Ma sidoo kale murugo aadan xamili karin ayaad qabtaa? Aan ka hadalno (Murugo adag)

Waqti ka mid ah nolosheenna, marka aan lumino qof naga dhow, ha ahaado xubin qoyska ka tirsan, saaxiib, ama qof aan jecelnahay, waa wax aad u caadi ah in la dareemo murugo iyo xanuun badan. Taasi waa dabeecadda. Murugadani si tartiib tartiib ah ayay u yaraataa waqti ka dib, waxaanan dib ula qabsannaa nolosha caadiga ah. Laakiin mararka qaarkood, murugadani ma yaraato, waxay ku dhegtaa qalbiyadeenna, way ka sii daraysaa oo way ka sii daraysaa, xitaa ma qaban karno hawlaheenna maalinlaha ah si sax ah. Taasi waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno 'murugo adag ', nooc ka mid ah murugada oo ka baxsan murugada caadiga ah, sii socota waqti dheer, oo daran .

Haddaba waa maxay (Murugada Adag)?

Si fudud haddii loo dhigo, murugada adag waa nooc murugo aad u daran oo waarta oo dhacda ka dib marka qof dhinto. Noocan murugada ah, dareenka iyo fikradaha aad dareemayso ma yaraato waqti ka dib. Taa beddelkeeda, waxay dareemi karaan inay si joogto ah maskaxdaada ugu socdaan, iyagoo qaadanaya maalintaada oo dhan, noloshaada oo dhan.

Badanaa, marka aan qof weyno, waxaan dareemeynaa sidii inaan ku xayirannahay god dhoobo ah, aan ku lumay ceeryaamo, ama aan ku dhibtooneyno inaan ka baxno biyaha. Waxaa jiri kara xanuun, murugo, iyo xitaa xanaaq. Laakiin muddo ka dib, waan ka gudubnaa oo waxaan dib u bilownaa inaan nolosheenna ku noolaano mar kale. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdan oo loo yaqaan (Murugada Adag), taasi ma dhacdo. Murugadu iskeed uma baxdo. Waxay saameyn ku leedahay jirkaaga iyo maskaxdaada, waxayna kaa dhigeysaa inaad aad u daasho.

Haddii aad qabtid Murugo Adag, waxaa laga yaabaa inaad dareento:

• Waxaan dareemayaa culays aan la xamili karin oo ku saabsan sababta khasaaraha ama dhacdooyinkii dhacay wakhtigaas.
• Khasaarahan wuxuu iga dhigayaa inaan aad uga walwalo waxa dhici doona mustaqbalka.
• Waxay isku dayaan inay ka fogaadaan waxyaabaha xasuusinaya qofkii ay waayeen, ama waxay maskaxdooda ka buuxiyaan xusuustaas.

Dhakhaatiirtu waxay u isticmaalaan dhowr magac oo kale xaaladdan (Murugo Adag):

• `(Murugo dheer)` (Murugo dheer)
• `(Murugo daba-dheer)` (Murugo daba-dheer)
• `(Xanuunka murugada ee isku dhafan ee joogtada ah)` (Xanuunka murugada ee isku dhafan ee joogtada ah)

Waa maxay faraqa u dhexeeya murugada caadiga ah iyo murugada adag?

Dhammaanteen waxaan la kulannaa murugada si kala duwan. Dadka qaar ayaa ka gudbi kara dhowr maalmood gudahood, halka kuwa kalena ay qaadan karaan bilo. Taasi waa caadi. Laakiin farqiga ugu weyn ee u dhexeeya Murugada Adag iyo noocyada kale ee murugada ayaa ah inay socon karto lix bilood ama sanad ka dib khasaaraha waxayna saameyn kartaa nolol maalmeedkaaga ilaa heer aadan shaqayn karin.

Bal qiyaas, hooyada saaxiibkaa ugu fiican way dhimatay. Toddobaadyada ama bilaha ugu horreeya, waa wax caadi ah inay murugooto, ooydo, cunto xumo lumiso, oo aysan seexan. Laakiin qiyaastii hal sano ka dib, haddii aysan weli si fiican wax u cunin ama u cabbin, aysan shaqada tagin, aysan cidna la hadlin, oo ay si joogto ah u ooyayso oo ay ka fikirayso hooyadeed oo lumisay, markaa waxaan u baahanahay inaan xoogaa ka walwalno. Taasi waxay noqon kartaa kiis (Murugo Adag).

