Aan wax badan ka baranno kolestaroolkan xun ee loo yaqaan VLDL. (Kolestaroolka VLDL)

Markaad eegto warbixinta dhiigga, gaar ahaan warbixin hubinaysa heerarka kolestaroolka (Lipid Profile), waa inaad aragtay ereyo sida LDL iyo HDL, sax? Isla mar ahaantaana, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale aragtay saddex xaraf oo la yiraahdo VLDL. Inkasta oo dad badan ay ka hadlaan LDL iyo HDL, haddana fiiro gaar ah uma siiyaan VLDL-kan. Laakiin tani waa wax aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano. Markaa maanta, aan si fudud uga hadalno nooca 'xun' ee kolestaroolka oo loo yaqaan VLDL.

Si fudud loo dhigo, waa maxay VLDL?

Dhiiggeennu wuxuu ka kooban yahay walxo gaar ah oo ka samaysan borotiinno iyo dufan. Waxaan ugu yeernaa lipoproteins-yadan. Waxay la mid yihiin gawaarida yaryar ee keena dufanka jirka oo dhan. Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah 'gaariga xamuulka qaada'.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in LDL (`Low-Cufsanaan Lipoprotein`) uu yahay kolestaroolka "xun", HDL (`High-Cufsanaan Lipoprotein`) uu yahay kolestaroolka "wanaagsan". VLDL (`Very Low-Cufsanaan Lipoprotein`) sidoo kale waa nooc ka mid ah kolestaroolka oo ku dhaca qaybta "xun", sida LDL.

Si aad u fahamto farqiga ugu weyn ee u dhexeeya kuwan, fiiri jadwalkan fudud.

Si fudud haddii loo dhigo, 'gaariga VLDL' waxaa inta badan ku jira nooc dufan ah oo loo yaqaan triglycerides. 'gaariga LDL' waxaa ku badan kolestarool. Marka labadan ay si xad dhaaf ah ugu ururaan dhiigga, waxay ku shubmi karaan gudaha xididdada dhiigga (halbowlayaasha) oo way xiri karaan. Tani waa waxa u gogol xaaraya cudurrada waaweyn sida wadne xanuunka.

Sidee loo cabbiraa heerarka VLDL?

Waxa gaarka ah ee halkan ku jira ayaa ah inaysan jirin baaritaan si toos ah u cabbiri kara heerkaaga VLDL. Baaritaanka dhiigga (Baaritaanka Lipid Profile) ee dhakhtarkaagu bixiyo si loo hubiyo kolestaroolkaaga wuxuu eegayaa triglycerides-kaaga. Qiimaha triglyceride-ka waxaa loo isticmaalaa in lagu xisaabiyo heerkaaga VLDL.

Haddii warbixintaadu muujiso qiimahan ka sarreeya intaas, waxay la macno tahay in la joogo waqtigii aad wax badan ka fikiri lahayd caafimaadka wadnahaaga.

Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee heerarka sare ee VLDL?

Dad badan ayaa u maleynaya in heerarka kolestaroolkeena ay sabab u tahay kolestaroolka ku jira cuntooyinka aan cunno. In kasta oo ay jirto xaqiiqo taas ku jirta, haddana sheekada dhabta ah way ka sii adag tahay. Soo saarista kolestaroolka jirkayaga waxaa inta badan xakameeya beerkeena.

Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah caadooyinkeenna ayaa kordhin kara xaddiga VLDL-kan xun ee uu soo saaro beerka. Kuwaas waxaa ka mid ah laba sababood oo waaweyn:

1. Sigaar cabista: Sigaar cabiddu aad bay u waxyeelaysaa ma aha oo kaliya heerarka VLDL, laakiin sidoo kale caafimaadka wadnaha guud ahaan.

2. Qaab nololeed fadhiid ah oo aan jimicsi lahayn: Ku noolaanshaha qaab nololeed fadhiid ah, oo aad hal meel fadhido maalinta oo dhan oo aadan jimicsi samayn, waa sababta ugu weyn ee keenta kororka VLDL.

Hagaag, sidee baad u yareyn kartaa VLDL?

Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Warka wanaagsani waa inaan si weyn u yareyn karno heerarkan xun ee VLDL iyadoo la sameynayo isbeddello fudud oo ku yimaada qaab nololeedkeenna.

Cun dufan caafimaad leh.

Ha ka baqin ereyga "dufan." Waxaa jira dufan aan caafimaad qabin iyo kuwa caafimaad qaba labadaba. Dufanka monounsaturated waa mid ka mid ah dufanka caafimaadka qaba. Waxay kaa caawiyaan hoos u dhigista kolestaroolkeena xun (VLDL iyo LDL) waxayna kordhiyaan kolestaroolkeena wanaagsan (HDL).

Cuntooyinka ay ku jiraan dufan wanaagsan:

• Avocado
• Saliid saytuun ah
• Yicib
• Cashew
• Lawska
• Saliid Canola

Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in dadka cuna cunto hodan ku ah dufankan caafimaadka leh ay kordhiyaan heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL) qiyaastii 12%.

Hubso inaad jimicsato.

Jimicsigu waa daawada ugu fiican dhammaan cudurrada, ma aha oo kaliya VLDL. Markaad ku nooshahay nolol firfircoon, kolestaroolka xun wuu yaraadaa, kolestaroolka wanaagsanina wuu kordhaa.

Bal ka fikir, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xitaa sameynta jimicsiyada fudud ee jimicsiga sida socodka 15 daqiiqo maalintii, 3 maalmood usbuucii , ay yareyn karto heerarka kolestaroolka xun. Markaa uma baahnid inaad tagto jimicsiga, xitaa socodka degdega ah 20-30 daqiiqo maalintii ayaa wax badan kaa caawin kara.

Xakamee miisaanka jirkaaga

Marka miisaankaagu kordho, xaddiga kolestaroolka uu soo saaro beerkaagu wuu kordhaa. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh oo loogu talagalay dhererkaaga. Marka aad miisaanka dhimto, oo ay weheliso cunto caafimaad leh iyo jimicsi, heerarka VLDL si fudud ayaa loo xakameyn karaa.