Aan la dagaallanno wadne xanuunka: Isbeddellada yaryar waxay sameeyaan farqi weyn!

Ma ogtahay in macaanku uu noqon karo caqabad yar oo ku timaada wadnahaaga? Iyadoo ay weheliso dhaawaca uu u geysto wadnahaaga, wadnuhu waa inuu si ka adag u shaqeeyaa si uu dhiigga, oksijiinta, iyo nafaqooyinka ugu shubo jirkaaga intiisa kale. Waqti ka dib, xanuunkani wuxuu sababi karaa in wadnuhu si tartiib tartiib ah u daciifo. Marka loo eego dhinaca caafimaadka, tan waxaa loo yaqaan wadne istaag. Laakiin ha argagixin. Qaybta ugu fiican ayaa ah, waxaad leedahay awood badan oo aad ku xakamayso xaaladdan, si aad u xakamayso calaamadaha ka hor intaysan ka sii darin. Waxaad ku bilaabi kartaa dagaalka isbeddello fudud oo yaryar oo aad ku samayn karto nolol maalmeedkaaga.

Si fiican ula soco daawadaada.

Marka aad qabto labadaba macaanka iyo wadne xanuunka, waxaa laga yaabaa inaad qaadanayso daawooyin badan. Waa muhiim inaad si sax ah u fahamto sida mid kasta oo ka mid ah daawooyinkan uu u caawin karo wadnahaaga.

Qaar ka mid ah daawooyinka aad qaadato waxay ka caawiyaan wadnahaaga inuu si fiican u nuugo. Qaar ka mid ah daawooyinka waxay kaa caawiyaan yareynta calaamadaha wadne xanuunka, sida dheecaanka oo kordha ama neefta oo ku qabata. Waxaana jira daawooyin kale oo ka hortagaya in xaaladdu ka sii darto.

Haddaba, sidee ayaan u daryeeli karnaa arrintan?

Si joogto ah u hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u qaban karto wadnahaaga waa inaad ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba. Ka fikir, marka heerarka sonkorta dhiiggaagu ay sare u kacaan waqti ka dib oo iska caabbinta insulin-tu ay soo baxdo, waxay keentaa barar jirkaaga ku dhaca. Bararkani wuxuu dhaawici karaa xididdada dhiiggaaga, neerfayaashaada, iyo muruqa wadnahaaga.

Markaad si joogto ah u hubiso sonkorta dhiiggaaga, waxaad arki kartaa inay si joogto ah u sarreyso. Kadib, ka hor inta aysan noqon dhibaato weyn, la hadal dhakhtarkaaga oo samee isbeddel yar oo ku yimaada daawadaada, wayna fududaan doontaa in mar kale la xakameeyo. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta jeer ee aad maalintii hubinayso sonkortaada.

Subax kasta hubi miisaankaaga.

Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya uguna muhiimsan ee wadne xanuunka waa miisaanka oo si degdeg ah u kordha iyada oo aan la garanayn sabab. Tani waa sababta oo ah marka wadnuhu si fiican u shaqayn waayo, dareerayaashu waxay bilaabaan inay ku ururaan jirka. Markaa, is miisaan subax kasta, ka dib markaad musqusha tagto iyo ka hor quraacda.

Sidoo kale, fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga. Haddii aad dhibaato ku qabtid neefsashada, ama haddii lugahaaga, anqawyadaada, cagahaaga, ama calooshaadu ay bararaan, taasi waa sabab kale oo muhiim ah oo aad isla markiiba u sheegto dhakhtarkaaga.

Ma inaan caado ka dhigannaa inaan ku darno khudaar cuntooyinkayaga?

Ku darista khudaar badan cuntadaada maalinlaha ah waxay sidoo kale wadnahaaga siin kartaa kor u kac weyn. Nafaqooyinka ku jira khudaartu waxay la dagaallamaan bararka, kaas oo aan hore uga soo hadalnay. Tani aad bay muhiim u tahay ilaalinta wadnahaaga.

Si fudud haddii loo dhigo, bararku waa geedi socod barar yar yar oo ka dhaca gudaha jirka. Bararka daba dheeraada wuxuu la xiriiraa cuduro badan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Waxay dhaawici kartaa xididdada dhiiggaaga, waxay xidhi kartaa xididdada dhiigga, waxayna kordhin kartaa khatarta xinjirowga dhiigga iyo wadne xanuunka.

Khudaarta sida yaanyada, xididdo, kaabash, iyo isbinaajka waxaa ka buuxa fiitamiinno iyo nafaqooyin loo yaqaan antioxidants. Kuwaas waxay ka ilaalin karaan wadnahaaga iyo xididdada dhiiggaaga bararka. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa nafaqooyinkan cuntooyinka kale.

Waqtiga ku seexo.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu kalsoonida badan ee aad ku heli karto nasasho aad u baahan tahay si aad u hesho wadne caafimaad qaba waa inaad ilaaliso jadwalka hurdada ee joogtada ah . Taas macnaheedu waa inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Hurdada ayaa ah wakhtiga ugu qiimaha badan ee jirkaagu uu isku bogsado ka dib maalin daal badan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto wadne xanuun, way adkaan kartaa inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo ay ka mid yihiin neefsashada oo ku adkaata marka aad jiifto, ama inaad u kacdo si aad u kaadiso si joogto ah. Waxyaalahan ayaa kaa dhigi kara mid adag inaad hesho hurdo raaxo leh oo aan kala go 'lahayn.

Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga . Waxay noqon karaan calaamad muujinaysa in xaaladda wadnahaagu aysan si fiican u xakamayn. Daawooyinka wadnaha qaarkood ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad u baahato inaad si joogto ah u kaadiso. Haddii aad musqusha aadayso ay carqaladaynayso hurdadaada, weydii dhakhtarkaaga haddii aad beddeli karto waqtiga aad qaadanayso daawadaada. Yaraynta dareeraha aad cabto fiidkii iyo habeenkii ayaa sidoo kale kaa caawin karta.