Aan si sax ah u baranno kolestaroolka - wanaagsan, xun iyo saamiga saxda ah.

Ma waligaa soo qaadatay warbixin baaritaan dhiig ah oo aad aragtay tiro badan oo hor taal ereyga "Kolestarool" oo aad dareentay wareer yar? Markaa marka dhakhtarku yiraahdo wax la mid ah "Kolestaroolka wanaagsan waa hooseeyaa, kolestaroolka xun waa sarreeyaa," waxaad dareemeysaa cabsi ku saabsan waxa socda, miyaadan ahayn? Kolestaroolkan ma dhab ahaantii cadowgeenna baa? Mise waa wax jirkeenu u baahan yahay? Aan maanta si fudud uga hadalno si aan u caddeyno dhammaan su'aalaha aad ka qabto arrintan.

Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax dufan leh oo u eg saliid oo ku jirta dhiiggeenna. Waxaa soo saara beerkeenna waxayna sidoo kale ka timaaddaa cuntooyinka aan cunno. Kolestaroolku ma aha walax kaliya, wuxuu qabtaa hawlo badan oo muhiim ah oo jirka ka mid ah. Kolestaroolku waa lama huraan waxyaabo badan, oo ay ku jiraan dhisidda unug kasta oo jirkeenna ku jira, soo saarista hoormoonnada, ilaalinta neerfayaasha, iyo ka caawinta dheefshiidka.

Laakiin, sida ay yiraahdaan, wax badan oo badan ma fiicna. Sidoo kale kolestaroolka. Dhibaatadu waxay ka bilaabataa dheelitir la'aanta noocyada kolestaroolka "wanaagsan" iyo "xun".

Waa maxay kolestaroolka "wanaagsan" iyo "xun"?

Si aan u fahanno tan, aan tusaale yar u qaadanno. Bal qiyaas in xididdada dhiiggayagu ay la mid yihiin waddooyinka magaalada.

Hadda waad fahantay, sax? JidhkeenaKolestaroolka LDL (xun) oo sarreeya iyo kolestaroolka HDL (wanaagsan) oo hooseeya ayaa khatar ah . Xaaladdan waxay si weyn u kordhinaysaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurro halis ah sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

Haddaba waa maxay Kolestaroolka Guud?

Baaritaanka dhiiggaagu wuxuu si gooni ah u taxayaa heerarka guud ee kolestaroolkaaga, HDL, iyo LDL. Si kastaba ha ahaatee, heerka guud ee kolestaroolkaaga wuxuu ka badan yahay wadarta heerarkaaga HDL iyo LDL.

Waa kan wax muhiim ah oo ay tahay inaad ogaato. Mararka qaarkood kolestaroolkaaga guud wuxuu noqon karaa mid sarreeya sababtoo ah heerarka kolestaroolkaaga wanaagsan (HDL) aad ayuu u sarreeyaa . Haddii ay sidaas tahay, ma aha arrin weyn. Waxay la macno tahay in difaaca jirkaagu si fiican u shaqeynayo.

Waa maxay Saamiga Kolestaroolka?

Tani waa mid aad u fudud. Saamigani waa jawaabta aad hesho marka aad wadarta guud ee kolestaroolkaaga u qaybiso qiimaha kolestaroolkaaga wanaagsan (HDL).

Tusaale ahaan, haddii wadarta guud ee kolestaroolkaagu yahay 200 oo heerka HDL-kaagu yahay 50, saamigaagu waa 200/50 = 4. Taasi waa 4:1.

Guud ahaan waxaa ugu wanaagsan in saamigan la yareeyo. Si kastaba ha ahaatee, ururada waaweyn ee cudurrada wadnaha ee adduunka ayaa hadda ku taliya in fiiro gaar ah loo yeesho xakamaynta kolestaroolka LDL si toos ah halkii laga eegi lahaa saamigan. Sababtoo ah waxaa loo arkaa cabbir sax ah oo loogu talagalay qorsheynta daaweynta bukaanada iyo qiimeynta khatarta. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad go'aamiso lambarka kuugu habboon.

Waa maxay triglycerides-ka kale?

Kani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna, sida kolestaroolka. Waxaa sidoo kale soo saara jirkeena oo laga helaa cuntada. Heerarka Triglyceride way kordhaan, gaar ahaan marka aan cunno cuntooyin sonkor badan leh, karbohaydraytyo la safeeyey, dufanka trans, iyo dufanka buuxa . Sidoo kale, haddii aan cunno kalooriyo ka badan inta aan maalin kasta gubno, kalooriyadaas dheeraadka ah waxaa loo beddelaa triglycerides waxaana lagu kaydiyaa jirka.

Heerarka sare ee triglyceride ayaa sidoo kale ah arrin kordhisa khatarta cudurrada wadnaha.

Ma xakamayn kartid heerarka kolestaroolka sare?

Waa suurtagal! Waxay u baahan tahay dadaal iyo xamaasad. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u fuliso.

1. Isbeddellada Hab-nololeedka

• Jimicsi caafimaad leh: Jimicsi jimicsi oo joogto ah (sida socodka degdega ah, orodka, dabaasha, baaskiil wadista)Waxay kordhin kartaa kolestaroolka wanaagsan (HDL) waxayna yareyn kartaa kolestaroolka xun (LDL) . Jimicsigu wuxuu sidoo kale dejiyaa xididdada dhiigga wuxuuna xakameeyaa cadaadiska dhiigga.
• Cunto caafimaad qabta wadnaha:
• Yaree cuntooyinka dufanka buuxa iyo dufanka trans (cuntooyinka shiilan, cuntada degdegga ah, cuntooyinka la warshadeeyay sida keega, buskudka) intii suurtagal ah.
• Taa beddelkeeda, cun cuntooyin hodan ku ah dufanka monounsaturated iyo dufanka polyunsaturated (avocado, saliid saytuun, laws sida cashews iyo lawska).
• Ku dar kalluunka qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3 (salmon, mackerel, herring) cuntadaada ugu yaraan laba maalmood usbuucii.
• Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka milma, sida boorashka, shaciirka, tufaaxa, iyo karootada, aad bay waxtar ugu leeyihiin hoos u dhigista kolestaroolka LDL.

2. Daawooyinka

Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad xakamayso heerarka kolestaroolkaaga iyada oo loo marayo cunto iyo jimicsi keli ah. Xaaladaha noocaas ah , dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo.

Haddii heerarka kolestaroolkaagu ay sarreeyaan, waxay qaadan kartaa ilaa saddex bilood si ay dib ugu soo celiyaan caadigoodii. Waxay u baahan doontaa isbeddello ku yimaada qaab nololeedkaaga iyo laga yaabee daawada maalinlaha ah. Laakiin abaalmarinta ballanqaadkaas - wadne caafimaad qaba iyo nolol ka xor ah wadne xanuun ama istaroog - aad bay uga badan tahay dadaalka aad gelisay.