Ma calool istaag ayaad qabtaa inta aad uurka leedahay? (Caloosha oo ku dhegta) Aan ka hadalno arrintan!

Sugitaanka ilmo waa waqti cajiib ah oo rajo leh nolosha. Laakiin waa wax caadi ah in la dareemo raaxo darro iyo isbeddelo jirkaaga ah inta lagu jiro waqtigan. Ma sidoo kale dareentaa raaxo la'aan la yaab leh, sida inaadan musqusha aadi karin dhowr maalmood, calooshaaduna buuxsantay? Markaa kaligaa ma tihid. Hooyooyin badan ayaa la kulma xaaladdan loo yaqaan calool istaagga inta lagu jiro uurka. Markaa ha welwelin, maanta si cad ayaan uga hadli doonnaa dhammaantood.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay calool-istaagga?

Calool istaaggu waa marka aad ku dhibtoonayso inaad saxarooto. Caadiyan, waxaan ugu yeernaa calool istaag marka aynaan maalin kasta saxaro qaadan oo ay ku dhegganaato dhowr maalmood. Ma taqaanaa sababta ay tani u dhacdo? Ka dib marka aan helno nafaqooyinka jidhkeenu u baahan yahay cuntada aan cunno, waxaa jira qashin haray, kaas oo ay tahay inuu dhex maro xiidmahayaga oo uu ka soo baxo saxaro ahaan. Laakiin haddii sabab uun awgeed qashinkan uu ku dhego xiidmaha muddo aad u dheer, biyaha ku jira ayaa dib u nuuga jidhku. Kadib saxaradu way engegtaa, way adag tahay sida dhagaxa oo kale, wayna adag tahay in la dhaafo. Raaxo la'aantan waxaa loo yaqaan calool istaag.

Tan waan qaadi karnaa xitaa marka aynaan uur lahayn, laakiin waxay u badan tahay inay dhacdo inta lagu jiro uurka. Tani waxay sabab u tahay isbeddellada hoormoonka ee ka socda jirkaaga.

Goorma ayay calool-istaaggu bilaabataa xilliga uurka?

Raaxo la'aantani waxay badanaa bilaabataa isla marka heerarka hoormoonka ee jirkaagu bilaabaan inay kordhaan inta lagu jiro uurka. Taas macnaheedu waa inaad la kulmi karto calool istaag bilowga bisha labaad ama saddexaad ee saddexda bilood ee ugu horreeya . Qiyaastii 40 ka mid ah 100 haween ah ayaa la kulma xaaladdan waqti ka mid ah inta ay uurka leeyihiin. Calool istaaggu wuu ka sii dari karaa, gaar ahaan saddexda bilood ee saddexaad , marka miisaanka ilmuhu uu cadaadis badan saaro xiidmaha. Mararka qaarkood, xaaladdan waxay socon kartaa ilaa saddex bilood ka dib marka ilmuhu dhasho.

Maxay yihiin sababaha ugu waaweyn ee calool istaagga inta lagu jiro uurka?

Waxaa jira dhowr sababood oo ugu waaweyn oo dhibaatadani ku dhacdo xilliga uurka. Aan aragno waxay yihiin.

• Hormoonka Progesterone: Hormoonkani waa lama huraan si loogu guuleysto ilaalinta uurka. Laakiin hal shay oo hoormoonkani sameeyo waa inuu nasto muruqyada jidhka. Muruqyada xiidmahayaga ayaa sidoo kale nasta. Kadib shaqada xiidmaha ayaa yara gaabisa. Taas awgeed, xawaaraha qashinka cuntada ee dhex mara xiidmaha ayaa yaraada wuxuuna ku sii jiraa xiidmaha muddo dheer. Marka uu xiidmaha ku sii jiro muddo dheer, biyo badan oo ku jira ayaa nuuga jirka, saxaraduna way qallashaa oo adkaataa .
• Ilmaha koraya: Marka ilmahaagu korayo, ilmo-galeenkaagu sidoo kale wuu koraa oo miisaan buu kordhaa. Miisaanka kordhay wuxuu cadaadis saari karaa mindhicirkaaga, taasoo ka dhigaysa mid adag in saxaradu si fudud u gudubto.
• Birta ku jirta fiitamiinnada aad qaadato:Inta aad uurka leedahay, dhakhtarkaaga ayaa ku siin doona fiitamiin uur leh oo ka kooban bir. Aad bay muhiim u tahay jirkaagu inuu sameeyo dhiig ku filan adiga iyo ilmahaaga. Laakiin mararka qaarkood, marka xaddiga birtu kordho, way ku adag tahay bakteeriyada faa'iidada leh ee xiidmahaaga inay dheefshiido cuntada. Taasina waa mid ka mid ah sababaha keena calool istaagga.
• Isbeddellada qaab nololeedka: Inta lagu jiro waqtigan, waxyaabaha sida cuntadaada, cabitaanka biyaha, iyo caadooyinka jimicsiga ayaa isbeddeli doona.
• Cunto yar oo faybar leh: Faybarku waa wax jilciya saxarada oo ka caawiya inay si fudud u gudubto. Inta lagu jiro uurka, dadka qaar waxay cuni karaan miraha, khudaarta, iyo cagaarka oo yaraaday sababtoo ah rabitaanka cuntada oo luma.
• Cabitaanka biyo yar: Si saxaradaadu u noqoto mid jilicsan, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan.
• Jimicsi yaraaday: Daalka iyo raaxo la'aanta la dareemo xilliga uurka awgeed, socodka iyo jimicsiga ayaa yaraada. Marka jirku uu firfircoonaado, shaqada xiidmaha ayaa sidoo kale yaraata.

Sideen u hubsan karaa inaan qabo calool-istaagga?

Haddii aad dareento waxyaalahan halkii aad ka dareemi lahayd dareenka caadiga ah ee fayoobaanta iyo nasashada marka aad musqusha gasho, waxay noqon kartaa calaamad calool istaag.

Mararka qaarkood, calool istaagga joogtada ah wuxuu keeni karaa ama ka sii dari karaa xaaladaha sida babaasiirta iyo dillaacyada dabada . Labadan xaaladoodba waa caadi inta lagu jiro uurka.

Maxaan ka qaban karnaa dhibkan?

Ma joojin karno isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uurka, laakiin sameynta isbeddello yar yar oo ku yimaada qaab nololeedkeenna ayaa si weyn u yareyn kara raaxo la'aanta calool istaagga.

1. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah faybarka cuntadaada: Talada ah "cun wanaagsan" way fududaan kartaa, laakiin waxay leedahay awood weyn. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay ka caawisaa inay jilciso saxarada oo ay si fudud u soo baxdo. Isku day inaad ku darto qiyaastii 25-30 garaam oo faybar ah cuntadaada maalintii .

• Waa maxay cuntooyinkan hodanka ku ah faybarka?
• Khudaarta: isbinaajka, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Khudaarta: digirta, bocorka, karootada, xididdo, bocorka, okra
• Miraha: Papaya, cambe, muus, avokado, oranji
• Digir: Boorash, masago, bariis bunni ah, digir, digir cagaaran, digir cagaaran

2. Cab biyo badan: Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii. Laakiin haddii aad uur leedahay, taasi kuma filna. Waa inaad cabtaa ugu yaraan 8-12 koob oo biyo ah maalintii . Tani waa sababta oo ah waxaad u baahan tahay dareere badan si aad u daboosho baahiyahaaga iyo kan ilmahaaga, iyo sidoo kale si aad u jilciso saxaradaada.

• Haddii aad aad u caajisan tahay oo aadan biyo cabi karin, isku day waxyaabo ay ka mid yihiin biyaha liinta, casiirka miro cusub oo aan sonkor lagu darin, maraq, iyo caano dufan yar leh.

3. Samee jimicsi: Waa wax caadi ah in la dareemo daal oo la rabo in la fadhiisto inta uurka la leeyahay. Laakiin fadhiga oo aan la joojin ma aha mid u fiican calool istaagga. Samee jimicsi dhexdhexaad ah oo raaxo leh oo kugu habboon qiyaastii 20-30 daqiiqo maalintii, ugu yaraan saddex maalmood usbuucii .

• Waxyaabaha sida socodka degdega ah, dabaasha, iyo yoga, gaar ahaan haweenka uurka leh, dhammaantood waa kuwo aad u fiican. Laakiin ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad weydiiso waxa kugu habboon.

4. Kala hadal dhakhtarkaaga fiitamiinkaaga: Waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto nuugista xaddiga birta ku jirta fiitamiinkaaga. U sheeg dhakhtarkaaga arrintan, wuxuuna kugula talin karaa fiitamiin kale oo bir yar leh. Weligaa ha joojin ama ha beddelin fiitamiinkaaga adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga.

Ma u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Haa, mararka qaarkood waxaad hubaal u baahan tahay inaad aragto dhakhtar.

• Haddii calool istaag kugu dhaco in ka badan hal ilaa laba toddobaad.
• Haddii aysan jirin wax gargaar ah inkastoo ay sameeyeen isbeddellada qaab nololeedka ee kor ku xusan.
• Haddii uu dhiig ku jiro saxarada.
• Haddii aad qabto xanuun caloosha ah oo daran.

Waqtiyada sidan oo kale ah, dhakhtarkaagu wuxuu ku siin doonaa daawo caloosha jilcisa oo ammaan ah ama kaabis faybar ah.

Calool-istaaggan ma wax u dhimi doonaa ilmaha?

Maya. Tani waa cabsida ugu weyn ee hooyooyin badan qabaan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto in wax ku dhici doonaan ilmaha sababtoo ah cadaadiska iyo raaxo la'aanta caloosha. Laakiin ha welwelin. Inkasta oo calool istaaggu uu kuu dhib badan yahay, haddana ma dhaawici doono ilmahaaga.

Marka heerarka hoormoonkaaga ay caadi ku soo noqdaan ka dib dhalmada, shaqada mindhicirkaagu waxay ku soo noqon doontaa sidii caadiga ahayd, dhibaatadanina waxay u badan tahay inay meesha ka baxdo.