Cimilada maalmahan, aad bay u badan tahay in marmar la qaado hargab ama hargab, miyaanay ahayn? Markaa haddii aad tahay qof maalin walba jimicsi sameeya, hubaal waad la kulantay dhibaatadan. Waxaa jira waqtiyo aad isweydiiso, "Oh, ma aqaan inay wanaagsan tahay in la jimicsado hargabkan," sax? Ama, waxaad isweydiin kartaa, "Haddii aan sii wado jimicsiga, ma awoodi doonaa inaan yareeyo dhacdooyinka cudurkan?" Ha welwelin, maanta si cad ayaan wax walba uga hadli doonnaa.

Jimicsigu ma runtii ka hortagi karaa hargabka?

Jawaabta gaaban ee tan waa, "Haa, waad awoodaa!" Laakiin ma aha jimicsi ballaaran oo u baahan dadaal xad dhaaf ah. Waxa halkan muhiimka ah waa in la sameeyo jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah oo aan aad u cadaadin jirka .

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan si joogto ah u jimicsanno, jirkeena guud wuu fiicnaadaa. Tani waxay si weyn u xoojisaa habdhiska difaaca jirka, habka difaaca jirka ee la dagaallama cudurrada.

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka jimicsiga dhexdhexaadka ah sameeya, sida socodka degdega ah ee 20-30 daqiiqo maalintii, jimicsiga maalin dhaaf, ama baaskiil wadista dhowr maalmood usbuucii, ay hargabku ku dhacaan kala bar inta jeer ee kuwa aan sameynin.

Sidee ayay tani u dhacdaa?

U arag sida waddan oo kale. Nidaamka difaaca jirka waa ciidanka dalkaas. Waa ciidankan la dagaallama cadawga shisheeye sida fayrasyada iyo bakteeriyada. Marka aan jimicsi sameyno, dhaqdhaqaaqa iyo tirada unugyada dhiigga cad, oo ah nooc gaar ah oo askari ah oo ka tirsan ciidankan, ayaa kordha. Gaar ahaan, waxaa la ogaaday in nooca unugyada dhiigga cad ee loo yaqaan unugyada T , kuwaas oo si toos ah ula dagaallama caabuqyada, ay ku firfircoonaan karaan jirka qof waayeel ah oo jimicsi sameeya sida ay ugu firfircoon yihiin jirka qof 30 jir ah. Taas macnaheedu waa in jimicsigu uu la mid yahay tababarka ugu fiican ee habdhiska difaaca jirka.

Hagaag, laakiin ma fiican tahay inaad jimicsato marka aad hargab qabto?

Kani waa su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan. Way adag tahay in si toos ah looga jawaabo "haa" ama "maya." Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad dhegaysato jirkaaga. Kahor intaadan jimicsan, isku day habkan fudud ee hoose. Waxaan ugu yeernaa "Hubinta Qoorta."

Waxyaabaha ay tahay in si gaar ah looga taxaddaro marka la jimicsanayo

Markaad jimicsanayso hargab, mararka qaarkood waa inaad aad u taxaddartaa.

• Daawada hindhisada iyo jimicsiga: Haddii aad qaadanayso daawooyin sida kuwa lagu nadiifiyo sanka si loogu daweeyo hindhisada iyo sanka oo xirma, aad uga taxaddar. Qaar ka mid ah daawooyinkan si dabiici ah ayay u kordhiyaan garaaca wadnaha. Markaa haddii aad qaadato daawadaas oo kale oo aad jimicsi sameyso, waxay keeni kartaa cadaadis aad u badan wadnahaaga. Tani waxay keeni kartaa dhibaato neefsashada ah.

• Haddii aad neef qabto: Haddii aad neef qabto, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aadan jimicsi sameynin inta aad hargab qabto. Haddii kale, jimicsigu wuxuu ka sii dari karaa qufacaaga, hindhisadaada, iyo dhibaatooyinka neefsashada.

Ma fiicna in aad jimicsi badan sameyso, sax?

Haa, odhaahdaasi waa run gebi ahaanba. In kasta oo jimicsigu wanaagsan yahay, haddana wax badan oo aad u badan ma fiicna. Odhaahdaasi sidoo kale way khuseysaa halkan.

Cilmi-baaristu waxay xitaa xaqiijisay in ciyaartoyda iyo dadka ku lug leh tababar xooggan oo xooggan iyagoon nasasho lahayn ay halis ugu jiraan inay qaadaan hargab iyo caabuqyo kale.

Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah marka jirku uu aad u walwalo, habdhiska difaaca jirkeenu wuu daciifaa. Waqtigan xaadirka ah, tirada unugyada dhiigga cad ee la dagaallama cudurrada jirka ayaa laga yaabaa inay yaraato. Sidoo kale, hoormoonkeena walbahaarka, cortisol,Heerarka sare waxay farageliyaan shaqada unugyada difaaca jirka. Sidaa darteed, jimicsiga iyo nasashada aad bay muhiim u yihiin .

Goorma ayaad u baahan tahay inaad raadsato talo caafimaad oo degdeg ah?

Haddii aad isku aragto calaamadaha hoose inta aad jimicsanayso ama ka dib markaad hargab qabto, ha ula dhaqmin sidii wax caadi ah.