Muruqyadaadu ma gariirayaan? Aan wax ka baranno xanuunka xanuunka leh ee la socda kulaylkan!

Iyadoo kulaylku ka jiro dalkeenna maalmahaan, mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun degdeg ah sida buro lugtaada, gacantaada, ama calooshaada ah, sidii inay adkaanayso ama rogrogmayso? Waxaan sidoo kale dhahnaa "dareemayaashu way jiidayaan," sax? Tan waxaa badanaa loo yaqaan `(Kuleylka oo ku dheggan)`. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa tan si faahfaahsan si aad si fiican u fahamto. Ma aha wax laga baqo, laakiin aad bay muhiim u tahay inaad ka warqabto.

Waa maxay sax ahaan xanuunka kulaylka?

Si fudud haddii loo dhigo, `(Kuleylka oo ku dhegan)` waa murqo xanuun badan oo dhacda marka jirkaagu aad u kululaado. Si adag marka loo hadlo, tani waa `(Kuleylka oo ku dhegan)` oo ah cudurro daran oo la xiriira kulaylka. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale noqon kartaa hordhac u ah `(Kuleylka oo daata)`, oo ah xaalad aad u daran, markaa waxaad u baahan tahay inaad taxaddar muujiso.

Marka aad dareento xanuun kulayl, waxaa laga yaabaa inaad dareento adkaansho iyo xanuun meelaha soo socda ee jirkaaga:

• Caloosha (caloosha)
• Gacmaha ayay ku jiraan
• Calaacasha iyo faraha dhexdooda
• Lugaha (gaar ahaan kubka iyo bowdada)
• Hilib ku jira godka xabadka
• Garbaha dhexdiisa

Bal qiyaas waxa dhaca marka aad dhididdo oo aad si lama filaan ah u cabto biyo badan? Marka aad dhididdo, jirkaagu wuxuu sii daayaa milix iyo nafaqooyin, oo loo yaqaan electrolytes, kuwaas oo muhiim u ah jirkeena . Marka aad hal mar cabto biyo badan, electrolytes-yadan jirkaaga ku jira ayaa sii milma, taasoo la micno ah in fiirshadoodu ay yaraato. Waa markaas marka burooyinku ay bilaabaan inay adkaadaan oo ay wareegaan. Waxay la mid tahay in matoorka baabuurku uu istaago marka uu gaas ka dhammaado.

Xaaladdani ma ka sii dari kartaa? Aan sidoo kale wax ka baranno (Qalabka Kululaynta) iyo (Qalabka Kululaynta)

Haa, xanuunka kulaylka badanaa ma aha wax weyn, laakiin waxay noqon karaan kuwo halis ah. Xanuunka kulaylka, daalka kulaylka, iyo istaroogga kulaylka dhammaantood waa isku nooc, taasoo la macno ah in dhammaantood ay sababaan saameynta kulaylka xad-dhaafka ah ee jirka (hyperthermia).

Kuwaas ka mid ah, `(Kuleylka oo ku dhegan)` waa kiiska ugu fudud uguna fudud. Si kastaba ha ahaatee, `(Kuleylka oo ku dhegan)` waa xaalad aad u daran oo halis gelin karta nolosha. Waxay ku bilaabataa sida hargab yar waxayna u gudubtaa oof-wareen.

Haddii aad waxyaalahan sameyso, "Kuleylka oo ku dhegan" wuu ka sii dari karaa, taasoo horseedi karta "Qalqalid Kulayl" ama "Kuleyl":

• Ku sii socoshada jawi kulul. Tusaale ahaan, sii wadida shaqada qorraxda xitaa ka dib marka kubbadaha kubbadu ay bilaabaan inay bunni noqdaan.
• In aan elektrolaytyada dib loogu celin jidhka. Cabidda biyo oo keliya oo aan la mid ahayn wax la mid ah Jeevani.

Xanuunka kulaylku waa calaamadda digniinta ugu horreysa ee muujinaysa in jirkaagu uu aad u kululaado, sida nalka taraafigga oo huruud isu beddelaya. Sidaa darteed, waa muhiim inaad si dhakhso ah u qaboojiso oo aad hesho dareerayaasha iyo elektrolytyada lagama maarmaanka ah. Markaas oo keliya ayaad ka fogaan kartaa xaalado halis ah.

