Saddexdan shay ayaa lagama maarmaan u ah inay lafaha ilmahaaga adkeeyaan! (Dhisidda Lafo Adag)

Runtii lafaheena si aad ah ugama fikirno nolol maalmeedkeena, miyaanaynu ka fikirnaa? Si aamusnaan ah ayay shaqadooda uga qabtaan gudaha jirka. Sida addoommo qarsoon oo jirkeena ku jira. Laakiin nasiib darro, haddii lafo sida gacan ama lug ay jabto, markaa runtii waan fahansanahay dhibkeeda, qiimaheeda. Xitaa ilmo yar, lafo waxay qaadataa waqti si ay u bogsato, mana fududa. Markaa maanta, aan ka hadalno waxa aan sameyn karno si aan u ilaalino lafaha carruurteena, taas oo ah, lafaha, inay xoog yeeshaan.

Maxay muhiim u tahay in lafaha la xoojiyo da'da yar?

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Maxaan ugu baahanahay inaan aad uga fikirno lafaha da'daas yar?" Sababtu waxay tahay aasaaska habdhiska lafaha ee xooggan ee aan u baahan doono nolosheenna oo dhan waxaa la dhigaa inta lagu jiro carruurnimada iyo qaangaarnimada . Macno ahaan, waxay la mid tahay dhigista aasaas adag marka aan guri dhiseyno. Haddii aasaaskaasi xooggan yahay, guriga oo dhan wuxuu ku jiri doonaa xaalad wanaagsan.

Cufnaanta lafaha , oo ah xoogga lafahayaga ee aan u baahannahay nolosheenna oo dhan, ayaa inta badan la dhisaa inta lagu jiro carruurnimada iyo qaangaarnimada. Bal qiyaas, marka aan gaarno da'da 20, waxaan gaarnay heerka ugu sarreeya ee sameynta lafahan. Kadib, marka aan qaangaarno, unugyada lafaha duugga ah waa la saaraa oo kuwa cusub ayaa la sameeyaa. Laakiin waxay dhacdaa si tartiib tartiib ah. Marka aan gabowno, habkani wuu gaabiyaa, mararka qaarkoodna lafo ayaa bilaaba inay daciifaan.

Markaa, haddii lafaha ilmuhu ay si xoog leh u dhismaan da'da yar, waxay u badan tahay inay ka ilaaliyaan xaaladaha khafiifinta lafaha sida lafo-beelka , kuwaas oo dhici kara marka ay sii weynaadaan. Taas macnaheedu waa in khatarta jabitaanka lafta xitaa haddii ay dhacdo wax yar mustaqbalka la dhimo.

Waalid ahaan, wax badan ayaan ka qaban karnaa arrintan. Waxaa jira saddex waxyaalood oo muhiim ah oo lagama maarmaan u ah siinta carruurteena lafo caafimaad qaba oo xooggan. Waa kuwan: Kaalshiyam, Fiitamiin D, iyo jimicsi wanaagsan . Aan si gaar ah uga hadalno mid kasta oo ka mid ah kuwan.

Saddexda sirood ee xoojiya lafaha!

Sirta Koowaad: Kaalshiyam - nafaqo nafaqeysa lafaha!

Waa inaad magacan aad u maqashay, sax? Kaalshiyamku waa maado muhiim u ah dhisidda lafaha iyo ilkaha. Sida sibidhka loogu baahan yahay dhismaha dhismaha, kaalshiyamkuna waa loo baahan yahay si loo dhiso lafaha. Tani waa lama huraan si lafaha carruurtu u koraan oo ay u xoogaystaan.

Haddaba xaggee ka heli kartaa kalsiyumkan?

Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin badan oo hodan ku ah kalsiyum.

• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Caanaha, caanaha fadhiidka ah, farmaajada, iyo caanaha dufanka leh ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee kaalshiyamka laga helo. Aad bay u fiican tahay inaad ilmahaaga siiso koob caano ah iyo koob caano fadhi ah maalintii.
• Khudaarta cagaaran:Khudaarta cagaaran ee madow sida isbinaajka, caleenta kale, cagaarka collard, iyo caleenta moringa ayaa sidoo kale qani ku ah kaalshiyamka. Mararka qaar way adkaan kartaa in carruurta la siiyo cuntooyin kuwan ah. Laakiin haddii aad carruurtooda u soo bandhigto da'da yar, way jeclaan doonaan inay cunaan. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar ku darto cuntadooda ay jecel yihiin, ama aad ka dhigto mid dhadhan fiican leh.
• Kalluun yar: Kalluun yar oo lagu cuni karo qolofta, sida halibut iyo sardines, waa ilo kale oo wanaagsan oo kaalshiyam ah.
• Cuntooyinka kale: Lawska sida sisinta, soy, iyo digirta ayaa sidoo kale ku jira xoogaa kaalshiyam ah.

Hadda qiyaas in gabadhaada ama wiilkaagu uu ordayo oo ciyaarayo maalinta oo dhan. Maadaama lafahooda ay korayaan, waxaan u baahanahay inaan siinno "lebenka" loo baahan yahay koritaankaas, taas oo ah, kaalshiyam, iyada oo loo marayo cuntada. Haddii aysan helin kaalshiyam ku filan, lafahoodu ma noqon doonaan kuwo ku filan.

Sirta Labaad: Fiitamiin D - Saaxiibka ugu fiican ee Kalsiyum!

Hadda waxaan ka hadalnay kaalshiyam. Laakiin, iyadoon loo eegin inta kaalshiyam ah ee aan qaadanno, waxaa jira qof ka caawiya jirkeena inuu si sax ah u nuugo. Qofkaasi waa Faytamiin D. Si sax ah loo dhigo, Faytamiin D waa sida saaxiibka ugu fiican ee Kaalshiyam. Saaxiibkan la'aantiis, Kaalshiyamku way ku adag tahay inuu keligiis shaqeeyo.

Sideen u helnaa Fiitamiin D?

• Iftiinka Qorraxda: Kani waa isha ugu fiican uguna xorta badan ee fiitamiin D. Marka maqaarkeenu uu la kulmo iftiinka qorraxda, jirkeenu wuxuu soo saaraa fiitamiin D. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in carruurta loo bandhigo iftiinka qorraxda 15-20 daqiiqo maalin kasta, ha ahaato subaxdii (kahor 10 subaxnimo) ama fiidkii (kadib 3 galabnimo). Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan in aan loo bandhigin qorraxda maalintii.
• Cunto iyo Cabitaan: Kalluun saliid leh (sida salmon, tuna, mackerel), jaallo ukun ah, caano lagu daray fiitamiin D, ama cuntooyin kale oo la xoojiyay ayaa sidoo kale ku jira fiitamiin D.
• Talo caafimaad: Mararka qaarkood, haddii ay jirto yaraanta fitamiin D, dhakhaatiirtu waxay kuu qori karaan kaabisyo fitamiin D ah.

Xusuusnow, kaalshiyamka iyo fiitamiin D waa sida laba dhinac oo isku mid ah. Ma heli kartid faa'iidada buuxda ee mid ka mid ah adiga oo aan lahayn kan kale.

Sirta Saddexaad: Jimicsi - Daawada ugu Fiican ee lagu Xoojiyo Lafaha!

Hagaag, hadda waxaan ka hadalnay nafaqada. Saddexaad iyo tan ugu muhiimsan, jimicsi . Haa, waad i maqashay si sax ah, jimicsi! Si lafahaagu u xoogaystaan, waxay u baahan yihiin inay dareemaan cadaadis, miisaan. Sida muruqyadeennu u xoogaystaan ​​​​marka aan culeyska qaadno, lafaheennu sidoo kale way xoogaystaan ​​​​marka aan orodno, boodno, oo ciyaarno. Waxaan tan ugu yeernaa "jimicsiyo miisaan qaada."

Waa maxay jimicsiyada wanaagsan ee carruurta?

Waa wax aad u fudud. Kuwani waa waxyaabo ay carruurtu si dabiici ah u jecel yihiin.

