Miyaan si sax ah u ogaan karnaa muruqyada jidhkeena?

Ma isweydiisay waxa ka dhaca gudaha jirkaaga marka aad socoto, oroddo, gacanta kor u qaaddo, ama xitaa aad dhoola caddeyso? Sida kuwan oo dhan, waxaa jira qayb cajiib ah oo jirkeena ka mid ah oo ka caawisa garaaca wadnaheena iyo neefsashadeena iyada oo aan xitaa aan la ogaan. Taas waxaa la yiraahdaa Muruqyo. Maanta, aan si fudud uga hadalno muruqyadan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay muruqyadani?

Muruqyadu waa nooc ka mid ah unugyada jilicsan ee laga helo jirkeena oo dhan. Waxay la mid yihiin matoorada jirkeena. Laga bilaabo inaan istaagno ilaa aan orodno orodka marathon-ka, muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan wax walba qabanno. Taas oo keliya ma aha, laakiin muruqyadani waxay sidoo kale dhaqaaqaan oo taageeraan xubnaha gudaha. Kaliya ka fikir, wadnaheenu waa muruq gaar ah oo garaaca kumanaan jeer maalintii, naga ilaaliya nool, oo si aan kala joogsi lahayn u shaqeeya.

Iyadoo in ka badan 600 oo muruq ay ku jiraan jirkeena, dhaawacyada, khalkhalka, iyo xaaladaha ayaa caadi ah. Murqaha oo marmar la isku dhejiyo ama xanuunku waa wax caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xanuun muruqa ah ama daciifnimo joogto ah, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax ka sii daran. Markaa haddii aad qabto xanuun muruqa ah oo socda in ka badan toddobaad, ama haddii aad ku dhibtoonayso dhaqdhaqaaqa jirkaaga, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Haddii aad ku dhibtoonayso neefsashada ama liqidda, waa inaad isla markiiba tagtaa qolka gurmadka degdegga ah (ETU) ee isbitaalka.

Waa maxay adeegyada ugu muhiimsan ee muruqyadu u fidiyaan jirkeena?

Muruqyadu waxay sameeyaan jirkeena dhaqdhaqaaq. Dhaqdhaqaaqyadani waxay u dhacaan laba siyaabood oo waaweyn.

• Dhaqdhaqaaqyada iskaa wax u qabso ah: Kuwani waa dhaqdhaqaaqyada aad ku sameyso maskaxdaada iyo xakamayntaada. Markaad go'aansato inaad wax sameyso, muruqyadaadu waxay u dhaqaaqaan sida ay u kala horreeyaan calaamadaha maskaxdaada oo ay sameeyaan. Tusaale ahaan, akhrinta maqaalkan, kor iyo hoos u rogrogista shaashadda taleefankaaga, cunista bariiska, socodka, iyo orodka waxay ka tirsan yihiin qaybtan.
• Dhaqdhaqaaqyo aan ikhtiyaari ahayn: Kuwani waxay dhacaan iyada oo aan la xakameynin , adiga oo aan xitaa ka fikirin. Muruqyada ku wareegsan xubnaheena gudaha ayaa sidan u shaqeeya si ay hababka jirkeena si habsami leh u socdaan. Tusaalooyinka tan waxaa ka mid ah garaaca wadnaha, murqaha laabta oo isku soo urura marka aan neefsanno, iyo dheefshiidka cuntada.

Muruqyada labadan siyaabood u shaqeeya waxay la shaqeeyaan ku dhawaad ​​​​nidaam kasta oo jirkeena ku jira.

• Kii arka iyo kan maqlaba
• Neefso, hadal oo liq cuntada
• Dheefshiid cuntada oo baabi'i qashinka
• Dhaqaaq, hal meel joog, oo toos u istaag.
• Dhiigga ku shub wadnaha
• Inaad ilmo dhasho

Muruqyadu waxay ka caawiyaan waxaas oo dhan. Muruqyadu waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​keydinta tamarta jidhkeenu u baahan yahay oo ay sii daayaan marka loo baahdo.

Immisa nooc oo muruq ah ayaa jira?

Muruqyada jidhkeena waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood oo waaweyn iyadoo lagu saleynayo nooca unugyada ay ka samaysan yihiin.

Waa maxay xanuunada iyo cudurada caadiga ah ee saameeya murqaha?

Dhaawaca muruqa ayaa ah dhaawaca ugu badan ee muruqa . Waxay dhacaan marka aan si xad dhaaf ah u isticmaalno muruq ama aan hal mar xoog badan saarno. Sida xarigga bungee-ga duugga ah uu u jabo marka la jiido, fiilooyinka jilicsan ee muruqa ayaa jeexjeexa marka la fidiyo xadkooda.

Waxaa sidoo kale jira xaalado caafimaad oo kala duwan oo saameeya muruqyada.

• Fibromyalgia
• Xanuunada maskaxda
• Cudurka Myositis iyo Polymyositis
• Caabuqyada sida hargabka iyo COVID-19
• Cudurka 'Amyotrophic lateral sclerosis' (ALS)
• Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Waa maxay calaamadaha dhibaatada muruqa?

Kuwani waa calaamadaha ugu badan ee khalkhalka murqaha ama cudurka:

• Xanuunka murqaha
• Daciifnimo, nolol la'aan
• Dareen adag oo jirka ah
• Murqo xanuun/caabuq
• Barar
• Nabar ama midab maqaar oo isbeddela

Sidee baad u daweysaa dhibaato muruqa ah?

Nooca daaweynta aad u baahan tahay waxay ku xirnaan doontaa xaaladda ama khalkhalka aad qabto. Dhibaatooyinka muruqa qaarkood waa kuwo muddo gaaban ah, halka kuwa kalena ay yihiin kuwo muddo dheer ah (daba-dheer) waxayna u baahan yihiin maaraynta joogtada ah ee calaamadaha.

Inta badan, dhaawacyada yaryar ee murqaha waxaa lagu daaweyn karaa guriga iyadoo la adeegsanayo habka RICE .

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii xanuunka muruqaagu uusan kaa yaraan toddobaad gudaheed adigoo isticmaalaya daawayn guriga ah oo nasasho, la tasho dhakhtarkaaga.

• Xanuun laabta ah oo degdeg ah ama calaamado kale oo wadne xanuun ah.
• Neefsashada ama liqidda oo dhib kugu ah.
• Xanuun daran, murqaha oo isku urura, ama daciifnimo jirka ah.
• Lumitaanka dheelitirka jirka.
• Aragga oo si lama filaan ah u xumaada.
• Awood la'aanta xakamaynta kaadida ama saxarada.

Ka dib oo dhan, in ka badan 600 oo muruq oo jirkaaga ku jira ayaa si joogto ah u shaqeynaya, labadaba markaad ka fikirto iyo marka aadan ka fikirin. Muruqyo qaar ayaad arki kartaa oo aad dareemi kartaa (gaar ahaan ka dib jimicsi wanaagsan). Laakiin kuwa kale, sida wadnahaaga, waxay si aamusnaan ah u shaqeeyaan si ay kuu sii noolaadaan. In kasta oo ay caadi tahay in xanuun iyo xanuun mararka qaarkood la dareemo, ha iska indho tirin haddii aad qabto xanuun joogto ah. Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo u baahan in dhakhtar baaro.