Maalin mashquul badan, ma indhahaaga xidhaa qadada ka dib? Ma dareemeysaa inaadan tamar ku harsan jirkaaga, oo aad dareemeysaa inaad ku seexato kursigaaga? Waqtigan, dad badan ayaa u orda inay cabbaan koob qaxwo ah, shaah, ama nooc ka mid ah cabitaan tamar ah . Qaarkood waxay cunaan wax macaan sida shukulaatada ama buskudka. Run ahaan, waxay ku siinayaan xoogaa dhiirigelin ah waqtigaas. Laakiin waa ku meel gaar. Marka garaaca degdega ah uu kaa dhammaado, waxaad dareemeysaa daal ka badan sidii hore.
Waxa muhiimka ah waa in la helo xalal waara oo heerarka tamarta naga ilaalin kara inay isku mid noqdaan maalinta oo dhan, halkii laga isticmaali lahaa sonkorta iyo kafeyn.
Haddaba, maanta waxaan ka hadli doonnaa 10 siyaabood oo fudud oo lagu samayn karo wax ka yar 10 daqiiqo si looga saaro hurdada iyo daalkaas oo had iyo jeer kaa dhigaya mid daalan, isla markaana ku sii haya firfircooni iyo firfircooni maalinta oo dhan.
10 siyaabood oo fudud oo aad dib ugu soo noolayn karto jirkaaga
Waa kuwan waxyaabo fudud oo aad isku dayi karto. Haddii aad kuwaas caado ka dhigto, waxaad arki doontaa farqi weyn oo noloshaada ah.
1. Quraac u cun sida boqor oo kale!
Dad badan ayaa quraacda iska dhaafa sababtoo ah way mashquulsan yihiin. Taasi waa qaladka ugu weyn ee ay sameeyaan. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka quraacda nafaqada leh cuna subax kasta ay ka walwal yar yihiin oo ay daalan yihiin kuwa quraacda iska dhaafa. Laakiin waxaad quraacda u cuntid sidoo kale waa muhiim. Halkii aad ka cuni lahayd rooti macaan ama buskud, cun cunto faybar badan leh . Tusaale ahaan, boorashka boorashka ama talapa-ga kurakkan aad bay u fiican yihiin. Noocyada cuntooyinkan ayaa xakameeya gaajadaada ilaa duhurkii. Sababtoo ah xitaa marka aad gaajaysan tahay, jirkaagu wuxuu dareemayaa daal.
2. Jidhkaaga u fidi xoogaa (yoga)
Yoga waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka. Yoga-da, waxaan isticmaalnaa qaabab kala duwan iyo farsamooyin neefsasho qoto dheer. Waxay la mid tahay isku-darka jimicsiga iyo fekerka. Xitaa haddii aadan sameyn karin jimicsiyo yoga oo adag, fidinta 5 ilaa 10 daqiiqo subaxdii ama inta lagu jiro shaqada ayaa ku filan. Tani waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee jirka waxayna nasisaa maskaxda.
3. Heesta aad ugu jeceshahay kor u qaad!
Tani waa waxoogaa xiiso leh. Markaad heesta aad ugu jeceshahay dhigto oo aad kor u qaaddo, waxaad heleysaa farxad maskaxeed oo badan. Sidoo kale, tani waxay yareysaa heerka hoormoonada walbahaarka ee jirkaaga. Markaa, marka aad xafiiska joogto, way adkaan doontaa in la sameeyo sababtoo ah kuwa kale way ku eegi doonaan si lama filaan ah. Laakiin isku day tan guriga ama marka aad kaligaa baabuur wadato. Waxaad dareemi doontaa gargaar cajiib ah!
4. Cab koob biyo ah
Fuuq-baxa, oo ah biyo la'aan jirka ku jirta, waa sababta ugu weyn ee daalka iyo hurdada. Ma jiro sharci sheegaya inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii. Laakiin waa inaad cabtaa biyo badan inta uu jidhku u baahan yahay. Haddii aadan dareemin harraad oo kaadidaadu midabkeedu khafiif yahay,, taasi waxay la macno tahay inaad biyo ku filan ku haysato jirkaaga. Ku hay dhalo biyo ah miiskaaga. Kac dhowrkii saacadoodba mar oo cab biyo. Xitaa socodka oo keliya ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto hurdadaada .
5. Cun laws (Go Laws!)
Cun lawska qaar sida yicibta, lawska, iyo cashews. Kuwani waxay qani ku yihiin magnesium iyo folate, laba nafaqo oo lagama maarmaan u ah tamarta iyo soo saarista unugyada. Marka aad ku yar tahay nafaqooyinkan, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal mar walba.
| Habka tamarta degdegga ah | Faa'iidada ay leedahay |
|---|---|
| Quraac | Waxay ilaalisaa tamarta maalinta oo dhan waxayna xakameysaa gaajada. |
| Cab biyo | Waxay baabi'isaa daalka iyo hurdo la'aanta ka dhalata fuuq-baxa. |
| Layli gaaban | Waxay kicisaa oo ku wareejisaa dhiigga oksijiinta hodanka ku ah jirka oo dhan. |
| Cunto fudud oo caafimaad leh | Waxay heerarka sonkorta dhiigga ka dhigtaa kuwo deggan waxayna tamar siisaa maskaxda. |
6. Ur qorfe.
Dadka qaar ayaa sheegaya in neefsiga ul qorfe uu kaa caawin karo yareynta daalka oo uu ka dhigo inay dareemaan firfircooni badan. Haddii aadan haysan qorfe meel u dhow, isku day inaad isticmaasho caleen basbaas leh ama calal xanjo dhadhan reexaanta leh. Udgoonka macaan ee reexaanta ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta daalka dadka qaar. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo sida urtani dhab ahaantii u saameeyaan heerarka tamarta, laakiin waa wax fudud oo mudan in la isku dayo.
7. Dhaqaaji jirkaaga, firfircoonow!
Jimicsigu waa kor u qaade tamar dabiici ah. Markasta oo aad jimicsato, dhiig oksijiin badan ayaa wadnahaaga ku soo shubma .Si dhakhso ah ayay ugu socotaa muruqyada iyo maskaxda. Tani waxay ku siinaysaa kor u kac degdeg ah. Xitaa haddii aad 10 daqiiqo maalintii nasato, ka dhigista caado waxay kaa caawin doontaa inaad heerarka tamartaada kor u qaaddo. Socod gaaban ku soco inta aad telefoonka ku hadlayso, jaranjarada qaado halkii aad ka qaadan lahayd wiishka. Dhaqdhaqaaq yar samee marka ay suurtogal tahay.
8. Qorraxda ku soo bandhig
Cilmi-baaris ayaa muujisay in daqiiqado yar oo aad dibadda ku socoto maalin qorrax leh ay hagaajin karto niyaddaada, xusuustaada, iyo awooddaada inaad wax cusub barato . Dibadda aad u baxdo xitaa waxay kor u qaadi kartaa kalsoonidaada. Haddii aadan ka bixi karin xafiiska, ugu yaraan fur daahyada oo iftiin u daa qolkaaga.
9. Cun cunto fudud oo nafaqo leh
Maskaxdaadu waxay u baahan tahay tamar si ay si sax ah u shaqeyso. Marka heerka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhaco, dhaqdhaqaaqa maskaxdaadu wuu gaabiyaa, waxaadna dareemeysaa caajis. Markaa marka aad dareento hurdo, qaado cunto fudud oo ku siin doonta tamar ku filan inta ka dhiman maalinta. Cunto fudud oo ka kooban borotiin iyo karbohaydraytyo si tartiib tartiib ah u gubanaya ayaa ugu fiican. Tusaale ahaan, muus oo leh laws, ama xabbad miro ah oo lagu daray caano fadhi, waa fikrad wanaagsan.
10. Waqti la qaado saaxiibo wanaagsan oo firfircoon.
Shucuurtu aad bay u faafaan. Markaad waqti la qaadato dad had iyo jeer taban oo ka cawda wax walba, waxay kaa daayaan tamartaada. Laakiin dadka had iyo jeer faraxsan oo xamaasad leh waxay ku siiyaan tamar iyo firfircooni badan. Markaa, ka fogow kuwa tamartaada daadiya oo waqti badan la qaado dadka ku dareensiiya wanaag oo ku farxad geliya.
Isku day inaad hababkan ku darto nolol maalmeedkaaga. Kaliya ma aha inay ku siinayaan kor u qaadis degdeg ah, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysan doonaan inaad ku noolaato nolol caafimaad qabta oo firfircoon mustaqbalka fog. Haddii aad sii wadato inaad dareento daal aan la garanayn inkastoo aad waxyaalahan samaynayso, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtar) si aad talo uga hesho .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Iska ilaali inaad ku tiirsanaato cabitaannada sonkorta leh ama kuwa kafeega leh si aad u hesho tamar degdeg ah, maadaama ay bixiyaan oo keliya xal ku meel gaar ah.
- Hubi inaad cunto quraac nafaqo leh oo faybar badan leh maalin kasta.
- Joogtee heerarka fuuq-celinta ee jirkaaga. Cab biyo yar maalintii oo dhan.
- Jimicsi gaaban oo 10-15 daqiiqo ah ama jimicsi fidsan maalin kasta waa hab fiican oo lagu nasiyo jirka iyo maskaxda.
- Cun cunto fudud oo caafimaad leh oo ka kooban borotiin iyo karbohaydraytyo si aad heerarka sonkorta dhiiggaaga u ilaaliso mid deggan.
- Haddii aad leedahay daal aad u daran oo muddo dheer ah, waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad, maadaama ay noqon karto calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo kale.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment