Xanuun ka jira bowdada hore? Aan si sax ah u baranno Muruqyadan Afar-geesoodka ah!

Maanta waxaan ka hadli doonnaa muruqyo aad muhiim u ah oo ku caawiya marka aad orodayso, socoto, jaranjaro fuulayso, ama aad la ciyaarayso asxaabta. Kuwani waa muruqyada ku jira bowdadeenna hore. Haddii aad waligaa dareentay xanuun ama cidhiidhi ku yaal bowdadaada hore, maqaalkani aad buu muhiim kuu noqon doonaa.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Muruqyadan Afaraad?

Muruqyada Afaraad, ama dhinaca caafimaadka, Quadriceps femoris , waa koox muruqyo ah oo ku yaal hore ee bowdadaada. Xaqiiqdii, waxay leeyihiin miisaan, ama dufan ka badan koox kasta oo muruq ah oo jirkeena ku jirta. Waa muruqyo ku shaqeeya gacantayada. Taas macnaheedu waa inaad dabacsanaan karto oo aad u fidin karto sidaad doonto.

Waagii hore, dhakhaatiirtu waxay u maleynayeen in qaybtan ay ku jiraan afar nooc oo hilib ah. Ereyga "Quad" ee Laatiinka macnihiisu waa "afar." Laakiin cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in nooca shanaad ee hilibka uu ku jiro qaybtan.

Maxay yihiin faa'iidooyinka kubbadahaas kubbadda cagta u leeyihiin jirkeena?

Shaqada ugu weyn ee muruqyadani waa inay caawiyaan toosinta jilibka. Laakiin marka laga soo tago taas, muruqyadani waxay qabtaan waxyaabo kale oo badan oo muhiim ah.

• Nuugista shoogga: Kuwani waxay yareeyaan dhaawaca kala-goysyadaada iyagoo nuugaya xoogga cidhibtaada oo dhulka ku dhacaya markaad socoto ama oroddo.
• Jilicsanaanta sinta: Kooxdan murqaha ah waxay gacan ka geysataa in sinta hore loo foorariyo.
• Dheelitirka Jirka: Kuwani waa lama huraan si loo ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah iyo ilaalinta dheelitirka jirka.
• Ilaalinta suunka jilibka: Qaybtan muruqa ah waxay jilibkaaga (patella) ka dhigtaa mid deggan hal meel waxayna ka caawisaa dhaqdhaqaaqiisa.
• Xakamaynta qaabka socodka: Kuwani waxay sidoo kale kaa caawinayaan nidaaminta qaabka socodkaaga, ama socodkaaga.

Shantan kubbadood ee kubbadaha ah maxay yihiin, xaggee bayna ku yaallaan?

Shantan muruq waxay ku yaalliin dhinaca hore ee bowdada, miskaha hoostooda iyo jilibka korkiisa. Waxay ku xiran yihiin miskahaaga, lafta sinta, lafta bowdada (femur), iyo jilibka iyadoo ay ku xiran yihiin seedaha.

Aan aragno waxa ay yihiin shanta kubbadood ee kubbadaha lagu ciyaaro.

Shantan muruqba dhammaantood way isku yimaadaan si ay u sameeyaan hal seed oo weyn oo ku dheggan jilibka.

Waa maxay cilladaha suurtagalka ah ee Muruqyadan Afaraad?

Dhaawaca ugu badan ee muruqyadan soo gaara waa muruqa muruqa . Tani waxay dhacdaa marka seedaha muruqa muruqa ay aad u fidaan. Tani waxay u dhaxaysaa cadaadis yar ilaa xaalad daran oo seedaha uu si buuxda uga go'o jilibka (jeexitaanka seedaha afar geesoodka ah).

Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo kale oo naafonimo ah.

Waa maxay calaamadaha muruqa afargeeska ah?

Haddii aad qabto xanuunkan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda:

• Dareen ah in hilibku jeexjeexayo ama dhawaaq "gujinaya" ayaa la maqlayaa.
• Xanuun daran iyo barar.
• Midab buluug ah oo maqaarka ka soo baxa.
• Ilko ayaa ka soo muuqda dusha sare ee jilibka.
• Jilibka oo aan la toosin karin .
• Caloosha oo ku qabata.
• Dareemidda xanuun daran marka la taabto.
• Jilibka ayaa u muuqda inuu hoos u laalaadayo.
• Socod adag.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco noocyadan xanuunnada ah?

Dhaawacyadani waxay ugu badan yihiin dadka ciyaara ciyaaraha orodka, boodboodka, iyo laadista. Tusaale ahaan, ciyaartoyda orodka, kubadda cagta, rugby-ga, kubbadda kolayga, iyo kuwa kubbadda jilicsan ayaa halis sare ugu jira.

Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale halis dheeraad ah ugu jirto:

• Haddii aad ka weyn tahay 40 sano .
• Haddii aad qabtid cuduro gaar ah (tusaale ahaan sonkorowga) oo daciifiya seedaha.
• Haddii aad hore u soo martay dhaawacan noocan ah.
• Haddii muruqyada afargeeska ahi aad u daalan yihiin (daal badan yihiin).
• Haddii muruqyadaada afargeeska ah ama muruqyada muruqa ee dhinaca kale ay daciif yihiin.
• Haddii aad isticmaaleyso daawooyin gaar ah sida corticosteroids.

Sideen u ilaalin karnaa muruqyada afar geesoodka ah inay caafimaad qabaan?

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u daryeesho hilibkan qaaliga ah:

• Ha jimicsanin adiga oo xanuun qaba: Haddii aad xanuun ka qabto sintaada, lugtaada, ama jilibkaaga, ha iska indho tirin oo jimicsi samee. Taasi waxay xaaladda ka sii dari doontaa oo keliya.
• Sii nasasho: Haddii aad sii waddo jimicsiga, sii muruqyadaada nasasho ku filan inta u dhaxaysa jimicsiga.
• Si Fiican u Diirimaad iyo Qabooji: Kahor intaadan sameyn wax jimicsi ama jimicsi ah, si fiican u diiri muruqyadaada. Sidoo kale, samee jimicsiyo fidin ah oo qabooji jimicsiga ka dib. Tani waa wax ay dad badan seegaan, laakiin aad ayey muhiim u tahay.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Fiiro gaar ah u yeelo sifooyinkan:

• Haddii aadan dhaqaajin karin lugtaada ama aad socon karin.
• Haddii aad dareento kabuubyo sintaada, lugtaada, ama jilibkaaga.
• Haddii aad la kulanto xanuun degdeg ah oo aan la xamili karin meel kasta oo lugtaada ah.

Inta badan kiisaska muruqyada yaryar waxaa lagu daaweyn karaa iyada oo aan la samayn qalliin iyadoo la nasto, baraf, iyo daaweyn jireed. Si kastaba ha ahaatee, dhaawacyada aadka u daran, sida jeexitaanka seedaha oo dhammaystiran, waxay u baahan karaan qalliin.