Xusuusnow, istaroogga kulaylku waa xaalad degdeg ah oo caafimaad. Haddii aan la daweyn, waxay keeni kartaa naafonimo joogto ah ama xitaa dhimasho. Markaa ha u qaadan si fudud.

Waa maxay astaamaha? Sidee ku garan kartaa?

Calaamadaha ugu muhiimsan ee `(Kuleylka Caloosha)` waa in muruqyadaadu si lama filaan ah u adkaadaan, sida inay dhagax noqdaan. Xanuunkani mararka qaarkood wuu fududaan karaa, mararka qaarna waa mid aan loo adkaysan karin. Mararka qaarkood xitaa waxaad arki kartaa muruqyada oo qalloocan oo adkaanaya markaad eegto. Tusaale ahaan, haddii aad ku aragto `(Kuleylka Caloosha)` farahaaga, waxaad arki doontaa in farahaagu ay yihiin kuwo aan la xakamayn karin oo cidhiidhi ah. Tani ma aha wax aan xakamayn karno, si toos ah ayay u dhacdaa, markaa ma xakamayn kartid muruqaas.

Intaa waxaa dheer, waxaad la kulmi kartaa calaamadaha soo socda oo ay weheliso `(Qiiqa Kulaylka)`:

• Maqaarka qallafsan waa xaalad jirka uu ku daboolo dhidid dhegdheg leh.
• Dawakhaadku waa dareen ah inaad madaxa ku wareegayso.
• Dhidid xad dhaaf ah (mararka qaarkood dhididku wuu joogsan karaa, taas oo ah calaamad khatar ah).
• Lallabo ama matag.
• Dareen aad u daal badan ama daciifnimo.

Maxaan u helnaa xanuunka kulaylka?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsiga xad-dhaafka ah ee jirka ee jawi kulul ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta "Xanuun kulka." Xaaladdan waxay dhacdaa marka heerkulka jirkaagu kor u kaco oo jidhku lumiyo milixda iyo nafaqooyinka muhiimka ah ee loo yaqaan "Electrolytes" iyada oo dhididka la marayo.

Bal qiyaas ciyaartoydeena cricket-ka oo ku ciyaaraya qorraxda, ama beeraley ka shaqeeya beeraha oo si adag ugu shaqeynaya qorraxda kulul, ama shaqaale dhisme oo si adag u shaqeynaya maalin kulul, xaaladdan ayaa u badan inay dhacdo. Sidoo kale, tani waxay ku dhici kartaa orodyahan marathon ah ama baaskiil wade.

Yaa badanaa qaata kuwan? Yaa halis badan ugu jira?

Qof kasta oo si firfircoon uga shaqeeya jawi kulul wuxuu yeelan karaa "Xanuun Kuleyl". Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa halis sare ugu jira inay ku dhacaan xaaladdan. Dadka ka shaqeeya deegaannada kulul ayaa si gaar ah khatar ugu jira. Tusaale ahaan:

• Ciyaartoyda (sida orodyahannada masaafada dheer, ciyaartoyda tennis-ka, iyo kuwa buuraha fuula)
• Beeralayda (kuwa ka shaqeeya beeraha oo beera bariiska dalkeenna)
• Dab-damiyayaasha
• Beeralayda
• Farsamayaqaannada (sida shaqaalaha dhismaha, kuwa saqafka saara, kuwa dhisa waddooyinka, macdan qodayaasha, shaqaalaha wershadaha birta)
• Kuwa qaadanaya tababar militari

Sidoo kale, da' gaar ah iyo dad ayaa u badan inay yeeshaan xanuunno kulayl iyo cudurro kale oo la xiriira kulaylka. Daraasad ayaa lagu ogaaday in ay jiraan ilaa 28,000 oo isbitaal la dhigay oo loogu talagalay cudurrada la xiriira kulaylka intii u dhaxaysay 2001 iyo 2010. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu:

• Dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano ayaa u badan in isbitaal la dhigo sababo la xiriira cudurrada la xiriira kulaylka marka loo eego dadka da'da yar.
• Ragga ayaa isbitaal loo dhigaa cudurradan in ka badan labanlaab inta dumarka loo dhigo.

