Waxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Saliida Kalluunka iyo Omega-3

Markaad tagto farmashiyaha ama suuqa weyn, waa inaad aragtay kaabsul saliid kalluun ah oo ku jira dhalooyin qurux badan, sax? Malaha saaxiib ama qaraabo ayaa qaadanaya kuwan. Ama laga yaabee inaad hore u qaadanaysay. Maxay yihiin Omega-3-yadan saxda ah ee la sheegay inay u fiican yihiin wadnaha, maskaxda, iyo indhaha? Maxaan u baahanahay inaan ogaano ka hor intaanan qaadan? Maanta, waxaan si fudud oo aad u fahmi karto uga hadli doonnaa arrintan.

Waa maxay saliidda kalluunka?

Si fudud haddii loo dhigo, saliidda kalluunku waa saliid ka timaadda kalluunka saliidda leh. Waxa ku jira wax aad muhiim ugu ah jirkeena. Taasi waa, asiidhyada dufanka leh ee omega-3 . Kuwani waa nooc ka mid ah dufanka muhiimka u ah jirkeena. "Aasaas" macnaheedu waa in jidhkeenu uusan kaligiis samayn karin, waana inaan ka helnaa cuntooyinka aan cunno.

Haddaba maxay yihiin faa'iidooyinka omega-3-yadan ee jirkeena u leeyihiin?

• Waxay ka caawisaa caafimaadka wadnaha .
• Waxay taageertaa shaqada maskaxda .
• Waxay kaa caawisaa ilaalinta aragti wanaagsan .
• Waxay sidoo kale yareyn kartaa bararka jirka.

Waxyaabaha aad u sheegi karto dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin tan

Haddii aad ka fekereyso inaad isticmaasho saliidda kalluunka, ama aad horey u isticmaaleysay, aad ayey muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Wax walba uma habboona qof walba. Aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga u sheegto haddii aad qabto mid ka mid ah xaaladaha soo socda:

Sidee si sax ah loogu isticmaalaa kaabsulka saliidda kalluunka?

Habka loo isticmaalo tan waa mid aad u fudud, laakiin waa muhiim in si sax ah loo sameeyo.

• Ku cab koob biyo ah .
• Badanaa waxaa ugu wanaagsan in lala qaato cuntada . Tani waxay yareyn doontaa calool xanuunka waxayna ka caawin doontaa jirku inuu si fiican u nuugo.
• Isku day inaad maalin kasta isku waqti qaadato.
• Ha cabbin wax ka badan inta lagu taliyay dhalada ama dhakhtarkaagu.

Maxaa la sameeyaa haddii aad si kama' ah u cabto khamri badan? (Dawo xad dhaaf ah)

Bal qiyaas haddii aad si kama' ah u cabtay wax badan... Haddii taasi dhacdo, ha argagixin. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba wax ka qabato. Isla markiiba wac Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka ee Isbitaalka Qaranka ee Colombo. Ama aad Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.

Maxaad sameyneysaa haddii aad seegto qiyaas daawo ah?

Had iyo jeer wax walba ma xasuusanno. Markaa waa suurtogal in la iloobo qaadashada qiyaas. Haddii taasi dhacdo, qaado isla marka aad xasuusato . Laakiin haddii ay ku dhowdahay waqtigii aad qaadan lahayd qiyaastaada xigta, ka bood qiyaasta la seegay oo qaado qiyaasta xigta wakhtiga loo qorsheeyay. Weligaa ha qaadan qiyaas labanlaab ah.

Maxay yihiin waxyaabaha kale ee la falgeli kara daawadan?

Inkasta oo saliidda kalluunku ay tahay badeeco dabiici ah, haddana waxay la falgeli kartaa qaar ka mid ah daawooyinka kale ee aad qaadanayso. Isdhexgalkani wuxuu sababi karaa waxyeellooyin ama wuxuu beddeli karaa sida daawooyinkaagu u shaqeeyaan. Markaa waa muhiim inaad ka warqabto tan.

Liiskani ma dhammaystirna. Markaa dhakhtarkaaga u sheeg dhammaan daawooyinka, fiitamiinnada, waxyaabaha dhirta laga sameeyo, iyo kaabisyada aad qaadanayso. Isaga ama iyadu waxay markaas go'aansan karaan inay ammaan kuu tahay inaad isticmaasho saliidda kalluunka.

Waxyaabaha la tixgelinayo marka la qaadanayo saliidda kalluunka

• Cunto iyo jimicsi wanaagsan: Qaadashada kiniiniyadan wax walba ma hagaajin doonto. Cunista cunto wanaagsan oo dheellitiran iyo jimicsi maalinle ah ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee nolol caafimaad leh. Saliidda kalluunku waa caawimo taas.
• Ilo dabiici ah: Haddii ay suurtogal tahay, ku dar kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, herring, iyo sardines cuntadaada ugu yaraan laba jeer usbuucii. Taasi waa habka ugu wanaagsan uguna dabiiciga ah ee lagu helo omega-3s.
• Qalliinka ka hor:Haddii aad qalliin ama daaweyn ilkaha ah qaadanayso, hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto inaad qaadanayso saliidda kalluunka, maadaama lagugula talin karo inaad joojiso qaadashada dhawr maalmood ka hor qalliinka.
• Ka taxaddar tayada: Si ka duwan daawooyinka dhakhtarku qoro ee dalkeenna, xakamaynta tayada noocyadan kaabisyada cuntada ma aha mid aad u adag. Sidaa darteed:
• Ka iibso kuwan farmashiye ama urur la aamini karo oo sumcad leh.
• Si taxaddar leh u akhri calaamadda. Hubi maaddooyinka iyo taariikhda uu dhacayo.
• Ha u qaadan in wax "dabiici ah" oo keliya ay 100% ammaan tahay.

Waa maxay waxyeellooyinka suurtagalka ah?

Dadka badankood ma la kulmaan wax saameyn ah oo weyn oo ka yimaada saliidda kalluunka. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waxay la kulmi karaan raaxo-darro yar. Iyo, dhif, falcelin xasaasiyadeed oo daran ayaa dhici karta.

Haddii aad la kulanto calaamado kale oo aan caadi ahayn oo aan lagu xusin liiskan, kala hadal dhakhtarkaaga sidoo kale.

Sidee baad daawadan u ilaalin kartaa ammaankeeda?

• Ka fogee carruurta. Qaybahani aad bay u midab badan yihiin oo carruurta yaryar waxay u qaadan karaan inay yihiin alaabta carruurtu ku ciyaarto.
• Ku kaydi heerkulka qolka, meel ka fog qoyaanka, iyo meel qalalan sida ku qoran dhalada. Iska ilaali inaad ku kaydiso meelaha qoyaanku badan yahay, sida musqusha.
• Iska tuur daawada dhacday.