Markaad dukaan tagto, ma dareemeysaa inaad cabto cabitaanno tamar leh oo ku jira qasacadaha quruxda badan oo midab leh? Waxaa jira dad badan oo naga mid ah oo caba cabitaannadan iyagoo u maleynaya inay 'na tamar gelin doonaan', 'naga dhigi doonaan kuwo hurdo qaba', ama 'naga caawin doona inaan si fiican diiradda u saarno shaqada'. Laakiin maxaa runtii ku jira qasacaddan quruxda badan? Sidee bay u fiican yihiin kuwani jirkeena? Ma xun yihiin? Aan maanta ka hadalno arrintan.
Waa maxay cabitaannadan Tamarta?
Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa cabitaanno loo iibiyo kabitaan cunto oo sheeganaya inay si degdeg ah u kordhiyaan tamartaada maskaxda iyo jirka. Dhibaatadu waxay tahay, qaar ka mid ah cabitaannadan waxay ka kooban yihiin xaddi aad u badan oo kafeyn ah . Tani waxay keeni kartaa astaamo halis gelin kara nolosha.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in cabitaannadan loogu yeero Tamarta aysan ahayn alaab ay ansixisay hay'ad kasta oo la aqoonsan yahay sida FDA ee Mareykanka. Taas macnaheedu waa in soosaarayaashu ay xor u yihiin inay ku daraan wax kasta oo ay rabaan cabitaannadan. Sababtaas awgeed, waxaa jira warbixinno maalin kasta ah oo sheegaya in bukaanno qaba waxyeellooyin halis ah ka dib marka ay cabbaan kuwan. Mararka qaarkood, qofku wuxuu xitaa la kulmi karaa xaalado halis ah sida istaroog, beerka ama kelyaha oo xumaada. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la ogaado xaqiiqooyinkan ka hor inta aan la cabin cabitaan noocaas ah.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee cabitaannada tamarta?
Cabitaannada tamarta waxaa inta badan loo qaybin karaa laba nooc.
- Cabitaannada Tamarta ee Caadiga ah: Kuwaani waa noocyada ku yimaada qasacadaha ama dhalooyinka cabbirka caadiga ah ee aan ku aragno dukaamada.
- Daawooyinka Tamarta: Cabitaannadani waa kuwo aad u xoog badan, oo aad u xoog badan. Waxay ku yimaadaan dhalooyin aad u yar yar, qiyaastii 60-75 millilitir.
In kasta oo labada noocba ay ka kooban yihiin walxo isku mid ah, haddana tallaalka tamarta wuxuu ka kooban yahay maaddooyinkaas oo aad u xoog badan. Sidaa darteed, saameyntu way ka weyn tahay.
Maxay cabitaannadani dhab ahaantii ka kooban yihiin?
Haddii aad eegto calaamadda cabitaan tamar leh, waxaad arki doontaa waxyaalahan. Aan eegno waxa mid walba uu ku sameeyo jirkaaga.
| Waxyaabaha ay ka kooban tahay | Waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato |
|---|---|
| Kafeyn | Kiciyaha ugu weyn ee ku jira kuwan. Cabitaanka tamarta caadiga ah wuxuu ka koobnaan karaa meel kasta oo u dhaxaysa 70 ilaa 240 milligram oo kafeyn ah. Dawada tamarta laga qaato waxay ka koobnaan kartaa qiyaastii 100-200 mg. Cadadka ugu badan ee kafeyn ee uu qof weyni isticmaali karo maalintii waa 400 mg oo keliya. Taasi waa qiyaastii 2-3 koob oo kafeyn ah. Markaa qayb weyn oo ka mid ah qaddarkan ayaa jidhka gasha hal cabitaan. |
| Sonkor | Sonkortu waa isha ugu weyn ee tamarta. Si kastaba ha ahaatee, cabitaannada tamarta qaarkood waxay ku jiri karaan ilaa 12 qaado oo sonkor ah (qiyaastii 200 kaloori). Taas macnaheedu waa inaad hesho dhammaan qaadashadaada sonkorta maalinlaha ah hal cabitaan. Tani aad bay u waxyeello badan tahay dadka qaba cudurrada sida sonkorowga. |
| Taurine | Kani waa amino acid si dabiici ah looga soo saaro jirkeena. Waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, marka la qaato qiyaaso badan, waxay saameyn kartaa wadnaha iyo habdhiska neerfaha, waxay sababi kartaa fuuq-bax, waxayna sababi kartaa nasasho la'aan iyo hurdo la'aan. |
| Guarana | Kani waa soosaar laga soo saaray iniinyaha geedka. Waxa kale oo ku jira kafeyn. Dhibaatadu waxay tahay, marka lagu daro kafeyn, khatarta waxyeellooyinka ayaa kordha. Waxyaabaha sida gariirka, garaaca wadnaha, iyo walwalka ayaa dhici kara. |
| Maaddooyinka kale | L-carnitine: Waxay ka caawisaa dufanka inuu u beddelo tamar. Si kastaba ha ahaatee, qiyaaso badan ayaa sababi kara dhibaatooyin sida shuban. Waxay sidoo kale la falgeli kartaa daawooyinka qaarkood (hormoonada thyroid, valproic acid ee suuxdinta, daawooyinka khafiifiya dhiigga). Fiitamiinnada B: Waxay gacan ka geystaan u beddelista cuntada tamar. Laakiin badanaa waxaan ka helnaa fiitamiinnada B ku filan cuntada. Marka la qaato xad-dhaaf, badankood waxaa laga soo saaraa kaadida. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin sida B6 muddada dheer waxay dhaawici kartaa neerfayaasha. |
Maxaa ku dhaca jirkaaga marka aad cabto cabitaan tamar leh?
Waa run in cabista cabitaan tamar leh ay ku siin karto kor u kac degdeg ah oo tamar ah. Taasi waxay sabab u tahay sonkorta iyo kafeynka ay ku jirto. Laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa dhowr waxyeellooyin.
Calaamadaha ugu badan waa wadne kacsan iyo lallabbo . Intaa waxaa dheer, waxyaabahani way dhici karaan.
- Dareemidda walwal la'aan
- Hurdo la'aan
- Noqoshada qof xariif ah
- Madax-xanuun
- Gariirro
- Calool xanuun, lallabo, ama shuban
Haddii aad qabto xaalad sida suuxdin, daawo kicisa sida tan waxay sababi kartaa calaamado degdeg ah. Sidoo kale, qof qaba dhiigkar sare wuxuu halis ugu jiraa inuu ku dhaco istaroog.
Maxaan daal u dareemaa ka dib markaan cabo cabitaan tamar leh?
Tani waa wax ku dhaca dad badan. Marka heerarka sonkorta iyo kafeyntu ay dheefshiidmaan oo ay nuugaan jidhku, saameyntoodu way baaba'daa. Tan waxaa loo yaqaan "shil." Heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah ayay hoos ugu dhacaan, shaqada maskaxdaaduna way gaabisaa. Waxaad bilaabeysaa inaad dareento daal iyo hurdo ka badan sidii caadiga ahayd.
Waa sida wareeg xun. Waxaad cabtaa cabitaanno tamar badan si aad uga takhalusto daalkaaga. Waqti ka dib, jirkaagu wuxuu la qabsanayaa xaddiga aad cabto (dulqaadka kafeega), sidaa darteed ma dareemaysid tamar dambe. Markaa waxaad dareemeysaa inaad cabto wax badan. Tani waxay kordhineysaa dhibaatooyinkaaga caafimaad. Haddii aad dareento daal mar walba, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho.
Cabitaannada Tamarta Ma Dhab Ahaan Bay U Xun Yihiin Jirka?
Haa, kuwani waxay noqon karaan kuwo aad khatar ugu ah dadka qaar.
Sidee bay kuwani u saameeyaan wadnaha?
Kafeyn badan iyo kiciyeyaasha kale waxay sababi karaan in garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaagu si aan loo baahnayn u kaco. Sidoo kale garaaca wadnahaagu wuxuu noqon karaa mid aan joogto ahayn.
"Xitaa haddii aad da' yar tahay oo aad caafimaad qabto, hal cabitaan ayaa garaaca wadnahaaga ku riixi kara heer khatar ah," ayay dhakhaatiirtu ka digayaan.
Aad ayay u yar tahay in la soo sheego in wadnuhu si degdeg ah u istaago oo ay sababaan cabitaannada tamarta. Inta badan, dhacdooyinkani waxay ku dhacaan dadka aan ka warqabin inay qabaan xaalad wadne oo aan la ogaan.
Waxyaabaha ay tahay inaad ka ogaato amniga
Khataraha isku darka khamriga
Tani weligeed ma aha wax wanaagsan in la sameeyo. Kafeynka ku jira cabitaannada tamarta ayaa yareyn kara saameynta khamriga. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad cabto khamri aad u badan adigoon xitaa ka warqabin. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:
- Cabitaan xad dhaaf ah
- Dhaqanka galmada ee aan la ilaalin
- Dhacdooyinka dhaawaca
- Wadista baabuur adigoo sakhraansan ama la safrida darawal sakhraansan
Yaa aan cabbi karin kuwan?
Dhakhaatiirtu waxay leeyihiin waxaa ugu wanaagsan in qof walba uu iska ilaaliyo kuwan. Laakiin dadka soo socda ayaa hubaal ah inay u baahan yihiin inay ka fogaadaan:Kuwaas waa in laga fogaadaa.
- Carruurta iyo dadka waaweyn ee da'da yar: Waxay u nugul yihiin waxyeellooyinka soo raaca sababtoo ah maskaxdooda iyo jirkooda ayaa weli kobcaya.
- Haweenka uurka leh ama rajeynaya inay uur yeeshaan.
- Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah: (tusaale ahaan dhiig kar, cudur wadnaha, beerka ama kelyaha ah).
- Dadka si joogto ah u qaata daawooyinka qaarkood.
Haddii aad ka shakisan tahay in carruurtu sumoobaan, isla markiiba geey Isbitaalka ugu dhow Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU). Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale wici kartaa Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka ee Isbitaalka Qaranka ee Colombo si aad talo uga hesho.
5 Beddel oo Wanaagsan oo Loogu Talo Galay Cabitaannada Tamarta
Kordhinta tamarta ee cabitaannada tamarta waa mid ku meel gaar ah. Si aad u hesho natiijooyinka muddada dheer, tixgeli xulashooyinkan kale.
1. Biyo: Fuuqbaxu waa sababta ugu weyn ee daalka. Cab biyo badan maalintii oo dhan. Haddii aad rabto dhadhan, ku dar gabal qajaar ah ama gabal miro ah biyahaaga.
2. Qaxwo Madow: Koob qaxwo ah ayaa ku siinaya tamar wanaagsan. Waxa kale oo ku jira antioxidants-ka caafimaadkaaga u wanaagsan. 2-3 koob maalintii waa ammaan.
3. Shaah cagaaran: Waxaa ku jira kafeyn, L-theanine, iyo EGCG, kuwaas oo bixiya saameyn cusub. Tani waa beddel wanaagsan oo loogu talagalay kuwa dareema kacsanaan ka dib marka ay cabbaan qaxwada.
4. Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha: Qiyaastii 20% biyaha uu jidhkeenu u baahan yahay waxay ka yimaadaan cuntada. Cun miraha iyo khudaarta sida qajaarka, qaraha, yaanyada, iyo fersken.
5. Cuntooyinka ay ku jirto kafeyn: Cunista shukulaatada waxay ku siin kartaa xoogaa kor u qaadid tamar ah sababtoo ah waxay sidoo kale ku jirtaa kafeyn. Laakiin cun gabal yar oo shukulaato madow ah. Tani waxay kaa caawin kartaa xakamaynta dufanka aan loo baahnayn iyo kalooriyada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cabitaannada tamarta waa nooc ka mid ah cabitaanka la soo saaro iyada oo aan wax xakameyn ah lahayn waxayna yeelan karaan khataro caafimaad oo qarsoon.
- Qaadashada xad-dhaafka ah ee kafeyn iyo sonkortu waxay si xun u saameyn karaan wadnahaaga, cadaadiska dhiigga, iyo caafimaadkaaga guud.
- Waligaa ha isku darin cabitaannada tamarta iyo khamriga sabab kasta ha ahaatee. Waa khatar aad u weyn.
- Carruurta, haweenka uurka leh, iyo dadka qaba xaalado caafimaad oo kale waa inay gebi ahaanba iska ilaaliyaan cabbitaanka kuwan.
- Haddii aad u baahan tahay tamar, dooro ikhtiyaarro caafimaad qaba oo ammaan ah sida biyo, qaxwo, iyo shaah cagaaran.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto caafimaadkaaga ama cabitaannadan, kala hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment