Sifooyinka cajiibka ah ee lawskan yaryar! (Hazelnuts) - ma ogaan doonnaa?

Dhammaanteen waxaan aragnay noocyo kala duwan oo laws ah marka aan dukaanka tagno. Sida lawska, lawska, iyo yicibta, lawsku sidoo kale waa nooc laws ah oo aad u dhadhan fiican leh oo caafimaad qaba. Waxaa laga yaabaa inaad ku cuntay shukulaato. Waxay la mid yihiin kubad yar, oo cabbirkeedu yahay marmar weyn. Marka la cuno cayriin, waxay leeyihiin qaab qallafsan oo leh dahaadh 'basbaas' ah. Laakiin faa'iidooyinka caafimaad ee ku qarsoon lawskan yaryar ma aha kuwo aan muhiim ahayn. Haddaba maanta, aan ka hadalno sida ay u fiican yihiin lawskan cajiibka ah ee loo yaqaan lawska.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan ee looska?

Lawsku ma aha oo kaliya cunto fudud oo dhadhan fiican leh. Waa hab fiican oo lagu helo borotiin laga sameeyay dhirta iyo in jirkeena la siiyo tamar degdeg ah. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin faa'iidooyin kale oo badan. Aan eegno faa'iidooyinka ugu muhiimsan.

1. Waxay kaa caawineysaa inaad caafimaadkaaga ilaaliso

Ka fikir, wadnaheenu wuxuu la mid yahay matoorka jirkeena. Haddaba sidee muhiim u tahay in si wanaagsan loo daryeelo? Lawska Hazelnut waa cunto qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 . Omega-3-yadan waxay la mid yihiin saaxiibka ugu fiican ee wadnaha. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday inay leeyihiin awood cajiib ah oo ay ku yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha.

Intaas oo keliya ma aha, lawsku wuxuu ka kooban yahay xaddi badan oo antioxidants awood leh. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-kani waxay yareeyaan waxyeelada unugyada jirkeena, taas oo ah, walbahaarka oksaydhka . Walwalka oksaydhkani waa waxa ka qayb qaata cudurrada sida dhiigkarka. Isku-darka phenolic ee lawsku waxay gacan ka geystaan ​​​​yareynta heerka kolestaroolka xun ee jirkeena waxayna xakameeyaan bararka aan loo baahnayn ee jirka. Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, wadnaheenu waa faraxsan yahay oo caafimaad qabaa.

2. Waxay kaa caawin kartaa yareynta khatarta kansarka

Ereyga kansarku wuu na cabsi geliyaa. Sida aan hore uga soo hadalnay, kororka walbahaarka oksaydhka wuxuu kordhin karaa khatarta ah inuu ku dhaco noocyo gaar ah oo kansar ah. Ensaymada ka hortagga oksaydhka sida manganese superoxide dismutase, oo laga helo lawska, waxay gacan ka geysan karaan yareynta walbahaarka oksaydhka iyo xakamaynta khatarta kansarka.

Intaa waxaa dheer, lawsku waa ilo wanaagsan oo laga helo kiimikooyin loo yaqaan proanthocyanidins , kuwaas oo la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan ​​​​yareynta khatarta kansarka. Daraasadaha tuubada tijaabada ah iyo xayawaanka ayaa muujiyay in isku-darkaani ay gacan ka geysan karaan ka hortagga iyo daaweynta noocyada kansarka qaarkood. In kasta oo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah si loo arko in saameyntani ay isku mid yihiin aadanaha, haddana natiijooyinkan hore waa kuwo aad u rajo leh.

Aan eegno nafaqada ku jirta lawska.

Lawska Hazelnut haba yaraatee kuma jiraan kolestarool. Taa beddelkeeda, waxay ka kooban yihiin dufan caafimaad qaba sida omega-3, kuwaas oo u wanaagsan wadnaha. Kuwaas waxay jidhkeena siiyaan tamar wanaagsan.

Intaa waxaa dheer, lawsku waa kayd fitamiino iyo macdan. Waa kuwan waxa ku jira:

• Fiitamiin E
• Thiamine (fitamiin B1)
• Magnesium
• Naxaas
• Manganese
• Fiitamiin B6
• Folate
• Fosfooraska
• Botashiyaam
• Zinc (Tuttanagam)

Dhammaan kuwan waa lama huraan u ah hababka kala duwan ee jirkeena.

Ma habboon tahay in la cuno inta aad rabto sababtoo ah way kuu fiican tahay? - Aan ka taxaddarno tirada!

Tani waa qodob aad muhiim u ah. Lawska sida lawska wuxuu leeyahay dufan dhan 80%. In kasta oo intooda badan ay yihiin dufan caafimaad qaba, haddana waxaa muhiim ah in la xasuusto in garaam dufan ah uu ka kooban yahay labanlaab kalooriyo ka badan garaam kaarboohaydrayt ama borotiin.

Taas macnaheedu waa, haddii aad cunto tiro laws ah, waxaad ku dari kartaa kalooriyo badan jirkaaga adigoon xitaa ka warqabin. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad ka taxaddarto xaddiga aad cunto. Waxa ugu fiican waa inaad cabirto xaddiga aad u baahan tahay maalin, sida koob yar, halkii aad ka cuni lahayd baakad laws ah hal mar. Markaa waxaad ku raaxaysan kartaa cuntadan nafaqada leh iyadoo la xakameynayo.

Wax kale ayaa ah in faa'iidooyinka caafimaad ee lawskan ay waayi karaan haddii si xooggan loogu dahaadho sonkor, shukulaato, ama milix. Haddii aad u cunayso lawska faa'iidooyinkooda caafimaad, isku day inaad ka fogaato shukulaatada iyo kuwa milixda leh intii suurtagal ah oo aad ku cunto qaabkooda dabiiciga ah.

Sidee loogu daraa lawska cuntadaada?

Lawska cusub waxaa la cuni karaa cayriin ahaan marka la diiriyo oo la cuno lawska gudaha ku jira. Laakiin waxaad sidoo kale ku dari kartaa cuntooyinkaaga maalinlaha ah. Tani waxay ku dari doontaa dhadhan iyo nafaqo gaar ah saxanka. Lawska Hazelnut wuxuu si fiican ugu fiican yahay waxyaabaha sida shukulaatada, berdaha, muuska, iyo karamelka.

Waa kuwan cuntooyin macaan oo aad ku samayn karto lawska:

• Buskudka iyo buskudka
• Noocyada rootiga
• Muffins
• Keega miro
• Brownies
• Saladh (waxaa loo kala qaybin karaa qaybo oo lagu rushayn karaa dusha sare)
• Noocyada qaar ee maraqa
• Waxa kale oo aad ku dari kartaa wax yar boorashka boorashka ama xitaa caano fadhi.

Haddii aad wax walaac ah ka qabto inaad wax sidan oo kale ah ku darto cuntadaada, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.