Qof kastaa ma si kala duwan ayuu murugada ula tacaalaa?

Haa, runtii. Inkasta oo aan dhammaanteen murugaysanno marka aan qof weyno, haddana sida aan u maareyno oo aan ula macaamilno murugadaas way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Waxaa jira dhowr arrimood oo saameyn kara tan:

• Taariikhdaada: sida lagu soo barbaariyay, waayo-aragnimadaada.
• Caqiidooyinkaaga: Caqiidooyinka diimeed, aragtida nolosha.
• Xiriirka aad la leedahay qofka aad lumisay: Sida uu qofkaasi kuugu dhowaa iyo sida uu muhiim ugu ahaa noloshaada.

Dhammaanteen waxaan leenahay shakhsiyado kala duwan. Deegaanka aan ku nool nahayna sidoo kale wuu ina saameeyaa. Kuwaas oo dhan waxay saameeyaan sida aan ula qabsanno murugada.

Sidee ayuu cudurkan ugu badan yahay (Murugada Adag)?

Iyada oo lagu saleynayo cilmi-baaris ilaa hadda la sameeyay, waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 7% dadka waaweyn ee la kulma murugada ay la kulmi karaan Murugada Adag. Tani waa xaalad cusub oo lagu daray Buugga Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5), kaas oo ah buug kala saara xanuunnada dhimirka. Sidaa darteed, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa laga sameynayaa arrintan.

Waa maxay astaamaha Murugada Adag?

Haddii aad qabtid Murugada Dhibka badan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan calaamadahan:

• Fikrado xad dhaaf ah oo soo jiidasho leh oo ku saabsan khasaaraha oo aad u badan in la qaado.
• Dareemidda hiloow xooggan, xanuun maskaxeed oo aan la qaadan karin (dareenka ah in qofkii lumay uu soo laaban doono).
• Inaad beeniso, iska ilaaliso, ama aad iska indho tirto xasuusinta khasaaraha. Ama, taa beddelkeeda, isku day inaad isku hareerayso xasuusinta qofka lumay (tusaale ahaan, dharka, sawirrada).
• Dareen ah in nolosha aysan wax ujeedo ah ka lahayn khasaaraha kadib.
• Way adag tahay in la aqbalo in khasaare dhacay.

Intaa waxaa dheer, murugada adag waxay sidoo kale sababi kartaa xaaladaha soo socda:

• Fikradaha isdilka .
• Hurdo la'aan .
• Walwal daran .
• Cuntadu waa mid aan dhadhan lahayn.
• Dhibaato la qabsiga dadka kale, isku dayga inaad kaligaa ahaato.
• Xumaanshaha caafimaadka jirka.
• Dhibaato ku ah ilaalinta xiriirka dadka kale iyo gudashada mas'uuliyadaha shaqsiyeed.

Muhiim: Haddii adiga ama qof aad taqaan uu qabo fikrado isdil ah, fadlan isla markiiba caawimo ka raadso dhakhtar, la-taliye caafimaad maskaxeed , ama qof aad ku kalsoon tahay. Ha kaligaa ku degdegin.

Maxay yihiin sababaha (Murugada Adag)?

Sababta ugu weyn ee xaaladdan waa luminta . Waxay noqon kartaa dhimashada qof aad jeceshahay, furriin, laga yaabee xitaa wax la mid ah shaqo la'aan ama guuritaan guri. Khasaaruhu wuxuu dadka u saameeyaa siyaabo kala duwan. Dadka qaar, waxay yeelan kartaa saameyn muddo dheer ah.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco Murugada Daran?

Haddii aad leedahay mid ka mid ah arrimahan soo socda, waxaa laga yaabaa inaad halis yar ugu jirto inaad la kulanto Murugada Adag:

• La kulanka khasaaro lama filaan ah oo aan la filayn:Tusaale ahaan, dhimashada shil ama ismiidaamin.
• Waayista qof aad ugu dhow qoyskaaga: sida waalid, walaal, ilmo, ama xaaskaaga/saygaaga.
• Xiriir aad u dhow oo shaqsiyeed la leh qofka aad lumisay.
• La kulanka dhaawac daran xilliga khasaaraha.
• Inaad leedahay xaalad caafimaad maskaxeed oo hore u jirtay (tusaale ahaan, `(Niyad-jab)` ama `(Walaac)`).

