Malaha waad maqashay kolajka, sax? Aan wax badan ka ogaano!

Maalmahan, marka aan ka hadlayno quruxda iyo ilaalinta maqaarkeenna quruxda badan, mid ka mid ah magacyada soo baxa isla markiiba waa 'collagen'. Waxaa laga yaabaa inaad aragtay kareemo iyo kaabisyo ay ku jiraan kolajka, ama aad maqashay qof ka hadlaya. Laakiin waa maxay kolajka dhabta ah? Maxay ku samaysaa jirkeenna? Ma runtii muhiim bay noo tahay? Aan si faahfaahsan uga hadalno oo si fudud maanta.

Haddaba, waa maxay collagen-kan?

Si fudud haddii loo dhigo, kolajiintu waa borotiinka ugu badan ee jirkeena ku jira. Bal qiyaas, kolajiintu waxay samaysaa qiyaastii 30% borotiinka guud ee jirkeena ku jira. Waa aasaaska ugu weyn ee unugyada isku xira sida maqaarkeena, murqaha, lafaha, seedaha, iyo seedaha. Waxa kale oo laga helaa dahaarka xubnaha gudaha, xididdada dhiigga, iyo xiidmaha.

Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in borotiinadu ay ka samaysan yihiin amino acids. Amino acids-ka ugu muhiimsan ee gacan ka geysta sameynta kolajka waa proline, glycine, iyo hydroxyproline . Amino acids-kani waxay isku daraan si ay u sameeyaan fibrils-yo borotiin yar yar, kuwaas oo u eg qaab-dhismeed saddex-geesood ah oo helix ah. Si kastaba ha ahaatee, si habkan soo saarista kolajka uu u guuleysto, jidhkeenu wuxuu sidoo kale u baahan yahay inuu helo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida fitamiin C, zinc, copper, iyo manganese . Kuwaas la'aantood, kolajka si habboon looma samayn karo.

Maxay kolajiintu u qabataa jirkeena?

Shaqada ugu weyn ee kolajku waa inuu siiyo qaab-dhismeed, xoog, iyo taageero jirkeena oo dhan, sida sibidhka loogu baahan yahay si loo dhiso guri.

Aan ka hadalno qaar ka mid ah shaqooyinka gaarka ah ee kolajka:

• Lakabka dhexe ee maqaarkeenna, maqaarka, wuxuu ka caawiyaa soo saarista nooc unug oo loo yaqaan fibroblasts . Fibroblasts-yadani waxay gacan ka geystaan ​​​​korinta unugyo cusub.
• Kolajiintu waxay sidoo kale door weyn ka ciyaartaa beddelka unugyada maqaarka ee dhintay unugyo cusub.
• Waxay bixisaa dabool ilaalin ah oo loogu talagalay xubnaheena gudaha.
• Kolajiintu waxay maqaarka siisaa qaab-dhismeedkiisa, xooggiisa, iyo dabacsanaantiisa . Tani aad bay muhiim ugu tahay maqaarku inuu ahaado mid dabacsan sidii uu ahaa markii uu yaraa.
• Waxay sidoo kale ka caawisaa habka xinjirowga dhiigga. Tani waxay ka dhigan tahay inay kaa caawiso joojinta dhiigbaxa marka aad nabar yeelato.

Ma jiraan noocyo kolajka ah?

Haa, waxaa jira noocyo badan oo kolajka ah. Ilaa hadda, saynisyahannadu waxay aqoonsadeen ilaa 28 nooc oo kolajka ah. Kuwaas way ka duwan yihiin habka loo sameeyo molecules-kooda, qaybaha unugyada ee ay ku xiran yihiin, iyo meesha laga isticmaalo kolajka jirkeena. Laakiin dhammaan fiilooyinka kolajka waxay leeyihiin ugu yaraan mid ka mid ah qaab-dhismeedka saddex-geesoodka ah ee helix ee aan hore u soo sheegay.

Aan hadda eegno shanta nooc ee ugu muhiimsan ee kolajka:

• Nooca I (Nooca Koowaad): Tani waa waxa ka kooban 90% kolajka ku jira jirkeena.Bal qiyaas, intaas oo dhan! Noocan aad buu u cufan yahay. Inta badan waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo qaab-dhismeed maqaarkeenna, lafaha, seedaha, iyo seedaha.
• Nooca II: Noocan waxaa laga helaa carjawda laastikada ah. Waxay ka caawisaa inay taageero siiso kala-goysyada.
• Nooca III (Nooca Saddexaad): Tan waxaa laga arki karaa muruqyada, xididdada dhiigga, iyo xubnaha gudaha.
• Nooca IV (Nooca Afaraad): Noocan waxaa laga helaa lakabyo kala duwan oo maqaarkeenna ah.
• Nooca V (Nooca Shanaad): Tan waxaa laga helaa isha indhaheena, lakabyo maqaarka ah, timaha, iyo unugyada mandheerta.

Maxaa ku dhaca collagen markaan gabowno?

Tani waa sheeko murugo leh. Marka aan gabowno, jirkeenu wuxuu soo saaraa kolajeyn yar. Sidoo kale, heerka uu kolajeenka aan horey u haysanay uu u burburo ayaa kordha. Intaa waxaa dheer, tayada kolajka aan soo saarno marka aan gabowno ayaa sidoo kale ka hooseysa markii aan yaraa.

Soo saarista kolajka ayaa si weyn hoos ugu dhacda haweenka, gaar ahaan ka dib marka ay da'daadu dhammaato. Waa wax caadi ah in qof walba uu la kulmo hoos u dhac ku yimaada wax soo saarka kolajka ka dib marka uu gaaro da'da 60. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay u dhacaan laalaabyada maqaarka iyo xanuunka kala-goysyada marka aan gabowno.

Ma ogaan kartaa in jirkaagu uu luminayo kolajka?

Heerarka kolajka laguma cabbiri karo muunad dhiig. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado muujinaya in heerarka kolajkaagu ay hoos u dhacayaan. Haddii aad kuwan aragto, waa inaad xoogaa ka walwashaa:

• Maqaarka oo duuduubma, libdha ama libdha.
• Muuqaal godan oo godan oo ku wareegsan indhaha iyo meelaha qaarkood ee wejiga.
• Murqo xanuun, daciifnimo, iyo xanuun muruq.
• Adkaanshaha seedaha iyo seedaha, dabacsanaan yar.
• Xanuunka kala-goysyada ama osteoarthritis oo ay keento xirashada carjawda.
• Dhibaato dhaqdhaqaaq oo ay ugu wacan tahay dhaawaca kala-goysyada ama adkaanshaha, dareemidda inaad ku xayiran tahay markaad socoto.
• Dhibaatooyinka mindhicirka oo ay keento khafiifinta dahaarka habdhiska dheefshiidka.
• Dhibaatooyinka wareegga dhiigga.

Ha u qaadan in kolajkaagu hooseeyo sababtoo ah waxaad leedahay mid ama laba ka mid ah calaamadahan, laakiin haddii ay sii jiraan, waa fikrad wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad.

Caadooyinka qaab nololeedkee ayaa waxyeeleeya kolajka?

Waxaa jira caadooyin maalinle ah oo aan si aan la garanayn u dhaawacno kolajka jirkeena. Ka fogaanshaha kuwan waxay yareyn kartaa khatarta dhaawaca kolajka. Waa kuwan waxa ay yihiin:

• Sigaar cabista: Sigaar cabiddu waxay yareysaa soo saarista kolajka. Taas kaliya maahan, waxay sidoo kale dhaawacdaa kolajka jira iyo borotiin kale oo muhiim ah oo loo yaqaan elastin. Tani waa sababta maqaarka uu si dhakhso ah u laalaabmo nabarraduna ay waqti dheer u qaataan inay bogsadaan. Nikotiinku wuxuu sababaa in xididdada dhiigga ee u dhow dusha sare ee maqaarka ay ciriiri noqdaan. Tani waxay yareysaa xaddiga oksijiinta iyo nafaqooyinka uu maqaarku u baahan yahay.
• Qaadashada xad-dhaafka ah ee sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey: Sonkortu waxay ku xidhan tahay borotiinnada jidhkeenna ku jira,Badeecadaha dhammaadka glycation-ka ee horumarsan (AGEs) ayaa la sameeyaa, nooc ka mid ah molecule-ka waxyeelada leh. AGE-yadani waxay waxyeeleeyaan borotiinnada u dhow, iyagoo ka dhigaya kolajka mid daciif ah, qalalan, iyo jajaban. Taas macnaheedu waa inay aad muhiim u tahay in si dhexdhexaad ah loo cuno cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh.
• La kulanka iftiinka ultraviolet-ka: La kulanka iftiinka qorraxda oo aad u badan ayaa yareeya soo saarista kolajka waxayna sababtaa in kolajka uu si dhakhso ah u burburo. Iftiinka UV-ga ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta laalaabyada. Sidaa darteed, iska ilaali soo-gaadhista qorraxda oo xad-dhaaf ah. Isticmaal kareemka qorraxda (SPF 30 ama ka badan) mar kasta oo aad dibadda u baxdo.

Waa maxay cudurrada iyo sababaha kale ee waxyeeleeya kolajka?

Xaaladaha qaarkood ee cudurku waxay sidoo kale dhaawici karaan kolajka.

• Cudurrada Difaaca Jirka: Kuwani waa xaalado ay habdhiska difaaca jirkeenu uu weeraro unugyadeenna. Cudurrada unugyada isku xira ee difaaca jirka sida rheumatoid arthritis, lupus, dermatomyositis, iyo scleroderma waxaa loo yaqaanaa inay waxyeeleeyaan kolajka.
• Isbeddellada hidde-sidaha: Qaar ka mid ah xaaladaha hidde-sidaha ayaa sidoo kale sababi kara cillado ku yimaada soo saarista kolajka. Ehlers-Danlos syndrome iyo osteogenesis imperfecta waa xaalado noocaas ah.
• Gabowga: Sida hore loo soo sheegay, heerarka kolajka ayaa si dabiici ah hoos ugu dhaca marka aan gabowno.

Maxaa la samayn karaa si loo xakameeyo calaamadaha gabowga iyo luminta kolajka maqaarka?

Si aad gacan uga geysato xakamaynta saameynta gabowga maqaarka, maalin kasta xidho kareemka qorraxda. Hadda waxaan ognahay in soo-gaadhista iftiinka UV ay waxyeello u geysato kolajka. Dooro badeecad leh SPF (Qaybta Ilaalinta Qorraxda) oo ah 30 ama ka badan . Xidho koofiyad ballaaran, muraayadaha qorraxda ee ilaaliya UV, iyo dhar fudud oo gacmo dheer ah marka aad dibadda joogtid. Si aad u hesho ilaalin dheeraad ah, dooro dharka leh calaamadda ilaalinta ultraviolet-ka. Ka fogow isticmaalka sariiraha maqaarka.

Sidoo kale, cun cunto dheellitiran. Mid hodan ku ah khudaarta, digirta, badarka oo dhan, lawska, miraha, iyo xaddi dhexdhexaad ah oo cunto badda ah, hilib, digaag, caano, iyo ukun waa fikrad wanaagsan.

Sidee loo isticmaalaa kolajka qaybaha caafimaadka iyo qurxinta?

Maadaama kolajka uu jirku jebin karo, beddeli karo, oo dib u nuugi karo, wuxuu leeyahay isticmaal ballaaran oo ku saabsan goobaha caafimaadka iyo qurxinta. Kolajka loo isticmaalo ujeeddooyinka caafimaadka waxaa laga helaa aadanaha, lo'da, doofaarrada, ama idaha. Waa kuwan qaar ka mid ah isticmaalka:

• Buuxiyaasha maqaarka:Cirbadaha kolajka waxaa loo isticmaalaa in lagu buuxiyo waxyaabaha sida godadka gacmeed, laalaabyada, iyo xariiqyada maqaarka.
• Duubista nabarrada: Kolajku wuxuu ka caawiyaa nabarrada inay bogsadaan isagoo soo jiidanaya unugyo cusub oo maqaarka ah.
• Periodontics: Kolajku wuxuu u shaqeeyaa sidii caqabad si looga hortago in unugyada ciridka ee si degdeg ah u koraya ay galaan nabarka ilkaha, taasoo siinaysa unugyada ilkaha waqti ay dib ugu koraan.
• Qalabka lagu sameeyo xididdada dhiigga: Unugyada kolajka ee laga sameeyay deeq-bixiyeyaasha ayaa loo isticmaalay dib u dhiska xididdada dhiigga, dib u soo noolaynta neerfayaasha durugsan, iyo abuurista qalabka lagu sameeyo xididdada dhiigga.

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolajka ma kordhisaa heerarka kolajka ee jirka?

Su'aashani waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Runtu waxay tahay, jidhkeenu ma nuugi karo kolajka gebi ahaanba. Borotiinnada kolajka ee aan cunno waxaa jidhkeenu u kala jabiyaa amino acids. Markaa, cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolajka si toos ah uma kordhiso heerarka kolajka ee jirka.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin badan oo bixiya maaddooyin taageera soo saarista kolajka. Waxaa lagu dari karaa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh. Cuntooyinkan waxaa ku jira amino acids Proline iyo Glycine oo aan hore u soo sheegay. Sidoo kale, habkani wuxuu u baahan yahay nafaqooyin sida Fiitamiin C, Zinc, iyo Copper . Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ka kooban amino acids, fiitamiinnada, iyo macdanaha:

• Fiitamiin C: Liin dhanaan, strawberries, basbaas gambaleel, broccoli, Brussels sprouts, baradho.
• Proline: Boqoshaada, kaabajka, asparagus, lawska, qamadiga, kalluunka, ukunta cad, hilibka.
• Glycine: Hilib cas, turki, digaag iyo maqaar doofaar, laws, granola.
• Naxaas: Beerka, aargoosatada, lohodka, boqoshaada shiitake, lawska iyo iniinyaha, khudaarta cagaaran, tofu, shukulaatada madow.
• Zinc: Oyster, hilib cas, digaag, hilib doofaar, digir, laws, broccoli, khudaar cagaaran, badar dhan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Markaa, inkastoo aysan faa'iido lahayn in si toos ah loo cuno kolajka, haddana aad bay muhiim u tahay in la cuno cuntooyin nafaqo leh sida kuwaan oo kale kuwaas oo gacan ka geysta dhisidda kolajka.

Waa maxay Collagen Peptides?

Peptides-ka Collagen waa qaybo yaryar oo kolajka xayawaanka ah. Sidaan horay u soo sheegay, kolajka si buuxda looma nuugo. Waa in loo kala qaybiyaa peptides yaryar ama amino acids. Kaabayaasha kolajka ee afka laga qaato waxay ku yimaadaan qaab kiniinno iyo budo ah. Badanaa waxay ka kooban yihiin laba ama saddex amino acids. Kuwaas waxaa loo yaqaan collagen peptides ama hydrolyzed collagen.Sidaas ayaa loo iibiyaa. Peptides-yadan kolajka ah waxaa lagu nuugaa marinnada caloosha iyo mindhicirka.

Maxay cilmi-baaristu ka sheegaysaa guusha kaabista kolajka?

Tani waa su'aal ay dad badan qabaan. Xaqiiqdii, ma jiraan tijaabooyin la xakameeyey oo ku filan (RCTs) oo ku saabsan kaabisyada cuntada - habka ugu wanaagsan ee lagu tijaabiyo waxtarka daawooyinka - si loo tijaabiyo waxtarkooda. Daraasadaha yar ee la sameeyay ayaa lagu ogaaday in peptides-ka kolajka ay wax ku ool u noqon karaan hagaajinta qoyaanka maqaarka iyo dabacsanaanta. Waxaa sidoo kale la ogaaday inay wax ku ool u yihiin yareynta xanuunka iyo hagaajinta shaqada kala-goysyada ee dadka qaba osteoarthritis-ka jilibka.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ay tahay in laga ogaado sayniska ka dambeeya kaabistahan:

• Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) ma nidaamiyo kaabisyada kolajka. Uma baahna tijaabooyin indho la'aan ah, kuwa lagu xakameeyo placebo, iyo tijaabooyin aan kala sooc lahayn oo loo baahan yahay si loo ansixiyo daawada.
• Soo saarayaasha kaabayaasha cuntada uma baahna inay caddeeyaan in alaabtoodu ay ammaan tahay ama waxtar leedahay ka hor inta aysan suuqa soo gelin.
• Daraasado badan oo ku saabsan kaabista cuntada waxaa maalgeliya warshadaha kaabista cuntada laftooda, ama qorayaasha daraasadda waxay xiriir dhaqaale la leeyihiin warshadaha kaabista cuntada. Tani waxay horseedi kartaa eex.
• Wali ma cadda in kaabista kolajka ay dhab ahaantii sameeyaan waxa ay ku xayaysiiyaan calaamadda.

Ugu dambeyntii, waa muhiim inaad xasuusato haddii aad ka hesho peptides-ka collagen cuntada ama kaabisyada, ma u jiheyn kartid meesha aad rabto. Jirkaagu wuxuu u adeegsadaa peptides-kaas wax kasta oo uu u baahan yahay waqtigaas - ha ahaato sameynta collagen ama borotiin kale.

Markaa, waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan u baahanahay inaan xasuusanno (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, wax badan ayaan ka hadalnay collagen maanta, sax?

Kolajku waa borotiin aad muhiim u ah oo siiya qaab-dhismeedka, xoogga, iyo taageerada jirkeena.

Wali waxaa jira dood ku saabsan faa'iidooyinka kaabista kolajka. Su'aashu waxay tahay in ay jirto caddayn cilmiyeed oo badan sida warbaahinta laga sheegayo. Daraasado cilmi baaris oo badan oo la daabacay ayaa loo baahan yahay si loo muujiyo faa'iidooyinka caafimaad ee dhabta ah ee kaabista kolajka.

Dhanka kale, waxaad had iyo jeer ka caawin kartaa jirkaaga inuu si dabiici ah u sameeyo kolajka adigoo cunaya cunto caafimaad leh oo dheellitiran . Cunto dheellitiran waxaa ka mid ah waxyaabaha sida digaagga, hilibka lo'da, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, digirta, khudaarta cagaaran, khudaarta kale, badarka oo dhan, iyo miraha liinta.

Si aad u yareyso waxyeelada soo gaarta kolajka maqaarkaaga, ha cabin sigaarka, iska ilaali sigaarka gacanta lagu cabo, oo maalin kasta mari kareemka qorraxda. Tallaabooyinkan fudud waxay wax badan ka tari doonaan in maqaarkaagu u ekaado mid dhallinyaro ah.

`kolajka, caafimaadka maqaarka, gabowga, borotiin, xanuunka kala-goysyada, cuntada, kaabisyada