Intaa waxaa dheer, khatartani waxay ku badan tahay dadka aadka u cayilan, kuwa qaata daawooyin gaar ah (tusaale ahaan, dhiig kar, xasaasiyad), iyo kuwa isticmaala khamriga ama daroogada. Markaa haddii aad ku dhacdo kooxdan khatarta ah, waa fikrad wanaagsan inaad xoogaa taxaddar badan yeelato.

Sidee dhakhtarku u ogaan karaa tan?

Inta badan, waxaad tan u aqoonsan kartaa "Xanuun Kulayl". Haddii aad si adag uga shaqeyneyso meel kulul oo aad si lama filaan ah u dareento buro cunahaaga, waxay u badan tahay inay tahay "Xanuun Kulayl".

Laakiin haddii aad dhakhtar u tagto arrintan, isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan xaaladahaagii caafimaad ee hore iyo daawooyinka aad qaadanayso. Inta lagu jiro baaritaanka, dhakhtarku wuxuu ku weydiin karaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Xanuunku intee le'eg buu le'eg yahay? Ma u adkaysan kartaa?
• Goorma ayay kubbadaha kubbadaha ee kubbadda cagta ahi rogmadaan? (Tusaale ahaan: jimicsiga ka dib? Inta aad jimicsiga sameyneyso?)
• Intee in le'eg ayay cidhiidhigan sii socotay? Ma joogto baa mise waa soo socotaa oo tagtaa?
• Sidee ayay u dareemeysaa marka kubbadaha kubbadu ay rogmadaan? Ma sida gunti oo kale ayay u egtahay?
• Goorma ayaad markii ugu horreysay dareentay xaaladdan?

Si sax ah loogu ogaado xanuunka kulaylka, dhakhtarkaaga ayaa u baahan doona inuu meesha ka saaro xaalado kale, sida rhabdomyolysis, cudurka beerka, ama cudurka kelyaha. Xaaladahan waxay sidoo kale sababi karaan xanuunka kulaylka. Waxay sidoo kale dalban karaan baaritaanno dhiig iyo kaadi ah.

Aad dhif u ah, dhakhtarku wuxuu sameyn karaa wax la mid ah sawirka MRI si uu u arko in gariirka lugtaada uu sabab u yahay dhibaato neerfaha ah.

Maxaad sameyneysaa marka aad dareento xanuun kulayl? Waa maxay daawaynta?

Marka aad isku aragto "Kuleyl Caloosha" (Kuleyl Crimps), badanaa waa inaad adigu daaweysaa. Ha argagixin. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u yareyso casiraadyada oo aad u yareyso xanuunka:

• Jooji waxaad sameyneyso isla markiiba. Ha sii wadin shaqada adag.
• Sida ugu dhakhsaha badan uga bax kulaylka oo tag meel qabow oo hadh leh. Shid marawaxad, haddii ay suurtogal tahayna, tag meel leh ``(qaboojiye)```.
• Cun cunto ay ku jiraan karbohaydraytyo iyo elektrolytyo, ama cabitaan isboorti. Cab xaddi yar 15-20 daqiiqo kasta. Ha cabbin wax badan hal mar.
• Si tartiib ah u duug meesha xanuunka badan. Ha xoqin si aad u xoog badan, kaliya si tartiib ah u duug.
• Kala bixi hilibkaas. Tusaale ahaan, haddii lugtaadu qaloocdo, fidi lugtaada oo farahaaga u soo jiid dhinacaaga.
• Hilibka dul saar wax qabow. Baakad baraf ah ama maro lagu qooyay biyo qabow, muddo 15-20 daqiiqo ah.

Bal qiyaas inaad ciyaareyso cricket-ka oo si lama filaan ah lugtaadu u qallalanto. Haddii aad isla markiiba joojiso ciyaarta, aad hooska, cab "Cabitaanka Isboortiga" (sida Jeevani) halkii aad ka cabi lahayd dhalo biyo ah, cun wax u eg muus, oo aad duugto lugtaada, waxaad si dhakhso ah u dareemi doontaa nasasho.

Maxaan cunaa oo cabbaa?

Waa inaad cuntaa cuntooyin iyo cabitaanno buuxin doona elektrolytyada ka lumay jirkaaga.

• `(Cabbitaannada Isboortiga)`: Kuwani waxay hodan ku yihiin `(Electrolytes)` (sida sodium iyo potassium).
• Jeevani: Xal aad u wanaagsan oo `(Electrolyte)` ah oo si fudud looga heli karo waddankeenna.
• Cuntooyinka leh karbohaydraytyada: Waxyaabaha sida muuska, timirta, sabiibka, iyo baararka granola.
• Xitaa boorash yar oo milix leh ayaa fiican.
• Biyaha liinta sidoo kale waa cabitaan wanaagsan oo si dabiici ah uga kooban elektrolytyo.

Iska ilaali inaad cabto biyo aad u badan, maadaama ay sii yareyn karto elektrolytyada jirkaaga ku jira.

Sidee baad uga fogaataa xanuunka kulaylka? Sidee baad uga hortagtaa?

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada (CDC) waxay sheegayaan in qaboojiyaha hawada uu yahay qodobka koowaad ee ka hortagga cudurrada la xiriira kulaylka . Markaa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo xanuunka kulaylka waa inaad ka fogaato deegaannada kulul iyo qoyaanka badan intii suurtagal ah marka aad sameyneyso dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan.

Laakiin qof walba ma iska ilaalin karo inuu dibadda u baxo maalmaha kulul. Beeralaydayada, shaqaalaha dhismaha, iyo ciyaartoyda oo dhami waa inay ka shaqeeyaan kulaylka. Haddii aad ogtahay inaad dhidid badan tahay oo aad ku jiri doonto jawi kulul, isku day inaad ka hortagto heerkulka jirkaagu inuu si dhakhso ah u kaco. Talooyinkan maskaxda ku hay ka hor:

• Ka fogow cabitaanka cabitaanada kafeynku ku jiro (sida qaxwada, shaaha, iyo cabitaanada tamarta). Kuwaas waxay kordhiyaan haynta biyaha (fuuqbaxa).
• Soo qaado cabitaanno badan oo elektrolyt ah (sida Jeevanni). Cab iyaga oo isku beddela biyo.
• Haddii ay suurtogal tahay, ku sii jir hooska ama meel u dhow marawaxad inta aad shaqaynayso.
• Nasasho gaaban (10-15 daqiiqo) qaado qiyaastii hal mar saacaddii, cab biyo iyo elektrolytyo. Ha isku dayin inaad si joogto ah u sameyso.
• Xiro koofiyad, dhar khafiif ah, dabacsan, midab khafiif ah leh. Dharka madow ama madow wuxuu nuugaa kuleyl badan. Dharka cudbiga ayaa ugu fiican.
• Mari kareemka qorraxda. Gubashada qorraxdu waxay sababi kartaa in biyaha jirka ku jiraan, waxayna sidoo kale yareysaa awoodda jirka uu ku qaboojin karo.
• Yaree hawlaha adag ee bannaanka inta lagu jiro saacadaha ugu kulul maalinta (qiyaastii 10 subaxnimo ilaa 4 galabnimo).

Sidee ayaad uga badbaadin kartaa ilmo yar ama qof waayeel ah arrintan?

Dhallaanka, carruurta yaryar, iyo dadka ka weyn 65 sano ayaa halis sare ugu jira inay qaadaan cudurro la xiriira kulaylka sida "Xanuun Kuleyl". Jidhkoodu ma awoodo inuu nidaamiyo heerkulkooda. Raac talooyinkan si aad u ilaaliso:

• Mari kareemka qorraxda si aad iskaga ilaaliso gubashada qorraxda.
• Sii biyo badan oo ay cabbaan, xasuusi inay si joogto ah u cabbaan biyo. Carruurta yaryar, si joogto ah u sii biyo, adigoon sugin inay weydiistaan.
• Xiro dhar fudud, dabacsan, oo u eg suuf mar kasta oo ay suurtogal tahay.
• Weligaa ilmo yar ha ku dayn gaadhi kulul, xitaa haddii daaqaduhu si yar u furan yihiin. Heerkulka gudaha gaadhigu si aad ah ayuu u kici karaa si aad u dhakhso badan oo khatar ah.
• Si joogto ah ula xiriir qaraabadaada waayeelka ah iyo asxaabtaada, gaar ahaan xilliga cimilada kulul. Haddii ay kaligood nool yihiin, isku day inaad la hadasho ugu yaraan laba jeer maalintii.
• Hubi in hawo fiican la geliyo guriga gudahiisa. Daaqadaha ha furnaadaan oo isticmaal marawaxadaha.

Maxaa dhacaya haddii aad dareento xanuun kulayl? Intee in le'eg ayay sii jiraan?

Haddii aad dareento `(Kuleyl Cramps)`, waxaad dareemi doontaa xanuun iyo raaxo darro marka muruqyadaadu adkaadaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaboojiso oo aad hesho `(Electrolytes)` sida hore loo soo sheegay, murqahan gariirka ah waa inuu yaraadaa dhowr daqiiqo gudahood.

Laakiin haddii aadan ilaalin dheelitirka elektrolaytyada jirkaaga, xanuunka kulaylka ayaa soo laaban kara. Markaa waa muhiim inaad cabto cabitaan isboorti oo aad cunto cunto nafaqo leh, gaar ahaan marka aad jimicsi sameyneyso oo aad dhidid badan sameyneyso.

Xanuunka kulaylku wuxuu inta badan socdaa dhowr ilbiriqsi ilaa qiyaastii 15 daqiiqo . Haddii ay sii jiraan waqti ka dheer intaas, ama haddii aad shaki ka qabtid, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar.

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bogsato waxay ku xiran tahay da'daada, jirdhiskaaga, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad u raadsato daaweyn.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto? Goorma ayaad u baahan tahay daaweyn degdeg ah?

Inkasta oo badanaa lagu daweyn karo guriga, waa wax caqli gal ah inaad dhakhtar la kulanto xaaladahan oo kale:

• Haddii kubbadaha kubbadu ay rogmanayaan wax ka badan 15 daqiiqo .
• Xaaladdan aad bay u daran tahay, waxayna si joogto ah u dhacdaa, gaar ahaan ilaa heer ay farageliso shaqadaada ama hurdadaada.
• Haddii aysan jirin wax yar oo ku jira cabitaanka biyaha, qaadashada elektrolytyada, duugista, ama fidinta.

Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, waxay noqon kartaa xaalad halis ah sida "Kuleylka". Sidaa darteed, isla markiiba u tag Waaxda Degdegga ah ee isbitaalka (ETU) :

• Haddii aad dareento wareer iyo/ama hadal aan sax ahayn .
• Haddii aad si xad dhaaf ah u dhididayso ama laga yaabee in dhididku uu gebi ahaanba joogsaday, maqaarkaaguna uu dareemayo kulayl iyo qalalan .
• Haddii heerkulka jirkaagu aad u sarreeyo (ka sarreeya 103°F ama 39.4°C).
• Haddii aad miyir beelto(Haddii aad mustaqbalka dhigto).
• Haddii `(Qalalka)` ​​ay soo socdaan (haddii ay u soo socdaan sidii xaalad degdeg ah).

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Hagaag, marka, `(Kuleylka oo ku dhegan)` waa wax aan raaxo lahayn oo xanuun badan, laakiin inta badan ma sii jiro waqti dheer. Rogiddan jidhka waxay la macno tahay in jidhkaagu aad u kulul yahay oo uu u baahan yahay `(Electrolytes)`. Waxa ugu muhiimsan waa inaad joojiso waxaad samaynayso, aado meel qabow oo hadh leh. Cab `(Cabbitaan Isboorti)` (sida Jeevani) oo cun cunto fudud oo yar (sida muuska). Duugista jidhka xanuunka badan waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka. Marka jidhkaagu qaboojiyo oo uu soo laabto `(Electrolytes)`, waxaad dareemi doontaa fiicnaan.

Laakiin xasuuso, inkastoo tani ay u ekaan karto mid caadi ah, mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad aad u daran, sida `(Qiiqa Kuleylka)` ​​ama `(Qiiqa Kuleylka)`. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad ka warqabto tan oo aad raadsato talo caafimaad haddii loo baahdo. Gaar ahaan carruurta yaryar, waayeelka, iyo dadka qaba cudurrada kale waxay u baahan yihiin inay aad uga taxaddaraan inta lagu jiro noocan kulaylka ah. Dhegayso jirkaaga, ka digtoonow kulaylka!

` Ciriiriga Kulaylka, Daacsanaanta Kulaylka, Falalka Kulaylka, Xanuunka Muruqyada, Elektrolytes-ka, Daacsanaanta Kulaylka, Falalka Kulaylka, Xanuunka Muruqyada