Xanuun ka jira dhabarka bowdada? Aan ka hadalno muruqyada murqaha.

Ma waligaa xanuun fiiqan oo fiiqan ku dareemay dhabarka bowdadaada markaad orodayso, ciyaareyso ciyaaraha, ama aad jaranjarada fuulayso? Badanaa waxaan tan ugu yeernaa 'culays'. Dhab ahaantii, sababta arrintani waa nooc ka mid ah dhaawac soo gaara kooxda muruqa 'muruqa' ee dhabarka bowdada. Haddaba, maanta, aan si kooban uga hadalno waxa ay yihiin muruqyadan muruqyadu, dhaawacyada soo gaari kara, iyo sida aad naftaada uga ilaalin karto.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay muruqyadan muruqa?

Muruqyada murqaha waa koox saddex muruq ah oo ka kala socda lafta sinta ilaa jilibka dhabarka bowdada. Waa nooc ka mid ah muruqyada lafaha . Taasi waa, muruqyada aan xakamayn karno oo aan ku dhaqaaqi karno sida aad rabto. Ka fikir, marka aad socoto, oroddo, jaranjaro fuulo, ama aad foorarsato si aad wax uga soo qaaddo dabaqa, muruqyadani waxay wax badan ka caawiyaan dhammaan waxyaalahan.

Muruqyadani waxay la mid yihiin xargaha caagga ah ee laastikada ah. Way isku ururaan oo way kala baxaan, waana waxa sababa inta badan dhaqdhaqaaqyada lugaheenna. Muruqyadani waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin ciyaartoyda, orodyahannada, iyo kuwa boodboodka sameeya. Laakiin sidoo kale way u nugul yihiin dhaawac. Muruqyadani way adkaan karaan marka aad si lama filaan ah u gaabiso, aad beddesho jihada, ama aad lugahaaga aad u dheereyso inta aad orodayso.

Waa maxay shaqooyinka ugu muhiimsan ee muruqyada murqaha?

Muruqyadeenna murqaha ayaa qabta hawlo aad muhiim u ah jirkeena.

• Jilibka jilibka: Mar kasta oo aad jilbahaaga laabato, tusaale ahaan marka aad socoto ama socoto oo aad lugtaada dib u soo celinayso, muruqyada murqaha ayaa kaa caawinaya arrintan.
• Fidinta sinta: Muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​fidinta kala-goysyada sinta, iyagoo bowdada gadaal u dhaqaajinaya marka aad istaagto, socoto, orodo, ama booddo.
• Wareegga sinta iyo lugaha: Muruqyadani waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad lugtaada hoose dhinac u rogto marka jilibkaagu qaloocsan yahay.

Saddexda muruq ee muruqa muruqa?

Waxaan nidhi tani waa isku-darka saddex muruq. Kuwani waa saddexda. In kasta oo magacyada kuwan ay yihiin kuwo cilmiyeysan, haddana way fududahay in la fahmo marka aad ogaato meesha ay joogaan.

Waa maxay dhaawacyada suurtagalka ah ee soo gaara muruqyada murqaha?

Dhaawaca ugu badan ee soo gaara muruqyada murqaha waa muruqa oo ku soo booda . Tani waxay dhacdaa marka fiilooyinka muruqyada ay ka baxaan xadkooda. Dhaawacani wuxuu u dhexeeyaa mid fudud ilaa mid daran. Waxaan ka wada hadli doonnaa saddex heer oo arrintan ah.

Waa maxay calaamadaha dhaawaca muruqa bowdada?

Haddii aad qabto cadaadis muruqa muruqa ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah astaamahan:

• Dhawaaq "pop" ah ayaa laga maqlayaa dhabarka bowdada marka dhaawacu dhaco.
• Xanuun degdeg ah oo fiiqan oo daran .
• Barar ayaa dhaca isla markiiba ka dib dhaawaca.
• Midab buluug ama guduudan (nabar) maqaarka ku yaal dhabarka bowdada.
• Dareen ah buro ama buro ku taal dhabarka bowdada.
• Dhibaato ku ah culeyska lugta dhaawacan.
• Dhibaato ku timaadda laabashada jilibka , taasoo keenta in lugtu toosanaato oo qofku si adag u socdo.
• Daciifnimo muruqa bowdada .
• Mararka qaar, xanuun gubanaya (sciatica gluteal) ayaa ka bilaabma dabada oo hoos ugu socda lugta.

Yaa ugu khatarta badan xanuunnadan?

In kasta oo dhaawacyada muruqa bowdada ay ku dhici karaan qof kasta, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.

• Orodyahannada degdega ah: Khatartani waxay ku badan tahay orodyahannada orodka, kubadda cagta, kubbadda kolayga, iyo ciyaartoyda cricket-ka.
• Qoob-ka-cayaarka, kuwa barafka ku ciyaara, iyo kuwa barafka ku ciyaara: Kuwa ku lug leh hawlaha inta badan ku lug leh foorarsiga jilbaha ayaa sidoo kale halis dheeraad ah ugu jira.
• Da'da: Dadka da'doodu ka weyn tahay 40 sano ayaa halis sare ugu jira sababtoo ah muruqyadoodu ma dabacsana. Ciyaartoyda da'da yar ee weli koraya ayaa sidoo kale halis ugu jira.
• Haddii aad hore u soo martay dhaawac muruqa ah .
• Kuwa bilaaba hawlaha iyagoon si habboon u kululayn oo aan si fiican u kala bixin .
• Tabar darro ama cidhiidhi muruqyada murqaha ama muruqyada quadriceps ee hore ee bowdada.
• Sii wad inaad ku lug yeelato hawlaha xitaa marka muruqyadaadu dareemaan daal.

Sidee loo ilaaliyaa muruqyada murqaha lugaha inay caafimaad qabaan?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo fudud oo aad sameyn karto si aad uga hortagto xanuunadan.

• Si habboon u kululee: Kuleyli ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor intaadan sameynin jimicsi ama isboorti. Waxaad sameyn kartaa wax sida socodka ama orodka.
• Kala-bixin: Samee jimicsiyo fidinta murqaha muruqa ka dib marka aad isku diiriso iyo ka dib jimicsiga.
• Ha iska indha tirin xanuunka: Haddii aad dareento xanuun sintaada, lugtaada, ama jilibkaaga, ha iska indha tirin oo samee jimicsi xooggan . Dhegayso jirkaaga.
• Nasasho waa lama huraan: Sii muruqyadaada nasasho ku filan inta u dhaxaysa jimicsiyada ama kulamada tababarka. Iska ilaali inaad maalin dhan jimicsi badan sameyso.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Xanuun yar waxaa lagu daweyn karaa dhowr maalmood oo nasasho iyo baraf ah. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Haddii aadan dhaqaaqi karin lugtaada oo xanuunka bowdada uu sii socdo.
• Haddii socodku sii adkaado .
• Haddii aad dareento kabuubyo dabada, miskahaaga, ama lugahaaga.
• Haddii ay jirto barar daran ama nabarro.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin doonaa daaweeye jimicsi haddii loo baahdo. Isaga ama iyadu waxay ku bari doonaan jimicsiyo lagu xoojinayo murqahaaga iyo kordhinta dabacsanaantaada.