Dhammaanteen waan ognahay in si aan caafimaad u helno, aan u baahanahay inaan jimicsi sameyno. Laakiin qiyaas inaad tahay qof aado jimicsiga ama aad orodto habeen kasta. Maxaad sameyn lahayd haddii aad si lama filaan ah u dareento daciifnimo, sanka oo dareera, iyo cunaha oo xanuuna? "Miyaan maanta aadaa jimicsiga?" "Ma sii xanuunsan doonaa haddii aan ordo?" Su'aalo sidan oo kale ah ayaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku soo dhaceen. Maanta, aan ka hadalno arrintan.
Jimicsigu ma runtii ka hortagi karaa cudurka?
Jawaabta gaaban ee tan waa "haa, ilaa xad weyn". Ma taqaanaa sababta? Jidhkeenu wuxuu leeyahay nidaam difaac oo la dagaallama cudurrada. Tan waxaan ugu yeernaa nidaamka difaaca jirka. Markaad si joogto ah u jimicsato, heer dhexdhexaad ah, nidaamkan difaaca ayaa aad u xoog badan.
Si fudud haddii loo dhigo, marka aad jimicsato, unugyada dhiigga cad, oo la mid ah askarta la dagaalanta caabuqa jirkeena, waxay si dhakhso leh ugu dhaqaaqaan jirka oo dhan waxayna si fiican u qabtaan shaqadooda. Taas macnaheedu waa inay u fududahay inay la dagaallamaan fayrasyada iyo bakteeriyada soo gala oo kaa ilaaliya inaad xanuunsato.
Haddaba jimicsi intee le'eg ayaad u baahan tahay?
Uma baahnid inaad oroddo marathon ama aad saacado badan ku qaadato jimicsiga. Kaliya 30 daqiiqo maalintii oo aad socoto, orod, dabaalato, ama baaskiil waddo ayaa kugu filan.
Daraasad ayaa lagu ogaaday in dumarka maalin kasta 30 daqiiqo socda muddo sannad ah ay qabeen kala bar hargabkii ay qabeen marka loo barbar dhigo kuwa aan sameynin. Waxa kale oo lagu ogaaday in dadka 65 jirka ah ee si joogto ah u jimicsada ay leeyihiin tiro la mid ah unugyada T-ga - nooc kale oo unugyada difaaca jirka ah - marka loo eego dadka da'doodu tahay 30 sano.
Jimicsigu wuxuu yareeyaa walbahaarka wuxuuna kaa caawiyaa inaad si fiican u seexato. Labadan waxyaaloodba waxay gacan ka geystaan xoojinta habdhiska difaaca jirka.
Laakiin, jimicsiga xad-dhaafka ah sidoo kale ma fiicna!
Dadka qaar waxay u muuqdaan inay ku caadaystaan jimicsiga. Haddii aadan xitaa maalin jimicsi tagin, ma dareemaysid fiicnaan. Laakiin xusuusnow, inaad si xad dhaaf ah u sameyso adigoon jirkaaga nasasho siinin waxay keeni kartaa waxyeello ka badan wanaagga.
Markaad naftaada aad u shaqeyso, marka aad saacado badan jimicsato, waxa dhaca ayaa ah in tirada unugyada dhiigga cad ee la dagaallama caabuqa ee aan ka hadalnay ay hoos u dhacdo. Isla markaana, heerka cortisol-ka, oo ah hoormoon la xiriira walbahaarka jirka, ayaa kordha. Tani waxay wiiqin kartaa shaqada habdhiska difaaca jirka. Taas macnaheedu waa inaad u badan tahay inaad xanuunsato.
Miyaanay fiicnayn inaad jimicsato marka aad qandhada qabto?
Hubaal ma fiicna. Haddii aad qandho qabto, fadlan ha tagin jimicsiga. Nasasho. Nasasho waa daawada ugu fiican ee jirku u baahan yahay waqtigaas.
Bal qiyaas, marka aan qandho qabno, jirkeenu wuu kululaadaa oo dhidid baa dhaca, taasoo yareysa biyaha ku jira jirkeena. Taas macnaheedu waa in jidhku uu fuuqbaxo. Maxaa dhacaya haddii aad jimicsi sameyso oo aad dhididdo? Fuuqbax ayaa kordha, soo kabashadaada xanuunkana dib ayaa loo dhigaa. Waxay sidoo kale jirka ku ridi kartaa culeys aan la qaadan karin.
Sidoo kale, hargabku waa mid faafa. Wali waad ku faafin kartaa dadka kale ilaa 7 maalmood ka dib markaad bilowdo inaad yeelato astaamo. Markaa, ha u bixin jimicsi dadweynaha ilaa qandhadu gebi ahaanba kaa tagto oo aad qandho la'aan ahayd ugu yaraan 24 saacadood adigoon daawo qaadan .
Haddaba, maxaad sameysaa marka aad qabtid hargab caadi ah?
Halkan ayaynu u baahannahay inaan wax yar ka fikirno. Waxaa jira xeer fudud oo arrintan ku saabsan. Waxaan ugu yeernaa "Hubinta Qoorta."
Taas macnaheedu waa, haddii calaamadahaagu ay ka sarreeyaan qoorta oo keliya (tusaale ahaan, sanka oo dareera, hindhiso, cunaha oo cuncun leh), waxaad samayn kartaa jimicsi fudud. Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadahaagu ay ka hooseeyaan qoorta (tusaale ahaan, laabta oo xiran, qufac xun, xanuun jidhka ah, neefsashada oo dhib ah), waa inaad hubaal nasataa.
Jadwalka hoose ayaa tan kuu caddayn doona.
| Nooca calaamadda | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Calaamadaha laga bilaabo qoorta ilaa kor (tusaale ahaan sanka oo dareere ka da'a, sanka oo xirma, hindhiso, cuna xanuun khafiif ah) | Waa caadi inaad sameyso jimicsi fudud. Tusaale ahaan, socod gaaban. Laakiin dhegeyso jirkaaga. Haddii aad dareento daal, jooji. |
| Astaamaha qoorta ka hooseeya (tusaale ahaan, ciriiriga laabta, qufac daran, xanuun jidhka ah, neefta oo ku qabata, qandho) | Hubi inaad nasato. Iska ilaali jimicsiga. Sii jirkaaga waqti uu ku bogsado. |
Wax kale oo muhiim ah:Haddii aad qaadanayso daawooyin gaar ah oo qabow ah oo aan dhakhtar qorin (sida daawooyinka sanka ka furma), aad uga taxaddar marka aad jimicsanayso. Daawooyinkani waxay kordhin karaan garaaca wadnahaaga. Maadaama garaaca wadnahaagu uu sidoo kale kordho marka aad jimicsanayso, isku-darka labadan waxay keeni karaan culays aan loo baahnayn wadnahaaga.
Haddii aad neef qabto, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan jimicsan marka aad hargab qabto.
Goorma ayaad u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?
Hargabku badanaa wuu baaba'aa dhowr maalmood gudahood, laakiin xaaladaha qaarkood, waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad.
| Goorta la raadinayo talo caafimaad | |
|---|---|
| Haddii aad isku aragto astaamahan inta aad jimicsanayso hargab, wac dhakhtarkaaga: | |
| |
| Haddii calaamadahan ay soo baxaan, jooji jimicsiga isla markiiba oo aad Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU): | |
|
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Si aad u caafimaad qabto, aad bay u fiican tahay inaad si joogto ah u sameyso jimicsi dhexdhexaad ah. Waxay xoojisaa habdhiska difaaca jirkaaga.
- Si kastaba ha ahaatee, jimicsi xad dhaaf ah iyada oo aan jirka la nasin waxay daciifin kartaa habdhiska difaaca jirka.
- Haddii aad leedahay calaamado qoorta hoosteeda ah, sida qandho, xanuun jidhka ah, ama ciriiri xabadka ah , hubi inaad nasato. Ha jimicsan.
- Haddii aad leedahay calaamado yaryar oo keliya oo qoorta ka sarreeya, sida sanka oo dareera, waa caadi inaad sameyso jimicsi fudud. Laakiin haddii ay aad u adag tahay, jooji.
- Dhageyso jirkaaga. Waa hagaha ugu fiican.
- Haddii aad shaki qabtid, waxaa ugu ammaan badan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan jimicsi sameyn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada