadnuhu ma helo xaddiga saxda ah ee dhiigga uu u baahan yahay.
Marka socodka dhiigga ee wadnaha uu sidan u yaraado, waxaad la kulmi kartaa xanuun laabta ah (angina) . Haddii, si lama filaan ah, mid ka mid ah lakabyadan ay dillaacaan, xinjir dhiiggu sameysmo oo gebi ahaanba xannibo halbowlaha, taasi waa waxa aan ugu yeerno wadne xanuun . Taasi waa sababta xakamaynta kolestaroolka ay aad muhiim u tahay.
5 tillaabo oo fudud oo lagu xakameyn karo kolestaroolka
Warka wanaagsani waa inaan si weyn u yareyn karno khatartan annagoo isbeddello yaryar ku sameynayna qaab nololeedkeenna.
1. La hadal dhakhtarka.
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Soo qaado natiijooyinka baaritaanka dhiiggaaga oo la kulan dhakhtarkaaga guud . Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu sameeyo qorshe adiga kugu habboon, iyadoo lagu saleynayo da'daada, miisaankaaga, xaaladaha kale ee caafimaad (sida sonkorowga iyo dhiig karka), iyo taariikhda qoyska. Kala hadal wax walba isaga ama iyada, sida nooca cuntada wanaagsan iyo inta jimicsi ee aad sameyneyso.
2. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.
Waxa aan cunno waxay saameyn toos ah ku leedahay kolestaroolka. Isku day inaad kuwan ku darto cuntadaada:
- Badar hodan ku ah faybar sida boorashka, shaciirka, iyo masago.
- Lawska sida lawska iyo yicibta. Laakiin ha cunin wax badan, kaliya dhawr jeer maalintii ayaa ku filan.
- Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon, mackerel, iyo sardines. Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira cuntooyinkan aad bay ugu fiican yihiin wadnaha.
- Cuntooyinka sida tofu oo laga sameeyay soy.
- Ku dar khudaar iyo miro cusub intii suurtogal ah cuntadaada.
Sidoo kale, ka fogow waxyaalahan intii suurtogal ah:
- Hilibka la warshadeeyay - sida sausage iyo kubbadaha kubbadda cagta.
- Cuntooyinka shiilan ee qoto dheer, gaar ahaan kuwa lagu shiilay saliidaha dufanka buuxa leh, sida saliidda timirta.
- Cuntooyinka sonkorta badan iyo dufanka trans-ka, sida badeecooyinka rootiga lagu sameeyo, keega, iyo buskudka.
3. Jooji sigaarka gebi ahaanba.
Sigaar cabiddu waxay hoos u dhigtaa heerarka "kolestaroolka wanaagsan" (HDL).HDL waa waxa ka caawiya ka saarista kolestaroolka xun. Markaa haddii aad joojiso sigaarka, waxay kordhin doontaa heerarkaaga HDL waxayna siin doontaa ilaalin weyn wadnahaaga. Taas oo keliya ma aha, laakiin faa'iidooyinka jirka oo dhan waa kuwo aan dhammaad lahayn.
4. Jirkaaga wax yar dhaqdhaq oo jimicsi samee!
Uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Kaliya socodka degdega ah ilaa 30 daqiiqo maalintii ayaa ku filan. Jimicsiga:
- Miisaanka jidhka waa la xakameeyaa.
- Waxay ka caawisaa xakamaynta xaaladaha kale ee kordhiya khatarta cudurrada wadnaha, sida sonkorowga iyo dhiig karka.
- Heerarka kolestaroolka xun (LDL) iyo triglyceride ayaa hoos u dhaca.
- Heerarka wanaagsan ee kolestaroolka (HDL) ayaa kordha.
5. Daawada loo qoray u isticmaal sida loogu talagalay.
Mararka qaar, cuntada iyo jimicsiga oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn xakamaynta heerarka kolestaroolkaaga. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin (sida statins) .
Waa lagama maarmaan inaad daawada u qaadato sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegayo, waqtiga saxda ah, iyo qiyaasta saxda ah. Ha joojin qaadashada daawada adiga keligaa, adigoo is leh, "Malaha hadda way yar tahay." Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid daawada, weydii dhakhtarkaaga.
Kolestaroolku maaha wax laga baqo, waa wax la xakameeyo. Raac tallaabooyinkan fudud oo maanta bilow inaad ilaaliso wadnahaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolku waa wax jirku u baahan yahay, laakiin xaddi badan oo ka mid ah ayaa khatar ku ah wadnaha.
- Hadafkaagu waa inuu noqdaa inaad yareyso kolestaroolka "xun" (LDL) oo aad kordhiso kolestaroolka "wanaagsan" (HDL).
- Saddex shay ayaa sameyn kara farqi weyn: cunto caafimaad leh, jimicsi maalinle ah, iyo joojinta sigaarka.
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aan ka gaarin heerarka kolestaroolkaaga iyo daaweyntaada.
- Weligaa ha joojin qaadashada daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoray adiga keligaa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment