Xanuun ka muuqda gudaha xusulka? Ma xusulka Golfer-ka (Medal Epicondylitis) baa?

Ma ku dhibtoonaysaa inaad qabato xitaa hawlaha ugu fudud ee maalinlaha ah sababtoo ah xanuun ku yaal gudaha xusulkaaga? Ma dareemeysaa xanuun fiiqan oo ku yaal gudaha xusulkaaga marka aad isku daydo inaad furto dhalo biyo ah, aad qaado koob shaah ah, ama xitaa aad furto quful albaab? Kaligaa kuma tihid xanuunkan. Dad badan ayaa la kulma raaxo-darradan. Maanta, aan ka hadalno waxa keena iyo waxaad ka qaban karto.

Waa maxay dhab ahaan xusulka Golfer?

Inkasta oo magaca loo yaqaan "Sulfurka Golfer", uma baahnid inaad ciyaarto golf si aad u hesho xaaladdan. Dhab ahaantii, waxay ku badan tahay dadka aan ciyaarin golf-ka. Waxay ku dhici kartaa ciyaartoyda tennis-ka, nijaarrada, dadka wax ku qora kombiyuutarka maalinta oo dhan, dadka qaada saxannada culus, ama qof kasta oo isticmaala curcurradooda iyo xusulladooda dhaqdhaqaaq soo noqnoqda .

Si fudud haddii loo dhigo, xusulka Golfer waa xaalad caafimaad ahaan loo yaqaan Medial Epicondylitis . Tani waa marka seedaha isku xira muruqyada gacantaada iyo lafta gudaha xusulkaaga ay dhaawacmaan, taasoo keenta barar ama barar.

Bal qiyaas inaad si joogto ah gacantaada u laabayso, aad wax si adag u qabsanayso, ama aad gacantaada u qalloocinayso. Waxa dhacaya ayaa ah in seedahani ay ururaan xanuuno yaryar. Sida marka aad xadhig ku sii foorarsato meel isku mid ah, xadhkaha ayaa si tartiib tartiib ah u jabaya. Xanuunadan yaryar ayaa urura waqti ka dib calaamadaha sida xanuunka iyo bararka ayaa soo muuqda.

Haddii aan la daaweyn, dhibaatooyin muddo dheer ah sida hoos u dhaca foorarsiga iyo fidinta xusulka, xanuun daba dheeraada, iyo hoos u dhaca xoogga qabsashada ayaa dhici kara.

Waa maxay astaamaha xaaladdan?

Calaamadaha xusulka Golfer isku mar ma soo muuqdaan. Waxay si tartiib tartiib ah u soo baxaan toddobaadyo gudahood, mararka qaarkood bilo. Waxaad marka hore dareemi kartaa xanuun yar oo ku yaal gudaha xusulkaaga. Xanuunkani wuxuu ka sii dari karaa subaxdii hore.

Xaaladdan badanaa waxay saameysaa gacantaada ugu badan . Tusaale ahaan, qofka gacanta midig ku jira ayaa u badan inuu xanuunkan ka dareemo xusulka midig.

Waa maxay arrimaha khatarta ah ee gacan ka geysta horumarkan?

Dadka qaar ayaa u badan inay cudurkan qaadaan marka loo eego kuwa kale. Waxaa jira dhowr arrimood oo khatar ah oo saameyn kara.

Sidee dhakhtarku u aqoonsan karaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa su'aalo. Wuxuu ku weydiin doonaa shaqadaada, hiwaayadahaaga, iyo waxa xanuunkaaga ka sii daraya.

Markaas, gacantaada ayaa la baari doonaa.

• Wuxuu taabtaa meeshii saxda ahayd ee xanuunku ka jiray xusulkiisa.
• Gacantaada waxay ku dhaqaajin doonaan meelo kala duwan, way foorarsan doonaan, wayna fidin doonaan si ay u arkaan inay xanuun keento.
• Waxay hubiyaan in xanuunku dhaco marka curcurka hoos loo foorarsado oo la iska caabiyo.

Inta badan, xaaladdan waxaa lagu ogaan karaa baaritaan jireed. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, haddii ay jirto shaki ah in ay jirto sabab kale oo xanuunka keenta (sida jab ama kala-goys), dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa baaritaan dheeraad ah.

• Raajo X-ray: Si loo hubiyo dhibaatooyinka lafaha.
• Baaritaanka Ultrasound ama MRI: Si si cad loogu arko dhaawaca iyo bararka seedaha.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Warka wanaagsani waa in dadka badankiisu ay ka soo kaban karaan xaaladdan iyagoon qalliin lagu samayn. Hadafka ugu weyn ee daawaynta waa in la yareeyo xanuunka, la siiyo seedaha inuu bogsado, iyo in laga hortago in xaaladdu soo noqoto.

Waxyaabaha la sameeyo marka hore

1. Nasasho: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Waa inaad ka fogaataa shaqada keenta xanuunka muddo ah. Haddii aad sii wadato shaqada adigoon gacantaada nasin, seedaha ma bogsan doono. Waxaa lagugula talinayaa inaad nasato ugu yaraan 4-6 toddobaad.

2. Codsiga Barafka:Barafka mari meesha xanuunka leh muddo 15-20 daqiiqo ah, 3-4 jeer maalintii. Ha si toos ah ugu marin barafka maqaarka, ku duub maro khafiif ah. Tani waxay yareyn doontaa xanuunka iyo bararka.

3. Daawooyinka xanuunka baabi'iya: Waxaad qaadan kartaa daawooyinka ka hortagga bararka sida paracetamol ama ibuprofen sida uu dhakhtarkaagu kuu faray.

4. Xidhashada suunka/xarigga xusulka: Xariiq gaar ah ama suun ka hortag ah ayaa lagu xidhi karaa gacanta oo ka hooseysa xusulka. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta cadaadiska muruqyada iyo seedaha xanuunka badan.

Daawayn haddii xaaladdu aysan soo rayn

Haddii xanuunku uusan kaa yaraan dhowr toddobaad ka dib daawaynta fudud ee kor ku xusan, dhakhtarkaaga ayaa kuu gudbin doona daaweyn kale.

• Daaweynta Jirka: Tani waa daaweyn aad muhiim u ah. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa ku bari doona jimicsiyada fidinta iyo xoojinta si ay u caawiyaan muruqyada gacantaada. Jimicsigani wuxuu kaa caawin doonaa dedejinta habka bogsashada ee seedaha.
• Cirbadaha Corticosteroid: Haddii xanuunka iyo bararku ay daran yihiin, dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa irbad steroid ah meesha xanuunka si loo yareeyo xanuunka muddo gaaban.
• Daawaynta kale: Xaaladaha qaarkood, waxaa la isticmaalaa daawaynta casriga ah sida irbadaha Platelet-rich plasma (PRP), daawaynta hirarka shoogga ee ka baxsan jirka, iyo tenotomy-ka ku dhaca maqaarka oo lagu hago Ultrasound. Kuwaas waxaa sameeya dhakhaatiir takhasus leh.
• Qalliinka: Qalliinka waxaa lagu talin karaa xaalado aad u naadir ah, kaliya haddii daaweyn kale aysan shaqeynin 6-12 bilood.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa? Ma inaan tagaa ETU?

Xusulka Golfer badanaa maaha xaalad u baahan daaweyn degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha qaarkood waxay noqon karaan calaamad muujinaysa dhibaato aad u daran, sidaa darteed waa muhiim inaad ogaato faraqa.

Sidee baad naftaada uga ilaalin kartaa xaaladdan?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga hortagto in xusulka Golfer uu dhaco.

• Is-kululeyn ka hor jimicsiga ama shaqada: Kahor intaadan sameyn shaqo culus ama isboorti, samee jimicsiyo fidin ah si aad u fidiso muruqyada curcurkaaga iyo gacantaada.
• Adeegso farsamo habboon: Haddii aad ciyaareyso isboorti, baro farsamo habboon tababaraha. Haddii aad shaqada ku jirto, isticmaal qalabka si ergonomic ah (tusaale ahaan, jiirka kombiyuutarka ee saxda ah, kiiboodhka).
• Xooji muruqyada: Samee jimicsiyo xoojiya muruqyada fooddaada. Waxaad talo ka raadsan kartaa daaweeyaha jirka oo arrintan ku saabsan.
• Nasasho qaado inta aad shaqada ku jirto: Halkii aad isla wax isku mid ah ku celcelin lahayd, nasasho gaaban samee ugu yaraan hal mar saacaddii oo samee jimicsiyo kala-fidin ah oo gacmahaaga ah.
• Ka taxaddar markaad wax qaadayso: Markaad wax qaadayso, isticmaal gacantaada iyo jidhkaaga oo dhan, ee maaha oo keliya xusulkaaga.