Ma si lama filaan ah ayaad u dareemaysaa murugo ama caro marka ilmahaagu naaska nuujinayo? Aan ka hadalno D-MER (Disphoric Milk Eflex)!

Marka aad hooyo cusub noqoto, jirkaaga iyo maskaxdaaduba waxay maraan isbeddello badan, miyaanay ahayn? Mararka qaarkood, marka aad diyaar u tahay inaad naas nuujiso ilmahaaga, ama wax yar ka hor inta aysan caanahaagu ka soo bixin naasahaaga, ma si lama filaan ah ayaad u dareemaysaa murugo, xanaaq, ama murugo la'aan sabab la'aan? Tani adiga kuu gaar ah ma aha. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa dareenkan qariibka ah.

Waa maxay D-MER (Dib-u-eegista Caanaha ee Dysphoric)?

Si fudud haddii loo dhigo, D-MER waa xaalad saameysa hooyooyinka naas nuujinaya, ama hooyooyinka caanaha nuugaya. Waa dareen degdeg ah oo aan fiicnayn oo maskaxdaada ku soo dhaca ka hor inta aysan caanahaagu soo bixin (caanaha oo la daayo). Tani waxay socotaa muddo gaaban, qiyaastii hal ama laba daqiiqo, laakiin waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan (dysphoria) oo niyad jab leh. Mararka qaarkood, waxaad sidoo kale dareemi kartaa sidan marka caanahaagu si lama filaan ah u soo baxaan (si kama' ah u daayo). Tani waa caadi inta lagu jiro nuujinta.

Waxa muhiimka ah ayaa ah in tani ay tahay falcelis , taasoo la macno ah inaysan ahayn wax aad xakamayn karto. Ma aha dhibaato maskaxdaada ku jirta, ma aha sababtoo ah inaadan rabin inaad naas nuujiso ilmahaaga, ma aha sababtoo ah ibta naaskaagu way xanuunaysaa. Waa mid gebi ahaanba jireed . Sida laga soo xigtay cilmi-baarista hadda socota, waxaa sababa isbeddel degdeg ah oo ku yimaada kiimikooyinka jirkaaga, gaar ahaan hormoonnada .

Cilmi-baaris ayaa wali socota oo ku saabsan sida uu u badan yahay D-MER. Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in inta u dhaxaysa 5% iyo 9% hooyooyinka naas-nuujinaya ay la kulmi karaan. Si toos ah ulama xiriirin niyad-jabka dhalmada kadib (PPD) ama walwalka dhalmada kadib . Si kastaba ha ahaatee, hooyooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan D-MER oo ay weheliso PPD ama walwal.

Maxaad dareemeysaa inta lagu jiro D-MER? (Calaamadaha)

Waxa ugu weyn ee aad dareento inta lagu jiro D-MER waa bilawga si lama filaan ah ee fikradaha iyo dareenka xun. Kuwani si dhakhso ah ayay u soo baxaan waxayna baaba'aan nus daqiiqo ilaa laba daqiiqo gudahood. Tan ugu muhiimsan, dareenkani wuxuu yimaadaa oo keliya marka naasahaagu ay ku dhow yihiin inay niyad jabaan. Marka caanuhu bilaabaan inay soo galaan, dhammaan dareenkaas xun way baaba'aan.

Waxaad dareemi kartaa dareenkan marka aad la kulanto D-MER:

• Dareen murugo iyo niyad jab weyn leh.
• Nacayb naftaada , kalsooni darro.
• Dareen quusasho/cabsi , sidii in wax caloosha ku dhegan yihiin, ama wax xun ay dhici doonaan.
• Cadhada , murugada, ama nasasho la'aan sabab la'aan.
• Walaac ama xanaaq.

Xusuusnow, D-MER lama xiriirto raaxo-darrooyin kale oo jireed oo la xiriira naas-nuujinta, sida xanuunka ibta ama bararka naasaha. Si kastaba ha ahaatee, dareenkani wuxuu noqon karaa mid aad u daran oo hooyooyinka qaar ay dareemi karaan baahida loo qabo inay joojiyaan naas-nuujinta ama inay bamgareeyaan.

Aad muhiim u ah: Mararka qaarkood calaamadahani waxay noqon karaan kuwo aad u daran waxayna horseedi karaan fikrado isdilid ah . Haddii aad waligaa ka fikirto inaad naftaada ama qof kale wax u dhinto, fadlan isla markiiba raadso talo caafimaad. Calaamadaha D-MER way sii adkaan karaan in la maareeyo hooyooyinka qaba niyad-jabka dhalmada kadib (PPD).

Maxay tani u dhacdaa? (Sababaha D-MER)

In kasta oo xaaladdan aan weli si buuxda loo fahmin, haddana daraasado badan ayaa tilmaamaya in hoormoonnadu ay yihiin sababta ugu weyn. Gaar ahaan, waxaa sababa hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada heerarka jirka ee hoormoonka loo yaqaan dopamine . Dopamine waa hoormoon la xiriira dareenka farxadda iyo qanacsanaanta. Daraasado badan ayaa muujiyay in heerarka hoose ee dopamine ay si xun u saameyn karaan niyadda iyo shucuurteena.

Ka fikir sidan: marka aad naas nuujinayso ilmahaaga, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoonno loo yaqaan prolactin (hoormoon muhiim u ah soo saarista caanaha) iyo oxytocin . Marka ilmahaagu nuugo (ama aad bilowdo inaad bamgareyso), waa hoormoonkan loo yaqaan oxytocin kaasoo sababa in caanuhu ka soo baxaan naasahaaga (soo saarista caanaha/hoos u dhigista). Hoormoonkan, oxytocin, wuxuu u shaqeeyaa hoos u dhigista heerarka dopamine-ka. Taas macnaheedu waa heerarka dopamine-kaagu way hoos u dhacaan.

Sababo aysan weli si buuxda u fahmin cilmi-baarayaashu, heerarka dopamine-ka ee hooyooyinka qaarkood si aad ah ayay hoos ugu dhacaan . Waa marka ay si lama filaan ah u dareemaan murugo iyo shucuur kale oo taban. Tan waxaa loo yaqaan D-MER.

Laakiin dareenka xun waa mid ku meel gaar ah . Hooyooyin badan ayaa sheegaya in marka heerarka prolactin iyo oxytocin-kaagu ay caadi ku soo noqdaan, niyaddaada ayaa degi doonta dhowr daqiiqo gudahood.

Xasuuso, D-MER waa falcelin jireed, ee maaha mid maskaxeed. Macnaheedu maahan inaad niyad jabsan tahay, aad u xanaaqsan tahay ilmahaaga, ama aad ka cago jiidayso inaad naas nuujiso. Haddii aad u malaynayso inaad qabto D-MER, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho dhakhtarkaaga, umulisadaada, ama la-taliyaha naas nuujinta.

Sidee dhakhtarku si hubaal ah ugu ogaan karaa in tani ay tahay D-MER? (Baadhitaan)

Maadaama aysan jirin cilmi-baaris badan oo ku saabsan D-MER, weli ma jirto baaritaan rasmi ah oo lagu sameeyay. Dhakhtarkaagu wuxuu kula hadli doonaa calaamadahaaga, goorta ay dhacaan, iyo sida ay u daran yihiin. Xusuusnow, D-MER waxay dhacdaa oo keliya marka aad naas nuujinayso ama aad bamgareynayso, wayna baaba'daa muddo ka dib. Sharaxaad cad oo ku saabsan calaamadahaaga iyo goorta ay dhacaan ayaa ka caawin doonta dhakhtarkaaga inuu fahmo waxa socda.

Maxaan sameyn karnaa haddii aan qabno D-MER? (Daawaynta iyo Maareynta)

Maadaama cilmi-baarayaashu aysan weli si buuxda u fahmin xaaladda, ma jiraan wax 'daaweyn' gaar ah oo loogu talagalay D-MER. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr siyaabood oo kaa caawin kara inaad maareyso calaamadahaaga oo aad la qabsato xaaladda.

Waa kuwan qaar ka mid ah hababka ugu badan ee loo isticmaalo in lagu maareeyo calaamadaha D-MER:

• Kordhi taabashada maqaarka-ilaa-maqaarka ilmahaaga: Haddii aad naas nuujinayso, isku day inaad ilmahaaga ku soo dhawayso intii suurtogal ah. Taabashadani waxay yareyn kartaa heerarka cortisol- kaaga (hoormoon la xiriira walbahaarka), waxay hoos u dhigi kartaa garaaca wadnahaaga, waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento xasillooni. Sida raaxada aan dareemno marka aan qabanno ilmo yar.
• Feejignaan ama neefsasho qoto dheer: Waxa ugu muhiimsan waa inaad isku daydo inaad dejiso maskaxda. Tani waxay yareysaa walwalka iyo walbahaarka. Neef qoto dheer ka qaado sankaaga oo si tartiib ah afkaaga uga sii daa. Sameynta tan dhowr daqiiqo maalintii waxay sameyn kartaa farqi weyn.
• Raadi siyaabo kale oo aad ku nasato: Samee duugis jilicsan ka hor intaadan naas nuujin, dhegayso heesta aad ugu jeceshahay, ama ku qoo qubeys diirran. Waxyaalahan ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad si fiican ula qabsato marka D-MER yimaado.
• Naftaada mashquuli: Marka aad dareemayso lallabo, isku day inaad dareenkaaga ku jeediso wax kale. Waxaa laga yaabaa inaad cunto cunto fudud, wax ka daawato TV-ga, ama aad akhrido buug inta aad ka fikirayso waxa maskaxdaada ku jira. Asal ahaan, waxay ku saabsan tahay inaad maskaxdaada ku mashquuliso wax kale marka dareenkaas xun yimaado.
• Raadi taageero: Taageeradu aad bay muhiim u tahay inaad la qabsato D-MER. Waxay noqon kartaa xaaskaaga/saygaaga, saaxiibkaa ugu fiican, ama koox taageero D-MER oo khadka tooska ah. Soo hel dad ku dhegeysan doona, kula hadli doona, oo ku danaynaya. Sidoo kale waa xoog weyn inaad ogaato inaadan kaligaa ahayn.

Intee in le'eg ayay xaaladdani socon doontaa?

Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka badankood, D-MER si tartiib tartiib ah ayay u yaraataa qiyaastii saddex bilood ka dib. Way sii yaraanaysaa marka ilmuhu weynaado. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jiray qaar la kulmay D-MER ilaa ay gebi ahaanba joojiyaan naasnuujinta. Markaa, way adag tahay in la sheego inta aad qaadan doonto. Laakiin maskaxda ku hay, maaha wax joogto ah inta badan kiisaska.

Ma laga hortagi karaa arrintan?

Maya, kama hortagi kartid D-MER. Laakiin waa muhiim inaad ogaato in ay jiraan dad ku caawin kara xaaladdan aysan sabab u ahayn wax aad samaysay. Uma baahnid inaad qaadato mas'uuliyadda.

D-MER ma calaamad u tahay niyad-jabka dhalmada kadib (PPD)?

Maya, D-MER ma aha calaamad muujinaysa inaad qabto niyad-jabka dhalmada kadib (PPD) ama xaalad kale oo niyad-jabka dhalmada kadib. Inkasta oo qaar ka mid ah calaamadaha ay isku mid yihiin, D-MER waxay dhacdaa oo keliya marka caanahaagu ay soo baxaan oo ay si dhakhso ah u baaba'aan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtagal ah inaad yeelato xaalad sida PPD inta aad qabto D-MER. Haddii fikradaha iyo dareenka xun ee aad la kulmayso ay aad u daran yihiin marka laga reebo naas-nuujinta, ama haddii ay u muuqdaan inay ka sii darayaan maalinba maalinta ka dambeysa, fadlan la hadal dhakhtarkaaga.

Aad bay muhiim u tahay inaad naftaada daryeesho!

In kasta oo dadka qaar aysan ogayn, D-MER waa xaalad dhab ah. Nasiib wanaag, badanaa waa ku meel gaar, waxaana jira siyaabo kaa caawin kara inaad la qabsato. Isku day inaad maareyso calaamadaha D-MER adoo adeegsanaya hababka kor ku xusan. Mararka qaarkood, waxay noqon kartaa nasasho weyn inaad ogaato inaad qabto xaalad dhab ah iyo in hooyooyinka kale ay la kulmaan waxyaabo la mid ah.

D-MER waxay kaa dhigi kartaa inaad rabto inaad joojiso naasnuujinta. Haddii tani ay saameyn aan la qaadan karin ku leedahay caafimaadkaaga maskaxda iyo fayoobaantaada, u beddelashada caanaha ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaarka ugu fiican adiga iyo ilmahaagaba. Taasi waa caadi. Ha ka xishoon. Haddii naas-nuujintu aysan kuu shaqaynayn, khaladkaaga maaha.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Ma jirto wax qalad ah inaad caawimaad weydiisato. Haddii dareenkaagu aad u xoog badan yahay oo aad dhib ku qabtid inaad la qabsato, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama khabiirka naasnuujinta. Waa muhiim inaad si furan oo daacad ah uga hadasho dareenkaaga. Waxa kale oo ay waxtar yeelan kartaa inaad dareenkaaga ku qorto warqad oo aad u tusto dhakhtarkaaga. Fadlan ogow in ay jiraan dad ku caawin kara, oo aadan kaligaa ahayn.

Haddii, wakhti kasta, aad ka fikirto inaad naftaada ama qof kale wax u geysato, fadlan isla markiiba raadso talo caafimaad.

Waxyaabaha la xasuusto si aad guriga u qaadato

Naas-nuujintu maaha waayo-aragnimo qof walba ku raaxaysan karo. Haddii aad la kulanto dareeno taban sida xanaaq ama murugo marka aad caanahaaga hoos u dhigto, waxaa laga yaabaa inaad yeelato D-MER, ama Dysphoric Milk Ejection Reflex.

• Keligaa ma tihid. Tani waxay sidoo kale ku dhacdaa hooyooyinka kale.
• Tani adiga qalad kuma lihid. Waxba khalad ma samayn.
• Ma jiraan wax "qalad ah" oo kugu dhacay. Tani waa jawaab jireed.
• U sheeg dhakhtarkaaga sida aad dareemayso. Waxay kuu sheegi doonaan siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ula qabsan karto waxa aad la kulmayso.
• Mararka qaar, inaad ogaato in magac loo leeyahay waxaad dareemayso waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaadan kaligaa ahayn. Ha welwelin, waxaa jira caawimo.

D -MER, Dareen-celinta Caanaha ee Dysphoric, naas-nuujinta, niyad-jabka caanaha, murugada, xanaaqa, walwalka, hoormoonada, dopamine, dhalmada kadib, caafimaadka maskaxda