Waa maxay dhibaatooyinka dhici kara ee ka dhasha Murugada Adag?

Murugada Adag waxay saameyn kartaa maskaxdaada iyo sidoo kale jirkaaga. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee muddada dheer ka dhalan kara waxaa ka mid ah:

• Niyad-jab .
• Walaaca .
• Nafaqo darro ama fuuqbax (sababtoo ah iyadoo aan si habboon loo cunin ama loo cabbin).
• Xanuunka walbahaarka kadib (PTSD) .
• Cudurka wadnaha .
• Dhiig kar sare .
• Khalkhalka isticmaalka maandooriyaha ama khalkhalka isticmaalka khamriga. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u jeestaan ​​​​khamriga ama daroogada, taasoo xaaladda ka sii dareysa.

Sidee loo aqoonsan karaa (Murugada Adag)?

Dhakhtarku waa kan si dhab ah u go'aamin kara inaad qabto murugo adag iyo in kale. Waxay tixgelin doonaan arrimaha soo socda:

• Haddii calaamadaha murugadaadu ay saameeyeen caafimaadkaaga jireed, maskaxeed, iyo bulsho .
• In calaamadahani ay sii jiraan ka dib marka uu qof weyni waayo ugu yaraan hal sano , ama lix bilood haddii uu ilmo yar yahay.
• Haddii aad calaamadahan la kulmaysay maalin kasta ugu yaraan bil ka hor inta aan la ogaan.

Intaa waxaa dheer, si loo xaqiijiyo ogaanshaha cudurka, dhakhtarku wuxuu raadin doonaa ugu yaraan saddex ka mid ah calaamadaha soo socda:

• Waxay dareemeysaa sidii qayb idinka mid ah ay ku dhimatay khasaaraha.
• Diidmo la'aan in la aqbalo in khasaaruhu dhacay.
• Ka fogaanshaha waxyaabaha ku xasuusinaya khasaaraha.
• Dareemidda xanuun maskaxeed oo daran.
• Awood la'aanta inaad la yeelato hawlaha bulshada qoyska iyo asxaabta.
• Lumitaanka dareenka shucuurta, ama dareenka kabuubyada shucuurta.
• Dareen ah in noloshu aysan macno lahayn ka dib marka la waayo.
• Kalinimo, dareen ah in laga go'ay dadka kale.

Waa maxay daawaynta Murugada Adag?

Waxaa jira daaweyn loogu talagalay Murugada Adag. Dad badan ayaa u arka daawaynta la yiraahdo Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) mid aad waxtar u leh. Si fudud haddii loo dhigo, CBT:

• Ka caawinta inaad aqbasho xaqiiqada khasaaraha.
• Ka caawinta inaad la qabsato nolosha khasaarahan.
• Kaa caawinaya inaad dib ula xiriirto waxyaabihii aad sameysay ka hor intaadan lumin, dadkii aad la joogtay.
• Ka caawinta inaad gaarto yoolalkaaga shaqsiyeed adigoo bogsiinaya maskax ahaan iyo jir ahaanba.

Sidoo kale, ku biirista kooxaha taageerada murugada waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh. Kuwani waa kooxo ay dad la kulmeen khasaarooyin isku mid ah maadaama aad isu imaan karto oo aad fahmi karto xanuunkaaga. Halkaas waxaad kula wadaagi kartaa khibradahaaga, dhegeysan kartaa dadka kale, oo aad dareemi kartaa inaadan kaligaa ahayn.

Haddii aad la kulanto dhibaatooyin kale oo ay ugu wacan tahay Murugada Adag, sida niyad-jabka, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin sida daawooyinka niyad-jabka .

Sidee dhakhso ah ayaan u fiicnaan doonaa daaweynta ka dib?

Ma jiro waqti sax ah oo arrintan loo qoondeeyay. Habka soo kabashada iyo heerka soo kabashada qof walba way kala duwan yihiin. Waxay qaadan kartaa bilo, ama waxay qaadan kartaa sannado inaad bilowdo inaad dareento fiicnaan. Daaweeyahaagu wuxuu kula shaqeyn doonaa si uu u qorsheeyo daaweyntaada iyadoo lagu saleynayo yoolalkaaga shaqsiyeed. Waa muhiim inaad samir yeelato oo aad ka go'an tahay daaweyntaada.

Maxaan filan karaa haddii aan qabo (Murugo Adag)?

La noolaanshaha khasaare ma fududa. Maskaxdaadu waxay ka buuxsan tahay shucuur, waxayna sidoo kale saameyn kartaa caafimaadkaaga jireed. Haddii fikradahan iyo dareennadani ay noloshaada la wareegayaan, hubi inaad raadsato talo caafimaad. Haddii aad u aragto inay kugu adag tahay inaad keligaa la qabsato, weydii xubin qoyska ka mid ah oo lagu kalsoon yahay ama saaxiib caawimaad, sida inaad tagto ballanta dhakhtarka ugu horreeya.

Xusuusnow, murugada adag waa xaalad la daweyn karo. Waxaad ku fiicnaan kartaa kooxaha daaweynta iyo taageerada. Haddii aadan hubin meesha aad ka bilaabi lahayd, la hadal bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah. Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan hagitaanka aad u baahan tahay. Haddii murugadaadu ay saameynayso caafimaadkaaga jireed, isaguna wuu kaa caawin karaa taas.

Ma laga hortagi karaa Murugada Adag?

Ma jirto si buuxda oo looga hortagi karo Murugada Dhibka badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso khatartaada:

• La hadalka la- taliyaha caafimaadka dhimirka ka dib marka aad lumiso.
• Dhisidda nidaam taageero oo xooggan oo ay ku jiraan dad ku jecel oo ku fahmaya.
• Ku biirista koox taageero murugo leh ka dib markii laga badiyay.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad wali dareemayso murugo daran xitaa sanad ka dib geeri, murugaduna ay kaa hor istaagayso inaad qabato hawlo maalmeedkaaga oo aad ku noolaato nolol caadi ah, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar.Dhakhtarku wuxuu kaa caawin karaa inaad bogsato.

Gaar ahaan, haddii aad dareemayso niyad jab nolosha ah oo aad leedahay fikrado isdil ah, fadlan ha dib u dhigin ilbiriqsi oo isla markiiba raadso talo caafimaad ama u sheeg qof aad ku kalsoon tahay.

Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa dhakhtarkayga?

Markaad dhakhtarka booqato, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad weydiiso su'aalo sidan oo kale ah:

• Waa maxay agabka murugada ee la heli karo si ay iiga caawiyaan inaan la qabsado murugada? Ma tixraaci karaa?
• Ma la hadli karaa xirfadle caafimaadka dhimirka ?
• Ma u baahanahay inaan qaato daawo? Haddii ay sidaas tahay, waa maxay waxyeellooyinka?
• Xaaladdan (Murugada Adag) ma ii keeni kartaa saameyn muddo dheer ah?
• Sideen ugu laaban karaa howlihii caadiga ahaa?
• Waxaan qabaa fikrado isdil ah. Ma iga caawin kartaa inaan helo daaweyn?

Ugu dambeyntii, xasuuso... (Fariin Guriga Loo Qaado)

Murugada Dhibka badan waxay u ekaan kartaa culays weyn oo saaran laabtaada, wareeg aan dhammaad lahayn oo xanuun shucuureed ah. Way adkaan kartaa inaad kaligaa ka gudubto culayskan adigoon daaweyn qaadan. Inkasta oo calaamadahaagu ay soo fiicnaan karaan waqti ka dib marka la qaato daawaynta sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), dareenka la xiriira khasaaraha ayaa dib u soo muuqan kara noloshaada oo dhan. Ciidaha iyo sannad-guurada ayaa si gaar ah u adkaan kara.

Laakiin waxa ugu muhiimsan waa inaad fahamto inaadan kaligaa ku ahayn safarkan. Waxaa jira dad ku caawin kara, kula joogi kara, oo ku dhegaysan kara waqtiyadan ugu adag ee adag. Markaa ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato, la hadasho, aad raadsato daaweyn. Waad soo kaban kartaa.

Murugada adag, murugada, khasaaraha, caafimaadka maskaxda, daaweynta murugada, CBT, la - talin cilmi nafsiyeed