Marka aan ka fikirno jimicsiyada Kegel, inta badan annaga ayaa ka fikirna dumarka, sax? Waxaan maqalnay in jimicsiyadani ay aad waxtar ugu leeyihiin dhibaatooyinka qaar ee soo baxa ka dib uurka ama marka aan gabowno. Laakiin ma ogtahay in jimicsiyadan Kegel ay sidoo kale u keenaan ragga faa'iidooyin aan la qiyaasi karin? Haa, waa run. Maanta, aan ka hadalno dhammaan jimicsiyadan Kegel ee si gaar ah loogu talagalay ragga.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay jimicsiyadan Kegel?
Bal qiyaas in ay jirto shabakad muruqyo ah oo hoos yimaada aagga miskahaaga, oo u fidsan sida shabaq. Shabakaddan muruqyadu waxay ka bilaabataa salka laf-dhabartaada ilaa laftaada bishimaha. Kuwaas waxaan ugu yeernaa muruqyada sagxada miskaha .
Muruqyadani waxay taageeraan xubnaha sida kaadiheystaada iyo mindhicirkaaga waxayna ku hayaan meel. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad xakameyso kaadidaada (kaadidaada) iyo saxaradaada. Intaa waxaa dheer, aad bay muhiim ugu yihiin shaqada galmada. Muruqyadan sagxada miskaha ayaa sidoo kale gacan ka geysta xakamaynta socodka dhiigga ee guska, iyagoo gacan ka geysanaya in la gaaro kacsi iyo biyo bax.
Markaa, jimicsiyada Kegel waa jimicsiyo xoojiya muruqyada sagxada miskaha.
Haddaba, maxaa nin u baahan yahay inuu sameeyo jimicsigan?
Sida dumarka oo kale, raggu waxay sidoo kale la kulmi karaan daciifnimo muruqyada sagxada miskaha marka ay gaboobaan, sababo la xiriira xaalado caafimaad oo gaar ah, ama qalliinka ka dib. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin kala duwan. Jimicsiga Kegel wuxuu kaa caawin karaa xakamaynta dhibaatooyin badan oo kuwan ka mid ah.
Fiiri jadwalka hoose si aad u ogaato faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiyadan.
| Dhibaato / Faa'iido | Sida jimicsiyada Kegel u caawiyaan |
|---|---|
| Kaadi la'aanta kaadida | Waxay ka caawisaa xakamaynta xaaladaha sida kaadida oo si aan ula kac ahayn u daadata marka la qoslayo, la qufacayo, ama la qaadayo walxo culus. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay qalliinka qanjirka 'prostate' ka dib. |
| Ka-ceshan la'aanta saxarada | Waxay xoojisaa muruqyada ku wareegsan futada waxayna ka caawisaa xakamaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. |
| Arrimaha Prostate-ka | Waxay kaa caawisaa maaraynta xanuunka iyo bararka ay keenaan xaaladaha sida prostatitis iyo BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Caafimaadka galmada oo hagaagay | Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u xakamayso biyo-baxa, inaad la kulanto kacsi xooggan, iyo inaad ilaaliso kacsi xooggan. |
Hagaag, hadda sidee baad ku heli kartaa muruqyadan aadka u daran?
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Kahor intaadan jimicsiga sameyn, waxaad u baahan tahay inaad hesho muruqyada saxda ah ee aad rabto inaad adkaysato. Adkeynta muruqyada khaldan kuma siin doonto wax natiijo ah.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo lagu heli karo muruqyada ugu fiican:
1. Ka fikir sida aad kaadidaada u haysato: Bal qiyaas inaad kaadinayso oo aad si lama filaan ah u baahan tahay inaad joojiso. Muruqyada aad isku dhejiso waqtigaas waxaa loogu yeeraa muruqyada sagxada miskaha. (Laakiin tan samee si aad u hesho muruqyada. Ha isku dayin inaad is joojiso intaad kaadinayso, maadaama tani ay dhaawici karto kaadiheystaada).
2. U arag inay tahay hawo celin: Sidoo kale, kuwani waa isla muruqyada aad isku dhejiso si aad hawada dib ugu celiso marka aad u baahato inaad neefsato.
3. Fiiri xiniinyahaaga: Istaag muraayad horteeda oo isku day inaad muruqyadaada adkeeso sidii adigoo xiniinyahaaga kor u soo jiidaya oo u soo jiidaya jidhkaaga. Haddii xiniinyahaagu ay kor u kacaan iyagoo sidaas samaynaya, waxaad adkeynaysaa muruqyada saxda ah.
Haddii aad weli dhibaato ku qabtid helitaanka muruqyada saxda ah, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad si sax ah u aqoonsato muruqyadan.
Sida saxda ah ee loo sameeyo jimicsiga, tallaabo tallaabo
Waxaad jimicsigan ku samayn kartaa meel kasta iyo wakhti kasta. Laakiin marka aad bilaabayso, way fududahay inaad ku fariisato kursi, cagahaaguna dhulka ku siman yihiin, dhabarkaaguna taageero. Xitaa waad ku samayn kartaa adigoo dhulka jiifa.
