Aan wax ka baranno 'cuntooyinkan aadka u wanaagsan' si aan maskaxdaada u siino mid dhallinyaro ah oo caafimaad qabta. (Cuntooyinka Kor u Qaada Maskaxda)

Marka aan gabowno, waxaan dareemeynaa in jirkeena oo keliya uusan ahayn laakiin sidoo kale xusuusta iyo sida aan u fikirno ay wax yar isbeddelaan, miyaanay ahayn? Mararka qaar waxaad u maleyn kartaa, 'Oh, waxyaabo badan ayaan hadda ilaaway.' Laakiin ma ogtahay in qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno maalin kasta ay gacan ka geysan karaan xakamaynta gabowga maskaxdeenna oo ay u ilaaliyaan caafimaad sidii markii aan yaraa? Kuwani waa sida jimicsiyada maskaxda. Maanta, aan ka hadalno qaar ka mid ah 'cuntooyinka aadka u sarreeya' ee u wanaagsan maskaxda.

Miraha iyo khudaarta siiya awood maskaxeed

1. Buluug iyo miraha guduudan

Dhakhaatiirtu si kaftan ah ayay ugu yeeraan 'Brainberries', taasoo macnaheedu yahay 'midhaha maskaxda'. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in miraha sida blueberries ay maskaxda ka ilaaliyaan walbahaarka oksaydhka , kaas oo ah dhaawac soo gaara unugyada. Tani waxay yareyn kartaa saameynta xaaladaha xusuusta la'aanta sida cudurka Alzheimers ama waallida oo la socota da'da.

In kasta oo ay nagu adag tahay inaan ka helno buluugga Sri Lanka, haddana waxaan haysannaa beddel wanaagsan. Miraha guduudan iyo buluugga ah sida canabka guduudan, dambala, madang, iyo macaanka madow ayaa sidoo kale leh hantidan. Way fiicnaan lahayd haddii aan ku dari karno dhowr mirood oo noocaas ah cuntadeena maalin kasta.

2. Avocado

Avocado waa miro qiimo leh sida blueberries oo kale caafimaadka maskaxda. Dad badan ayaa u maleynaya in avocado ay ku badan tahay dufanka, waana run. Laakiin waxay ka buuxaan dufan monounsaturated ah . Kani waa nooc ka mid ah dufanka 'wanaagsan' ee u wanaagsan wadnaha wuxuuna ka caawiyaa socodka dhiigga ee caafimaadka qaba.

Avocadosku waxay kaloo gacan ka geystaan ​​xakamaynta cadaadiska dhiigga. Dhiigkarka oo sarreeya waa sababta ugu weyn ee shaqada maskaxda oo yaraata. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay xoogaa kalooriyo badan yihiin, waxaa ugu wanaagsan inaad ku darto qiyaastii hal ama badh avocados ah cuntadaada maalintii.

3. Rumaan

Rummaanku waa miro ay ka buuxaan antioxidants awood leh. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-kani waxay la mid yihiin askar sare oo maskaxda ka ilaaliya xagjirrada xorta ah , kuwaas oo u dhaqma sida miridhku iyo dhaawaca unugyada jidhkeenna. Maskaxdu waa mid ka mid ah xubnaha ugu nugul dhaawaca xagjirrada xorta ah.

Haddii aad cabto casiirka rummaanka, waxaa ugu wanaagsan inaad guriga ku sameyso, maadaama noocyada dukaanka laga iibsado ay ku jiri karaan sonkor lagu daray. Cabitaanka casiir rummaan yar oo lagu qasi jiray biyo maalintii ayaa ku filan.

Tamarta maskaxda ee ka timaadda dufanka, lawska, iyo badarka

4. Kalluun Saliid leh

Kalluunka badda qotoda dheer sida salmon, mackerel, sardines, herring, iyo herring waxaa loogu yeeraaCunto qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3. Omega-3-yadan ayaa lagama maarmaan u ah shaqada caafimaadka leh ee unugyada maskaxda. Xitaa waxay xakameeyaan bararka qarsoon ee ka dhaca maskaxda. Haddii aad cuntadaada ku dari karto gabal kalluun saliid leh laba ama saddex jeer usbuucii, waa maalgashi weyn oo maskaxdaada ah.

5. Lawska iyo Iniinaha

Lawska sida cashews, lawska, yicibta, lawska, iniinaha bocorka, iniinaha gabbaldayaha, sisinta, iyo iniinaha flax waa ilo wanaagsan oo fiitamiin E ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka leh heer sare oo fiitamiin E ah ay xasuusta yaraadaan marka ay gabowdo.

Marka laga soo tago cunista kuwan, waxay sidoo kale kuu fiican yihiin haddii aad ka dhigto wax la mid ah subagga looska. Laakiin doorashada lawska aan milixda lahayn halkii aad ka dooran lahayd kuwa milixda leh ayaa xitaa ka sii fiican caafimaadkaaga. Cunista qiyaastii dhawr lawska ah maalintii ayaa ku filan.

6. Badar Dhan

Cuntooyinka sida bariiska buniga ah, boorashka, buckwheat, shaciirka, iyo rootiga hadhuudhka oo dhan ayaa yareeya khatarta cudurrada wadnaha. Sidaan horay u sheegnay, haddii wadnuhu caafimaad qabo, maskaxdu sidoo kale way caafimaad qabtaa. Sababtoo ah maskaxdu waxay heshaa dhiigga ay u baahan tahay.

Badarkani waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​in heerarka sonkorta dhiigga, ama heerarka gulukooska , ay xasilloonaadaan. Maskaxdu waxay la mid tahay matoorka gaariga. Waxay u baahan tahay sahay joogto ah oo shidaal ah, ama gulukoos. Maadaama maskaxdu aysan kaydin karin gulukooska, waxay ku tiirsan tahay sahay joogto ah oo tamar ah oo ka timaadda dhiigga. Badarka oo dhan ayaa bixiya tamar joogto ah.

7. Digir

Digirta sida misir, digirta digirta, digirta mung, digirta digirta, iyo digirta ayaa sidoo kale aad ugu fiican maskaxda. Sida miraha oo dhan, kuwani waxay gacan ka geystaan ​​​​dejinta heerarka gulukooska dhiigga. Sidaa darteed, maskaxdu waxay si joogto ah u heshaa tamarta ay u baahan tahay. Kuwaani sidoo kale waa kuwo aan qaali ahayn oo si fudud loo heli karo. Ku dar qiyaastii nus koob oo kuwan ah cuntadaada maalintii.

Aan maskaxda ku quudino madadaalo

8. Shaah Cusub oo la Sameeyay

Cabitaanka laba ilaa saddex koob oo shaah kulul oo cusub maalintii waxay wax badan u tari kartaa maskaxdaada. Qadarka yar ee kafeyn ee ku jira shaaha wuxuu kaa caawinayaa inaad dejiso maskaxda, aad hagaajiso xusuusta, oo aad niyadda kor u qaaddo. Shaaha waxa kale oo uu ka kooban yahay antioxidants awood leh oo loo yaqaan catechins , kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysta kor u qaadida wareegga dhiigga ee caafimaadka qaba.

Laakiin xasuuso, tayadan waxaa laga helaa oo keliya shaah cusub oo la kariyey. Shaah barafaysan oo dhalo ku jira ama shaah budo ah ma bixiyaan faa'iidooyinkan. Shaahgeenna caadiga ah ee laga sameeyay caleenta shaaha ayaa ka badan tan ku filan.

9. Shukulaato Madow

Ugu dambeyntii, aan ka hadalno wax qof walba jecel yahay. Shukulaatada madow aad bay ugu fiican tahay maskaxda. Laakiin tani kuma saabsana shukulaatada caanaha, laakiin waxay ku saabsan tahay shukulaatada madow oo leh boqolkiiba kookaha sare (70% ama ka badan) iyo dhadhan qadhaadh.

Waxay ka kooban yihiin antioxidants awood leh. Waxay sidoo kale ka kooban yihiin kiciyayaal dabiici ah oo caawiya dejinta maskaxda, sida xaddi yar oo kafeyn ah. Tan ugu muhiimsan, shukulaatada madow waxay kicisaa soo saarista endorphins , oo ah kiimikooyinka dabiiciga ah ee jidhkeena ee dareema wanaagga.

Marka laga soo tago cuntadan, hurdo ku filan, jimicsi maalinle ah, iyo maskaxdaada oo firfircoon (sida akhrinta buugaagta, xallinta xujooyinka) ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah caafimaadka maskaxda. Waa caqli inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah ama ka hor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada.