Ma rabtaa inaad si sax ah u ogaato waxa uu yahay kolestaroolkaaga 'wanaagsan' (HDL Cholesterol)?

Ma dhawaan baad samaysay baaritaan dhiig, oo loo yaqaan Lipid Profile? Waxaa warbixintaas ku jiray ereyo badan sida LDL, HDL, iyo Triglycerides, sax? Mararka qaarkood dhakhtarku wuxuu leeyahay, "Kolestaroolkaaga wanaagsan wuu yar yahay, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso." Waa maxay 'kolestaroolkan wanaagsan'? Maxay muhiim noogu tahay? Aan si fudud oo cad uga hadalno arrintan.

Maxaan HDL ugu yeernaa 'kolestarool wanaagsan'?

Si fudud haddii loo dhigo, HDL waxay u taagan tahay Lipoprotein Cufnaan Sare leh. U arag inay tahay 'adeeg nadiifin ah' oo dhex mara xididdada dhiigga. Shaqada ugu weyn ee HDL-yadan waa inay soo qaadaan kolestaroolka 'xun', LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose leh), kaas oo ku ururi kara xididdada dhiigga oo sababi kara waxyaabo sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga, oo u geynaya beerka. Beerku wuxuu markaa ka saaraa kolestaroolkan xun jirka.

HDL sidoo kale wuxuu leeyahay shaqo kale oo muhiim ah. Waxay la mid tahay shaqaalaha dayactirka, iyagoo ka ilaalinaya darbiyada gudaha ee xididdada dhiiggayaga xoqidda iyo dhaawaca. Dhaawaca derbiyadan waa tallaabada ugu horreysa ee atherosclerosis. Markaa HDL waxay ka caawisaa derbiyadan inay nadiif ahaadaan oo caafimaad qabaan.

Waa maxay faraqa dhabta ah ee u dhexeeya HDL iyo LDL?

Si aad u fahamto farqiga u dhexeeya labada, fiiri jadwalkan fudud.

Aan fahamno warbixintaada kolestaroolka.

Heerka kolestaroolkaaga waxaa lagu cabbiraa baaritaan dhiig oo loo yaqaan 'Lipid Profile'. Baaritaankani wuxuu cabbiraa heerarka kolestaroolkaaga ee mg/dL (milligrams halkii deciliter). Warbixintani waxay inta badan ka kooban tahay macluumaad ku saabsan:

• Wadarta Kolestaroolka: Wadarta guud ee kolestaroolka jirkaaga (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose): Kolestarool 'xun'. Ma fiicna in aad tan aad u badan haysato.
• HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kolestarool 'wanaagsan'. Inta uu kor u kaco, ayaa ka sii wanaagsan.
• VLDL (Lipoprotein aad u Cufnaan yar): Kani sidoo kale waa nooc ka mid ah kolestaroolka 'xun', sida LDL.
• Triglycerides: Kuwani waa nooc ka mid ah dufanka ka yimaada cuntada aan cunno. Kordhinta kuwan waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha iyo bararka ganaca.

Haddaba, waa maxay heerka saxda ah ee HDL?

Heerka HDL-kaaga oo sarreeya, ayaa wadnahaagu ammaan yahay.

Maxay yihiin sababaha keena hoos u dhaca HDL-kayga?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo heerka HDL-gaagu uu hoos u dhici karo.

• Hab-nololeedka: Kani waa sababta ugu weyn uguna badan.
• Cayilka: Ururinta dufanka, gaar ahaan caloosha, waxay yareysaa heerarka HDL.
• La'aanta jimicsiga: Marka jirku aanu firfircoonayn, heerarka HDL way yaraan karaan.
• Sigaar cabista: Nikotiin ku jira sigaarka, bidis, ama waxyaabaha kale ee tubaakada ayaa si toos ah hoos ugu dhigaya HDL.
• Sababaha hidde-sidaha: Mararka qaarkood tani waa hidde-side. Xaaladaha hidde-sidaha ee aadka u naadirka ah sida cudurka Tangier waxay sababi karaan heerarka HDL ee aadka u hooseeya.
• Xaalado kale oo caafimaad: Haddii aad qabto xaalad loo yaqaan metabolic syndrome, heerarka HDL-kaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa inay hooseeyaan. Tan waxaa ku jiri kara dhowr xaaladood, sida sonkorowga iyo dhiig karka.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood (tusaale ahaan, daawooyinka dhiig karka qaarkood) waxay sababi karaan heerarka HDL oo hooseeya taasoo ah waxyeello.

Ma dhibaato baa haddii HDL uu aad u sarreeyo?

Guud ahaan, waa wanaagsan tahay in la helo HDL sare. Si kastaba ha ahaatee, xaalado naadir ah, heerarka HDL ee aad uga sarreeya 80 mg/dL waxay sababi karaan dhibaatooyin. Xaaladahan waxaa sababi kara isbeddello hidde ah, cudurro gaar ah oo beerka ah (Cholangitis-ka Biliary Cholangitis), iwm. Markaa, sida wax kasta oo kale, waa muhiim in tan la isku dheelitiro.

Hagaag, hadda sidee ayaan u kordhin karnaa heerkan HDL?

Warka wanaagsani waa inaan si weyn u kordhin karno heerarka HDL-keena annagoo sameynayna isbeddello qaab nololeed. Waxyaalahan ayaa aad uga waxtar badan daawooyinka.

1. Jimicsi joogto ah : Samaynta jimicsiga jimicsiga, sida socodka, orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha, 30-60 daqiiqo maalintii, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, waxay si weyn u kordhin kartaa heerarka HDL.

2. Iska ilaali sigaarka gebi ahaanba: Haddii aad tahay qof sigaar caba, joojinta ayaa ah waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u kordhiso heerarkaaga HDL. Heerarka HDL waxay bilaabaan inay kordhaan ku dhawaad ​​​​isla markiiba ka dib markaad joojiso sigaarka.

3. Miisaan caafimaad qaba ilaali:Haddii aad cayilan tahay, miisaanka oo yaraada ma kordhin doono oo keliya HDL, laakiin sidoo kale waxay yareyn doontaa khatarta cudurro kale oo badan, sida cudurrada wadnaha iyo macaanka.

4. La qabso cunto wanaagsan:

• Saliido wanaagsan: Dufan aan dheregsanayn oo laga helo lawska sida saliidda saytuunka, saliidda canola, avokado, lawska, iyo yicibta ayaa gacan ka geysta kordhinta HDL.
• Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka: Cun khudaar badan, miro, digir, boorash, shaciir, iyo badar dhan.
• Yaree sonkorta iyo burka: Yaraynta qaadashadaada cabitaannada sonkorta leh, keega, buskudka, iyo rootiga waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka HDL iyo sidoo kale heerarka triglyceride.

5. Xaddid isticmaalka khamriga: In kasta oo daraasado qaar ay muujiyeen in isticmaalka khamriga ee dhexdhexaadka ah uu kordhin karo HDL, haddana ma aha hab caafimaad qaba oo sidaas loo sameeyo. Saamaynta xun ee khamrigu aad ayay uga badan tahay. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fogaado khamriga ama la isticmaalo tiro aad u yar.

Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid warbixintaada, ama haddii aadan hubin sida loo bilaabo sameynta isbeddelladan qaab nololeedka, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay ku siiyaan talada kugu habboon.