• Orodka
• Boodbood (boodbood sare, xarig boodbood)
• Qoob-ka-ciyaarka
• Ciyaarista ciyaaraha (sida kubadda cagta, kubbadda kolayga, kubbadda shabaqa, cricket)
• Geedaha fuulitaanka (taxaddar!)
• Ku ciyaarista garoonka ciyaarta

Si fudud haddii loo dhigo, waa muhiim in carruurtu firfircoonaadaan. U daa inay ordaan oo ciyaaraan. Markay taas sameeyaan, lafahoodu si qarsoodi ah ayay u xoogaystaan. Xitaa saacad ciyaar firfircoon maalintii aad bay ugu fiican tahay caafimaadka lafaha. Yaree wakhtiga ay ku qaataan hortooda TV-ga iyo taleefannadooda, oo ku dhiirrigeli inay dibadda ku ciyaaraan.

Maxaa dhaca marka aan gabowno?

Sida aan wax yar ka soo hadalnay, marka aan gabowno, gaar ahaan ka dib da'da dhexe, heerka uu jidhkeenu u burburiyo unugyada lafaha duugga ah iyo sameynta unugyada lafaha cusub ayaa hoos u dhaca. Taas macnaheedu waxa weeye in laga yaabo inaan lumino lafo ka badan inta aan dhiseyno. Tani waa dabiici.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aan dhisno hab-dhiska lafaha oo xooggan da'da yar, sida keydinta lacagta bangiga, waxaan ka faa'iideysan karnaa "bangiga lafaha" marka aan gabowno. Taas macnaheedu waa inay gacan ka geysaneyso hoos u dhigista heerka luminta lafaha iyo in naga ilaaliso xaaladaha sida lafo-beelka . Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in tan la daryeelo da'da yar.

Fariin yar oo ku socota waalidiinta

Hooyo iyo Aabe, waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiim u tahay arrintan. Daryeelka, nafaqaynta, iyo dhiirigelinta aan maanta siino caafimaadka mustaqbalka ee carruurteenna waa mid aad u qiimo badan.

• Bixi cunto dheellitiran: Diyaari cunto qani ku ah kaalshiyam iyo fiitamiin D.
• Ku dhiirigeli ciyaarta bannaanka: Waxay kaa caawisaa inaad hesho fiitamiin D qorraxda oo aad xoojiso lafaha iyada oo loo marayo jimicsi.
• Noqo qof ku dayasho mudan: Naftaada firfircoonow, oo la jimicso qoyska oo dhan. Markaa carruurtaaduna way la qabsan doonaan.

Mararka qaar carruurtu ma jecla inay cunaan cuntooyin gaar ah ama ay caajisaan inay ciyaaraan. Laakiin isku day inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato waxyaalahaas, iyadoo jacayl iyo naxariis leh.

Haddaba, talooyinka ugu muhiimsan:

Hagaag, marka laga soo tago waxa aan ka wada hadalnay, waa kuwan waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad xasuusato si aad lafaha ilmahaaga u ilaaliso inay xoog badan yihiin:

1. Cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum: Hubi in ilmahaagu uu maalin kasta helayo kaalshiyam ku filan. Ku dar cuntooyinka sida caanaha, caano fadhi, farmaajo, khudaar cagaaran, iyo kalluun yaryar.

2. Ha iloobin Faytamiin D: Faytamiin D waa lama huraan si jirku u nuugo kaalshiyamka. Soo-gaadhista qorraxda iyo cuntooyinka ay ku jirto Faytamiin D ayaa kaa caawinaya arrintan.

3. Jimicsigu waa awoodda dhabta ah: Sii carruurta meel badan oo ay ku ordaan, ku boodaan, oo ku ciyaaraan. La qabso qaab nololeed firfircoon.

Ha iloobin in allabaryada aad u sameyso ilmahaaga da'dan yar ay tahay maalgashi weyn oo ku aaddan mustaqbal caafimaad qaba oo xooggan oo noloshooda oo dhan ah! Waxaan ilmahaaga u rajeynayaa mustaqbal caafimaad qaba oo xooggan!

Lafaha carruurta , lafaha xooggan, kalsiyum, fiitamiin D, jimicsiga carruurta, cufnaanta lafaha, lafo-beelka