Markaa, adiga iyo seygaaga waxaad go'aansateen inaad marti yar ku dartaan qoyska. Ka dib marka riyadaas qalbigaaga lagu beero, way adag tahay inaad sugto xitaa maalin, miyaanay ahayn? Waa inay jiraan waqtiyo aan la tirin karin oo aad isweydiiso, "Oh, maxaan weli u diidin?". Waa inaan wax walba u daynaa dabeecadda, laakiin sidoo kale waxaan sameyn karnaa dhowr waxyaalood oo yaryar oo aan maalintaas nasiibka leh wax yar u soo dhaweyno. Aan eegno 7 talooyin fudud oo muhiim ah oo ay ansixiyeen dhakhaatiir takhasus leh.
1. Kahor intaadan isku dayin, la tasho dhakhtar.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar wanaagsan oo aad talo hesho bisha ka hor inta aadan bilaabin inaad ilmo dhasho. Tan waxaan ugu yeernaa 'Baaritaanka uurka kahor'.
Maxay muhiim u tahay? Bal qiyaas inaad qabto xaalad caafimaad oo hoose sida sonkorowga ama dhiig kar. Waa lagama maarmaan in xaaladahaas la xakameeyo ka hor intaadan uur qaadin. Markaas oo keliya ayaad adiga iyo ilmahaaga uurka ku jiraba ammaan ku noqon kartaan.
Kala hadal dhakhtarkaaga fiitamiinada uurka kahor ee ay ku jiraan folic acid . Folic acid waa fiitamiin kaa caawin kara kahortaga cilladaha dhalashada qaarkood, sida spina bifida, kaas oo saameyn kara habdhiska neerfaha ee ilmahaaga. Cilladahani waxay soo bixi karaan toddobaadyada ugu horreeya ee uurka, ka hor intaadan xitaa ogaan inaad uur leedahay. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad bilowdo qaadashada folic acid ka hor intaadan xitaa bilaabin isku dayga inaad uur yeelato.
2. Si fiican uga warqab wareegga caadadaada ee bisha.
Immisa ayaad ka taqaanaa wareegga caadadaada ee bisha? Fahamka wanaagsan ee arrintan ayaa kaa caawin doona inaad si sax ah u ogaato goorta caadadaadu tahay mid bacrimin ah, taas oo ah, marka ugxan-sidaha dhaco. Si fudud haddii loo dhigo, ugxan-sidaha waa sii deynta ukun bisil oo ka timaadda mid ka mid ah ugxan-sidahaaga. Kani waa waqtiga ugu fiican ee aad uur qaadi karto. Kani waa waqtiga aad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato galmada.
Aad bay faa'iido u leedahay inaad ka warqabto calaamadaha ugxan-sidaha.
- Isbeddellada ku yimaada dheecaanka ilmo-galeenka: Haddii dheecaanka siilkaagu uu khafiif yahay, simbiriirixan yahay, oo u muuqdo mid hufan, sida ukunta cad, taasi waa calaamad weyn oo muujinaysa inaad ugxan-sidaha soo baxayso.
- Xanuun dhinac ah: Haweenka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan xanuun yar oo ku yaal dhinaca hoose ee caloosha marka ay ugxantu soo baxdo.
Intaa waxaa dheer, waxaad ka iibsan kartaa qalabka baaritaanka ugxan-sidaha farmashiyada.Qalabka Saadaalinta Ugxan-sidaha. Kuwani waxay kaa caawin karaan inaad saadaaliso goorta aad ugxan-sidaha si sax ah u soo bixi doonto. Ka bilow maalinta ugu horreysa ee wareeggaaga caadada (maalinta aad dhiig-baxa bilowdo) oo bilow isticmaalka qalabka maalinta 9. Ugxan-sidaha badanaa wuxuu dhacaa maalinta 14-aad ee wareegga 28-ka maalmood ah. Si kastaba ha ahaatee, wareegga qof walba isku mid ma aha. Markaa waa fikrad wanaagsan in la tijaabiyo dhowr maalmood.
Haddii aad hore u isticmaashay ka hortagga uurka, ma u baahan tahay inaad sugto muddo si aad isugu daydo inaad uur yeelato ka dib markaad joojiso? Runtii maya. Waxaad bilaabi kartaa isku dayga isla marka aad joojiso isticmaalka ka hortagga uurka. Si kastaba ha ahaatee, maadaama aad mararka qaarkood uur qaadi karto ka hor intaysan caadadaadu bilaaban, way adkaan kartaa in la ogaado maalinta saxda ah ee aad ugxan-siddo . Sidaa darteed, dadka qaar waxay doorbidaan inay sugaan ilaa ay ka helaan caadada ugu yaraan hal mar ka hor intaysan isku dayin.
3. Ha ka welwelin booska ugu fiican.
Waxaad u badan tahay inaad maqashay sheekooyin ku saabsan jagooyinka galmada ugu fiican ee si dhakhso ah uur u qaadi kara. Laakiin intooda badan waa khuraafaad aan sal cilmiyeed lahayn. Ma jirto caddayn muujinaysa in booska adeegga diinta (oo ninka saaran) uu ka fiican yahay jagooyinka kale.
Aad dhif u ah, afka ilmo-galeenka haweeneyda ayaa laga yaabaa inuu si aan caadi ahayn ugu jiro boosas qaar, laakiin tani aad bay u yar tahay.
Laakiin waxaa jira hal shay. Inta lagu jiro galmada, fadhiga ama istaagga ayaa si yar u carqaladeyn kara dhaqdhaqaaqa shahwada ee u socda afka ilmo-galeenka sababtoo ah cufisjiidadka. Sidaa darteed, waa caqli in laga fogaado boosaska noocaas ah.
4. Sariirta ku sii jir muddo ka dib markaad isu timaadaan.
Waxaad u badan tahay inaad maqashay sheekadan sidoo kale: inaad sariirta jiifto adigoo lugahaaga kor u qaadaya galmada ka dib waxay kaa caawineysaa inaad uur yeelato. Run yar ayaa jirta, laakiin run ma aha gebi ahaanba.
Talada ugu fiican waa inaad sariirta jiifsato qiyaastii 10 ilaa 15 daqiiqo ka dib galmada. Laakiin uma baahnid inaad lugahaaga ku hayso hawada. Misigtaadu ma dhaqaaqi doonto sida aad sameyso marka aad lugahaaga kor u qaaddo. Waxa ugu muhiimsan waa, ha kicin oo isla markiiba ha u cararin musqusha. Haddii aad sugto 10-15 daqiiqo, shahwada u baahan inay gasho afka ilmo-galeenka waxay heli doontaa waqti ku filan oo ay sidaas ku sameyso.
5. Ha aad u dadaalin (iyo sidoo kale hal eray oo aad u sheegto ninkaaga)
Galmada maalin kasta xilliga ugxan-sidaha daruuri maaha inay kordhiso fursadahaaga uur-qaadista. Xaqiiqdii, mararka qaarkood waxay yareyn kartaa fiirsashada shahwada.
"Guud ahaan, galmo maalin kasta oo dhaafsiisan wakhtiga ugxan-sidaha ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo fursadahaaga uur-qaadista, " ayay dhakhaatiirtu leeyihiin. Xusuusnow, shahwadu waxay ku noolaan kartaa gudaha jirkaaga ilaa 5 maalmood. Markaa qorshaha ugu fiican waa inaad si joogto ah u galmooto, inta lagu jiro xilliga dhalmada iyo waqtiyada kaleba.
Hadda aan wax yar ka hadalno ninka. Labadeennuba waxaan mas'uul ka nahay korinta ilmaha. Sidaa darteed, qaab nololeedka ninka ayaa sidoo kale aad muhiim u ah.
| Waxyaabaha ay tahay in raggu iska ilaaliyaan ee saameyn kara bacriminta | |
|---|---|
| Xidhashada dharka adag | Xirashada nigisyo adag iyo surwaal waxay kordhin kartaa heerkulka xiniinyaha waxayna saameyn kartaa soo saarista shahwada. |
| Heerkul sare | Waqti badan oo aad ku qaadato barkad kulul, Jacuzzi, ama ku qubeysashada biyo kulul waxay waxyeello u leedahay shahwada. |
| Taleefanka gacanta | Cilmi-baaris ayaa muujisay in taleefanka gacanta lagu hayo meel u dhow xiniinyaha, oo ku jira jeebka surwaalka, ay yareyn karto tayada shahwada. |
| Cuntooyinka hodanka ku ah soy | Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in ragga cuna cuntooyin badan oo soy ah (tusaale ahaan, hilibka soy, tofu, edamame) ay yeelan karaan fiirsasho yar oo shahwad ah. |
6. Yaree walbahaarka si kasta oo suurtogal ah.
Ha isku dhibin isku dayga inaad ilmo dhasho.
Waa wax laga xumaado marka qof uu yiraahdo, "Kaliya naso, waadna fiicnaan doontaa." Laakiin dhab ahaantii waxaa jira xaqiiqooyin ku jira sheekadaas. Walbahaar badan ayaa saameyn kara hoormoonkaaga oo faragelin kara ugxan-sidaha.
Markaa, samee wax kasta oo caafimaad qaba oo kaa caawiya inaad nasato. Waxay noqon kartaa akhrinta buug, dhageysiga hees, sameynta beero, fekerid, iwm. Daraasado qaar ayaa muujinaya in cirbadaha lagu duray ay sidoo kale yareyn karaan walbahaarka oo ay kordhin karaan fursadahaaga uur qaadista.
7. Qaado qaab nololeed caafimaad leh
Ku noolaanshaha nolol caafimaad qabta waa muhiim dhinac kasta.
Jimicsi
Jimicsigu waa caado caafimaad qabta, gaar ahaan marka uu kaa caawinayo inaad ilaaliso miisaan caafimaad qaba. Laakiin sida wax kasta oo kale, jimicsi badan ma fiicna. "Jimicsiga badan xitaa wuxuu kaa joojin karaa inaad ugxanta soo baxdo," ayay dhakhaatiirtu ka digayaan.
Immisa ayay "aad u badan tahay"? Way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Haddii aad leedahay caadooyin joogto ah, jimicsigaagu malaha wax dhibaato ah kuma keeni doono. Laakiin xusuusnow, jimicsiga xad-dhaafka ah macnaheedu maahan in caadadaadu joogsan doonto. "Waxa ugu horreeya ee dhaca ayaa ah in qaybta labaad ee wareeggaagu ay soo gaabinayso. Caadadaadu waa inay bilaabataa qiyaastii 14 maalmood ka dib ugxan-sidaha. Laakiin jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu soo gaabin karaa waqtigaas." Kani waa calaamadda ugu horreysa ee aad u baahan tahay inaad beddesho jadwalkaaga jimicsiga.
Sigaar cabidda iyo khamriga
"Si aad u kordhiso fursadahaaga uur qaadista, waa inaad iska joojisaa sigaarka." Marka laga soo tago dhammaan dhibaatooyinka kale ee caafimaad ee sigaarku keeno, waxay sidoo kale si toos ah u saamaysaa bacriminta. Waxay carqaladaysaa heerarka estrogen-kaaga iyo ugxan-sidaha. Isticmaalka khamrigu wuxuu sidoo kale si xun u saameeyaa bacriminta.
Uur qaadiddu ma dhici karto hal habeen oo keliya. Laakiin ha niyad jabin. Celcelis ahaan, 85% dumarka isku daya inay uur qaadaan sanad gudaheed. Markaa samir yeelo oo ku raaxayso safarkan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kahor intaadan isku dayin inaad ilmo dhasho, labadiinuba waa inaad la kulantaan dhakhtar oo aad heshaan baaritaannada lagama maarmaanka ah iyo talooyinka, gaar ahaan bilaabista folic acid.
- Ka digtoonow wareegga caadadaada. Ogow maalmahaaga bacriminta oo si joogto ah u galmoo, qiyaastii maalin kasta oo dhaafsiisan.
- Ha ka fikirin booska galmada. Kadib galmada, sariirta ku naso 10-15 daqiiqo.
- Caafimaadka ninkaaga sidoo kale waa muhiim. Xusuusi inuu ka fogaado kulaylka xad-dhaafka ah, dharka cidhiidhiga ah, sigaarka, iyo khamriga.
- Yaree walbahaarka, ku noolow nolol caafimaad leh cunto dheellitiran iyo jimicsi dhexdhexaad ah.
- Dulqaadku waa furaha. Haddii aadan wax guul ah gaarin ka dib markii aad isku dayday qiyaastii hal sano (ama 6 bilood haddii aad ka weyn tahay 35), la hadal dhakhtar.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada