Ma ka hortagi karnaa cudurka Alzheimers?

Ma aragtay in qof waayeel ah oo qoyskaaga ka mid ah, laga yaabee ayeeyadaada ama eedadaada aad jeceshahay, ay iloowdo waxyaabo yaryar? Si lama filaan ah ayay u ilaawaan meesha ay ku yaalaan furayaasha, magaca qofka, ama waxay rabaan inay yiraahdaan. In kasta oo aan u maleyneyno in waxyaalahan ay caadi yihiin markaan sii weynaanno, mararka qaarkood tani waxay noqon kartaa bilowga wax ka sii daran, oo ah Cudurka Alzheimers . Maanta waxaan ka hadli doonnaa cudurkan oo cabsi geliya dad badan oo si tartiib tartiib ah u burburiya xusuustooda, iyo waxa aan sameyn karno si aan uga ilaalino nafteena intii suurtagal ah.

Waa maxay cudurka Alzheimers dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, cudurka Alzheimer waa cudur ay unugyadeenna maskaxdu si tartiib tartiib ah u dhintaan, taasoo keenta luminta xusuusta, awoodda fikirka, iyo awoodda qabashada hawlaha maalinlaha ah. Waxa muhiimka ah ayaa ah in tani aysan ahayn qayb caadi ah oo ka mid ah gabowga . Qof kasta oo da'da weynaada ma qaado cudurkan.

Dhakhaatiirtu wali ma haystaan ​​​​jawaabo 100% ah oo ku saabsan su'aalaha ah sababta qof u qaado cudurkan, sababta uu uga sii daro waqti ka dib, ama sababta aan weli loo helin daawo rasmi ah oo loogu talagalay. Laakiin hal shay ayaa cad. Waxaa saameeya waxyaabaha aan xakamayn karno iyo sidoo kale waxyaabaha aan awoodno.

• Waxyaabaha aynaan xakamayn karin: Gabowga, iyo sidoo kale waxyaabo qaar oo ku jira hidde-sideyaashayada, ma beddeli karno. Haddii qof ka mid ah qoyskayaga uu cudurka qabay, waxaa laga yaabaa inaan sidoo kale halis ku jirno.
• Arrimaha la xakamayn karo: Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Marka aan isbeddel ku sameyno qaab nololeedkeenna, cuntooyinkeenna, iyo caadooyinkeenna jimicsiga, waxaan si weyn u yareyn karnaa khatarta ah inaan qaadno cudurkan.

Miyaan si toos ah u ilaalinaa lambarradeenna?

"Tirooyinka" waxay tilmaamayaan dhowr cabbir oo muhiim ah oo ku saabsan caafimaadka jirkaaga. Taasi waa, cadaadiska dhiigga, sonkorta dhiigga, iyo heerarka kolestaroolka. Ma ogtahay inay kuwani sarreeyaan? Cilmi-baaristu waxay heshay xiriir xooggan oo u dhexeeya xaaladaha sida dhiig kar sare, kolestarool sare, Sonkorowga Nooca 2aad, iyo cudurrada wadnaha iyo cudurka Alzheimers.

Dad badan xitaa ma oga inay qabaan xaaladahan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtarkaaga qoyska si loo sameeyo baaritaannadan. Kadib, haddii ay jirto dhibaato, waxaad isla markiiba bilaabi kartaa daaweynta.

Aan daryeelno miisaanka jirkeena.

Cayilku waa arrin kale oo khatar ku ah cudurka Alzheimers. Daraasad ayaa lagu ogaaday in cayilku uu si xun u saameyn karo shaqada maskaxda. Markaa haddii aad leedahay miisaan yar oo aad lumiso, waa muhiim inaad ka fikirto oo aad isku daydo inaad miisaanka si caafimaad leh u lumiso oo aad ilaaliso.

Jimicso jirkaaga iyo maskaxdaada.

Jimicsiga Jirka: Markaad jimicsato, socodka dhiiggu wuxuu ku kordhaa jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba. Socodka dhiigga ee kordhay wuxuu kaa caawinayaa inaad maskaxdaada caafimaad qabto iyadoo siinaysa oksijiinta iyo nafaqooyinka ay u baahan tahay si ay si sax ah u shaqeyso. Isku day inaad sameyso nooc jimicsi ah oo aad jeceshahay, sida socodka, orodka, ama dabaasha, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii .

Jimicsiga maskaxda: Caqabad ku noqo maskaxdaada, sida jidhkaaga oo kale, waa mid aad muhiim u ah. Halkii aad ku sii joogi lahayd meel isku mid ah mar walba, baro wax cusub, oo maskaxdaada u tababar inay fikirto.

• Isku day inaad barato luqad cusub.
• Ku buuxi meelaha banaan xujooyinka isdhaafka ah iyo Sudoku.
• Akhriso buugaag.
• La hadal asxaabta iyo qoyska, noqo mid bulsho ah. Kicinta maskaxeed waxay la mid tahay jimicsiga maskaxda.

Ha ilaawin inaad ka fikirto badbaadada sidoo kale.

Madaxaaga daryeel.

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso waxa xiriirka ka dhexeeya dhaawaca madaxa iyo cudurka Alzheimers. Laakiin dhaawacyada madaxa ee daran waxay kordhiyaan khatarta ah in cudurka Alzheimers uu ku dhaco sannado ka dib. Ka fikir dhaawaca dhici kara haddii aad ka dhacdo baaskiil adigoon haysan koofiyad, ama haddii aad madaxaaga ku dhacdo shil baabuur. Markaa had iyo jeer ka fikir badbaadada.

Sidoo kale, ka digtoonow khataraha ka iman kara gudaha gurigaaga. Foornooyinka simbiriirixan iyo roogagga dabacsan ayaa kordhin kara khatarta dhicitaanka. Fiiro gaar ah u yeelashada waxyaabahan yaryar waxay gacan ka geysan kartaa ka hortagga shil weyn.

Ka fogow sigaarka gebi ahaanba.

Sigaarku wuxuu waxyeello u leeyahay ku dhawaad ​​​​xubin kasta oo jirka ka mid ah. Waxay sidoo kale si toos ah u saamaysaa caafimaadka maskaxda. Sidaa darteed, ka fogow dhammaan waxyaabaha tubaakada laga sameeyo.

Saxankaaga ka dhig mid maskax ahaan u habboon

Cunto caafimaad qabta oo wadnaha u fiican ayaa sidoo kale aad ugu fiican maskaxda. Isku day inaad saxankaaga ku buuxiso cuntooyinkan:

• Miraha iyo khudaarta cusub: Antioxidants-ka ku jira kuwan waxay ilaaliyaan unugyada maskaxda.
• Miro dhan: Waxyaabaha sida bariiska oo dhan, buckwheat, iyo boorashka.
• Borotiinno dufan yar leh: kalluun, digaag, laws, iyo digir.
• Badeecooyinka caanaha ee dufan yar leh.

Sidoo kale, xaddid waxyaalahan intii suurtogal ah:

• Dufan buuxa: Dufan laga helo hilibka, sausage, subagga, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka badan leh.
• Sonkor si macmal ah loogu daray: waxyaabaha sida cabitaannada macaan, keega, iyo buskudka.
• Cusbo (Sodium) iyo aalkolo (Alkohol).

Haddii aad maanta bilowdo inaad isbeddello qaab nololeedkan ah si tartiib tartiib ah u sameyso, waxay noqon doontaa maalgashi weyn oo ku yimaada caafimaadkaaga maskaxda mustaqbalka.