Haddii aad tahay qof si joogto ah u jimicsada, marka aad hargab qabto, waxay dareemeysaa sidii maalintaada oo dhan iyo qorshahaaga oo dhan uu burburay, sax? Dhanka kale, waxaad dareemeysaa sidii inaad gebi ahaanba daalan tahay. Dhanka kale, waxaad dareemeysaa murugo in jimicsiga aad sameyneysay maalmo uu ku dhow yahay inuu dhammaado. Markaa dadka qaar waxay u maleynayaan, "Haddii aan wax yar jimicsado oo aan dhididdo, cudurku si dhakhso ah ayuu u fiicnaan doonaa." Kuwa kale waxay ka baqayaan, "Jimicsigu ma ka sii dari doonaa cudurka?" Waa maxay runta sheekadan? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa xiriirka ka dhexeeya hargabka iyo jimicsiga.
Jimicsigu ma ka hortagi karaa hargabka?
Si fudud haddii loo dhigo, haa! Jimicsi joogto ah oo dhexdhexaad ah waa habka ugu wanaagsan ee aad naftaada uga ilaalin karto cudurrada yaryar sida hargabka caadiga ah. Taas macnaheedu maaha inaad "orodto marathon." Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah ayaa fure u ah.
Sidan uga fikir: habdhiska difaaca jirkeenu wuxuu la mid yahay ciidan ilaaliya waddan. Waxay la dagaallantaa duullaanka shisheeye sida fayrasyada iyo bakteeriyada waxayna naga ilaalisaa inaan xanuunsanno. Marka aan si joogto ah u jimicsanno, jirkeena guud wuu fiicnaadaa. Tani waxay ka dhigaysaa ciidankeenna difaaca jirka, habdhiska difaaca jirka, mid xooggan.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in waxyaabaha fudud sida socodka degdega ah 20-30 daqiiqo maalin kasta, tagista jimicsiga maalin kasta, ama fuulista baaskiillada carruurta dhowr maalmood usbuucii ay yareyn karaan tirada hargabka aad qaaddo sannad gudaheed qiyaastii kala bar .
Sidee ayay taasi u dhacdaa?
Marka aan jimicsanno, wareegga unugyada dhiigga cad, oo ah nooc ka mid ah unugyada dagaalka ee jirkeena, ayaa kordha. Unugyadani waa kuwa si toos ah ula dagaallama caabuqyada. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in 65-jirka si joogto ah u jimicsada ay lahaayeen tiro la mid ah unugyada T-ga , oo ah nooc ka mid ah unugyada difaaca jirka, marka loo eego dadka da'doodu tahay 30-meeyada. Taas macnaheedu waa in jimicsigu uu ka caawiyo habdhiska difaaca jirka inuu "da' yar ahaado."
Ma fiican tahay inaad jimicsato marka aad hargab qabto?
Su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan waa tan. Jawaabta ugu fiican ayaa ah in jimicsigu guud ahaan ammaan yahay ilaa inta aad dhegaysato jirkaaga . Laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan ka warqabno.
Sida caadiga ah, haddii aad leedahay oo keliya calaamadaha "qoorta ka sarreeya" (tusaale ahaan, sanka oo dareera, hindhiso, cunaha oo cuncun leh), ma jiraan wax qalad ah oo ku saabsan sameynta jimicsi fudud. Laakiin haddii aad leedahay calaamadaha "qoorta ka hooseeya" (tusaale ahaan, xabad xanuun, qufac, xanuun jidheed, qandho), waxaa hubaal ah inaad nasato.
Aan si dheeraad ah u sharaxno shaxda hoose.
| Nooca calaamadda | Ma suurtogal baa in la jimicsado? |
|---|---|
| Astaamaha "Qoyska korkiisa" - San biyo ka da'ayaan - Ciriiriga sanka - Cuncun yar oo cuna - Hindhiso | Haa, laakiin si fudud. Yaree xoogga iyo muddada jimicsigaaga caadiga ah. Tusaale ahaan, si tartiib ah u soco halkii aad ka ordi lahayd. Haddii aad miisaan kor u qaadayso, isticmaal miisaan fudud. |
| Astaamaha "Qoorta Hoosteeda" - Xabad adag, cidhiidhi - Qufac daran - Xanuun jirka ah, xanuun murqaha ah - Qandho - Daal aad u daran | Maya, hubaal naso. Jimicsiga inta aad calaamadahan qabtid wuxuu jirkaaga ka dhigi karaa mid aad u badan, dib u dhigaya habka bogsashada, xitaa wuxuu horseedi karaa xaalado aad u daran. |
Aan sidoo kale ka digtoonaano xaaladaha khatarta ah.
1. Daawada qabowga iyo jimicsiga: Daawooyinka qaar ee sanka ka furma ee aad u qaadato hargabka ayaa si toos ah u kordhin doona garaaca wadnahaaga. Haddii aad isla waqtigaas jimicsato, wadnahaagu wuxuu ku jiri karaa culeys aad u badan. Tani waxay keeni kartaa neefsashada oo adkaata.
2. Neefta: Haddii aad qabto neef, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aadan jimicsan marka aad qabtid hargab. Jimicsiga inta lagu jiro waqtigan wuxuu kordhin karaa qufaca iyo hindhisada, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag in la neefsado.
3. Qandho: Haddii aad qandho la socoto hargab, xitaa ha ka fikirin jimicsiga. Qandho waa calaamad muujinaysa in jirkaagu uu la dagaallamayo caabuq. Jimicsiga waqtigan wuxuu dib u dhigi doonaa bogsashadaada. Waxaa ugu wanaagsan inaad sugto laba ilaa saddex maalmood si qandhadu u yaraato ka hor intaadan dib u bilaabin jimicsiga.
Maxaa dhacaya haddii jimicsigu noqdo "mid aad u badan"?
Tani dhib kuma aha inta badan naga mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad aad u jecel jimicsiga oo aan xitaa hal maalin ka boodi karin. Laakiin waxa ugu muhiimsan ee la ogaado waa,Tababar xad dhaaf ah ayaa dhab ahaantii daciifin kara habdhiska difaaca jirka.
Saynisyahannadu waxay sheegeen in ciyaartoyda sii wada tababarka xad-dhaafka ah iyagoon siinin jirkooda nasashada ay u baahan yihiin si ay u soo kabtaan ay halis weyn ugu jiraan inay qaadaan cudurro sida hargabka iyo ifilada.
Tani waa sababta oo ah marka aan dadaal badan sameyno, tirada unugyada dhiigga cad ee la dagaallama caabuqa jirkeena ayaa si ku meel gaar ah u yaraan karta. Isla mar ahaantaana, heerarka cortisol, oo ah hoormoon la xiriira walbahaarka, ayaa kordha. Tani waxay faragelin kartaa shaqada unugyada difaaca jirka. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la jimicsado "dhexdhexaad" si loo helo caafimaad wanaagsan.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Haddii aad la kulanto calaamado aan caadi ahayn inta aad jimicsanayso ama ka dib markaad hargab qabto, ha iska indho tirin. Waa muhiim inaad si degdeg ah tallaabo u qaaddo xaaladaha soo socda:
| Waxa la sameeyo | Sifooyinka la fiirinayo |
|---|---|
| Wac Dhakhtarkaaga | |
| Jooji jimicsiga oo la tasho dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho. |
|
| Isla markiiba tag Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU). | |
| Jooji dhaqdhaqaaqa isla markiiba oo tag qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU). Kuwani waxay noqon karaan calaamado xaalad halis ah, sida wadne xanuun. |
|
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ka Hortagga: Jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah ayaa kaa caawin kara xoojinta difaaca jirkaaga wuxuuna kaa ilaalin karaa caabuqyada sida hargabka caadiga ah.
- Dhageyso jirkaaga: Haddii aad hargab qabto, ka fikir jirkaaga ka hor intaadan jimicsi sameyn. Haddii calaamadahaagu ay ka sarreeyaan qoorta (qabow, hindhiso), jimicsi fudud ayaa ku habboon.
- Nasasho waa lama huraan: Haddii aad leedahay calaamado "qoorta hoosteeda" sida qandho, xabad xanuun, ama xanuun jirka ah, iska ilaali jimicsiga gebi ahaanba. Sii jirkaaga inta uu u baahan yahay si uu u bogsado.
- Calaamadaha khatarta ah: Haddii aad la kulanto xanuun laabta ah, neefta oo ku qabata, ama miyir beelid inta aad jimicsi sameyneyso, isla markiiba jooji oo raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah.
- Weydii dhakhtarkaaga: Haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale, sida neefta, ama haddii aad wax walaac ah qabtid, waxaa ugu ammaan badan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan jimicsan inta aad xanuunsan tahay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada