Ma dhabarka bowdada ayaa sidoo kale xanuunaya? Tani waxay noqon kartaa xanuunka muruqa lugaha!

Mararka qaar ma xanuun ku qabtaa dhabarka lugtaada, taas oo ah, meesha bowdada, inta aad orodayso, jimicsi samaynayso, ama aad taagan tahay? Mise waxaad dareemaysaa cidhiidhi yar ama raaxo darro dhowr maalmood gudahood? Badanaa, calaamadahan waxaa sababi kara xaalad loo yaqaan 'Hamstring Tendonitis' . Haddaba, aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Waa maxay xanuunka muruqa lugta (Hamstring Tendonitis)?

Si fudud haddii loo dhigo, waa barar ku dhaca seedaha ku dhega kooxda murqaha muruqa ee dhabarka bowdada. Seedaha waa sida xargaha xooggan. Waa waxa isku xira muruqyadeenna iyo lafahayaga. Markaa, seedahan muruqa waxay isku xiraan muruqyadeenna iyo lafaha sinta, jilibka, iyo lugaha hoose.

Bararkan, oo macnaheedu yahay barar, casaan, iyo xanuun, wuxuu dhacaa marka seedahan si xad dhaaf ah loo isticmaalo, si aad ah loo jiido, ama cadaadis joogto ah la saaro . Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun iyo barar laga yaabo inuu ku dhaco dhabarka bowdadaada. Laakiin ha welwelin, dadka badankiisu waxay ku soo kabtaan dhowr maalmood ama toddobaad gudahood iyagoo nasasho fiican iyo daaweyn fudud leh.

Cudurka Tendonitis-ku ma la mid yahay kan Tendon-ka?

Maya, kuwani waa laba shay oo kala duwan. Cudurka seedaha waa barar ku dhaca seedaha. Laakiin jeexitaanka seedaha waa xaalad aad u daran . Waxay dhacdaa marka seedaha, ha ahaato muruqa muruqa ama lafta, uu jeexmo, gebi ahaanba ama qayb ahaan. Waxaa jira waqtiyo qalliin looga baahan karo jeexjeexyada seedaha daran.

Haddaba tani ma ka duwan tahay muruqa muruqa?

Haa, waxaa jira farqi yar. Labada nooc ee xanuunka iyo tendinitis-ka , seedaha ayaa saameeya. Si kastaba ha ahaatee, xanuunka badanaa waa wax si lama filaan ah u dhaca . Bal qiyaas haddii aad si lama filaan ah u oroddo oo aad lugtaada u rogto, fiilooyinka jilicsan ee seedaha ayaa aad u fidsan, taasoo keenta ilmo yar. Taasi waa waxa uu yahay xanuunka.

Si kastaba ha ahaatee, tendinitis waa xaalad si tartiib tartiib ah u soo baxda . Badanaa waxaa sababa isticmaalka xad-dhaafka ah.

Yaa u badan inuu ku dhaco xanuunka muruqa lugaha (Hamstring Tendonitis)?

Xaaladdan waxaa inta badan lagu arkaa ciyaartoyda , gaar ahaan kuwa orodka dheereeya, si lama filaan ah u joogsada, ka dibna si dhakhso ah u bilaaba inay dhaqaaqaan.

• Orodyahannada
• Dhibanayaasha
• Qoob-ka-cayaaraha
• Dadka ciyaara ciyaaraha saameynta sare leh sida kubadda cagta, kubadda cagta, iyo kubbadda kolayga

Dadkani waxay u badan tahay inay yeeshaan dhaawacyo muruqa bowdada ah. Daraasado qaar ayaa tilmaamaya in ciyaartoyda da'da yar ee da'doodu u dhaxayso 16 iyo 25 ay halis sare ugu jiraan.

Intaas oo keliya ma aha, dadka kale qaarkood waxay yeelan karaan khatartan:

• Ciyaartoyda da'da yar ee weli horumaraya (sababtoo ah waxyaabahan oo kale waxay ku dhici karaan isbeddello jirkooda ah.)
• Dadka madowga ah (daraasadaha qaar ayaa tan xusaya, laakiin sababaha arrintan loo sameeyay waa in si dheeraad ah loo baadho.)
• Dadka da'doodu ka weyn tahay 40 sano.
• Dadka hore u soo gaaray dhaawac muruqa ah. (Marka aad dhaawac soo gaarto, waxay u badan tahay inay mar kale dhacdo.)
• Dadka leh murqaha quadriceps ee cidhiidhiga ah, muruqyada ku yaal hore ee bowdada. (Haddii muruqyada hore ay cidhiidhi yihiin, cadaadis badan ayaa la saaraa muruqyada dhabarka.)
• Dadka leh murqaha muruqa oo daciif ah, cidhiidhi ah, iyo kuwa aan xaaladdoodu fiicnayn.

Waa maxay sababta dhabta ah ee arrintan?

Xanuunka seedaha ee bowdada waxaa badanaa sababa cadaadis soo noqnoqda oo ku dhaca seedaha dhabarka bowdada . Markaad si xad dhaaf ah u isticmaasho seedaha, fiilooyinka seedaha ayaa xanaaqa oo barara . U malaynayso inay la mid tahay inaad jiidayso xarig oo ay duugoobayso.

Waa maxay astaamaha arrintan? Sidee loo aqoonsan karaa?

Haddii aad qabtid Hamstring Tendonitis, waxaad la kulmi kartaa mid ama in ka badan calaamadahan:

• Xanuun khafiif ah oo ka jira dabada, dhabarka bowdada, jilibka, ama lugta hoose . Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan xanuunkan sidii inuu yahay sciatica .
• Dareemidda adkaansho lugta ah marka aad socoto ama aad jilbaha laabayso .
• Xanuun fiiqan ayaa dhaca marka muruqa ama seedaha muruqa si lama filaan ah loo jiido.
• Barar , gaar ahaan dhaawaca ka dib.
• Kaararka dhabarka hoose ee lugta hoosteeda .
• Dareen daciifnimo oo ka jira dhabarka bowdada .

Muhiim: Haddii aad leedahay astaamo sidan oo kale ah, gaar ahaan haddii aad tahay qof ciyaaraha ka ciyaara, waa fikrad wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad.

Sidee dhab ahaan dhakhtarku u ogaadaa tan?

Marka aad dhakhtar u tagto, waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan waa inay sameeyaan baaritaan jireed oo ku saabsan dhabarka bowdadaada . Way dareemi doonaan oo way riixi doonaan si ay u arkaan haddii ay jiraan wax xanuun ah ama barar ah. Kadib waxay ku tusi doonaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan.Waxay kuu sheegayaan inaad sameyso waxyaabo ay ka mid yihiin inaad lugahaaga laabato, ama aad farahaaga kor u qaaddo. Haddii aad la kulanto xanuun marka aad socoto ama aad miisaan saarto lugtaada, waa inaad sidoo kale dhakhtarkaaga u sheegtaa taas.

Inta badan, cudurka 'tendonitis' ee fudud uma baahna baaritaanno sawireed. Si kastaba ha ahaatee, haddii dhakhtarkaagu uu ka shakiyo in wax ka sii daran, sida jeexitaanka seedaha, ay keenayaan xanuunka, waxay dalban karaan raajo, MRI, CT, ama ultrasound .

Sideen ula dhaqmi karnaa arrintan? Maxaan guriga ku sameyn karnaa?

Warka wanaagsani waa in dadka badankiisu ay ka bogsadaan xanuunkan ka dib markay raacaan habka RICE dhowr maalmood. RICE waa erey la soo gaabiyay oo ka kooban afar xaraf. Aan aragno waxa uu yahay. Waxaad tan ku samayn kartaa guriga.

• R - Nasasho: Kani waa waxa ugu horreeya uguna muhiimsan . Lugtaada naso. Iska ilaali inaad jilbahaaga laabato, inaad jaranjaro fuulto, ama aad sameyso dhaqdhaqaaq kasta oo culus oo cadaadis saaraya murqahaaga.
• I - Baraf: Dhig baakad baraf ah ama jajab baraf ah oo maro lagu duubay dhabarka bowdadaada. Mari qiyaastii 20 daqiiqo, labadii saacadoodba mar . Xusuusnow, ha si toos ah barafka ugu marin maqaarka , maadaama ay tani dhaawici karto maqaarka.
• C - Cadaadis: Kaliya haddii dhakhtar kugula taliyo, waxaad ku duubi kartaa faashad cadaadis ama faashad caadi ah bowdadaada. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka.
• E - Kor u qaadid: Lugahaaga kor u qaad mar kasta oo ay suurtogal tahay. Tani waxay ka dhigan tahay inaad jilbahaaga iyo miskahaaga ka dhigto heer ka sarreeya heerka wadnahaaga. Waxaad sidoo kale lugahaaga ku tiirin kartaa barkin ama laba.

Marka laga soo tago habka RICE, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin xanuun baabi'iya . Daawooyinka aan steroid-ka ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs), kuwaas oo laga iibsan karo farmashiyaha, ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo bararka labadaba.

Dadka qaar waxay helaan gargaar weyn oo ka yimaada daaweynta jirka . Dhakhtarka jimicsiga ayaa ku bari doona jimicsiyo kaa caawinaya dib u dhiska xoogga iyo dabacsanaanta lugtaada.

Qof kastaa ma u baahan yahay qalliin?

Maya, dadka badankiisu uma baahna qalliin loogu talagalay xanuunka muruqa lugaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii seeddu ay si xun u jeexan tahay (jeexitaan seedda oo daran) , ama haddii seeddu ay gebi ahaanba ka go'do muruqa ama lafaha, markaas qalliin ayaa lagama maarmaan noqon kara.

Sideen uga hortagi karaa inay taasi mar kale dhacdo?

Si aad uga fogaato xanuunkan oo aad uga hortagto inuu soo noqnoqdo, maskaxda ku hay waxyaalahan:

• Kahor intaadan bilaabin jimicsi ama ciyaar adag, samee xoogaa diirimaad ah. Waxay noqon kartaa mid fudud sida orodka meesha lagu ordo.
• Muruqyadaada muruqa iyo muruqyada quadriceps-ka ayaa ah kuwo xooggan oo xaaladdoodu fiican tahay si loo yareeyo cadaadiska aan loo baahnayn ee seedaha.
• Nasasho sii muruqyadaada inta aad jimicsiga sameyneyso. Ha saarin cadaadis joogto ah.
• Si fiican u fidi muruqyada ka hor iyo ka dib jimicsiga.
• Ka fogow sigaarka iyo isticmaalka waxyaabaha kale ee tubaakada.
• Cun cunto caafimaad leh oo xakamayso miisaankaaga. Waxyaalahan ayaa kaa caawin doona inaad ka hortagto noocyadan xanuunnada ah, iyo sidoo kale caafimaadkaaga guud.

Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in dadka qaba xaaladdan ay ka bogsadaan? (Saadaal)

Inta badan, daawaynta guriga lagu sameeyo waxay kaa gargaari doontaa xanuunka seedaha muruqa dhawr maalmood ama toddobaad gudahood . Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, gaar ahaan ciyaartoyda, waxay yeelan karaan tendinitis daba-dheeraada oo muruqa muruqa ah haddii ay sii wadaan inay sameeyaan dhaqdhaqaaq jireed oo adag.

Xasuuso, marka aad yeelato dhaawac seedaha ah, waxay u badan tahay inaad yeelato dhaawac kale oo ku yimaada seedahaas. Sidaa darteed, waa muhiim inaad dhakhtarkaaga weydiiso waxaad samayn karto si aad uga hortagto inuu mar kale dhaco.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

In kasta oo tani badanaa ay ku fiicnaato daaweynta guriga, haddana xaaladaha qaarkood, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar . Hubi haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan:

• Haddii aadan socon karin, ama haddii aadan wax culeys ah saari karin lugtaada.
• Haddii aad si lama filaan ah u dareento xanuun lugaha ah oo aan loo adkaysan karin oo daran.
• Haddii aad dareento inaad lumisay dareenka dhabarkaaga hoose, dabada, ama lugahaaga.
• Haddii bowdadaadu u muuqato mid buuran ama qaab xun.
• Haddii dhabarka bowdada uu aad u bararsan yahay ama uu u muuqdo mid si xun u nabarsan.

Haddii aad aragto wax sidan oo kale ah, waxaa ugu wanaagsan inaad isla markiiba raadsato talo caafimaad iyada oo aan dib loo dhigin.

Ugu dambeyntii, fariinta guriga la qaado:

Markaa, xanuunka 'Hamstring Tendonitis' waa barar ku dhaca seedaha dhabarka bowdada. Badanaa waxaa sababa isticmaalka xad-dhaafka ah, laakiin waxaa sidoo kale sababi kara dhaawac degdeg ah oo muruqa ah. Calaamadaha waxaa ka mid ah xanuun, adkaansho, iyo barar lugta ah. Badanaa waxay ku dhammaataa dhowr maalmood gudahood iyadoo la adeegsanayo habka RICE iyo daawooyinka xanuunka baabi'iya, kuwaas oo aad guriga ku samayn karto.

Laakiin,Xasuuso, haddii xanuunku sii socdo, ama haddii aad leedahay calaamado halis ah sida kuwa kor ku xusan, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Caafimaad qab!

` Tendonitis-ka muruqa lugaha, Tendonitis-ka, Xanuunka bowdada, Xanuunka murqaha, Dhaawacyada Isboortiga, Xanuunka Lugaha, Daaweynta BARIISKA