Intee in le'eg ayay qaadataa in garaaca wadnahaagu uu caadi ku soo noqdo jimicsiga ka dib? (Soo kabashada Heerka Wadnaha)

Markaad dhammayso jimicsi wanaagsan, ama marka aad subaxdii soo kacdo ka dib orod degdeg ah, waxaa jira wax aad had iyo jeer dareento, sax? Waa garaaca wadnahaagu si aad ah ayuu u socdaa. Laakiin muddo ka dib, xawaarahaasi si tartiib tartiib ah ayuu u gaabiyaa oo wuxuu ku soo noqdaa sidii caadiga ahayd. Ma waligaa u malaynaysay in wakhtiga ay qaadato in garaaca wadnahaagu uu caadi ku soo laabto uu kuu sheegi karo wax aad muhiim u ah caafimaadkaaga wadnaha? Taasi waa waxa aan ugu yeerno soo kabashada garaaca wadnaha (HRR) ee daawada.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Soo-kabashada Heerka Wadnaha (HRR)?

Bal qiyaas inaad tahay gaari xawaare sare ku socda wadada. Markaad rabto inaad joogsato, hal mar ma joogsan kartid. Markaad qabato bareegyada, si tartiib tartiib ah ayuu hoos ugu dhacaa si uu u joogsado. Wadnuhu waa sidaas oo kale. Marka aan jimicsi sameyno, muruqyadeenu waxay u baahan yihiin dhiig iyo oksijiin badan, sidaas darteed wadnuhu wuxuu bilaabaa inuu si dhakhso ah u boodo. Marka aan joojino jimicsiga, wadnuhu waa inuu mar kale gaabiyaa oo uu ku soo noqdaa heerkiisii ​​caadiga ahaa ee nasashada.

Soo kabashada Heerka Wadnaha (HRR) waa cabbir lagu cabbiro sida ugu dhakhsaha badan ee garaaca wadnahaagu ugu soo laabto heerkiisii ​​caadiga ahaa ee nasashada ka dib markaad dhammayso jimicsiga. Si fudud haddii loo dhigo, waa farqiga u dhexeeya garaaca wadnahaaga marka ugu sarreysa jimicsigaaga iyo garaaca wadnahaaga ka dib daqiiqad ama laba nasasho. Waxaa lagu cabbiraa garaaca daqiiqaddii (bpm).

Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan qiimahan HRR si ay u fahmaan sida uu wadnahaagu u caafimaad qabo. Qiimahan waxaa badanaa la cabbiraa marka aad marto baaritaan sida "tijaabada walbahaarka jimicsiga". Dadka qaar ayaa sidoo kale qiimeeya qiimahan oo keliya si ay u ogaadaan jirkooda jir ahaaneed.

Hagaag, sidee baan u xisaabiyaa HRR-kayga?

Tani aad bay u fududahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa qalab si sax ah u cabbiri kara garaaca wadnahaaga (sida kormeere garaaca wadnaha oo la isku halleyn karo, saacad jimicsi) iyo xisaab yar. Waxaad u baahan tahay inaad hesho laba lambar:

1. Garaaca wadnahaaga ugu badan inta aad jimicsiga sameyneyso: Kani waa garaaca wadnahaaga marka aad dhammayso qaybta ugu adag ee jimicsigaaga. Xusuusnow, tan waa in la cabbiraa ka hor inta aadan qaboojin, taas oo ah marka aad socoto oo aad qaboojiso.

2. Garaaca wadnaha daqiiqad kadib joojinta jimicsiga: Marka aad joojiso qaybta ugu adag ee jimicsiga, naso hal daqiiqo oo sax ah. Kadib mar kale cabbir garaaca wadnahaaga.

Hadda waxa kaliya ee harsan waa in la sameeyo dhimis yar.

Bal qiyaas, qof lagu magacaabo Nimal, ka dib markii uu si fiican u orday, wuxuu hubiyay garaaca wadnaha wuxuuna ahaa 170 garaac daqiiqaddii (170 garaac daqiiqaddii). Kadib wuxuu istaagay hal daqiiqo oo sax ah. Markii uu dib u hubiyay daqiiqad ka dib, garaaca wadnaha wuxuu hoos ugu dhacay 145 garaac daqiiqaddii (145 garaac daqiiqaddii).

Markaas HRR-ka Nimal wuxuu noqon doonaa: 170 - 145 = 25 garaac daqiiqaddii .

Badanaa waxaa jira laba marxaladood oo HRR-kan ah:

• Marxaladda Degdegga ah (HRR-ka degdegga ah): Heerka uu garaaca wadnuhu hoos ugu dhaco 30 ilbiriqsi gudahood ama daqiiqad ka dib joojinta jimicsiga.
• Marxalad gaabis ah (HRR marxalad gaabis ah): Waqtiga uu garaaca wadnuhu hoos u dhaco laba daqiiqo ama wax la mid ah ka dib (badanaa ilaa 5 daqiiqo).

Habka hal-daqiiqo ah ee aan kor ku soo sheegnay waa waxa dadka badankiisu isticmaalaan. Waxay na siinaysaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan "marxaladda degdegga ah." Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in xitaa cabbirkan yar uu wax badan kaaga sheegi karo caafimaadka wadnahaaga.

Waa maxay qiimaha HRR ee wanaagsan?

Waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Sidee ayuu garaaca wadnahaygu si dhakhso ah hoos ugu dhici karaa?" Guud ahaan, garaaca wadnahaagu si dhakhso ah ayuu ugu soo noqdaa sidii caadiga ahayd ka dib jimicsiga, ayaa ka sii wanaagsan. Haddii ay qaadato waqti dheer in la yareeyo, waxay noqon kartaa calaamad dhibaato.

Guud ahaan, qiimaha HRR ee wanaagsan ka dib hal daqiiqo oo nasasho ah waxaa loo tixgeliyaa:

Laakiin kani maaha "lambar sixir ah" oo khuseeya qof walba. Waxaa jira arrimo kale oo badan oo go'aaminaya in HRR-kaagu wanaagsan yahay iyo in kale.

• Hadday tahay inaad qabto cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo haddii kaleba.
• da'daada.
• Nooca jimicsiga aad sameyso iyo waxaad sameyso inta lagu jiro waqtiyada nasashadaada.
• Intee in le'eg ayaad nasatay ka hor inta aadan mar kale cabbirin garaaca wadnahaaga?

Aan tan sharaxo. Marka dhakhtar ku siiyo "baaritaan cadaadis jimicsi," qaabka aad u nasato ayaa sidoo kale isbeddeli kara.

• Haddii aad qabto wadne xanuun: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad si degdeg ah u socoto ama baaskiil ku kaxayso ka dib qaybta ugu adag ee jimicsigaaga, halkii aad isla markiiba joojin lahayd. Tan waxaa loo yaqaan nasasho firfircoon .
• Haddii aadan qabin cudur wadne: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad sariirta jiifto oo aadan waxba qaban. Tan waxaa loo yaqaan nasasho aan firfircoonayn .

Sidaa darteed, haddii aad adigu cabbirto qiimahaaga HRR, aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga si uu isagu ama iyadu si sax ah kuu sharxo waxa ay kuu macnaynayso.

Maxay qiimaha HRR-kani muhiim u yahay?

Qiimaha HRR ma aha oo kaliya tiro. Waxay kuu sheegi kartaa sida wanaagsan ee wadnahaagu u shaqeynayo iyo saadaalinta cudurka wadnaha ee mustaqbalka.

HRR hooseeya waxay la macno noqon kartaa in habdhiskaaga neerfaha ee iskiis u shaqeysta uusan si fiican u shaqeyneynin. Kani waa nidaamka xakameeya waxyaabaha ku jira jirkeena ee si toos ah u dhaca (tusaale ahaan neefsashada, garaaca wadnaha). Waxay la mid tahay nidaamka "auto-pilot" ee jirkeena. Waxay xakameysaa sida dhaqsaha badan ee garaaca wadnaheenu u kordho marka aan jimicsanno waxayna hoos u dhigtaa marka aan joojino.

Haddii ay jirto daciifnimo nidaamkan, waxay kordhinaysaa khatarta cudurrada wadnaha. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka HRR-koodu hooseeyo ay u badan tahay inay yeeshaan xaaladaha soo socda:

• Cudurka halbowlaha wadnaha
• Sonkorowga `(Diabetes mellitus)`
• Wadne istaag
• Dhiig kar sare (Dhiig kar sare)

Hadda, ka dib markaad tan akhrido, waxaa laga yaabaa inaad baqdo, "Oh my, maxaa dhacaya haddii HRR-kaygu hoos u dhaco..." Ha cabsan. Tani waxay la mid tahay nal digniin ah oo ku yaal dashboard-ka gaariga. Waxay noo sheegaysaa inaan taxaddarno oo aan gaarigeenna hagaajinno ka hor inta uusan shil dhicin. Sidoo kale, marka aad ogaato in HRR-kaagu hooseeyo, adiga iyo dhakhtarkaagu waxaad qaadi kartaan tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad u xoojisaan wadnahaaga. Markaa waa dantaada inaad tan hore u ogaato.

Maxaan sameyn karaa si aan u hagaajiyo dhibcaha soo kabashada garaaca wadnaha?

Jawaabta ugu fiican uguna fudud ee arrintan waa in si joogto ah loo jimicsado . Haddii aad hore u jimicsatay, la hadal dhakhtarkaaga sida aad u horumarin karto jadwalkaaga jimicsiga.

Haddii aad gashay wadno xanuun ama qalliin wadnaha ah, ka qaybgalka barnaamijyada dhaqan celinta wadnaha ayaa kaa caawin kara hagaajinta HRR-kaaga oo aad caafimaad qabtid muddada dheer.

Maalmahan, qof walba wuxuu gacmihiisa ku haystaa saacadaha jimicsiga iyo raadraaca dhaqdhaqaaqa. Inta badan, waxaan eegnaa oo keliya inta kalooriyo ee aan gubnay iyo inta aan orodnay intii aan jimicsi sameynay. Laakiin waxaan iloownaa in sida jirkeenu u soo kabto jimicsiga ka dib ay sidoo kale muhiim tahay.

Marka xigta ee aad sameyneyso jimicsi wanaagsan oo aad gaari doonto dhalo biyo ah, qaado daqiiqad si aad u cabbirto garaaca wadnahaaga. Fiiri sida uu si dhakhso ah hoos ugu dhaco. Ka hadal arrintan marka aad la kulanto dhakhtarkaaga. Da'daada oo dhan ha ahaato, ama haddii aadan hadda lahayn wax khatar ah oo ku saabsan cudurrada wadnaha, marna ma aha goor hore inaad bilowdo inaad ka fikirto wadnahaaga.