Waa kan sida loo sameeyo:
1. Adkee muruqyada:Adkee muruqyada sagxada miskaha ee aad hore u heshay. Sidii inaad kor u soo jiidanayso. Meeshan ku hay ilaa 5 ilbiriqsi. Ha isku celin neeftaada. Kor u tiri 1, 2, 3, 4, 5. Kadib, neefsashadaadu waxay ku soo noqon doontaa sidii caadiga ahayd.
2. Naso muruqyada: Marka xigta, si buuxda u naso muruqyada aad taagnayd. Hayso ilaa 5 ilbiriqsi.
3. Ku celi: Ku celi adkeynta iyo dabacsanaantan 10 jeer. Tan u tiri hal kalfadhi.
4. Saddex jeer maalintii: Haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad tan sameyso 10 jeer saddex jeer maalintii (subax, galab, iyo habeen).
5. Si tartiib tartiib ah u horumar: Waqti ka dib, isku day inaad kordhiso waqtiga aad muruqa ku hayso laga bilaabo 5 ilbiriqsi ilaa 10 ilbiriqsi. Sidoo kale, waqtiga nasashada u hay 10 ilbiriqsi.
Sideen ku ogaan karaa inaan si sax ah u sameynayo tan?
Haddii aad si sax ah u samaynayso jimicsiyada Kegel, waa inaadan dareemin wax dhaqdhaqaaq ah marka laga reebo muruqyada sagxada miskahaaga. Tusaale ahaan, waa inaadan dareemin inaad dabadaada, muruqyada calooshaada, ama muruqyada bowdadaada oo adkaanaya. Kani waa jimicsi aad u yar oo khafiif ah.
Haddii dhabarkaaga, calooshaada, ama madaxaagu xanuuno ka dib markaad dhammayso jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad isticmaaleyso muruqyo khaldan ama aad neeftaada isku celineyso. Haddii taasi dhacdo, isla markiiba la hadal dhakhtar.
Arrimahan sidoo kale ka taxaddar (muhiim!)
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso marka aad samaynayso jimicsiga Kegel.
| Waxyaabaha la qaban karo | Waxyaabaha aan la sameyn karin |
|---|---|
| Neefsasho caadi ah ilaali. | Ha isku celin neeftaada inta aad jimicsanayso. |
| Xoogga saar inaad adkeeso oo keliya muruqyada sagxada miskaha. | Ha adkayn dabada, bowdada, ama muruqyada caloosha. |
| Jimicsi joogto ah maalin kasta. | Ha ku xad gudbin. Muruqyadu waxay u baahan yihiin nasasho. Xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa daal muruq ah wuxuuna kordhin karaa dhibaatooyinka. |
| Haddii aad dareento xanuun, jooji jimicsiga oo raadso talo caafimaad. | Aad muhiim u ah: Ha sameyn jimicsigan sabab kasta ha ahaatee haddii aad haysato kateetar Foley ah. Waxay sababi kartaa dhiigbax ama murqo xanuun kaadi haysta. |
Intee in le'eg ayay qaadataa in la arko natiijooyinka?
Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Waqtiga ay qaadanayso in natiijooyinku ay ku xiran yihiin sida ay u daciifsan yihiin muruqyada sagxada miskahaaga iyo sida aad si joogto ah u jimicsato. Laakiin guud ahaan, dadka badankiisu waxay arkaan horumar la taaban karo ka dib 6 ilaa 8 toddobaad oo jimicsi joogto ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jimicsigan ka dhigto caado maalinle ah si aad u ilaaliso faa'iidooyinkan.
Goorma ayaad talo caafimaad raadsan kartaa?
In kasta oo jimicsiyada Kegel ay aad u ammaan yihiin, haddana xaaladaha qaarkood waxaa lagama maarmaan ah in la raadsado talo caafimaad.
- Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, baro sida saxda ah ee loo sameeyo.
- Haddii aad dareento xanuun inta aad jimicsanayso.
- Haddii aadan arag wax horumar ah oo ku yimid dhibaatooyinkaaga ka dib jimicsi 6-8 toddobaad oo isku xigta.
Xaaladdan, ha xishoon oo kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato caawinta dhakhtarka jimicsiga jirka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga Kegel aad ayuu ugu faa'iido badan yahay dumarka iyo ragga labadaba. Waxay xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha.
- Kuwaas waxay ka caawiyaan dhibaatooyinka kaadida ama mindhicirka, dhibaatooyinka qanjirka 'prostate', iyo hagaajinta shaqada galmada.
- Waxa ugu muhiimsan waa in la aqoonsado muruqyada saxda ah ee jimicsiga oo la isticmaalo farsamada saxda ah.
- Joogteyntu aad bay muhiim u tahay. Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad si aad u aragto natiijooyin. Samir samee oo jimicsi samee maalin kasta.
- Haddii aad dareento xanuun inta aad jimicsanayso, ama haddii aysan jirin wax horumar ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada